Осанка и комплексы упражнений для правильного её развития
Цели и задачи
- Цель урока по SMART: к концу урока каждый ученик сможет назвать не менее двух признаков правильной осанки и выполнить комплекс из пяти упражнений для её развития, соблюдая исходное положение и правила безопасности.
- Познакомить учащихся с понятием «осанка» и признаками правильного положения тела.
- Научить выполнять пять простых упражнений для укрепления мышц спины, плечевого пояса и стоп.
- Развивать координацию, равновесие, внимание и умение действовать по словесной инструкции.
- Воспитывать бережное отношение к своему здоровью, аккуратность и доброжелательное взаимодействие в паре.
Планируемые результаты
Личностные
- Проявляют интерес к упражнениям, которые помогают сохранять здоровье и красивую осанку.
- Понимают личную ответственность за безопасное выполнение движений и самочувствие.
- Положительно оценивают старание своё и одноклассников, принимают доброжелательную помощь.
- Осознают значение правильной осанки при ходьбе, сидении и выполнении физических упражнений.
Метапредметные
- Умеют принимать учебную задачу, выполнять упражнения по показу и словесной инструкции.
- Сравнивают положение тела, находят простые ошибки и исправляют их по подсказке учителя.
- Соблюдают последовательность действий в комплексе упражнений и контролируют положение спины.
- Взаимодействуют в парах, договариваются о безопасной дистанции и дают доброжелательную обратную связь.
- Используют наглядную информацию: карточки с изображениями правильной и неправильной осанки.
Предметные
- Знают простое определение осанки как привычного положения тела человека.
- Умеют назвать признаки правильной осанки: голова прямо, плечи расправлены, спина ровная, живот подтянут.
- Умеют выполнять комплекс из пяти упражнений для мышц спины, плечевого пояса и стоп.
- Владеют навыком безопасного построения, соблюдения дистанции и правильного дыхания при движении.
- Умеют применять правило «ровная спина» во время ходьбы и в положении сидя.
Универсальные учебные действия (УУД)
Личностные УУД
- Формируют положительное отношение к физической активности и заботе о здоровье.
- Осознают, что регулярное выполнение упражнений помогает становиться сильнее и сохранять правильную осанку.
- Проявляют готовность поддерживать одноклассника и соблюдать правила честной игры.
Регулятивные УУД
- Принимают цель урока и проговаривают, чему хотят научиться.
- Выполняют действия по плану: построение, разминка, открытие правила, комплекс, проверка.
- Останавливаются по сигналу, контролируют положение тела и корректируют ошибку после подсказки учителя.
- Оценивают своё состояние с помощью жеста или карточки «светофор».
Познавательные УУД
- Выделяют признаки правильной и неправильной осанки на картинках.
- Устанавливают связь между упражнениями и укреплением мышц спины, плеч и стоп.
- Повторяют движения по образцу, сравнивают их с эталоном и формулируют простой вывод.
- Используют условные обозначения на карточках упражнений.
Коммуникативные УУД
- Слушают короткую инструкцию и задают уточняющий вопрос, если движение непонятно.
- Работают в парах, соблюдая дистанцию и не касаясь партнёра без разрешения.
- Предлагают доброжелательную подсказку: «Спина ровная», «Плечи опусти».
- Согласуют начало и окончание упражнения по сигналу учителя.
Подготовка учителя к уроку
- Подготовить спортивный зал: убрать опасные предметы, проверить свободное пространство и нескользкое покрытие.
- Разложить гимнастические коврики или обозначить места для каждого ученика; подготовить по одному месту на ребёнка.
- Распечатать карточки с изображениями пяти упражнений — по одному комплекту на группу из 4–5 человек.
- Подготовить две крупные картинки: «правильная осанка» и «ошибка в осанке», а также карточки зелёного, жёлтого и красного цвета.
- Нанести на доску или большой плакат короткую памятку: «Голова прямо. Плечи расправлены. Спина ровная. Живот подтянут. Стопы параллельны».
- Подготовить мягкие лёгкие мешочки или свернутые тканевые салфетки — по одному на пару для упражнения на равновесие.
- Подготовить секундомер, свисток или бубен для сигналов начала и остановки движений.
- Проверить исправность музыкальной колонки; подобрать спокойную ритмичную музыку для фитнес-разминки без резких ускорений.
- Подготовить лист наблюдений учителя с фамилиями и критериями: безопасная дистанция, правильное исходное положение, старание.
Ход урока
Этап 1. Организационный момент и мотивация (4 мин)
Цель этапа: организовать безопасное пространство, заинтересовать детей темой осанки и настроить их на активную работу.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель строит класс в одну шеренгу и говорит: "Здравствуйте, ребята! Проверьте, чтобы между вами было расстояние вытянутой руки. Сегодня мы будем тренироваться как маленькая команда здоровья. Посмотрите на доску: здесь изображены два человечка. Один стоит ровно, а другой сутулится. Как вы думаете, кто сможет дольше и легче двигаться?" | Встают в одну шеренгу, проверяют расстояние, рассматривают изображения и предполагают: «Тот, кто стоит ровно». |
1 мин | Учитель показывает правильную стойку и говорит: "Встаньте спокойно. Стопы поставьте рядом, голову держите прямо, плечи опустите, спину выпрямите. Не тянитесь вверх и не задерживайте дыхание. Это наша безопасная стойка. Если становится неудобно или больно, сразу поднимите руку и скажите мне." | Принимают стойку, проверяют положение головы, плеч и стоп, делают спокойный вдох и выдох. |
2 мин | Учитель объявляет проблемный вопрос: "Почему один человек держит спину ровно, а другой быстро сутулится? Что может помочь нашей спине? Сегодня мы сами найдём ответ и соберём свой фитнес-комплекс для правильной осанки." | Формулируют предположения: «Нужны упражнения», «Нужно следить за спиной», «Нужно правильно сидеть и ходить». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы увидели, что положение тела влияет на движение и самочувствие. Сейчас разогреем мышцы и подготовим тело к упражнениям."
Этап 2. Актуализация знаний и фитнес-разминка (7 мин)
Цель этапа: активизировать знания детей о частях тела и подготовить мышцы к работе через короткую фитнес-разминку.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель включает спокойную музыку и говорит: "Начинаем фитнес-разминку. Идём по кругу, держим расстояние, смотрим вперёд. По моему сигналу идём на носках, затем на пятках, затем обычным шагом. Спина остаётся ровной, руки двигаются свободно." | Идут по кругу, меняют способ ходьбы по сигналу, сохраняют дистанцию и ровное положение тела. |
2 мин | Учитель показывает движения: "Поднимаем плечи вверх — вдох, опускаем — выдох. Теперь круг плечами назад. Руки в стороны, мягко сводим лопатки и расслабляем. Движения выполняем медленно, без рывков." | Выполняют 4 подъёма плеч, 4 круга плечами назад, 4 сведения лопаток, дышат спокойно. |
3 мин | Учитель проводит игру «Стоп-кадр»: "Когда музыка звучит, шагаем легко. Когда музыка останавливается, замираем в красивой стойке: голова прямо, плечи опущены, живот подтянут. Я проверю не неподвижность, а внимательность и безопасную позу." | Двигаются под музыку, по остановке принимают правильную стойку, по сигналу исправляют положение головы и плеч. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы разогрели плечи, спину и ноги и вспомнили, что осанка начинается с положения головы, плеч и стоп. Теперь проверим, как выглядит правильная осанка на самом деле."
Этап 3. Выявление проблемы и целеполагание (5 мин)
Цель этапа: через наблюдение и сравнение подвести детей к самостоятельной формулировке признаков правильной осанки.
Посмотрите план целиком
Зарегистрируйтесь — и откройте план урока по этой теме полностью: цели, ход урока и рефлексия по ФГОС.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель показывает две картинки и говорит: "Работаем приёмом «Подумай — обсуди в паре — поделись». Сначала молча рассмотрите картинки. За полминуты найдите два отличия. Затем обсудите их с соседом. Что изменилось в положении головы, плеч и спины?" | Рассматривают картинки, 30 секунд думают самостоятельно, затем обсуждают в парах и называют отличия: «На первой картинке голова прямо», «Плечи не подняты», «Спина не округлена». |
2 мин | Учитель задаёт вопросы: "Какая поза помогает свободно дышать? Где должны быть стопы? Что произойдёт, если долго ходить с опущенной головой?" Учитель фиксирует ответы на доске короткими словами и показывает памятку. | Отвечают: «Ровная поза», «Стопы параллельны», «Можно устать и начать сутулиться». |
1 мин | Учитель говорит: "Сформулируем цель вместе. Закончите предложение: «Сегодня я научусь…»" | Формулируют цель: «Узнаю признаки правильной осанки», «Научусь делать упражнения для спины». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы нашли признаки правильной осанки и поставили цель: научиться поддерживать её с помощью упражнений. Переходим к открытию нашего комплекса."
Этап 4. Открытие нового знания: комплекс упражнений (10 мин)
Цель этапа: разучить комплекс из пяти упражнений и понять, какие части тела он укрепляет.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель показывает упражнение 1 «Струна»: "Встаньте ровно. Представьте, что макушка тянется к потолку, а стопы крепко стоят на полу. Плечи опущены, живот слегка подтянут. Держим позу пять счётов и спокойно дышим. Это упражнение учит тело запоминать правильную стойку." | Принимают стойку «струна», удерживают её 5 счётов, повторяют 3 раза, не запрокидывают голову. |
2 мин | Учитель показывает упражнение 2 «Крылья»: "Руки согните, локти отведите назад. На вдохе мягко сводим лопатки, на выдохе возвращаемся. Представьте, что за спиной раскрываются крылья. Не прогибайтесь в пояснице." | Выполняют 6 медленных повторов, следят за плечами и дыханием. |
2 мин | Учитель показывает упражнение 3 «Книжка»: "Положите ладони на плечи. Поверните корпус вправо, вернитесь в центр, затем влево. Таз и стопы остаются на месте. Движение маленькое и спокойное." | Выполняют по 4 поворота в каждую сторону, сохраняют ровную спину и неподвижные стопы. |
2 мин | Учитель показывает упражнение 4 «Самолёт»: "Руки разведите в стороны. Наклонитесь немного вперёд и поднимите одну ногу назад. Сначала держим равновесие 3 счёта, затем меняем ногу. Если трудно, касайтесь носком пола." | Выполняют упражнение по 2 раза каждой ногой, используют облегчённый вариант при необходимости. |
2 мин | Учитель показывает упражнение 5 «Карандаш»: "Сядьте на пятки, ладони поставьте на коврик. Медленно округлите спину, затем мягко выпрямите её, не запрокидывая голову. Движение выполняем только в удобной амплитуде. Это упражнение помогает почувствовать работу спины." | Выполняют 4 медленных повторения, согласуют движение с дыханием и прекращают его при дискомфорте. |
Запись в тетрадях
- Осанка — привычное положение тела человека в покое и при движении.
- Признаки правильной осанки: голова прямо, плечи опущены и расправлены, спина ровная, живот подтянут, стопы параллельны.
- Комплекс: «Струна», «Крылья», «Книжка», «Самолёт», «Карандаш».
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы разучили пять упражнений и заметили: каждое требует ровной спины, внимания и спокойного дыхания. Сейчас проверим, смогут ли наши мышцы выполнить комплекс по памяти и без подсказки."
Этап 5. Первичное закрепление в группах (7 мин)
Цель этапа: закрепить последовательность упражнений и научить детей замечать безопасное исходное положение.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель делит класс на небольшие группы и раздаёт карточки с рисунками упражнений: "Каждая группа получает пять карточек. Разложите их в правильной последовательности. Обсудите, какое упражнение выполняется стоя, какое — сидя или на коврике. Вспомните по одной подсказке к каждому движению." | Раскладывают карточки по порядку, называют положения тела и формулируют подсказки: «Не прогибаться», «Держать дистанцию», «Дышать спокойно». |
3 мин | Учитель говорит: "Теперь выполняем комплекс по карточкам. Я называю упражнение, а вы показываете его в течение нескольких счётов. После каждого упражнения проверяйте: голова прямо? плечи расслаблены? рядом достаточно места?" | Выполняют пять упражнений по 4–5 счётов, после каждого движения проверяют себя по памятке. |
2 мин | Учитель проводит «Светофор»: "Покажите зелёную карточку, если упражнение понятно, жёлтую — если нужна ещё одна подсказка, красную — если упражнение пока не получается. Красный цвет — это не ошибка, а просьба о помощи." | Поднимают карточки, называют затруднение: «Мне трудно держать равновесие в самолёте», «Я забываю про плечи», получают помощь и повторяют выбранное упражнение. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Вы уже умеете выполнять комплекс и просить о помощи, если движение не получается. Теперь каждый самостоятельно покажет, как умеет контролировать свою осанку."
Этап 6. Самостоятельная работа с самопроверкой (7 мин)
Цель этапа: проверить индивидуальное выполнение упражнений и умение оценивать собственную осанку.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель объясняет критерии: "Сейчас каждый выполнит короткий вариант комплекса: «Струна», «Крылья» и «Самолёт». За правильным движением следим по трём признакам: безопасная стойка, ровная спина, спокойное дыхание. Выполняйте в своём темпе, не соревнуйтесь в скорости." | Слушают инструкцию, занимают личные места, проверяют свободное пространство вокруг себя. |
4 мин | Учитель поочерёдно подаёт команды: "Струна — пять счётов. Крылья — шесть повторов. Самолёт — по два раза каждой ногой. Смотрите перед собой, при потере равновесия поставьте ногу на пол." Учитель наблюдает и даёт индивидуальные короткие подсказки. | Самостоятельно выполняют три упражнения, исправляют положение головы, плеч и стоп после подсказки учителя. |
2 мин | Учитель раздаёт или показывает эталонную карточку и говорит: "Сверьте себя с картинкой. Поставьте пальчик вверх, если всё получилось; в сторону — если нужна тренировка; вниз — если упражнение пока требует моей помощи. Выберите одно упражнение для повторения." | Сравнивают свою позу с картинкой, показывают самооценку и повторяют одно выбранное упражнение. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Каждый смог проверить себя и увидеть следующий шаг. Правильная осанка формируется не за один раз, а благодаря вниманию и регулярным коротким упражнениям. Осталось вспомнить, где ещё мы можем применять это правило."
Этап 7. Включение в систему знаний и рефлексия (5 мин)
Цель этапа: перенести новое знание в повседневные ситуации и определить, что усвоено на уроке.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель показывает три ситуации: ходьба, сидение за партой, ожидание в строю. Говорит: "В каждой ситуации найдите одно действие для здоровой спины. Как нужно сидеть? Как идти? Что делать, если заметили, что начали сутулиться?" | Отвечают: «Сидеть, опираясь стопами на пол», «Смотреть вперёд и держать спину ровно», «Выпрямиться и опустить плечи». |
2 мин | Учитель проводит приём «Закончи фразу»: "Сегодня я узнал… Я научился… Мне нужно потренировать…" При необходимости предлагает начало ответа и поддерживает детей. | По очереди или по желанию заканчивают фразы: «Я узнал признаки осанки», «Научился делать крылья», «Мне нужно тренировать равновесие». |
1 мин | Учитель говорит: "Покажите большой палец вверх, если можете назвать два признака правильной осанки. Теперь тихо примите красивую стойку и сделайте спокойный вдох и выдох." | Показывают самооценку, называют признаки, принимают правильную стойку и выполняют дыхание. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы выяснили, что ровная осанка нужна не только на уроке, но и при ходьбе, сидении и играх. Сейчас спокойно завершим урок, оценим результат и получим задание для дома."
Этап 8. Организованное завершение и домашнее задание (0 мин)
Цель этапа: закрепить правила безопасности и сообщить детям посильное домашнее задание без увеличения времени урока.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
0 мин | Учитель даёт краткую инструкцию: "По сигналу остановитесь, положите инвентарь на место и встаньте в строй. Дома выполняйте упражнения только в присутствии взрослого, на свободном месте и без боли. Выполните короткий комплекс, который мы сегодня разучили." | Собирают карточки и мешочки, выстраиваются, проверяют порядок в зале и слушают домашнее задание. |
Критерии оценивания практической работы
- «5» — ученик безопасно выполняет все три проверочных упражнения, сохраняет ровную спину и правильное исходное положение, соблюдает дыхание и может назвать не менее двух признаков правильной осанки.
- «4» — ученик выполняет упражнения с одной небольшой ошибкой, исправляет её после подсказки и называет не менее двух признаков правильной осанки.
- «3» — ученик выполняет упражнения только с помощью учителя, допускает несколько ошибок в положении тела, но соблюдает дистанцию и может назвать хотя бы один признак правильной осанки.
Рефлексия
Вопрос для ученика | Цель вопроса |
|---|---|
Что нового вы узнали об осанке? | Выявление понимания определения и признаков правильной осанки. |
Какое упражнение помогло лучше почувствовать ровную спину? | Определение осознанности связи между упражнением и работой тела. |
Какое движение было самым трудным и почему? | Выявление индивидуальных затруднений в технике и равновесии. |
Что вы будете делать, если заметите, что сутулитесь? | Проверка переноса знания в повседневную ситуацию. |
Завершающее слово учителя
"Сегодня мы узнали, что осанка — это привычное положение тела, и научились замечать её основные признаки. Мы разучили фитнес-комплекс для спины, плеч и равновесия. Помните: самая частая ошибка — поднятые плечи и опущенная голова, поэтому мягко выпрямляйтесь и спокойно дышите. Дома потренируйтесь вместе со взрослым. На следующем уроке мы проверим, как упражнения помогают двигаться уверенно и красиво."
Домашнее задание
Уровень | Что задать | Зачем |
|---|---|---|
Базовый (обязательный) | В присутствии взрослого выполнить 1 круг из трёх упражнений: «Струна» — 3 раза по 5 счётов, «Крылья» — 6 повторов, «Книжка» — по 4 поворота в каждую сторону. Остановиться при боли или плохом самочувствии. | Закрепляет безопасную технику и умение контролировать положение головы, плеч и спины. |
Средний (повышающий) | Выполнить полный комплекс из пяти упражнений по одному кругу и рассказать взрослому два признака правильной осанки. | Закрепляет последовательность комплекса, память на движения и применение правила в домашних условиях. |
Продвинутый (дополнительный) | Нарисовать памятку «Моя ровная спина» с четырьмя правилами осанки и показать одно любимое упражнение члену семьи. | Развивает осознанность, умение объяснять пользу физических упражнений и творчески представлять знания. |
Контрольные вопросы перед выходом из класса: «Что такое осанка? Назови два признака правильной осанки. Как нужно поставить стопы? Какое упражнение помогает тренировать равновесие?»
