Физкультурно-оздоровительная деятельность: составление индивидуального комплекса упражнений
Цели и задачи
- Цель по SMART: к концу урока научиться составлять и обосновывать индивидуальный 8–10-минутный комплекс физкультурно-оздоровительных упражнений с учётом цели, уровня подготовленности и правил безопасной нагрузки.
- Сформировать представление о физкультурно-оздоровительной деятельности как системе регулярных упражнений, направленных на укрепление здоровья, развитие физических качеств и профилактику гиподинамии.
- Научить выбирать упражнения для разминки, основной и заключительной частей комплекса и определять их последовательность.
- Развивать умение анализировать собственную физическую готовность, работать с критериями и аргументировать выбор упражнений.
- Воспитывать ответственное отношение к здоровью, самоконтролю и безопасному выполнению физических упражнений.
Планируемые результаты
Личностные
- Осознают личную ответственность за сохранение здоровья и необходимость регулярной двигательной активности.
- Проявляют готовность оценивать собственное самочувствие перед физической нагрузкой и корректировать её объём.
- Понимают практическую ценность физкультурно-оздоровительной деятельности для учёбы, профессионального самоопределения и повседневной жизни.
- Снижают тревожность перед заданиями формата ОГЭ благодаря пониманию алгоритма анализа физкультурно-оздоровительной ситуации.
Метапредметные
- Планируют последовательность действий при составлении индивидуального комплекса упражнений.
- Извлекают информацию из карточек, классифицируют упражнения по цели и части занятия.
- Сравнивают варианты комплексов, выявляют ошибки в дозировке и аргументируют предложения по коррекции.
- Работают в паре, задают уточняющие вопросы, используют критерии взаимопроверки и формулируют выводы.
Предметные
- Знают назначение разминки, основной и заключительной частей физкультурно-оздоровительного занятия.
- Умеют подбирать упражнения для развития гибкости, силы, выносливости, координации и подвижности.
- Умеют определять безопасную последовательность упражнений и описывать дозировку: время, количество повторений или подходов.
- Владеют приёмами простого самоконтроля: оценка самочувствия, частоты дыхания, признаков утомления и готовности продолжать работу.
Универсальные учебные действия (УУД)
Личностные УУД
- Соотносят содержание комплекса с личной целью: улучшение осанки, развитие выносливости, повышение общей работоспособности или снятие напряжения.
- Осмысливают физическую активность как ресурс сохранения здоровья и успешной учебной деятельности.
- Проявляют самостоятельность при выборе посильного уровня нагрузки.
- Соблюдают нормы взаимодействия и безопасности при выполнении упражнений.
Регулятивные УУД
- Формулируют цель собственного комплекса и планируют его структуру.
- Контролируют технику, темп, дыхание и субъективное самочувствие во время выполнения упражнений.
- Сверяют результат с критериями, находят несоответствия и вносят коррективы.
- Оценивают достижение цели по итогам практической работы и рефлексии.
Познавательные УУД
- Классифицируют упражнения по направленности и месту в структуре занятия.
- Устанавливают связь между целью оздоровительной деятельности, упражнением и ожидаемым эффектом.
- Анализируют предложенный комплекс, находят нарушения последовательности и чрезмерную нагрузку.
- Моделируют индивидуальный комплекс в виде краткого плана или таблицы.
Коммуникативные УУД
- Распределяют роли в паре: составитель, исполнитель, наблюдатель и консультант по безопасности.
- Формулируют вопросы о цели, технике и дозировке упражнения.
- Аргументируют выбор упражнений и корректно предлагают партнёру улучшения.
- Договариваются о едином варианте комплекса и представляют его классу.
Подготовка учителя к уроку
- Подготовить спортивный зал или открытую площадку, проверить свободное пространство, исправность гимнастических ковриков и отсутствие скользких участков.
- Разложить по станциям коврики, гимнастические палки или лёгкие мячи; оборудование должно быть рассчитано на каждую пару.
- Распечатать карточки с упражнениями трёх направленностей: гибкость и мобильность, сила и стабилизация, аэробная выносливость; по одной карточке на пару.
- Подготовить карточки с целями: «улучшить осанку», «повысить общую выносливость», «снять напряжение после учёбы», «развить силу мышц корпуса».
- Распечатать индивидуальный лист проектирования комплекса на каждого ученика и лист критериев взаимопроверки на каждую пару.
- Вывести на доску или экран алгоритм: цель — разминка — основная часть — восстановление — самоконтроль — безопасность.
- Подготовить секундомер, свисток, маркеры, магнитную доску, карточки зелёного, жёлтого и красного цвета.
- Разместить на видном месте памятку безопасности: выполнять упражнения в свободном пространстве, не задерживать дыхание, прекращать работу при боли или головокружении.
- Подготовить короткий материал с типичным вопросом формата ОГЭ о назначении разминки, последовательности частей занятия и самоконтроле.
Ход урока
Этап 1. Организационный момент и мотивация (4 мин)
Цель этапа: включить учащихся в учебную деятельность, обозначить практическую ценность темы и правила безопасной работы.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель приветствует класс, проверяет спортивную форму и свободное пространство: «Здравствуйте, ребята. Сегодня мы будем не просто выполнять упражнения, а научимся конструировать короткий оздоровительный комплекс под конкретную цель. Проверьте обувь, уберите лишние предметы, встаньте на безопасной дистанции. Если есть недомогание, сообщите мне сейчас». | Проверяют форму и обувь, освобождают пространство, занимают места, сообщают учителю о самочувствии. |
2 мин | Учитель показывает на экране ситуацию: «После пяти уроков ученик чувствует усталость и напряжение в спине. Ему предлагают либо сразу выполнять интенсивные прыжки, либо начать с мягкой разминки и подобрать упражнения по цели. Какой вариант безопаснее и почему? Подумайте 30 секунд, обсудите в паре и поделитесь ответом». | Индивидуально формулируют ответ, обсуждают его в паре, отвечают: «Сначала нужна разминка и оценка самочувствия; нагрузку следует подбирать постепенно». |
1 мин | Учитель связывает тему с ОГЭ: «Подобные ситуации проверяют не только память, но и умение выбрать безопасное решение. На уроке мы разберём алгоритм, который поможет и в тестовом задании, и в реальной жизни. В конце каждый создаст собственный мини-комплекс». | Формулируют ожидаемый результат: «Научиться составлять безопасный комплекс упражнений под цель». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: «Мы увидели, что оздоровительная деятельность начинается не с случайного упражнения, а с цели и оценки своего состояния. Теперь вспомним, из каких частей обычно строится занятие и какие физические качества можно развивать».
Этап 2. Актуализация знаний и физкультурная разминка (6 мин)
Цель этапа: актуализировать знания о структуре занятия, физических качествах и безопасной разминке через практическую деятельность.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель проводит приём «Мозговой штурм»: «Назовите части оздоровительного занятия. Для чего нужна каждая? Какие физические качества мы развиваем на уроках физической культуры? Я фиксирую ваши ответы на доске в двух колонках: структура занятия и направленность упражнений». | Называют: «разминка, основная часть, восстановление»; «сила, выносливость, гибкость, координация». Объясняют назначение разминки. |
3 мин | Учитель организует безопасную разминку: «Выполняем движения в умеренном темпе. Начинаем с ходьбы и движений плечами, затем добавляем мягкие наклоны и приседания с небольшой амплитудой. Дышим свободно, не задерживаем дыхание. Следите, чтобы колени двигались в направлении носков». | Выполняют ходьбу на месте, вращения плечами, мягкие наклоны, неглубокие приседания и шаги с подъёмом коленей; контролируют дыхание и дистанцию. |
1 мин | Учитель задаёт вопрос быстрой проверки: «Почему мы не начинаем с максимальных усилий? Какой признак подскажет, что нагрузку нужно уменьшить?» | Отвечают: «Организму нужно подготовиться; нагрузку уменьшают при боли, головокружении, резкой одышке или плохом самочувствии». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: «Мы вспомнили структуру занятия и правила безопасного начала. Но пока не определили, как выбрать упражнения под конкретную цель. Сейчас найдём затруднение и сформулируем задачу урока».
Этап 3. Постановка проблемы и целеполагание (4 мин)
Цель этапа: выявить затруднение при выборе упражнений и совместно сформулировать цель урока.
Посмотрите план целиком
Зарегистрируйтесь — и откройте план урока по этой теме полностью: цели, ход урока и рефлексия по ФГОС.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель раздаёт парам два коротких варианта комплекса. Первый состоит только из силовых упражнений, второй начинается с разминки, включает упражнения на цель и заканчивается восстановлением. «Сравните варианты. Что в первом комплексе вызывает сомнение? Какая информация нужна, чтобы выбрать лучший вариант?» | В парах отмечают недостатки: «нет разминки, отсутствует восстановление, не указана цель, неясна дозировка». Формулируют, что нужно знать назначение и последовательность упражнений. |
2 мин | Учитель применяет «Снежный ком»: «Сначала каждый сформулируйте цель урока одним предложением, затем объединитесь в пары и выберите наиболее точную формулировку. Цель должна быть измеримой: что вы создадите к концу урока?» | Записывают индивидуальные формулировки, обсуждают в парах, предлагают: «Составить безопасный комплекс из нескольких упражнений с указанием цели, последовательности и дозировки». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: «Затруднение возникло не в самом выполнении упражнений, а в их осознанном выборе и дозировке. Наша задача — открыть алгоритм составления комплекса и применить его на практике».
Этап 4. Открытие нового знания: алгоритм фитнес-комплекса (8 мин)
Цель этапа: вывести алгоритм составления индивидуального физкультурно-оздоровительного комплекса и закрепить критерии безопасной нагрузки.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
3 мин | Учитель показывает на доске схему: «Посмотрите на алгоритм. Первый шаг — определить цель. Второй — выбрать разминку. Третий — подобрать 2–4 упражнения основной части. Четвёртый — завершить восстановлением. Пятый — указать дозировку и способ самоконтроля. Почему порядок именно такой?» | Объясняют: «Разминка подготавливает организм; основная часть решает цель; восстановление снижает нагрузку». Записывают алгоритм в листе проектирования. |
3 мин | Учитель демонстрирует три упражнения и комментирует: «Для мобильности подойдут мягкие движения в суставах и растягивание без боли. Для силы — приседания, планка или отжимания с посильным вариантом. Для выносливости — ходьба с ускорением, шаги на месте, лёгкие циклические движения. Важны техника, умеренный темп и возможность говорить короткими фразами». | Распределяют упражнения по направленности, отвечают: «Планка развивает силовую выносливость мышц корпуса; ходьба с ускорением — общую выносливость; мягкое растягивание — гибкость». |
2 мин | Учитель разбирает типичное задание формата ОГЭ: «Выберите верное утверждение. А: разминку можно пропустить при небольшой нагрузке. Б: упражнения следует подбирать с учётом цели и самочувствия. В: задержка дыхания помогает безопасно выполнять любое упражнение. Обоснуйте ответ». | Выбирают вариант Б и аргументируют: «Упражнения и нагрузка должны соответствовать цели и состоянию человека; разминка и свободное дыхание повышают безопасность». |
Запись в тетрадях
Ученики записывают: «Физкультурно-оздоровительный комплекс: цель — разминка — основная часть — восстановление — самоконтроль. Правила: посильная нагрузка, правильная техника, свободное дыхание, отсутствие боли, постепенное увеличение интенсивности».
Завершение этапа: учитель подводит итог: «Теперь у нас есть не набор случайных движений, а алгоритм проектирования. Проверим его в действии: сначала вместе составим небольшой вариант, а затем вы создадите собственный комплекс».
Этап 5. Первичное закрепление: фитнес-практикум в парах (8 мин)
Цель этапа: применить алгоритм при составлении и безопасном выполнении фрагмента оздоровительного комплекса.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель раздаёт каждой паре карточку с целью и набором упражнений: «Выберите цель своей карточки. Прочитайте названия упражнений, определите, какие подойдут для разминки, основной части и восстановления. Не включайте упражнение, если не можете объяснить его безопасность». | Читают карточку, выделяют упражнения цветными отметками: разминка, основная часть, восстановление; формулируют цель пары. |
3 мин | Учитель напоминает критерии: «В вашем варианте должны быть не менее одного упражнения разминки, двух упражнений основной части и одного упражнения восстановления. Укажите время или количество повторений. Один ученик выполняет, второй наблюдает за техникой, затем поменяйтесь». | Составляют последовательность из четырёх упражнений, записывают дозировку, по очереди выполняют фрагмент и наблюдают за техникой партнёра. |
2 мин | Учитель проводит взаимопроверку по приёму «Две звезды и пожелание»: «Назовите партнёру две сильные стороны комплекса и одно конкретное улучшение. Не говорите просто “хорошо”; укажите, что именно получилось». | Обмениваются обратной связью: «Есть цель и восстановление; упражнения расположены последовательно; стоит уменьшить темп или добавить паузу». |
1 мин | Учитель просит две пары кратко представить результат: «Назовите цель, одно ключевое упражнение и правило безопасности». | Представляют варианты: «Цель — снять напряжение спины; выполняем мягкие движения плечами и наклоны без боли; сохраняем свободное дыхание». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: «Вы уже применили алгоритм и увидели, что один и тот же набор упражнений можно изменить под разные цели. Теперь каждый самостоятельно создаст комплекс и покажет, насколько умеет контролировать собственное решение».
Этап 6. Самостоятельная работа с самопроверкой: мой комплекс (9 мин)
Цель этапа: самостоятельно спроектировать индивидуальный мини-комплекс, выполнить его фрагмент и проверить по критериям.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель предлагает выбор: «Выберите одну цель: улучшить осанку, развить общую выносливость, укрепить мышцы корпуса или снять напряжение после учёбы. Если есть ограничения по самочувствию, выбирайте щадящий вариант и сообщите мне». | Выбирают цель, записывают её в листе проектирования. |
4 мин | Учитель раздаёт лист и даёт инструкцию: «Заполните пять строк: цель, разминка, два или три упражнения основной части, восстановление, самоконтроль. Для каждого упражнения укажите время или количество повторений. Подумайте, почему оно подходит именно вашей цели». | Индивидуально составляют комплекс, записывают последовательность и дозировку, формулируют ожидаемый эффект. |
2 мин | Учитель организует практическую проверку: «Выполните один круг своего комплекса в умеренном темпе. Следите за дыханием и ощущениями. При боли, головокружении или резком ухудшении самочувствия остановитесь и сообщите мне». | Выполняют выбранный комплекс, контролируют технику, дыхание и самочувствие, при необходимости уменьшают темп или число повторений. |
2 мин | Учитель выводит на экран эталон самопроверки: «Поставьте знак “плюс”, если есть цель, три части занятия, дозировка, правило безопасности и объяснение выбора. Один недостающий элемент допишите сейчас». | Сверяют работу с пятью критериями, исправляют пропуски, оценивают готовность комплекса. |
Эталон решения
Пример: цель — снять напряжение после учебного дня. Разминка: ходьба на месте и движения плечами в течение 1 минуты. Основная часть: мягкие наклоны и разгибание грудного отдела — 6–8 повторений; упражнение «кошка» — 6 повторений; планка с опорой на колени — 15–20 секунд. Восстановление: спокойное дыхание и расслабление плеч — 1 минута. Контроль: движения выполняются без боли, дыхание не задерживается, темп остаётся посильным.
Завершение этапа: учитель подводит итог: «Самостоятельный комплекс считается готовым, если в нём видны цель, логичная структура, дозировка и правила безопасности. Осталось проверить, что вы поняли не только отдельные упражнения, но и общий принцип физкультурно-оздоровительной деятельности».
Этап 7. Рефлексия и домашнее задание (6 мин)
Цель этапа: осмыслить результат, выявить затруднения и закрепить алгоритм в домашней практике.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель проводит рефлексию «Светофор»: «Поднимите зелёную карточку, если можете самостоятельно составить комплекс; жёлтую — если нужна подсказка по дозировке или последовательности; красную — если пока трудно выбрать упражнения. Одним предложением объясните свой выбор». | Показывают карточку, формулируют: «Зелёная: могу составить комплекс»; «Жёлтая: сомневаюсь в дозировке»; «Красная: трудно связать упражнение и цель». |
2 мин | Учитель раздаёт «Билет на выход»: «Ответьте письменно на два вопроса: какой шаг алгоритма для вас самый важный и какую ошибку в оздоровительном комплексе нельзя допускать? Запишите также одно упражнение, которое вы сможете безопасно выполнить дома». | Заполняют билет: «Сначала определить цель»; «Нельзя выполнять упражнение через боль или без контроля техники»; называют выбранное упражнение. |
2 мин | Учитель объясняет домашнее задание и критерии: «Дома вы не обязаны выполнять максимальную нагрузку. Ваша задача — спроектировать комплекс и согласовать его с правилами безопасности. По желанию можно выполнить щадящий вариант, контролируя самочувствие». | Записывают домашнее задание, задают уточняющие вопросы, называют способ самоконтроля. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: «Сегодня вы открыли принцип осознанного выбора нагрузки: цель, структура, дозировка и самоконтроль связаны между собой. Такой алгоритм помогает не только отвечать на вопросы формата ОГЭ, но и безопасно заботиться о собственном здоровье».
Критерии оценивания практической работы
- «5» — составлен полный комплекс с чёткой целью, разминкой, основной и заключительной частями; правильно указаны дозировка и правила безопасности; ученик может объяснить выбор упражнений и корректирует нагрузку по самочувствию.
- «4» — комплекс в целом логичен и безопасен, но допущена одна неточность в дозировке, последовательности или объяснении направленности упражнения; после подсказки ученик исправляет ошибку.
- «3» — представлены отдельные упражнения, но неполно отражены структура комплекса, цель или самоконтроль; ученик выполняет действия только с помощью учителя.
- Ниже базового уровня — отсутствует осознанная цель, нарушается безопасная последовательность или ученик не может объяснить назначение выбранных упражнений.
Рефлексия
Вопрос для ученика | Цель вопроса |
|---|---|
Что нового вы узнали о построении физкультурно-оздоровительного комплекса? | Выявление осознания алгоритма и ключевых понятий урока. |
Как вы определили, что упражнение подходит именно вашей цели? | Проверка умения связывать направленность упражнения с ожидаемым результатом. |
На каком этапе составления комплекса возникло затруднение? | Выявление точек затруднения: выбор цели, последовательность, дозировка или самоконтроль. |
Какое правило безопасности вы будете соблюдать прежде всего? | Оценка готовности переносить знания в самостоятельную физкультурную деятельность. |
Завершающее слово учителя
«Сегодня мы убедились, что физкультурно-оздоровительная деятельность — это не случайный набор упражнений, а продуманный комплекс, связанный с конкретной целью. Типичная ошибка — начинать с интенсивной нагрузки, не оценив самочувствие и не проведя разминку. Используйте алгоритм: цель, разминка, основная часть, восстановление, самоконтроль. На следующем уроке мы продолжим работу с дозировкой нагрузки и научимся оценивать изменения собственного физического состояния».
Домашнее задание
Уровень | Что задать | Зачем |
|---|---|---|
Базовый (обязательный) | Составить письменный индивидуальный комплекс из 6–8 упражнений на одну цель: осанка, гибкость, общая выносливость или снятие напряжения. Включить разминку, основную и заключительную части, указать время или количество повторений и два правила безопасности. | Закрепляет алгоритм построения комплекса; при проверке обратить внимание на соответствие упражнений цели, последовательность и наличие дозировки. |
Средний (повышающий) | Составить два варианта комплекса одной направленности: щадящий и обычный. Для каждого указать дозировку, паузы отдыха и признаки, при которых нагрузку необходимо уменьшить. | Развивает умение дифференцировать нагрузку и применять самоконтроль; проверить реалистичность дозировки и безопасность перехода между вариантами. |
Продвинутый (дополнительный) | Проанализировать предложенный комплекс из 6 упражнений, найти не менее трёх методических ошибок и предложить исправленный вариант с обоснованием изменений. | Развивает анализ, оценку и аргументацию; при проверке учитывать точность выявленных ошибок и качество обоснования. |
Контрольные вопросы перед выходом из класса: «Из каких частей состоит оздоровительный комплекс? Почему разминка выполняется до основной нагрузки? Как связать упражнение с целью? Какие признаки требуют остановить или уменьшить нагрузку?»
