Правила и техника выполнения норматива комплекса ГТО: наклон вперёд из положения стоя. Банные процедуры
Цели и задачи
- Цель: сформировать навык технически правильного выполнения норматива ГТО «наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье» и систематизировать знания о влиянии банных процедур на восстановление организма.
- Образовательная задача: изучить требования к выполнению норматива ГТО и освоить комплекс упражнений для развития гибкости.
- Развивающая задача: развивать подвижность позвоночника и тазобедренных суставов, а также навыки самоконтроля физического состояния.
- Воспитательная задача: воспитывать ценностное отношение к здоровью и гигиене, формировать мотивацию к получению знака отличия ГТО как элемента личного портфолио.
Планируемые результаты
Личностные
- Готовность к саморазвитию и самообразованию на основе мотивации к достижению спортивных результатов.
- Осознание важности гигиенических процедур (бани) для поддержания высокой работоспособности в период подготовки к ОГЭ.
- Формирование ответственного отношения к выполнению требований комплекса ГТО.
Метапредметные
- Познавательные: умение анализировать технику движений и выявлять ошибки на основе сравнения с эталоном.
- Регулятивные: умение планировать свои действия в соответствии с поставленной задачей и условиями её реализации.
- Коммуникативные: способность организовывать совместную деятельность в парах при проведении измерений.
Предметные
- Знать правила тестирования и технические требования к упражнению «наклон вперёд».
- Уметь выполнять комплекс специальных упражнений на растягивание.
- Владеть знаниями о правилах посещения бани и их влиянии на восстановление мышц после нагрузок.
Универсальные учебные действия (УУД)
Личностные УУД
- Смыслообразование (связь между занятиями физкультурой и успешной сдачей экзаменов за счёт здоровья).
- Установка на здоровый образ жизни.
Регулятивные УУД
- Технический самоконтроль выполнения упражнения.
- Оценка уровня гибкости относительно возрастных норм ГТО.
Познавательные УУД
- Моделирование процесса выполнения норматива.
- Извлечение информации о физиологических процессах при банных процедурах.
Коммуникативные УУД
- Взаимопомощь при выполнении замеров.
- Умение слушать и вступать в диалог при обсуждении теории восстановления.
Подготовка учителя к уроку
- Подготовить гимнастическую скамью с измерительной линейкой (отметки выше и ниже уровня скамьи).
- Распечатать таблицу нормативов ГТО для 5-й ступени (9 класс) — 1 экз. на стенд.
- Подготовить карточки-инструкции «Правила посещения бани и сауны» — 15 шт. (на пары).
- Проверить наличие секундомера для контроля времени отдыха.
- Подготовить маты гимнастические для разминки (6–8 шт.).
Ход урока
Этап 1. Организационный момент и мотивация (5 мин)
Цель этапа: психологический настрой, актуализация связи физкультуры с жизненными целями (ОГЭ, портфолио).
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель: "Класс, равняйсь! Смирно! Здравствуйте. Сегодня у нас важная тема, которая касается не только вашей оценки, но и вашего будущего портфолио. Мы приступаем к подготовке к нормативу ГТО — наклону вперёд. Кто из вас знает, какие бонусы даёт золотой значок ГТО при поступлении?" Учитель акцентирует внимание на дополнительных баллах к ЕГЭ и общем тонусе организма. | Ученики выполняют команды учителя, приветствуют его. Отвечают на вопрос: "Золотой значок даёт дополнительные баллы при поступлении в вузы, помогает быть выносливее во время подготовки к экзаменам". |
3 мин | Учитель: "Верно. Но чтобы получить этот бонус, нужно знать технику. Сегодня мы не просто будем гнуться, мы разберем судейские требования, чтобы ваш результат не аннулировали. А во второй части урока обсудим, как баня помогает подготовить мышцы к таким нагрузкам и снять стресс перед ОГЭ. Направо! В обход по залу шагом марш!" | Ученики начинают движение по залу, переходя на разминочный бег по команде учителя. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы разогрелись и настроились. Теперь подготовим суставы к работе над гибкостью."
Этап 2. Актуализация и специальная разминка (8 мин)
Цель этапа: подготовить связки и мышцы задней поверхности бедра к растяжке.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
4 мин | Учитель: "Для наклона нам важна эластичность мышц задней поверхности бедра и спины. Выполняем комплекс динамической растяжки: махи ногами, перекаты в сторону, 'мельницу'. Помните, что резкие движения без разогрева опасны. Работаем плавно, чувствуем натяжение." Учитель демонстрирует упражнения и корректирует осанку учеников. | Ученики выполняют комплекс ОРУ (общеразвивающих упражнений) с акцентом на гибкость: наклоны к каждой ноге, динамические выпады, круговые движения тазом. |
4 мин | Учитель применяет приём "Толстые и тонкие вопросы": "Как вы думаете, почему при выполнении наклона на результат нельзя сгибать колени? (Тонкий вопрос). А как недостаточная гибкость влияет на вашу работоспособность за письменным столом при подготовке к ОГЭ? (Толстый вопрос)". | Ученики отвечают: "Сгибание коленей — это нарушение правил, результат не засчитают". Предполагают: "Зажатые мышцы спины приводят к быстрой утомляемости, головным болям и снижению концентрации внимания". |
Посмотрите план целиком
Зарегистрируйтесь — и откройте план урока по этой теме полностью: цели, ход урока и рефлексия по ФГОС.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Тело готово. Переходим к изучению 'золотого стандарта' наклона."
Этап 3. Практикум: Техника наклона ГТО (12 мин)
Цель этапа: освоение правильной техники и проведение пробных замеров.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
4 мин | Учитель демонстрирует технику на гимнастической скамье: "Смотрите внимательно. Исходное положение: стопы параллельно, на ширине 10-15 см. По команде выполняем два предварительных наклона, а на третьем фиксируем результат. Главное требование — фиксация пальцев на линейке не менее 2 секунд. Колени прямые! Если согнули — попытка не засчитана." Учитель показывает типичные ошибки: рывки и сгибание ног. | Ученики наблюдают за демонстрацией, запоминают алгоритм: 2 пробных наклона + 1 зачётный с фиксацией 2 сек. |
8 мин | Учитель организует работу в парах (приём "Think-Pair-Share"): "Разделитесь на пары. Один выполняет, второй — 'судья'. Проверьте положение ног партнера и время фиксации. Запишите свой результат в листок самоконтроля. Сравните его с таблицей нормативов на стенде." Учитель обходит пары, поправляя технику. | Ученики работают в парах на гимнастических скамьях и матах. Проводят замеры друг другу. Сверяются с нормами: для 9 класса (13-15 лет) золото — это +13 см (мальчики) и +16 см (девочки). |
Эталон решения
Алгоритм выполнения: 1. Встать на скамью, ноги прямые. 2. Медленный наклон вниз. 3. Касание измерительной линии пальцами обеих рук. 4. Удержание статического положения $t \ge 2$ сек. 5. Результат считывается по кончикам пальцев с точностью до 1 см.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Многие из вас уже сейчас близки к золотому значку. Те, у кого результат пока 'в минусе', не расстраивайтесь — гибкость тренируется быстрее всего. А теперь обсудим, как помочь мышцам расслабиться."
Этап 4. Теоретический блок: Банные процедуры (10 мин)
Цель этапа: изучить влияние бани на восстановление и правила безопасности.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
5 мин | Учитель использует приём "Инсерт" (работа с текстом карточки): "Раздаю вам краткие справки о видах бань (русская, сауна, хаммам). Прочитайте и отметьте: 'V' — знал, '+' — новое, '?' — хочу спросить. Обратите внимание на влияние пара на эластичность связок." Учитель поясняет, что баня выводит продукты распада (молочную кислоту) после тренировок. | Ученики читают карточки, делают пометки. Обсуждают в парах, что нового узнали (например, про температурный режим или пользу веника). |
5 мин | Учитель: "Давайте составим 'Золотые правила бани' для спортсмена. Можно ли идти в баню сразу после тяжелой тренировки? Нужно ли пить холодную воду в парилке?" Учитель акцентирует внимание на технике безопасности (головной убор, постепенность, питьевой режим). | Ученики формулируют правила: "Нельзя идти в баню при плохом самочувствии", "Нужно закрывать голову шапкой", "Пить лучше теплый травяной чай", "После бани обязателен отдых". |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Баня — это мощный инструмент восстановления, если пользоваться им с умом. Особенно это полезно в периоды умственного переутомления, когда вы готовитесь к экзаменам."
Этап 5. Рефлексия и подведение итогов (10 мин)
Цель этапа: оценка деятельности на уроке, получение обратной связи.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
5 мин | Учитель проводит приём "Светофор": "Поднимите руку те, кто сегодня выполнил наклон на 'золото' (зеленый), на 'серебро/бронзу' (желтый), и те, кому нужно еще много работать (красный)." Учитель комментирует общие результаты класса. | Ученики проводят самооценку своего физического состояния и технического выполнения норматива. |
5 мин | Учитель: "Ребята, мы сегодня объединили практику ГТО и теорию гигиены. Есть ли вопросы по технике или по посещению бани? Помните, что гибкость — это молодость вашего позвоночника." Учитель выставляет оценки за технику и активность. | Ученики задают уточняющие вопросы, убирают инвентарь (маты, скамьи). |
Критерии оценивания практической работы
- "5" — упражнение выполнено технически верно: ноги прямые, фиксация 2 сек, результат соответствует золотому знаку ГТО своей ступени.
- "4" — техника соблюдена, но результат соответствует серебряному/бронзовому знаку, или допущена незначительная ошибка в осанке.
- "3" — техника нарушена (сгибание коленей, рывки), результат ниже бронзового знака, но проявлено старание в выполнении комплекса разминки.
Рефлексия
Вопрос для ученика | Цель вопроса |
|---|---|
Какое правило выполнения наклона самое трудное для соблюдения? | Выявление технических сложностей и понимание критериев ГТО. |
Как вы планируете использовать знания о бане в своей жизни? | Оценка практической значимости темы для здоровья. |
Поможет ли вам сегодняшнее занятие снизить стресс перед предстоящими тестами? | Связь физической активности и психологического комфорта. |
Завершающее слово учителя
"Сегодня мы сделали важный шаг к получению знака отличия ГТО. Помните, что гибкость — это не дар, а результат регулярных тренировок. Даже 5 минут растяжки вечером после подготовки к ОГЭ помогут вашей спине чувствовать себя лучше. На следующем уроке мы перейдем к силовым нормативам — подтягиваниям и отжиманиям. Всем спасибо за работу, до свидания!"
Домашнее задание
Уровень | Что задать | Зачем |
|---|---|---|
Базовый (обязательный) | Ежедневное выполнение комплекса из 4-5 упражнений на растяжку задней поверхности бедра (складка сидя, наклон к прямой ноге стоя). | Закрепление эластичности мышц, подготовка к официальному тестированию ГТО. |
Средний (повышающий) | Составить краткий чек-лист 'Мой поход в баню': последовательность заходов, время отдыха, выбор напитков. | Систематизация знаний о гигиене и восстановлении. |
Продвинутый (дополнительный) | Найти информацию о том, какие еще нормативы ГТО 5-й ступени можно сдать по выбору, и оценить свои шансы на золото. | Развитие навыка планирования спортивных достижений и самоанализа. |
Контрольный вопрос: Какова минимальная длительность фиксации результата в наклоне согласно правилам ГТО? (Ответ: 2 секунды).
