Силовые виды в игровой форме
Цели и задачи
- Цель по SMART: за 45 минут сформировать у обучающихся 9 класса представление о безопасном применении силовых упражнений в игровой деятельности и научить выполнять не менее трёх упражнений на развитие силы с контролем техники и собственного самочувствия.
- Образовательная задача: уточнить правила выполнения приседаний, отжиманий, упражнений на мышцы туловища и прыжковых упражнений в эстафетах.
- Развивающая задача: развивать силу, скоростно-силовые качества, координацию, выносливость и способность распределять усилия в командной игре.
- Метапредметная задача: учить планировать последовательность действий, оценивать качество выполнения упражнения по критериям и корректировать технику по сигналу партнёра.
- Воспитательная задача: формировать ответственное отношение к безопасности, взаимопомощь, дисциплинированность и уважение к результату команды.
Планируемые результаты
Личностные
- Проявляют ответственное отношение к собственному здоровью и понимают значение правильной техники при силовой нагрузке.
- Принимают правила честной игры, взаимопомощи и уважительного взаимодействия в команде.
- Осознают связь физической подготовленности с успешным выполнением нормативов комплекса ГТО и снижением тревожности перед проверочными испытаниями.
- Формируют готовность преодолевать посильные трудности и объективно оценивать личный вклад в общий результат.
Метапредметные
- Планируют порядок действий в эстафете и распределяют усилия с учётом индивидуальных возможностей.
- Сравнивают собственное выполнение с критериями техники, находят ошибку и предлагают способ её исправления.
- Работают с краткой инструкцией, выделяют условия безопасного выполнения упражнений и применяют их в практической ситуации.
- Взаимодействуют в группе, договариваются о порядке выполнения и аргументированно оценивают результат команды.
Предметные
- Знать основные правила безопасности при выполнении силовых упражнений и эстафет.
- Уметь выполнять приседание, отжимание от пола с доступной постановкой рук, планку и перенос предмета в эстафете с сохранением правильной техники.
- Уметь регулировать интенсивность нагрузки по самочувствию, дыханию и качеству выполнения.
- Владеть навыками командного выполнения силовых упражнений и применять их в игровой ситуации.
Универсальные учебные действия (УУД)
Личностные УУД
- Осознают личную ответственность за соблюдение дистанции, очередности и правил безопасности.
- Определяют личную цель на урок: улучшить технику, выполнить больше качественных повторений или помочь команде.
- Проявляют волевые качества при преодолении умеренной физической нагрузки.
- Оценивают собственный эмоциональный настрой до и после игровой деятельности.
Регулятивные УУД
- Принимают учебную задачу и формулируют критерии успешного выполнения силового упражнения.
- Планируют действия в эстафете, соблюдают установленное время и порядок смены участников.
- Контролируют технику по словесным ориентирам: «спина ровная», «колени направлены вперёд», «дыхание спокойное».
- Корректируют выполнение после замечания учителя или партнёра и оценивают достигнутый результат.
Познавательные УУД
- Выделяют признаки правильной техники приседания, отжимания, планки и переноса предмета.
- Устанавливают связь между качеством выполнения и эффективностью развития силы.
- Сравнивают результаты команд с учётом не только скорости, но и количества штрафных баллов за нарушение техники.
- Используют условную шкалу самоконтроля: зелёный цвет — готов продолжать, жёлтый — требуется пауза, красный — необходимо прекратить упражнение и сообщить учителю.
Коммуникативные УУД
- Согласовывают действия участников команды перед началом эстафеты.
- Формулируют короткие и понятные подсказки партнёру по технике.
- Соблюдают правила спортивного общения и корректно реагируют на победу или поражение.
- Задают вопросы о нагрузке, самочувствии и правилах выполнения упражнения.
Подготовка учителя к уроку
- Освободить спортивный зал, проверить покрытие, отсутствие скользких участков и посторонних предметов, обозначить безопасные зоны движения.
- Разложить 12–16 гимнастических матов, расставить 8–10 конусов и подготовить 4–6 легко переносимых набивных мячей или мягких мешков.
- Подготовить 4 карточки станций с названиями упражнений, количеством повторений и краткими критериями техники.
- Распечатать карточки самоконтроля по одной на каждого ученика: «самочувствие», «техника», «готовность продолжать».
- Подготовить маршрутные листы команд по одному на группу с графами для отметки качественных повторений и штрафов.
- Вывесить на доске или экране памятку: «Стопы устойчивы; спина сохраняет нейтральное положение; дыхание не задерживать; дистанцию соблюдать».
- Подготовить секундомер, свисток, фломастеры, стикеры зелёного, жёлтого и красного цвета, аптечку и питьевую воду.
- Сформировать 4 смешанные команды с учётом физической подготовленности и медицинских ограничений; заранее предусмотреть облегчённые варианты упражнений.
- Подготовить краткую памятку о требованиях к физической подготовленности и самоконтролю, связанных с испытаниями комплекса ГТО и практическими заданиями по физической культуре.
- До начала урока уточнить самочувствие обучающихся и наличие освобождений или ограничений по медицинским показаниям.
Ход урока
Этап 1. Организационный момент и мотивация (3 мин)
Цель этапа: организовать безопасное начало урока, вызвать интерес к силовым упражнениям и обозначить практическую цель занятия.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель приветствует класс и проверяет готовность: "Здравствуйте, ребята. Сегодня мы будем развивать силу не в форме однообразной тренировки, а через игровые задания и эстафеты. Проверьте спортивную форму, обувь и расстояние до соседа. Если есть недомогание или ограничение по нагрузке, сразу сообщите мне." | Проверяют форму и обувь, занимают места на построении, сообщают учителю о самочувствии и медицинских ограничениях. |
2 мин | Учитель показывает на доске три критерия урока: "К концу занятия каждый должен выполнить силовые упражнения технически правильно, уметь выбрать посильный вариант и объяснить, почему качество важнее максимальной скорости. Подумайте: что принесёт команде больше пользы — десять небрежных повторений или шесть правильных?" Учитель называет приём «Проблемный вопрос». | Формулируют ответы: «Шесть правильных повторений, потому что они безопаснее и эффективнее»; ставят личную цель на урок. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы договорились, что сегодня соревнуемся не только в скорости, но и в качестве. Сначала подготовим мышцы и суставы к нагрузке, а затем проверим наши решения в игровых заданиях."
Этап 2. Разминка и актуализация знаний о безопасности (6 мин)
Цель этапа: подготовить организм к нагрузке и актуализировать правила безопасного выполнения силовых упражнений.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель организует ходьбу и лёгкий бег по залу: "Двигаемся по кругу, дистанцию сохраняем. По сигналу меняем направление, затем выполняем приставные шаги. Не обгоняем и не пересекаем траектории других участников." | Выполняют ходьбу, лёгкий бег, приставные шаги, сохраняют дистанцию и меняют направление по свистку. |
2 мин | Учитель проводит суставную разминку: "Выполняем вращения кистями, локтями и плечами, затем мягкие наклоны и повороты туловища. Движения выполняем без рывков. Назовите, какие суставы особенно работают при отжимании и приседании." | Выполняют упражнения в заданной последовательности, отвечают: «Плечевые, локтевые и лучезапястные суставы при отжимании; тазобедренные, коленные и голеностопные при приседании». |
2 мин | Учитель показывает облегчённое и правильное приседание: "Посмотрите на положение стоп и спины. В приседании колени направлены туда же, куда и носки, пятки не отрываются. При отжимании корпус сохраняем прямым, дыхание не задерживаем. Поднимите зелёную карточку, если готовы, жёлтую — если нужен облегчённый вариант." | Выполняют 6 медленных приседаний и 4 отжимания от пола или от высокой опоры, показывают карточку самоконтроля, выбирают безопасный вариант. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Организм подготовлен, а основные правила безопасности названы. Теперь проверим, какие упражнения лучше всего помогают развивать силу и как превратить их в командную игру."
Этап 3. Постановка проблемы и целеполагание (4 мин)
Цель этапа: выявить затруднение в выборе упражнений и совместно сформулировать план игровой силовой тренировки.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель показывает на экране четыре изображения: приседание, планку, отжимание и перенос мягкого мяча. Задаёт вопросы: "Какие мышцы и физические качества развивает каждое упражнение? Можно ли просто выполнять максимальное количество повторений? Что произойдёт, если команда будет торопиться и нарушать технику?" | Обсуждают изображения в парах по приёму «Подумай — обсуди в паре — поделись», формулируют ответы: «Приседания развивают мышцы ног», «Планка укрепляет мышцы туловища», «Спешка повышает риск травмы». |
2 мин | Учитель подводит к цели: "Сегодня нам предстоит создать собственную стратегию команды. Нужно выбрать темп, распределить участников, выполнять упражнения качественно и получить как можно больше баллов без штрафов. Какой план действий нам потребуется?" | Предлагают план: «Повторить технику, потренироваться на станциях, пройти эстафету, подсчитать баллы и оценить результат». |
Посмотрите план целиком
Зарегистрируйтесь — и откройте план урока по этой теме полностью: цели, ход урока и рефлексия по ФГОС.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Проблема ясна: победить можно не грубой силой, а грамотным распределением усилий и точной техникой. Сейчас разберём упражнения и критерии, по которым команда будет получать баллы."
Этап 4. Открытие нового знания и тренировочные станции (10 мин)
Цель этапа: освоить технику четырёх силовых упражнений и научиться выбирать посильный уровень нагрузки.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель демонстрирует приседание: "Стопы поставьте немного шире плеч, носки слегка разведите. Отводим таз назад, сгибаем колени, сохраняем ровную спину и поднимаемся без рывка. Базовый вариант — 8 повторений, облегчённый — приседание до высокой опоры." | На матах или обозначенных местах выполняют 8 приседаний, партнёр проверяет положение спины и коленей по карточке критерия. |
2 мин | Учитель демонстрирует отжимание: "Ладони поставьте чуть шире плеч, корпус держите одной линией. Опускаемся плавно, локти направляем назад, выдох делаем при подъёме. Облегчённый вариант — отжимание с колен или от высокой опоры." | Выполняют 5–8 повторений выбранного варианта, считают только технически правильные движения, сообщают партнёру о выбранной сложности. |
2 мин | Учитель показывает планку: "Опора на предплечья или прямые руки, живот подтянут, таз не проваливается и не поднимается слишком высоко. Достаточно удерживать положение 15–20 секунд, дыхание спокойное." | Удерживают планку 15 секунд, партнёр наблюдает за прямой линией корпуса, затем меняются ролями. |
2 мин | Учитель объясняет перенос мягкого предмета: "Переносим мяч двумя руками на уровне груди до конуса и обратно. Спину не округляем, предмет не бросаем. Важна согласованность действий пары." | В парах переносят мягкий мяч до конуса и обратно, соблюдают маршрут и безопасную скорость. |
2 мин | Учитель организует ротацию: "По свистку переходите к следующей станции. На каждой станции отметьте в маршрутном листе: упражнение выполнено, техника сохранена, самочувствие нормальное. Если появляется боль или головокружение, немедленно прекращаем выполнение и поднимаем красную карточку." | Переходят между станциями по часовой стрелке, выполняют упражнения, фиксируют результат в маршрутном листе, используют сигналы самоконтроля. |
Запись в тетрадях
- Силовые упражнения выполняются с сохранением правильной техники, контролем дыхания и учётом индивидуальных возможностей.
- Критерии безопасной нагрузки: отсутствие боли, сохранение качества движений, соблюдение дистанции и своевременный отдых.
- Игровой результат команды определяется сочетанием качественных повторений, скорости и отсутствия штрафов.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы увидели, что каждое упражнение имеет облегчённый и базовый вариант. Теперь применим эти знания в эстафете, где успех будет зависеть от решения всей команды."
Этап 5. Первичное закрепление. Эстафета «Силовой маршрут» (8 мин)
Цель этапа: закрепить технику силовых упражнений в соревновательной ситуации с распределением ролей и взаимным контролем.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель объясняет маршрут: "Команда движется по четырём зонам. Первый участник выполняет 6 приседаний, второй — 4 отжимания, третий удерживает планку 15 секунд, четвёртый переносит мягкий мяч до конуса и обратно. Затем участники меняются ролями. За правильное выполнение команда получает 1 балл, за нарушение техники — штрафной балл." | Распределяют роли, повторяют маршрут, задают уточняющие вопросы, занимают места за стартовой линией. |
4 мин | Учитель подаёт сигнал и контролирует безопасность: "Начали. Не ускоряйтесь настолько, чтобы терять технику. Капитан следит за очередностью, партнёр подаёт короткую подсказку: «ровная спина», «колени по направлению носков», «дыши». При плохом самочувствии остановитесь и сообщите мне." | По очереди выполняют силовые задания, подсказывают партнёрам, считают качественные повторения, соблюдают дистанцию и возвращаются в конец своей колонны. |
2 мин | Учитель останавливает эстафету и проводит краткий разбор: "Сравните не только скорость команд, но и количество штрафов. Какая ошибка встречалась чаще? Что помогло сохранить качество?" | Подсчитывают баллы, называют типичные ошибки: «спина округлялась», «торопились при отжимании», «забывали про дыхание», формулируют способы исправления. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Первая эстафета показала, что сила команды складывается из качественных действий каждого. Теперь каждый самостоятельно проверит, умеет ли он удерживать технику без подсказки партнёра."
Этап 6. Самостоятельная работа с самопроверкой (7 мин)
Цель этапа: проверить индивидуальное освоение техники и сформировать навык самоконтроля нагрузки.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель раздаёт индивидуальные карточки: "Выберите уровень по самочувствию. Минимум: 5 приседаний, 3 отжимания от опоры, планка 10 секунд. Базовый уровень: 8 приседаний, 5 отжиманий, планка 15 секунд. Повышенный уровень: 10 приседаний, 6 отжиманий, планка 20 секунд. Выбор уровня — это ответственность, а не соревнование любой ценой." | Выбирают уровень нагрузки, отмечают его в карточке и готовят место на мате. |
4 мин | Учитель организует выполнение по сигналам и напоминает критерии: "Работаем по моему счёту. После каждого упражнения проверьте три пункта: техника, дыхание, самочувствие. Если один пункт нарушен, остановитесь, отдохните и выберите облегчённый вариант." | Индивидуально выполняют выбранный комплекс, считают качественные повторения, делают паузу между упражнениями, отмечают результат и самочувствие. |
2 мин | Учитель предлагает самопроверку: "Сверьте выполнение с памяткой. Отметьте один пункт, который получился лучше всего, и один, который требует коррекции. Поднимите карточку зелёного, жёлтого или красного цвета." | Сравнивают свои действия с критериями, записывают сильную сторону и затруднение, показывают карточку самоконтроля. |
Эталон выполнения
Приседание: исходное положение — стопы устойчивы, спина ровная; движение вниз выполняется за счёт сгибания ног и отведения таза назад; колени направлены в сторону носков; подъём плавный, дыхание не задерживается. Отжимание: корпус сохраняет прямую линию, руки сгибаются без резкого провала, подъём выполняется на выдохе. Планка: плечи расположены над локтями или кистями, живот подтянут, таз не провисает, дыхание ровное. При боли, головокружении или резком ухудшении самочувствия выполнение прекращается.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Каждый сегодня не просто выполнил комплекс, а научился контролировать его качество. Завершим урок командной игрой, где вы сможете применить индивидуальные навыки и выбрать разумную стратегию."
Этап 7. Командная игра, рефлексия и домашнее задание (7 мин)
Цель этапа: применить освоенные упражнения в финальной игре, подвести итоги и определить дальнейшие шаги для самостоятельной работы.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
3 мин | Учитель объясняет финальную игру «Командный конструктор»: "Каждая команда выбирает три упражнения из четырёх и составляет безопасный маршрут. За каждое качественное выполнение начисляется балл, за взаимную помощь — дополнительный балл, за нарушение правил — штраф. Команда должна объяснить, почему выбрала именно эти упражнения." | Обсуждают стратегию, выбирают три упражнения, распределяют роли, формулируют объяснение: «Мы выбрали приседания, планку и перенос мяча, чтобы сочетать силу ног, туловища и согласованность действий». |
2 мин | Учитель проводит игру и фиксирует результаты: "Работаем по одному кругу. Капитаны следят за очередностью, я контролирую технику и безопасность. Помните: победит команда с лучшим соотношением качественных баллов и штрафов." | Выполняют выбранный маршрут, поддерживают участников, соблюдают правила и фиксируют командный результат. |
2 мин | Учитель проводит рефлексию по приёму «Светофор»: "Покажите цвет, который описывает ваше состояние. Затем ответьте: какое упражнение получилось лучше всего, какая ошибка требует исправления и какое правило безопасности вы будете помнить?" | Показывают цвет самоконтроля, отвечают: «Лучше всего получилось приседание», «Нужно следить за прямой спиной», «При боли упражнение прекращаем и сообщаем учителю». |
Завершающая реплика учителя: "Сегодня вы убедились, что силовая подготовка может быть игровой и командной. Главное — не максимальное число повторений, а правильная техника, самоконтроль и помощь партнёру. Эти навыки пригодятся при выполнении нормативов комплекса ГТО и практических заданий по физической культуре, поэтому не нужно тревожиться: результат улучшается постепенно. На следующем уроке мы продолжим развивать скоростно-силовые качества и научимся оценивать эффективность тренировочной нагрузки."
Критерии оценивания практической работы
- «5» — обучающийся безопасно выполняет выбранные приседания, отжимания и планку, сохраняет технику не менее чем в 90% повторений, активно участвует в эстафете, соблюдает правила и аргументированно оценивает результат команды.
- «4» — обучающийся выполняет все основные упражнения и участвует в эстафете, допускает 1–2 исправимые технические ошибки после подсказки, соблюдает правила безопасности.
- «3» — обучающийся выполняет упражнения в облегчённом варианте, участвует в командной деятельности, но допускает повторяющиеся ошибки техники или нуждается в постоянной помощи учителя при самоконтроле.
Рефлексия
Вопрос для ученика | Цель вопроса |
|---|---|
Какое силовое упражнение сегодня получилось выполнить наиболее качественно? | Выявление осознанно освоенного двигательного действия. |
Какая ошибка в технике встретилась у вас или у команды чаще всего? | Выявление точек затруднения и материала для коррекции. |
Как вы поняли, что нагрузку нужно уменьшить или остановить упражнение? | Проверка сформированности навыка самоконтроля и безопасного поведения. |
Что помогло команде получить больше баллов: скорость, техника или распределение ролей? | Осознание условий эффективного командного результата. |
Завершающее слово учителя
"Сегодня мы развивали силу через приседания, отжимания, планку и командные эстафеты. Мы увидели, что технически правильное движение важнее спешки и случайного рекорда. Типичная ошибка — задерживать дыхание и терять положение спины, поэтому на следующих занятиях продолжайте контролировать эти признаки. На следующем уроке мы усложним игровые задания и научимся точнее оценивать изменение своей физической подготовленности."
Домашнее задание
Уровень | Что задать | Зачем |
|---|---|---|
Базовый (обязательный) | Выполнить дома безопасный комплекс из 2 кругов: 8 приседаний, 5 отжиманий от стены или высокой опоры, планка 15 секунд; между упражнениями отдыхать не менее 30 секунд. Записать, какой вариант был выбран и как изменилось самочувствие. | Закрепляет технику базовых упражнений и навык контроля нагрузки; при проверке обратить внимание на описание самочувствия и отсутствие работы через боль. |
Средний (повышающий) | Составить и выполнить 3-круговую мини-эстафету из трёх изученных упражнений с паузами для отдыха. Записать количество качественных повторений каждого круга и одну техническую ошибку, которую удалось исправить. | Развивает планирование нагрузки, самоконтроль и умение анализировать качество движений; проверить соответствие выбранного объёма индивидуальным возможностям. |
Продвинутый (дополнительный) | Разработать собственный вариант командной силовой игры для 4 участников: описать маршрут, три упражнения, правила безопасности, систему баллов и один облегчённый вариант для участника с ограниченной нагрузкой. | Формирует навык проектирования двигательной деятельности и применения знаний о дифференциации; при проверке оценить реалистичность правил, безопасность и связь упражнений с развитием силы. |
Контрольные вопросы перед выходом из класса: «Какой признак показывает, что приседание выполняется безопасно?», «Какой облегчённый вариант отжимания можно выбрать?», «Почему в эстафете учитываются штрафы за нарушение техники?», «Какой сигнал самоконтроля означает необходимость прекратить упражнение и сообщить учителю?»
