Техника выполнения упражнений для формирования стопы
Цели и задачи
- Цель урока по SMART: к концу урока учащиеся научатся правильно выполнять не менее пяти упражнений для укрепления мышц стопы и смогут назвать два правила безопасного выполнения этих упражнений.
- Познакомить учащихся с назначением упражнений для формирования стопы и объяснить значение правильной постановки стоп при ходьбе и беге.
- Научить выполнять упражнения с мячом, гимнастической палкой и без предметов по показу учителя.
- Развивать координацию, равновесие, силу мышц стопы и внимание через короткие игровые задания.
- Воспитывать аккуратность, взаимопомощь, интерес к заботе о здоровье и ответственное отношение к безопасности на уроке.
Планируемые результаты
Личностные
- Учащиеся проявляют интерес к упражнениям, которые помогают сохранять здоровье ног и правильную осанку.
- Понимают личную ответственность за безопасное выполнение движений и соблюдение дистанции.
- Проявляют готовность поддерживать одноклассников и доброжелательно принимать их успехи.
- Формируют положительное отношение к регулярной двигательной активности.
Метапредметные
- Учащиеся принимают учебную задачу и действуют по короткой инструкции учителя.
- Сравнивают собственное выполнение с показанным образцом и исправляют положение стоп.
- Сотрудничают в парах, наблюдают за техникой партнёра и используют простые критерии самопроверки.
- Удерживают внимание в течение коротких двигательных заданий и переключаются между упражнениями по сигналу.
Предметные
- Знать, что упражнения для стоп укрепляют мышцы стопы, развивают равновесие и помогают формировать правильную постановку ног.
- Уметь ходить на носках, на пятках и по внешней стороне стопы, сохраняя осанку и равновесие.
- Уметь захватывать и перекладывать небольшой предмет пальцами ног, не роняя его.
- Владеть простыми упражнениями с мячом и гимнастической палкой для укрепления стоп.
- Соблюдать правила дистанции, выполнять движения по команде и прекращать упражнение по сигналу учителя.
Универсальные учебные действия (УУД)
Личностные УУД
- Осознают, что забота о стопах помогает легче ходить, бегать и сохранять здоровье.
- Проявляют интерес к игровому выполнению упражнений и стремление довести движение до правильного результата.
- Оценивают своё самочувствие до и после двигательной нагрузки.
- Соблюдают доброжелательное отношение к партнёру, которому нужна помощь.
Регулятивные УУД
- Принимают цель урока: научиться выполнять упражнения для укрепления стоп.
- Действуют по последовательности: принять исходное положение, выполнить движение, остановиться по сигналу.
- Контролируют положение стоп, спины и рук во время упражнения.
- Исправляют ошибку после подсказки учителя и оценивают результат по сигналам «получилось», «нужно потренироваться».
Познавательные УУД
- Различают положение на носках, пятках и внешней стороне стопы по показу учителя.
- Устанавливают связь между упражнением и его назначением: укрепить мышцы стопы или развить равновесие.
- Наблюдают за движением партнёра и выделяют правильные признаки выполнения.
- Используют наглядную схему «стопа — равновесие — правильная ходьба».
Коммуникативные УУД
- Слушают короткую инструкцию и задают уточняющий вопрос, если не поняли движение.
- Работают в парах, по очереди выполняют упражнение и наблюдают за партнёром.
- Используют вежливые реплики: «Попробуй поставить пятки ровнее», «У тебя получилось».
- Согласуют начало и окончание упражнения по общему сигналу учителя.
Подготовка учителя к уроку
- Проветрить спортивный зал, проверить отсутствие скользких участков и посторонних предметов на полу.
- Разложить по разметке коврики или гимнастические маты, оставив безопасную дистанцию между учащимися.
- Подготовить 15 небольших мягких мячей, по одному на каждого ученика.
- Подготовить 8–10 гимнастических палок для работы в парах.
- Подготовить 15 лёгких тканевых мешочков или мягких кубиков для захватывания пальцами ног.
- Распечатать карточки с изображениями стопы на носках, пятках и внешней стороне стопы — по одной на парту.
- Вывесить на доске схему «Стопы смотрят вперёд — спина ровная — расстояние вытянутой руки».
- Подготовить свисток, секундомер, карточки зелёного, жёлтого и красного цвета для самопроверки.
- Подготовить спокойную ритмичную музыку для разминки и заключительной игры, если в зале есть музыкальное оборудование.
- Заранее определить облегчённый вариант упражнений для детей, которым трудно удерживать равновесие: выполнение рядом с гимнастической стенкой или с опорой на партнёра.
Ход урока
Этап 1. Организационный момент и мотивация (4 мин)
Цель этапа: организовать класс, создать игровой мотив и обеспечить безопасное начало двигательной деятельности.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель встречает класс у линии построения: "Здравствуйте, ребята! Сегодня мы отправимся в путешествие по тропинке здоровья. Проверьте, удобно ли завязаны шнурки, убраны ли волосы, свободны ли руки. Встаньте так, чтобы между вами было расстояние вытянутой руки." | Строятся в одну шеренгу, проверяют спортивную форму и обувь, показывают расстояние вытянутой руки. |
2 мин | Учитель показывает карточку с изображением стопы и говорит: "Посмотрите на свои ноги. Что помогает нам стоять, ходить, бегать и прыгать? Сегодня мы будем тренировать стопы, чтобы они были сильными и хорошо держали нас. Как вы думаете, стопа любит только бег или ей нужны разные движения?" | Рассматривают карточку, отвечают: "Стопы помогают стоять и ходить", "Им нужны разные упражнения". |
1 мин | Учитель вводит приём «Светофор»: "Если инструкция понятна — покажите зелёный палец, если нужно повторить — жёлтый. Красный означает, что движение остановлено и мы ждём объяснения." | Показывают условный сигнал, проговаривают правило остановки по свистку. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы проверили готовность и узнали, зачем тренировать стопы. Теперь разогреем всё тело и подготовим ноги к работе."
Этап 2. Актуализация знаний и разминка (7 мин)
Цель этапа: вспомнить безопасную постановку стоп и подготовить мышцы ног к упражнениям.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель показывает ходьбу в колонне: "Идём спокойно, смотрим вперёд, не толкаемся. Стопы ставим ровно, носки направляем вперёд. По хлопку меняем движение: обычная ходьба, ходьба на носках, снова обычная ходьба." | Идут по залу по кругу, по хлопку переходят на ходьбу на носках и возвращаются к обычной ходьбе. |
2 мин | Учитель даёт команды: "Поднимитесь на носки и потянитесь вверх. Опуститесь. Теперь мягко перекатитесь с пяток на носки. Колени не зажимаем, спина ровная." | Выполняют 6–8 подъёмов на носки и 8 перекатов с пяток на носки, сохраняют равновесие. |
2 мин | Учитель проводит разминку: "Круг плечами, руки в стороны, наклон к правой ноге и к левой. Теперь шаг на месте с высоким подниманием коленей. Слушаем ритм и сохраняем дистанцию." | Выполняют круговые движения плечами, лёгкие наклоны, маршируют на месте, не задевая соседей. |
1 мин | Учитель спрашивает: "Что важно помнить во время ходьбы? Куда смотрят носки? Что делаем по свистку?" | Отвечают: "Носки смотрят вперёд", "Останавливаемся и ждём команды". |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы разогрели мышцы и вспомнили главное правило: стопы ставим ровно, движения выполняем спокойно. Теперь проверим, какое движение поможет нам лучше почувствовать работу стоп."
Посмотрите план целиком
Зарегистрируйтесь — и откройте план урока по этой теме полностью: цели, ход урока и рефлексия по ФГОС.
Этап 3. Постановка проблемы и целеполагание (4 мин)
Цель этапа: вызвать познавательное затруднение и совместно сформулировать цель практической работы.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель показывает два варианта: ходьбу с носками, направленными вперёд, и ходьбу с носками, сильно развёрнутыми в стороны. "Посмотрите внимательно. В каком варианте стопа устойчивее? Почему при неправильной постановке ног быстрее появляется усталость?" | Наблюдают, сравнивают движения, предполагают: "Когда носки вперёд, легче держать равновесие", "Так удобнее ходить". |
2 мин | Учитель применяет «Подумай — обсуди в паре — поделись»: "Сначала подумайте молча, какое упражнение может укрепить стопу. Затем обсудите с соседом и назовите один вариант классу. Наша цель — научиться выполнять несколько упражнений правильно и безопасно." | 30 секунд думают, около минуты обсуждают в парах, предлагают варианты: ходьба на носках, перекаты, захватывание предметов пальцами ног. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы выяснили, что стопам нужны разные движения и правильная опора. Сейчас я покажу упражнения, а вы будете искать признаки правильного выполнения."
Этап 4. Открытие нового знания и разучивание упражнений (12 мин)
Цель этапа: сформировать первоначальную технику выполнения пяти упражнений для укрепления стоп.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель показывает упражнение «Высокие носочки»: "Встаньте прямо, стопы вместе, руки на поясе. Поднимитесь на носки, задержитесь на счёт два и медленно опуститесь. Не заваливаемся вперёд и не подпрыгиваем." | Выполняют 6 медленных подъёмов на носки, смотрят вперёд, удерживают равновесие. |
2 мин | Учитель показывает упражнение «Пятки идут»: "Теперь приподнимите носки, опирайтесь на пятки и сделайте четыре маленьких шага вперёд. Спина прямая, руки в стороны для равновесия." | Проходят 4–6 шагов на пятках, возвращаются обычной ходьбой. |
2 мин | Учитель объясняет упражнение «Гусеница»: "Стопы стоят на полу. Пальцами ног подтягивайте ткань или воображаемый коврик к себе. Пятки остаются на месте. Работаем медленно." | Сгибают пальцы ног, подтягивают тканевый мешочек или край полотна, затем расслабляют стопы. |
3 мин | Учитель раздаёт мячи: "Положите мяч перед собой. Захватите его пальцами одной ноги, приподнимите на небольшую высоту и положите обратно. Затем поменяйте ногу. Если трудно, сначала просто коснитесь мяча пальцами." | По очереди захватывают мягкий мяч пальцами правой и левой ноги, выполняют по 3 попытки каждой ногой. |
3 мин | Учитель показывает упражнение в парах с палкой: "Положите палку на пол. Медленно прокатывайте её подошвой от носка к пятке и обратно. Не давите сильно. По сигналу поменяйте ногу." | Выполняют прокатывание палки подошвой каждой ногой по 20–30 секунд, соблюдают очередь и дистанцию. |
Запись в тетрадях
- Учащиеся записывают или рассматривают на карточке три правила: «Стопы направлены вперёд»; «Спина ровная»; «Движения выполняются медленно и без боли».
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы познакомились с пятью упражнениями: подъёмами на носки, ходьбой на пятках, работой пальцами ног, захватыванием мяча и прокатыванием палки. Теперь выполним их ещё раз, но будем сами следить за качеством движения."
Этап 5. Первичное закрепление. Игра «Островки стопы» (7 мин)
Цель этапа: закрепить названия и технику упражнений через игровое выполнение по станциям.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель размещает три обозначения: «Носочки», «Пятки», «Пальчики»: "Представьте, что в зале появились островки. На каждом островке живёт своё упражнение. По сигналу вы переходите к следующему островку, не обгоняя друг друга." | Распределяются по небольшим группам, находят свою станцию, слушают правила перехода. |
2 мин | Учитель на станции «Носочки» говорит: "Поднимитесь на носки пять раз. После каждого подъёма замрите, как статуя. Проверьте: пятки подняты, спина ровная." | Выполняют 5 подъёмов на носки, на каждом повторе кратко удерживают равновесие. |
2 мин | На станции «Пятки» учитель говорит: "Пройдите четыре шага на пятках, затем четыре обычных шага. Носки не опускаем резко, руки помогают удерживать равновесие." | Проходят заданное расстояние, возвращаются обычной ходьбой, не пересекают путь другой группы. |
2 мин | На станции «Пальчики» учитель говорит: "Положите перед собой мешочек. Поднимите его пальцами ноги или подтяните к себе. За успешную попытку команда получает воображаемую звезду." | Выполняют по 2–3 попытки, называют ощущение: «пальцы работают», «стопа напряглась». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "На каждом островке стопа работала по-разному: удерживала тело, помогала шагать или захватывала предмет. Перед самостоятельной работой отдохнём и проверим себя без подсказки товарища."
Этап 6. Самостоятельная работа с самопроверкой (7 мин)
Цель этапа: проверить индивидуальное выполнение упражнений и умение самостоятельно исправлять неточности.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель раздаёт карточки самопроверки: "На карточке три значка. Зелёный — выполнил правильно, жёлтый — нужна тренировка, красный — остановился и попросил помощь. Сейчас каждый работает спокойно, без соревнования." | Берут карточки, занимают место на разметке, готовятся к самостоятельному выполнению. |
3 мин | Учитель даёт последовательность: "Выполните пять подъёмов на носки, четыре шага на пятках и один захват мешочка пальцами ноги. Я наблюдаю за тремя признаками: стопы направлены вперёд, спина ровная, движение медленное." | Индивидуально выполняют три задания, после каждого отмечают на карточке зелёный или жёлтый знак. |
2 мин | Учитель предлагает коррекцию: "Если отметили жёлтый знак, выберите одно упражнение и повторите его в облегчённом варианте рядом со мной. Можно держаться за руку партнёра или уменьшить количество повторов." | Повторяют сложное упражнение с опорой или в уменьшенном объёме, называют, что исправили: «медленнее поднимаюсь», «смотрю вперёд». |
1 мин | Учитель спрашивает: "Поднимите карточку. Какое упражнение получилось лучше всего? Какое нужно повторить дома вместе со взрослым?" | Поднимают карточки, называют одно успешное упражнение и одно упражнение для тренировки. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Вы смогли проверить себя и исправить движение. Важно не сделать быстро, а выполнить точно и без боли. Теперь спокойно восстановим дыхание и подведём итог урока."
Этап 7. Восстановление, рефлексия и домашнее задание (4 мин)
Цель этапа: снизить нагрузку, осознать результат и закрепить правила безопасной тренировки стоп.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель проводит восстановление: "Идём медленно по кругу, руки поднимаем на вдохе и опускаем на выдохе. Остановились. Потрясите кистями и мягко расслабьте стопы." | Медленно ходят, выполняют два спокойных вдоха и выдоха, расслабляют ноги. |
2 мин | Учитель использует приём «Светофор»: "Покажите цветом, насколько уверенно вы выполняете упражнения для стоп. Зелёный — могу показать, жёлтый — нужна тренировка, красный — пока нужна помощь. Назовите одно правило безопасности." | Показывают цвет, формулируют ответы: «не толкаться», «соблюдать дистанцию», «делать медленно», «останавливаться по сигналу». |
1 мин | Учитель сообщает домашнее задание: "Дома вместе со взрослым выполните короткий комплекс: пять подъёмов на носки, четыре шага на пятках и мягкое прокатывание небольшого мяча подошвой. Делайте только без боли и на нескользком месте." | Слушают задание, повторяют последовательность из трёх упражнений, задают уточняющие вопросы. |
Критерии оценивания практической работы
- «5» — ученик правильно выполняет все три проверочных упражнения, сохраняет равновесие, ставит стопы ровно, соблюдает дистанцию и самостоятельно называет два правила безопасности.
- «4» — ученик выполняет два упражнения без существенных ошибок, в третьем допускает одну неточность, которую исправляет после подсказки учителя.
- «3» — ученик выполняет упражнения только в облегчённом варианте, допускает несколько неточностей, но соблюдает сигнал остановки и основные правила безопасности.
Рефлексия
Вопрос для ученика | Цель вопроса |
|---|---|
Какое упражнение для стопы вы сегодня научились выполнять? | Проверка осознания содержания урока и запоминания последовательности движений. |
Что нужно делать, чтобы не потерять равновесие? | Выявление понимания технических признаков: ровная спина, взгляд вперёд, спокойный темп. |
Какое упражнение получилось труднее всего? | Выявление индивидуальных затруднений и планирование коррекционной работы. |
Какой цвет светофора вы выбрали и почему? | Формирование навыка самооценки и осознание личного результата. |
Завершающее слово учителя
"Сегодня мы узнали, что сильные и здоровые стопы помогают нам уверенно ходить, бегать и сохранять равновесие. Мы учились подниматься на носки, ходить на пятках, работать пальцами ног, захватывать предмет и прокатывать мяч или палку подошвой. Помните: самая частая ошибка — выполнять движение быстро и терять равновесие, поэтому работаем медленно и аккуратно. Дома повторите короткий комплекс только в безопасном месте и вместе со взрослым. На следующем уроке мы продолжим развивать равновесие и координацию."
Домашнее задание
Уровень | Что задать | Зачем |
|---|---|---|
Базовый (обязательный) | Выполнить вместе со взрослым 2 круга комплекса: 5 подъёмов на носки, 4 шага на пятках, 3 попытки захватить мягкий предмет пальцами каждой ноги. Выполнять на нескользком полу, без боли. | Закрепляет последовательность упражнений и правильную постановку стоп; при проверке обратить внимание на медленный темп и безопасность. |
Средний (повышающий) | Выполнить 2 круга: 6 подъёмов на носки, 6 перекатов с пяток на носки, прокатывание небольшого мягкого мяча подошвой каждой ногой по 20 секунд. | Развивает силу мышц стопы и равновесие; проверить, сохраняются ли ровная спина и устойчивое положение. |
Продвинутый (дополнительный) | Составить и показать взрослому собственную мини-последовательность из 4 упражнений для стоп, используя движения урока, и объяснить назначение каждого упражнения. | Развивает самостоятельность, умение планировать двигательную последовательность и объяснять связь упражнения со здоровьем. |
Контрольные вопросы перед выходом: «Назовите два упражнения для стоп», «Куда должны смотреть носки при обычной ходьбе?», «Что нужно сделать по сигналу свистка?», «Можно ли продолжать упражнение, если появилась боль?»
