Техническая подготовка в лёгкой атлетике: бег, прыжки и метание
Цели и задачи
- Цель урока по SMART: за 45 минут освоить и применить ключевые технические элементы бега на короткие и длинные дистанции, прыжков в длину и высоту, а также метания спортивного снаряда с разбега на дальность, соблюдая правила безопасности и критерии самоконтроля.
- Совершенствовать технику старта, ускорения, финиширования и распределения сил на дистанции.
- Закрепить последовательность фаз прыжка в длину способами «прогнувшись» и «согнув ноги», а также прыжка в высоту способом «перешагивание».
- Освоить безопасную технику разбега, финального усилия и выпуска спортивного снаряда при метании на дальность.
- Развивать способность анализировать собственное движение, взаимодействовать в парах и использовать критерии оценивания, применяемые при спортивной и экзаменационной подготовке.
Планируемые результаты
Личностные
- Проявляют ответственное отношение к собственному здоровью и безопасности партнёров на спортивной площадке.
- Понимают значение регулярной физической активности для работоспособности, стрессоустойчивости и подготовки к ОГЭ.
- Формируют адекватную самооценку физических возможностей и готовность совершенствовать технику.
- Проявляют уважение к результатам одноклассников, соблюдают правила честного соревнования.
Метапредметные
- Сравнивают технику выполнения упражнений с эталоном и выделяют причину технической ошибки.
- Планируют последовательность действий при выполнении разбега, отталкивания, полёта и приземления.
- Работают с краткой инструкцией, применяют её в двигательной деятельности и формулируют вывод по результату.
- Взаимодействуют в парах, дают корректную обратную связь по заданным критериям.
- Осуществляют самоконтроль пульса, самочувствия и качества выполнения упражнения.
Предметные
- Знать основные фазы бега на короткие и длинные дистанции, прыжка в длину, прыжка в высоту способом «перешагивание» и метания с разбега.
- Уметь выполнять высокий и низкий старт по команде, поддерживать рациональное положение туловища и работу рук.
- Уметь выполнять разбег, отталкивание, полёт и приземление в прыжке в длину и высоту с соблюдением правил безопасности.
- Владеть базовой техникой метания спортивного снаряда с разбега на дальность и контролировать направление броска.
- Уметь назвать одну сильную сторону и одну техническую ошибку в собственном выполнении.
Универсальные учебные действия (УУД)
Личностные УУД
- Соотносят цель урока с личной физической подготовкой и задачами подготовки к ОГЭ.
- Осознают личную ответственность за соблюдение дистанции и безопасное поведение.
- Принимают необходимость повторных попыток для улучшения двигательного результата.
- Сохраняют положительную мотивацию при временной неудаче.
Регулятивные УУД
- Принимают учебную задачу и формулируют критерии успешного выполнения.
- Планируют разбег и последовательность фаз двигательного действия.
- Сверяют результат с эталоном и корректируют положение рук, корпуса и ног.
- Оценивают самочувствие, интенсивность нагрузки и необходимость отдыха.
Познавательные УУД
- Выделяют существенные признаки техники разных легкоатлетических упражнений.
- Сравнивают бег на короткую и длинную дистанцию по темпу, длине шага и работе рук.
- Устанавливают связь между правильным отталкиванием и дальностью или высотой прыжка.
- Используют схему фаз движения для анализа собственной попытки.
Коммуникативные УУД
- Согласовывают действия в паре при подаче команды и наблюдении за техникой.
- Формулируют замечание партнёру без оценочных и обидных высказываний.
- Задают уточняющие вопросы о разбеге, отталкивании и приземлении.
- Соблюдают очередность, дистанцию и правила групповой работы.
Подготовка учителя к уроку
- Подготовить спортивную площадку или зал: беговые дорожки, сектор для прыжков в длину, яму с песком, стойки и планку для прыжка в высоту, сектор для метания.
- Проверить состояние покрытия, отсутствие посторонних предметов, устойчивость стоек и достаточную мягкость зоны приземления.
- Подготовить 8–10 конусов для разметки дорожек и зон ожидания, секундомер, рулетку и свисток.
- Распечатать по одной карточке на пару с критериями наблюдения: положение корпуса, работа рук, разбег, отталкивание, приземление, выпуск снаряда.
- Подготовить карточки трёх уровней сложности: базовые технические задания, задания на самокоррекцию и усложнённые варианты.
- Вывесить на доске схему фаз: «разбег — отталкивание — полёт — приземление» и правила безопасности.
- Подготовить лёгкие спортивные снаряды для метания, одинаковые по массе в пределах группы, и места их безопасного сбора.
- Организовать аптечку, питьевой режим и лист самоконтроля самочувствия.
- До начала занятия напомнить учащимся о спортивной форме, обуви с нескользящей подошвой и противопоказаниях к нагрузке.
Ход урока
Этап 1. Организационный момент и мотивация (4 мин)
Цель этапа: организовать безопасную работу и показать практическую ценность технической подготовки для спортивного результата и самоконтроля на ОГЭ.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель приветствует класс: "Здравствуйте, ребята. Проверьте спортивную форму, обувь и самочувствие. Если есть боль, головокружение или недомогание, сразу сообщите мне. Сегодня мы будем не просто бегать и прыгать, а искать, какие технические элементы помогают двигаться быстрее, прыгать дальше и безопаснее приземляться." | Проверяют форму, сообщают о самочувствии, занимают места в обозначенной зоне. |
2 мин | Учитель показывает на доске четыре слова: «бег — прыжок — высота — метание» и говорит: "Представьте, что вам нужно объяснить однокласснику, почему один спортсмен показывает лучший результат при одинаковых физических данных. Подумайте 30 секунд, обсудите в паре и назовите одну причину." Приём «Подумай — обсуди в паре — поделись». | Обсуждают в парах, формулируют ответы: "важна техника", "нужно правильно распределить силы", "результат зависит от разбега и отталкивания". |
1 мин | Учитель уточняет: "На уроках физкультуры и в экзаменационных нормативных ситуациях оценивается не только результат, но и умение безопасно организовать выполнение. Сегодня ваша задача — выполнить упражнения и научиться видеть ключевую ошибку." | Формулируют личную цель: улучшить разбег, работу рук, приземление или распределение темпа. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы установили, что результат зависит от техники и самоконтроля. Сначала подготовим организм к нагрузке, а затем проверим, какие элементы уже выполняются уверенно."
Этап 2. Разминка и актуализация знаний (7 мин)
Цель этапа: разогреть основные мышечные группы и актуализировать знания о положениях тела, темпе и безопасности.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель организует ходьбу и лёгкий бег: "Двигаемся по кругу, дистанцию не сокращаем. По сигналу меняем направление только после того, как убедились, что за спиной нет партнёра. Следим за дыханием: вдох спокойный, выдох полный." | Двигаются по кругу, соблюдают интервал, меняют направление по сигналу. |
3 мин | Учитель показывает комплекс: вращения плечами, махи руками, наклоны, выпады, лёгкие прыжки. "Выполняйте движения в умеренной амплитуде, колени направляйте в сторону носков. Сейчас разогреваем голеностоп, колени, тазобедренные суставы и плечевой пояс." | Повторяют комплекс, контролируют положение коленей и спины. |
2 мин | Учитель задаёт вопросы: "Чем отличается бег на короткой дистанции от бега на длинной? Что происходит с темпом? Для чего нужны руки?" | Отвечают: "На короткой дистанции темп выше, на длинной важно распределять силы"; "Руки помогают сохранять ритм и равновесие". |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Суставы и мышцы готовы к работе, а мы вспомнили главное различие спринта и бега на выносливость. Теперь определим, какие элементы требуют уточнения."
Посмотрите план целиком
Зарегистрируйтесь — и откройте план урока по этой теме полностью: цели, ход урока и рефлексия по ФГОС.
Этап 3. Выявление затруднения и целеполагание (4 мин)
Цель этапа: обнаружить типичные технические ошибки и совместно сформулировать план их исправления.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель демонстрирует два варианта движения: бег с чрезмерным наклоном и бег с зажатым плечевым поясом. "Посмотрите на два варианта. В каком случае шаг будет свободнее? Что может помешать скорости?" | Сравнивают варианты, называют ошибки: "корпус слишком наклонён", "плечи подняты", "руки пересекают среднюю линию". |
2 мин | Учитель фиксирует на доске план: «бег — прыжок в длину — прыжок в высоту — метание». "Сформулируйте цель урока одним предложением. Какие признаки правильного выполнения будем отслеживать?" | Предлагают цель и критерии: ритм разбега, активное отталкивание, безопасное приземление, направление выпуска снаряда. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы увидели, что ошибка становится заметной, если сравнить движение с эталоном. Переходим к практическому открытию: будем выполнять элементы по частям и соединять их в целое."
Этап 4. Открытие нового знания: бег и прыжки (10 мин)
Цель этапа: освоить ключевые фазы техники бега и прыжковых упражнений через показ, пробные попытки и взаимное наблюдение.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
3 мин | Учитель показывает высокий старт, ускорение и финиширование: "При старте одна нога впереди, корпус слегка наклонён, руки согнуты. После сигнала первые шаги энергичные, но не скованные. На финише не выпрыгиваем и не останавливаемся резко, а пробегаем линию и постепенно снижаем скорость." | По двое выполняют старт и ускорение на 15–20 метров, остальные наблюдают по карточке и отмечают положение корпуса и работу рук. |
3 мин | Учитель показывает прыжок в длину двумя способами: "Последовательность неизменна: разбег, отталкивание, полёт, приземление. В способе «согнув ноги» в полёте колени подтягиваются вперёд. В способе «прогнувшись» туловище после отталкивания выпрямляется, затем ноги готовятся к приземлению. Главное — толчок одной ногой и приземление на обе ноги." | Выполняют укороченный разбег и прыжок в песок, сначала способом «согнув ноги», затем по готовности способом «прогнувшись». |
2 мин | Учитель демонстрирует прыжок в высоту способом «перешагивание»: "Разбег выполняется под углом, отталкивание дальней от планки ногой, маховая нога переносится через планку первой, затем переносится толчковая. Планка устанавливается на безопасной высоте." | Выполняют подводящие прыжки через низкую планку, контролируют очередность переноса ног. |
2 мин | Учитель организует взаимную проверку: "Партнёр не оценивает человека, а называет один наблюдаемый признак: «разбег ритмичный», «отталкивание одной ногой», «приземление устойчивое»." | В парах называют партнёру один успешный элемент и одну конкретную рекомендацию. |
Запись в тетрадях
- Фазы прыжка: разбег — отталкивание — полёт — приземление.
- Бег на короткую дистанцию: высокий темп, активное отталкивание, энергичная работа рук.
- Бег на длинную дистанцию: равномерный темп, свободное дыхание, экономичная работа рук.
- Прыжок в высоту «перешагивание»: разбег — отталкивание — перенос маховой ноги — перенос толчковой ноги — приземление.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Теперь у нас есть общий алгоритм: сначала создаём скорость разбегом, затем направляем её отталкиванием и завершаем движение безопасным приземлением. Проверим этот алгоритм в коротких практических сериях."
Этап 5. Первичное закрепление: станции (8 мин)
Цель этапа: закрепить технику в ротации станций и научиться применять критерии наблюдения.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель объясняет ротацию: "Первая станция — ускорение на коротком отрезке, вторая — прыжок в длину, третья — перешагивание через планку, четвёртая — имитация разбега и финального усилия в метании. На каждой станции работаем по 2 минуты, по сигналу переходим по часовой стрелке. Снаряд подбираем только после команды." | Делятся на четыре группы, занимают станции, повторяют правила перехода. |
2 мин | Учитель контролирует станцию бега: "Сохраняйте направление, не пересекайте дорожку соседа. Последние шаги выполняйте быстро, но не зажимайте плечи." | Выполняют ускорения, партнёр отмечает свободную работу рук и пробегание линии финиша. |
2 мин | Учитель контролирует прыжковую станцию: "Отталкиваемся одной ногой, в песок приземляемся на две, руки выносим вперёд. Не начинайте разбег, пока я не разрешу." | Выполняют по две попытки, сравнивают приземление и положение корпуса. |
2 мин | Учитель контролирует высоту и метание: "Высота планки минимальная, задача — освоить последовательность, а не преодолеть рекорд. В метании направление сектора свободно, бросок выполняет только один ученик, остальные стоят сбоку за линией." | Выполняют перешагивание и имитацию метания с разбега, соблюдают очередность, фиксируют одну техническую подсказку. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "На станциях вы применили общий алгоритм и научились давать обратную связь. Осталось проверить, можете ли вы самостоятельно выбрать главное техническое действие и выполнить его без подсказки."
Этап 6. Самостоятельная работа и фитнес-контроль (6 мин)
Цель этапа: индивидуально выполнить комплекс и оценить качество техники и реакцию организма на нагрузку.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель предлагает выбор: "Выберите один обязательный вариант: ускорение 30 метров, прыжок в длину с короткого разбега, перешагивание через низкую планку или метание облегчённого снаряда в сектор. Перед выполнением назовите себе один технический фокус." | Выбирают упражнение, называют фокус: "работа рук", "толчок одной ногой", "приземление", "направление броска". |
3 мин | Учитель организует выполнение и напоминает: "Работаем по одному, остальные наблюдают из безопасной зоны. После попытки запишите: получилось, получилось частично или нужна помощь. Сравнивайте себя не с самым сильным учеником, а со своей предыдущей попыткой." | Выполняют выбранное упражнение, заполняют краткий лист самооценки, при необходимости повторяют попытку после коррекции. |
2 мин | Учитель проводит фитнес-паузу: "Встаньте спокойно, измерьте пульс за 15 секунд и умножьте значение на четыре. Оцените самочувствие по шкале от 1 до 5. Если появилась боль или головокружение, прекращаем работу и сообщаем мне." | Измеряют пульс, оценивают самочувствие, выполняют ходьбу и дыхательное восстановление. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Вы самостоятельно выбрали технический акцент, выполнили упражнение и оценили состояние организма. Безопасность и контроль самочувствия важнее попытки показать максимальный результат."
Этап 7. Рефлексия и домашнее задание (6 мин)
Цель этапа: осмыслить освоенные технические элементы, снизить тревожность перед проверочными нормативами и определить направление дальнейшей работы.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель проводит приём «Светофор»: "Поднимите зелёную карточку, если можете назвать и выполнить фазы выбранного упражнения; жёлтую — если понимаете последовательность, но нужна практика; красную — если остался вопрос. Красный цвет не означает неудачу, он показывает, что нам нужно повторить." | Показывают карточку, называют затруднение: "не всегда попадаю на толчковую ногу", "теряю ритм разбега". |
2 мин | Учитель задаёт вопросы: "Что объединяет бег, прыжки и метание? Какая ошибка чаще всего снижала результат? Какой совет партнёра оказался полезным?" | Отвечают: "важны разбег и отталкивание", "нельзя резко останавливаться", "нужно держать корпус и соблюдать ритм". |
2 мин | Учитель сообщает домашнее задание и говорит: "Запишите выбранный уровень. Дома не выполняйте прыжки и метания в помещении. Можно подготовить схему фаз и провести безопасное наблюдение за техникой спортсмена на видеозаписи, если она доступна." | Записывают домашнее задание, формулируют личную цель на следующий урок. |
Критерии оценивания практической работы
- «5» — ученик безопасно выполняет выбранное упражнение, соблюдает последовательность фаз, демонстрирует не менее трёх правильных технических признаков и может назвать способ исправления своей ошибки.
- «4» — ученик выполняет упражнение в целом правильно, соблюдает безопасность, допускает одну заметную техническую ошибку и исправляет её после подсказки.
- «3» — ученик выполняет основную последовательность действий частично, соблюдает правила безопасности, но нуждается в постоянной подсказке и допускает две или более технические ошибки.
- При нарушении правил безопасности оценка за практическое выполнение не выставляется до повторного инструктажа и безопасного выполнения под контролем учителя.
Рефлексия
Вопрос для ученика | Цель вопроса |
|---|---|
Какие четыре фазы объединяют технику прыжка и метания с разбега? | Проверка осознания общей структуры двигательного действия. |
Какой технический элемент бега или прыжка сегодня улучшился? | Выявление личного продвижения и поддержка мотивации. |
Какая ошибка мешала показать лучший результат? | Выявление точек затруднения для последующей коррекции. |
Какой цвет светофора вы выбрали и какая помощь нужна на следующем уроке? | Определение субъективной оценки освоения темы и планирование поддержки. |
Завершающее слово учителя
"Сегодня мы увидели, что результат в лёгкой атлетике начинается не с максимального усилия, а с правильной последовательности движений. Особенно важно не терять ритм разбега, активно отталкиваться и безопасно приземляться. Ошибка — это информация для следующей попытки, а не повод отказываться от работы. На следующем уроке мы продолжим совершенствовать технику и сможем точнее сравнить собственные результаты."
Домашнее задание
Уровень | Что задать | Зачем |
|---|---|---|
Базовый (обязательный) | Составить в тетради схему фаз бега на короткую и длинную дистанцию, прыжка в длину, прыжка в высоту «перешагивание» и метания с разбега; рядом записать по одному правилу безопасности для каждого упражнения. | Закрепляет последовательность действий и терминологию; при проверке смотреть на полноту фаз и точность формулировок. |
Средний (повышающий) | Письменно сравнить бег на короткую и длинную дистанцию по четырём признакам: темп, длина шага, работа рук, дыхание. Добавить два способа исправления собственной технической ошибки. | Развивает анализ и самокоррекцию; при проверке оценивать связь совета с конкретной ошибкой. |
Продвинутый (дополнительный) | Подготовить мини-наблюдение за техникой спортсмена: выбрать бег, прыжок или метание, описать четыре фазы движения, назвать два сильных технических признака и предложить одну коррекцию. | Развивает функциональную грамотность, умение применять критерии наблюдения и аргументировать оценку. |
Контрольные вопросы перед выходом: «Назовите четыре фазы прыжка». «Чем отличается распределение сил в спринте и беге на длинную дистанцию?» «Какое главное правило нужно соблюдать при подборе спортивного снаряда?»
