Техника выполнения упражнений общей разминки
Цели и задачи
- Цель урока: к концу занятия научиться выполнять комплекс общей разминки из 6 упражнений в правильной последовательности, соблюдая исходное положение, направление движения, темп и правила безопасности.
- Познакомить учащихся с назначением общей разминки и последовательностью подготовки организма к физической нагрузке.
- Научить выполнять ходьбу, лёгкий бег, упражнения для плечевого пояса, туловища и ног по показу учителя и словесной инструкции.
- Развивать внимание, координацию, чувство ритма, способность действовать по сигналу и контролировать качество своих движений.
- Воспитывать ответственное отношение к своему здоровью, дисциплинированность, взаимопомощь и интерес к регулярным занятиям физической культурой.
Планируемые результаты
Личностные
- Понимают значение разминки для безопасного выполнения физических упражнений.
- Проявляют интерес к двигательной активности и стремятся выполнять упражнения аккуратно.
- Осознают ответственность за своё самочувствие и соблюдают правила безопасного поведения в спортивном зале.
- Доброжелательно относятся к одноклассникам, поддерживают партнёра и принимают похвалу за старание.
Метапредметные
- Умеют слушать короткую инструкцию, выделять последовательность действий и выполнять её по памяти.
- Сравнивают собственное выполнение с показом учителя и называют один удачный элемент и один элемент для исправления.
- Работают в общем темпе, соблюдают дистанцию и реагируют на звуковой или зрительный сигнал.
- Используют простые способы самоконтроля: оценивают дыхание, самочувствие, положение спины и рук.
Предметные
- Знать, что разминка подготавливает мышцы, суставы и дыхание к основной нагрузке.
- Уметь выполнять ходьбу, лёгкий бег, круговые движения руками, наклоны, приседания и прыжки на месте в заданной последовательности.
- Уметь принимать исходное положение и сохранять безопасную дистанцию во время выполнения упражнений.
- Владеть элементарными навыками контроля дыхания и самочувствия во время разминки.
Универсальные учебные действия (УУД)
Личностные УУД
- Осознают личную значимость разминки как способа подготовить организм к нагрузке.
- Формируют положительное отношение к совместной двигательной деятельности.
- Проявляют самостоятельность при оценке своего самочувствия.
- Соблюдают правила честной и безопасной игры.
Регулятивные УУД
- Принимают учебную задачу: научиться выполнять комплекс разминки по порядку.
- Планируют действия по словесной инструкции и показу учителя.
- Останавливаются по сигналу, проверяют дистанцию и исправляют положение тела.
- Оценивают результат по простым критериям: правильность, ритм, безопасность.
Познавательные УУД
- Выделяют основные части разминки: разогрев, упражнения для рук и плеч, туловища, ног.
- Устанавливают связь между упражнением и частью тела, которая работает.
- Сравнивают правильное и ошибочное выполнение по наглядному показу.
- Запоминают последовательность шести упражнений и воспроизводят её в группе.
Коммуникативные УУД
- Слушают партнёра и договариваются о порядке выполнения движений.
- Используют короткие доброжелательные подсказки: «Спина ровно», «Держи дистанцию».
- Участвуют в коллективном обсуждении признаков правильного упражнения.
- Поддерживают одноклассников и соблюдают общие сигналы учителя.
Подготовка учителя к уроку
- Проветрить спортивный зал, проверить свободное пространство, отсутствие скользких участков и посторонних предметов.
- Подготовить спортивную форму, свисток, секундомер, музыкальную колонку по необходимости.
- Разложить на полу 12–15 ориентиров или фишек для обозначения безопасной дистанции.
- Подготовить карточки с изображениями шести упражнений: круги руками, наклоны, повороты, приседания, подъёмы на носки, прыжки.
- Распечатать карточки трёх цветов: по одной карточке на каждого ученика и 3–4 карточки для групповой игры.
- Вывесить на доске или показать на плакате памятку: «Стой ровно — слушай — выполняй — дыши — остановись по сигналу».
- Подготовить мягкий мяч для мотивационной игры и несколько обручей или линий для построения.
- Заранее определить облегчённый вариант упражнений для детей, которым трудно прыгать или выполнять глубокие приседания.
- Проверить, что дети знают сигналы: один свисток — остановиться, два свистка — сменить упражнение.
Ход урока
Этап 1. Организационный момент и мотивация (4 мин)
Цель этапа: организовать класс, проверить готовность и вызвать интерес к разминке через игровую ситуацию.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель строит детей в одну шеренгу и говорит: "Здравствуйте, ребята. Проверьте, удобно ли завязаны шнурки, свободно ли вам двигаться. Встаньте так, чтобы не мешать соседу вытянуть руки в стороны. Сегодня мы будем спортивной командой и научимся готовить тело к работе." | Проверяют форму и обувь, строятся на обозначенных местах, вытягивают руки в стороны и убеждаются, что не касаются соседа. |
1 мин | Учитель показывает мягкий мяч: "Представьте, что этот мяч — наш спортивный сигнал. Прежде чем спортсмен начинает игру, он разогревается. Как вы думаете, зачем?" Учитель принимает 2–3 ответа и подводит их к выводу. | Отвечают: "Чтобы не устать сразу", "Чтобы не получить травму", "Чтобы мышцы приготовились". |
2 мин | Учитель называет приём «Светофор»: "Если всё понятно — покажите зелёный сигнал большим пальцем вверх, если есть вопрос — ладонь в сторону. Запомните главное правило: начинаем только после команды и заканчиваем по сигналу." | Показывают выбранный сигнал, задают вопросы, повторяют правило: «Сначала слушаем, потом выполняем». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы готовы двигаться безопасно. Сейчас проверим, какие движения уже умеем выполнять и что нужно делать внимательнее."
Этап 2. Актуализация знаний и лёгкий разогрев (6 мин)
Цель этапа: вспомнить знакомые способы передвижения и постепенно повысить двигательную активность.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель говорит: "Двигаемся по кругу за направляющим. Сначала обычная ходьба, затем ходьба на носках, затем ходьба с высоким подниманием колен. Спина ровная, взгляд вперёд, расстояние — вытянутая рука." | Идут по кругу, меняют способ ходьбы по команде, сохраняют дистанцию и ровную осанку. |
2 мин | Учитель даёт команды: "Переходим на лёгкий бег. Не обгоняем, не толкаемся, дышим спокойно. По сигналу переходим на ходьбу и восстанавливаем дыхание." | Бегут лёгким темпом, по свистку переходят на ходьбу, делают спокойный вдох носом и выдох ртом. |
2 мин | Учитель проводит игру «Сигнал»: "На слово «стоп» вы останавливаетесь, на слово «шаг» продолжаете ходьбу, на слово «бег» начинаете лёгкий бег. Слушайте внимательно — проверяем не быстроту, а внимание." | Реагируют на слова-сигналы, не сталкиваются, после остановки принимают устойчивое положение. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы разогрели организм и вспомнили правила движения в колонне. Теперь выясним, из каких упражнений должна состоять хорошая разминка."
Этап 3. Выявление проблемы и целеполагание (4 мин)
Посмотрите план целиком
Зарегистрируйтесь — и откройте план урока по этой теме полностью: цели, ход урока и рефлексия по ФГОС.
Цель этапа: обнаружить затруднение в выборе порядка упражнений и сформулировать цель урока.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель показывает карточки с приседаниями, прыжками, кругами руками и спокойной ходьбой, намеренно располагая их в неправильном порядке: "Посмотрите на карточки. Можно ли начать разминку сразу с прыжков? Почему? Что лучше сделать сначала?" | Обсуждают в парах 30 секунд, отвечают: "Сначала ходьба или бег, потом упражнения для рук и тела, а прыжки — позже". |
2 мин | Учитель использует приём «Подумай — обсуди в паре — поделись»: "Сначала каждый подумайте, затем обсудите с соседом и предложите правило хорошей разминки. Сегодня наша цель — научиться выполнять упражнения в правильном порядке, с правильной техникой и безопасно." | Формулируют цель: «Научиться делать разминку по порядку и правильно». Называют признаки: «Слушать команду, держать дистанцию, дышать». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы поняли, что важны не только сами упражнения, но и их порядок. Сейчас откроем этот порядок через показ и попробуем объяснить его друг другу."
Этап 4. Открытие нового знания: техника упражнений (10 мин)
Цель этапа: сформировать представление о правильной технике шести упражнений общей разминки.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель показывает карточку «круги руками»: "Исходное положение — стойка, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняем небольшие круги вперёд, затем назад. Плечи не поднимаем, дыхание спокойное." | Принимают исходное положение, выполняют по 4 круга вперёд и назад, называют: «Спина ровная, плечи расслаблены». |
2 мин | Учитель показывает повороты и наклоны: "Повороты выполняем мягко, без рывка, таз остаётся на месте. При наклоне спина по возможности ровная, колени не сгибаем резко. Движение небольшое, без боли." | Выполняют по 4 поворота вправо и влево, затем 4 наклона, контролируют положение ног и спины. |
2 мин | Учитель демонстрирует приседание: "Ноги чуть шире плеч, руки вперёд, таз отводим назад, колени смотрят в сторону носков. Приседаем неглубоко и поднимаемся. Кто устал, выполняет половину амплитуды." | Выполняют 6 неглубоких приседаний, проговаривают: «Колени смотрят туда же, куда носки». |
2 мин | Учитель показывает подъёмы на носки: "Поднимаемся на носки медленно, руки можно поставить на пояс, затем спокойно опускаемся. Не раскачиваемся и смотрим вперёд." | Выполняют 6 подъёмов на носки, сохраняют равновесие, при необходимости разводят руки в стороны. |
2 мин | Учитель демонстрирует прыжки: "Прыгаем только на мягких полусогнутых ногах. Прыжок небольшой, приземление тихое. Если кому-то трудно, можно выполнять шаги с подъёмом на носки." | Выполняют 6 невысоких прыжков или облегчённый вариант, после команды останавливаются и восстанавливают дыхание. |
Запись в тетрадях
Ученики записывают или проговаривают по памятке последовательность: 1) ходьба и лёгкий бег; 2) упражнения для рук и плеч; 3) повороты и наклоны; 4) упражнения для ног; 5) лёгкие прыжки; 6) восстановление дыхания.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Теперь у нас есть порядок и правила выполнения. Следующая задача — проверить, сможем ли мы выполнить комплекс вместе, не пропуская важные детали."
Этап 5. Первичное закрепление в группе (8 мин)
Цель этапа: закрепить последовательность и технику упражнений через групповое выполнение и взаимные подсказки.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель делит класс на 3 группы и раздаёт каждой набор карточек: "Разложите карточки так, как должна идти разминка. Обсудите, какое упражнение нельзя ставить первым и почему. На работу — одна минута." | В группах раскладывают карточки, договариваются о порядке, отвечают: «Сначала разогрев, прыжки не ставим первыми». |
4 мин | Учитель проводит комплекс по карточкам: "Группа первая показывает карточку, все выполняют упражнение. После каждого движения проверяем один признак: дистанция, осанка или дыхание. Я буду спрашивать: что сейчас контролируем?" | По очереди поднимают карточки, весь класс выполняет упражнения; отвечают: «Контролируем ровную спину», «Мягко приземляемся», «Не задерживаем дыхание». |
2 мин | Учитель организует взаимную оценку «Две звезды и пожелание»: "Повернитесь к партнёру и назовите две удачные стороны его выполнения и один добрый совет. Например: «Ты держал дистанцию; ты мягко приземлялся; попробуй смотреть вперёд»." | Называют партнёру два достоинства и одну конкретную рекомендацию, затем повторяют сложное движение ещё раз. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы научились замечать технику не только у себя, но и у товарища. Теперь каждый покажет, насколько самостоятельно умеет выполнять знакомую последовательность."
Этап 6. Самостоятельная работа с самопроверкой (8 мин)
Цель этапа: проверить индивидуальное выполнение комплекса разминки и умение контролировать себя по критериям.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель объясняет критерии: "Сейчас выполняем комплекс самостоятельно. За каждый пункт поставьте себе мысленно один балл: я помню порядок; соблюдаю дистанцию; выполняю без рывков; дышу спокойно. Если что-то не получается, выбираю облегчённый вариант." | Слушают инструкцию, принимают исходные места, повторяют четыре критерия самоконтроля. |
5 мин | Учитель включает спокойный счёт и подаёт команды: "Начали с ходьбы на месте, переходим к кругам руками, поворотам и наклонам, приседаниям, подъёмам на носки и лёгким прыжкам. Не торопимся, работаем качественно. Я наблюдаю и даю точечные подсказки: «меньше амплитуда», «мягче приземление»." | Самостоятельно выполняют комплекс по памяти, корректируют положение тела после подсказки, используют облегчённый вариант при необходимости. |
2 мин | Учитель показывает эталонную памятку и говорит: "Сравните свой порядок с памяткой. Поднимите зелёную карточку, если всё выполнили уверенно, жёлтую — если нужна тренировка, красную — если требуется помощь. Красный сигнал — это не ошибка, а просьба о поддержке." | Сверяют действия с памяткой, показывают цвет самооценки, называют затруднение: «Я забываю порядок», «Мне трудно сохранять равновесие». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Каждый сегодня сделал шаг вперёд и увидел, что умеет выполнять сам. Осталось закрепить главное правило: разминка должна помогать организму, а не утомлять его чрезмерно."
Этап 7. Рефлексия, восстановление дыхания и домашнее задание (5 мин)
Цель этапа: восстановить дыхание, осмыслить результат урока и сообщить домашнее задание.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель говорит: "Поставьте ноги удобно. Вдохните через нос, медленно выдохните через рот. Повторим три раза. Теперь положите ладонь на грудь и почувствуйте, как дыхание становится спокойнее." | Выполняют три спокойных дыхательных цикла, стоят неподвижно, оценивают самочувствие. |
2 мин | Учитель проводит приём «Одноминутка»: "Закончите фразы: «Разминка нужна, чтобы…», «Сегодня я научился…», «Мне нужно потренировать…». Отвечаем коротко и честно." | Формулируют ответы: «Разминка нужна, чтобы подготовить мышцы», «Я научился приседать с ровной спиной», «Мне нужно запомнить порядок». |
1 мин | Учитель сообщает: "Домашнее задание — вместе со взрослым показать безопасный комплекс из трёх упражнений: круги руками, подъёмы на носки и неглубокие приседания. Выполняйте только в свободном месте, без прыжков, и прекращайте при боли или плохом самочувствии." | Повторяют содержание задания, задают уточняющие вопросы, запоминают правило выполнения только под присмотром взрослого. |
Критерии оценивания практической работы
- «5» — ученик самостоятельно выполняет весь комплекс из шести упражнений в правильной последовательности, соблюдает дистанцию, выполняет движения плавно и правильно дышит.
- «4» — ученик выполняет комплекс почти самостоятельно, допускает не более двух неточностей в порядке или технике и исправляет их после подсказки.
- «3» — ученик выполняет не менее четырёх упражнений, но часто забывает порядок, нарушает отдельные правила техники или нуждается в постоянной помощи учителя.
Рефлексия
Вопрос для ученика | Цель вопроса |
|---|---|
Зачем нужна общая разминка перед физической нагрузкой? | Проверка понимания назначения разминки и связи движения со здоровьем. |
Какое упражнение ты можешь выполнить правильно уже сейчас? | Выявление освоенного двигательного действия и положительной динамики. |
Что было труднее всего: запомнить порядок, сохранить дистанцию или выполнить движение? | Выявление конкретной точки затруднения для дальнейшей коррекции. |
Какой совет по безопасности ты запомнил? | Проверка осознания правил безопасного поведения на уроке. |
Завершающее слово учителя
"Сегодня мы узнали, что разминка — это не просто набор движений, а последовательная подготовка организма к работе. Вы учились держать дистанцию, выполнять упражнения без рывков, дышать и мягко приземляться. Самая частая ошибка — спешка, поэтому на следующем уроке будем тренировать точность и согласованность движений. Дома выполняйте только безопасные упражнения и обязательно сообщите взрослому, если почувствуете усталость или боль."
Домашнее задание
Уровень | Что задать | Зачем |
|---|---|---|
Базовый (обязательный) | Под присмотром взрослого показать и повторить 3 упражнения общей разминки: круги руками, подъёмы на носки и 5 неглубоких приседаний. Выполнить по 1 подходу без прыжков. | Закрепляет исходные положения, плавность движений и правила безопасности; при проверке обратить внимание на ровную спину и положение коленей. |
Средний (повышающий) | Под присмотром взрослого составить и выполнить мини-комплекс из 5 упражнений в правильной последовательности: ходьба на месте, движения руками, наклоны, приседания, подъёмы на носки. | Закрепляет последовательность разминки и умение самостоятельно выбирать безопасный темп. |
Продвинутый (дополнительный) | Нарисовать 4 карточки упражнений общей разминки и расположить их в правильном порядке. Устно объяснить, почему прыжки и активные движения не ставят в самое начало. | Развивает память, умение объяснять порядок упражнений и осознанно применять знания в новой ситуации. |
Контрольные вопросы перед выходом: «Для чего нужна разминка?», «Как нужно приземляться после прыжка?», «Что делаем по сигналу остановки?», «Как понять, что упражнение выполняется безопасно?»
