Составление и комбинирование упражнений партерной разминки
Цели и задачи
- Цель по SMART: к концу урока каждый ученик составит и выполнит безопасную комбинацию из 4–5 упражнений партерной разминки, соблюдая исходное положение, последовательность движений, дыхание и правила работы в паре.
- Освоить технику безопасного выполнения упражнений сидя и лёжа на гимнастическом коврике: «Бабочка», «Кошка», «Лодочка», «Мостик-полумост», «Звёздочка».
- Научиться соединять отдельные упражнения в короткую комбинацию и выполнять её под счёт или музыкальное сопровождение.
- Развивать гибкость, координацию, силу мышц туловища, равновесие и умение регулировать физическую нагрузку.
- Воспитывать внимательное отношение к партнёру, дисциплинированность, интерес к физической активности и ответственное отношение к безопасности.
Планируемые результаты
Личностные
- Проявляют интерес к самостоятельному составлению двигательной комбинации и положительно оценивают личный вклад в работу группы.
- Понимают значение разминки для подготовки мышц и суставов к физической нагрузке.
- Соблюдают доброжелательное отношение к партнёру, поддерживают его и принимают правила безопасной работы.
- Оценивают собственное самочувствие до и после выполнения упражнений.
Метапредметные
- Умеют понимать короткую инструкцию, выделять последовательность действий и использовать условные карточки упражнений.
- Планируют порядок выполнения комбинации из 4–5 движений и корректируют его после пробного выполнения.
- Сотрудничают в паре, договариваются о выборе упражнений и дают партнёру доброжелательную обратную связь.
- Применяют навык самоконтроля: ориентируются на дыхание, отсутствие боли и сигналы утомления.
Предметные
- Знать названия и основные правила выполнения упражнений партерной разминки.
- Уметь принимать исходные положения сидя, лёжа на спине, на животе и на четвереньках.
- Уметь выполнять комбинацию из 4–5 упражнений в заданной последовательности под счёт.
- Владеть элементарными навыками самостраховки: не выполнять движение через боль, сохранять свободное пространство и мягко возвращаться в исходное положение.
Универсальные учебные действия (УУД)
Личностные УУД
- Осознают личную ответственность за безопасность во время упражнений.
- Формируют положительное отношение к совместной двигательной деятельности.
- Сравнивают своё самочувствие в начале и конце урока.
- Стремятся доводить составленную комбинацию до качественного выполнения.
Регулятивные УУД
- Принимают учебную задачу: составить и показать собственную комбинацию.
- Планируют порядок упражнений с опорой на карточки.
- Контролируют амплитуду движений, дыхание и положение тела.
- Исправляют ошибку после подсказки учителя или партнёра.
- Оценивают результат с помощью сигнала «светофор».
Познавательные УУД
- Распознают исходные положения и соотносят их с изображениями на карточках.
- Сравнивают упражнения по направленности: растяжка, сила, равновесие, расслабление.
- Устанавливают последовательность «подготовить тело — выполнить основное движение — расслабиться».
- Моделируют комбинацию с помощью карточек и двигательных символов.
Коммуникативные УУД
- Договариваются с партнёром о порядке упражнений и очередности показа.
- Формулируют короткую инструкцию для партнёра.
- Используют вежливые фразы: «Попробуй медленнее», «Давай начнём вместе».
- Учитывают границы личного пространства и прекращают действие по сигналу учителя.
Подготовка учителя к уроку
- Разложить в зале гимнастические коврики на безопасном расстоянии друг от друга, обозначив места цветными метками.
- Подготовить 5 комплектов крупных карточек с рисунками и названиями упражнений: «Кошка», «Бабочка», «Лодочка», «Полумост», «Звёздочка».
- Распечатать по одному мини-комплекту карточек на каждую пару и по одному листу самооценки на каждого ученика.
- Подготовить музыкальное сопровождение с чётким спокойным ритмом и короткие звуковые сигналы начала и остановки.
- Вывесить на доске схему: «Стопы — колени — спина — дыхание — безопасность».
- Подготовить зелёные, жёлтые и красные карточки для самооценки.
- Подготовить свисток, секундомер, аптечку и питьевую воду.
- Проверить свободное пространство, устойчивость ковриков, отсутствие посторонних предметов и исправность музыкальной аппаратуры.
- Подготовить слайд или плакат с правилом: «Боль — стоп. Дышим спокойно. Движения выполняем медленно».
Ход урока
Этап 1. Организационный момент и мотивация «Экспедиция в страну движения» (4 мин)
Цель этапа: организовать безопасное пространство, вызвать интерес к теме и настроить детей на практическую работу.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель приветствует класс: "Здравствуйте, ребята! Сегодня мы отправимся в страну движения. Наш коврик будет островом, а карточки помогут нам построить настоящий двигательный маршрут. Проверьте, чтобы рядом не было лишних предметов, а между островами оставалось место для безопасного движения." | Проверяют форму и обувь, занимают места на ковриках, показывают готовность условным жестом. |
1 мин | Учитель показывает плакат: "Посмотрите на наше правило пяти шагов: слушаем сигнал, держим расстояние, двигаемся плавно, дышим спокойно, о боли сразу сообщаем. Если упражнение трудно или неприятно, говорим: «Стоп»." | Повторяют правила жестами и хором формулируют: «Боль — стоп, движение — плавно». |
2 мин | Учитель проводит игровой приём «Светофор тела»: "Зелёный — вы готовы, жёлтый — нужно поправить коврик или форму, красный — нужна помощь учителя. Покажите свой цвет и назовите одним словом своё состояние." | Показывают цветную карточку, называют состояние: «бодрый», «спокойный», «немного устал». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы проверили безопасность и готовы двигаться. Сегодня важно не просто повторять за мной, а самим собрать маленькую комбинацию. Сначала разбудим мышцы, затем узнаем секрет хорошего порядка упражнений."
Этап 2. Актуализация знаний и фитнес-разминка «Разбуди тело» (7 мин)
Цель этапа: подготовить организм к нагрузке и вспомнить исходные положения, дыхание и безопасную амплитуду движений.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель включает спокойную музыку: "Начинаем с дыхания. Вдох — руки вверх, выдох — руки вниз. Движения мягкие, без рывков. Представьте, что тело просыпается после сна." | Сидя на коврике, выполняют 4 цикла дыхания, поднимают и опускают руки, выпрямляют спину. |
2 мин | Учитель показывает «Кошку»: "Встаньте на четвереньки. На вдохе спина длинная, на выдохе мягко округлите её. Не запрокидывайте голову и не давите ладонями в коврик. Выполним 6 раз." | Выполняют 6 плавных переходов, проговаривают: «вдох — длинная спина, выдох — круглая спина». |
2 мин | Учитель предлагает игру «Зеркало»: "Я показываю движение, а вы повторяете как моё отражение: потянуться вправо, влево, вперёд, затем расслабить плечи. Следите, чтобы не задевать соседа." | Повторяют движения в зеркальном варианте, сохраняют расстояние, выполняют 4 потягивания. |
1 мин | Учитель спрашивает: "Какие положения мы использовали? Что помогает двигаться безопасно?" | Отвечают: «Сидя, на четвереньках, стоя», «плавность, расстояние, дыхание». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Тело разогрелось, а мы вспомнили три важных помощника: исходное положение, спокойное дыхание и плавность. Теперь найдём проблему: как соединить разные упражнения так, чтобы тело подготовилось постепенно?"
Посмотрите план целиком
Зарегистрируйтесь — и откройте план урока по этой теме полностью: цели, ход урока и рефлексия по ФГОС.
Этап 3. Постановка проблемы и целеполагание «Собери маршрут» (4 мин)
Цель этапа: подвести детей к самостоятельному открытию принципа построения комбинации.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель показывает две последовательности карточек: «Полумост — Лодочка — Бабочка» и «Бабочка — Кошка — Звёздочка». Спрашивает: "Обе цепочки можно выполнить, но какая начнёт разминку мягче? Почему? Что должно быть в начале, в середине и в конце?" | Сравнивают цепочки в парах, предполагают: «В начале нужны лёгкие движения», «в конце лучше расслабиться». |
2 мин | Учитель формулирует задачу: "Сегодня вы станете авторами двигательных маршрутов. Ваша комбинация должна состоять из 4–5 упражнений, начинаться спокойно, включать упражнение на силу или равновесие и завершаться растяжкой или расслаблением. Какую цель поставим?" | Формулируют цель: «Составить и показать безопасную комбинацию из упражнений». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы выяснили, что порядок имеет значение. Теперь познакомимся с карточками и проверим, какое движение подходит каждой части маршрута."
Этап 4. Открытие нового знания и практическая станция «Пять движений» (10 мин)
Цель этапа: освоить технику упражнений и открыть принцип комбинирования: подготовка — активное движение — растяжка — расслабление.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель показывает карточку «Бабочка»: "Сядьте, соедините стопы, колени направьте в стороны. Спина ровная. Не давите руками на колени, а просто спокойно дышите 4 счёта." | Принимают положение, выполняют мягкое покачивание коленями и 4 спокойных дыхательных цикла. |
2 мин | Учитель показывает «Лодочку»: "Лягте на живот, руки вытяните вперёд. На выдохе слегка приподнимите руки и грудь, не запрокидывая голову. Задерживаться не нужно: поднялись на 2 счёта, опустились." | Выполняют 4 повторения, контролируют положение головы и не прогибаются резко. |
2 мин | Учитель показывает «Полумост»: "Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на коврик. На выдохе поднимите таз невысоко, на вдохе опустите. Плечи остаются на полу." | Выполняют 5 повторений, держат стопы параллельно, возвращаются на коврик плавно. |
2 мин | Учитель показывает «Звёздочку»: "Лягте на спину, руки и ноги удобно разведите. Потянитесь руками и стопами в разные стороны, затем расслабьтесь. Это упражнение помогает почувствовать всё тело." | Выполняют 2 потягивания по 4 счёта, расслабляют плечи и ноги. |
2 мин | Учитель раскладывает карточки по группам: "Назовите, какое упражнение лучше поставить первым, какое можно использовать для силы, а какое — для завершения. Почему?" | Распределяют карточки по трём группам: начало, середина, конец; объясняют выбор короткими фразами. |
Запись в тетрадях
- Дети не выполняют письменную запись; правило закрепляется устно и движением: «Начало — подготовка, середина — активное упражнение, конец — растяжка и расслабление».
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Теперь мы знаем не только отдельные упражнения, но и их роль в маршруте. Переходим к работе в парах: один будет автором, другой — внимательным помощником, затем вы поменяетесь."
Этап 5. Работа в парах «Конструкторы движения» (8 мин)
Цель этапа: составить, испытать и скорректировать собственную комбинацию упражнений.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель раздаёт каждой паре набор карточек: "Выберите 4 или 5 карточек. В вашей цепочке должны быть начало, активная середина и спокойный финал. Разложите карточки слева направо и объясните партнёру свой выбор." | В парах раскладывают карточки, называют порядок и договариваются, кто первым показывает комбинацию. |
3 мин | Учитель напоминает: "Первый ученик выполняет маршрут, второй не исправляет руками, а наблюдает по трём признакам: безопасное положение, плавность, дыхание. После показа скажите две звезды и пожелание: что получилось и что можно улучшить." | Первый ученик выполняет 4–5 упражнений по 4 счёта, партнёр отмечает два удачных момента и одну рекомендацию. Затем дети меняются ролями. |
2 мин | Учитель запускает таймер и говорит: "Теперь попробуйте выполнить маршрут целиком под музыку. Если карточка слишком трудная, замените её на более спокойную. Автор комбинации отвечает за порядок, партнёр — за подсказку." | Повторяют комбинацию под музыку, заменяют трудное упражнение при необходимости, помогают друг другу словами. |
1 мин | Учитель просит 2 пары показать свои маршруты и задаёт классу вопрос: "Где здесь подготовка, где активная часть, где завершение?" | Две пары демонстрируют комбинации, остальные показывают жестами начало, середину и конец. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Вы создали свои маршруты и увидели, что хороший партнёр не делает движение за другого, а помогает подсказкой. Теперь проверим наши комбинации в небольшой игровой эстафете без соревнования на скорость."
Этап 6. Игровое первичное закрепление и фитнес-челлендж «Путешествие по островам» (7 мин)
Цель этапа: закрепить умение выполнять комбинацию в заданной последовательности, развивать координацию и выносливость без перегрузки.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель объясняет игру: "На полу четыре острова: «Гибкость», «Сила», «Равновесие», «Расслабление». По сигналу каждая пара выполняет своё упражнение 20 секунд, затем спокойно переходит к следующему острову. Мы не соревнуемся в скорости — наша цель выполнить точно." | Запоминают порядок островов, проверяют расстояние между ковриками, занимают исходные места. |
4 мин | Учитель подаёт сигналы и комментирует: "На острове гибкости тянемся без боли; на острове силы выполняем движение с короткой остановкой; на острове равновесия смотрим на неподвижную точку; на острове расслабления делаем длинный выдох." | Выполняют упражнения на станциях: «Бабочка», «Полумост», «Кошка» с переносом веса, «Звёздочка». По сигналу переходят на следующий остров. |
2 мин | Учитель предлагает усложнение: "Составьте из пройденных островов финальный маршрут и выполните его без подсказки карточек. Кто сможет назвать, какое качество развивалось на каждом острове?" | Выполняют маршрут из 4 упражнений, называют качества: «гибкость, сила, координация, расслабление». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Сегодня тело работало как команда: мышцы подготовились, затем потрудились и в конце расслабились. Осталось проверить, чему каждый научился и что нужно потренировать дальше."
Этап 7. Рефлексия, восстановление и домашнее задание (5 мин)
Цель этапа: снизить нагрузку, осмыслить результат, оценить самочувствие и объяснить домашнее задание.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель проводит восстановление: "Сядьте удобно. Вдох через нос, медленный выдох. Потянитесь руками вверх, опустите плечи. Теперь положите ладонь на грудь и почувствуйте, как дыхание становится спокойнее." | Выполняют 3 цикла дыхания, мягко вытягивают руки, оценивают самочувствие. |
2 мин | Учитель предлагает рефлексию «Светофор»: "Зелёный — я могу сам составить и выполнить комбинацию; жёлтый — мне нужна подсказка; красный — мне нужно ещё потренироваться. Покажите цвет и закончите фразу: «Сегодня я научился…»." | Показывают цветную карточку и формулируют ответ: «Я научился соединять упражнения», «Мне нужно запомнить порядок». |
1 мин | Учитель сообщает домашнее задание: "Дома можно выполнить только безопасные упражнения на коврике и только вместе со взрослым. Не выполняйте полумост и прогибы через боль. Нарисуйте или разложите карточками свою комбинацию из четырёх упражнений." | Повторяют условия безопасности, уточняют задание, убирают карточки и аккуратно складывают коврики. |
Критерии оценивания практической работы
- «5» — ученик самостоятельно составляет комбинацию из 4–5 упражнений, выполняет её в логичном порядке, соблюдает исходные положения, дыхание и правила безопасности, помогает партнёру корректной подсказкой.
- «4» — ученик составляет комбинацию и выполняет большинство упражнений правильно, допускает одну-две неточности в последовательности или технике после подсказки учителя.
- «3» — ученик выполняет не менее трёх упражнений из комбинации, но нуждается в постоянной помощи при выборе порядка, исходного положения или соблюдении безопасности.
Рефлексия
Вопрос для ученика | Цель вопроса |
|---|---|
Что нового вы узнали о порядке упражнений в разминке? | Проверка понимания принципа «подготовка — активная часть — расслабление». |
Какое упражнение вы выполняли увереннее всего, а какое потребовало подсказки? | Выявление индивидуальных затруднений в технике. |
Как партнёр помог вам сегодня? | Оценка навыков сотрудничества и безопасной обратной связи. |
Какой цвет светофора вы выбираете после урока и почему? | Субъективная оценка освоения темы и самочувствия. |
Завершающее слово учителя
"Сегодня вы были не только спортсменами, но и конструкторами движения. Вы научились соединять упражнения в маршрут: сначала подготовить тело, затем выполнить более активное движение, а в конце растянуться и расслабиться. Помните: разминка выполняется плавно, без боли и соревнования на скорость. На следующем уроке мы попробуем усложнить наши комбинации и добавить движения на равновесие."
Домашнее задание
Уровень | Что задать | Зачем |
|---|---|---|
Базовый (обязательный) | Вместе со взрослым повторить безопасную комбинацию из 4 упражнений: «Бабочка», «Кошка», «Звёздочка» и одно выбранное упражнение без прогибов через боль. Каждое движение выполнить по 4 спокойных счёта. | Закрепляет названия, последовательность и безопасную технику; при проверке обратить внимание на плавность и дыхание. |
Средний (повышающий) | Составить и записать или нарисовать комбинацию из 5 упражнений, расположив их в порядке «подготовка — активное движение — растяжка — расслабление», затем объяснить порядок взрослому. | Развивает планирование, умение классифицировать упражнения и составлять двигательную последовательность. |
Продвинутый (дополнительный) | Придумать название своей комбинации, подобрать к ней спокойную музыку и подготовить короткую инструкцию из трёх правил безопасности для показа на следующем уроке. | Развивает творческое мышление, речевое объяснение двигательных действий и ответственное отношение к безопасности. |
Контрольные вопросы перед выходом из класса: «С какого типа движений лучше начинать разминку?», «Что делать, если упражнение вызывает боль?», «Какие три части есть в хорошей комбинации?». Ожидаемые ответы: «С мягких подготовительных движений», «остановиться и сообщить учителю», «подготовка, активная часть, растяжка или расслабление».
