Равномерная ходьба и равномерный бег
Цели и задачи
- Цель по SMART: к концу урока каждый ученик сможет пройти и пробежать заданную дистанцию в равномерном темпе, сохраняя одинаковую скорость, правильную осанку и безопасную дистанцию.
- Научить различать равномерный и неравномерный темп по зрительным и слуховым сигналам учителя.
- Сформировать умение выполнять ходьбу и лёгкий бег в колонне, не обгоняя впереди идущего ученика.
- Развивать выносливость, координацию движений, чувство темпа и способность действовать по сигналу.
- Воспитывать дисциплинированность, доброжелательное отношение к партнёру и ответственное соблюдение правил безопасности.
Планируемые результаты
Личностные
- Проявляют интерес к двигательной активности и стремление довести упражнение до конца.
- Понимают ценность движения для укрепления здоровья и хорошего самочувствия.
- Соблюдают правила безопасного поведения в спортивном зале или на площадке.
- Положительно оценивают собственные усилия и поддерживают одноклассников.
Метапредметные
- Определяют цель двигательного задания и удерживают её в течение короткого упражнения.
- Сравнивают собственный темп с темпом группы и при необходимости корректируют скорость.
- Работают в паре, наблюдают за партнёром и дают ему доброжелательную обратную связь.
- Понимают устные инструкции, действуют по зрительному и звуковому сигналу учителя.
Предметные
- Знают признаки равномерной ходьбы и равномерного бега: постоянный темп, отсутствие резких ускорений и остановок.
- Умеют ходить с прямой спиной, свободным движением рук и мягкой постановкой стопы.
- Умеют выполнять лёгкий бег в колонне, сохраняя дистанцию и заданный темп.
- Умеют переходить с бега на ходьбу по сигналу и восстанавливать дыхание.
Универсальные учебные действия (УУД)
Личностные УУД
- Осознают личную ответственность за безопасность во время движения.
- Формируют положительное отношение к регулярным физическим упражнениям.
- Проявляют готовность помогать партнёру и принимать помощь.
- Оценивают своё самочувствие до и после двигательной нагрузки.
Регулятивные УУД
- Принимают учебную задачу: двигаться в заданном темпе.
- Планируют простую последовательность действий: слушаю сигнал, начинаю движение, сохраняю темп, останавливаюсь.
- Контролируют расстояние до впереди идущего ученика.
- Сравнивают результат с правилом и исправляют слишком быстрое или медленное движение.
Познавательные УУД
- Выделяют признаки равномерного темпа по движению группы и ритму хлопков.
- Сравнивают ходьбу и бег по скорости, работе рук и положению тела.
- Устанавливают связь между ровным темпом и сохранением сил.
- Используют простую схему «начал — сохраняю — остановился» для выполнения упражнения.
Коммуникативные УУД
- Слушают короткую инструкцию и задают уточняющий вопрос, если правило непонятно.
- Согласуют движение с партнёром во время парной работы.
- Используют доброжелательные формулировки: «Темп ровный», «Попробуй не спешить».
- Соблюдают очередность и не мешают движению других учеников.
Подготовка учителя к уроку
- Разметить площадку или спортивный зал: стартовую линию, дорожку длиной 15–20 м и линию разворота.
- Подготовить 12–16 плоских фишек или конусов для обозначения дорожек и безопасных границ.
- Подготовить свисток, секундомер, карточки трёх цветов и музыкальный фрагмент с ровным ритмом.
- Разложить по периметру зала коврики или обозначить места для фитнес-разминки.
- Распечатать карточки для парной работы: по одной карточке на пару с признаками «ровно» и «не ровно».
- Вывесить на доске или показать на экране простую схему: «Смотрю вперёд — держу дистанцию — двигаюсь ровно».
- Подготовить питьевую воду, аптечку и список детей с ограничениями по нагрузке.
- Проверить спортивную обувь и свободное пространство, убрать скользкие или опасные предметы.
- Подготовить задания облегчённого уровня: ходьба вместо бега и сокращённая дистанция для детей, которым требуется щадящая нагрузка.
Ход урока
Этап 1. Организационный момент и мотивация (3 мин)
Цель этапа: организовать безопасное начало урока и заинтересовать детей игровой задачей на сохранение ровного темпа.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель строит детей в одну шеренгу и говорит: "Здравствуйте, ребята! Сегодня мы станем командой следопытов. Следопыт умеет двигаться спокойно и ровно, чтобы не потерять дорогу. Проверьте, чтобы между вами было расстояние вытянутой руки, а спортивная форма и обувь не мешали движению." | Дети становятся в шеренгу, проверяют расстояние, поправляют форму и отвечают: "Готовы к уроку". |
2 мин | Учитель показывает две короткие модели движения: сначала резко ускоряется и останавливается, затем идёт и бежит спокойно. Спрашивает: "Какой вариант поможет сохранить силы? Что значит двигаться ровно?" Называет приём «Проблемный вопрос» и формулирует задачу: "Сегодня проверим, сможем ли мы идти и бежать так, чтобы темп почти не менялся." | Дети наблюдают, сравнивают движения и предполагают: "Нужно не спешить", "Нельзя резко останавливаться", "Нужно сохранять одинаковую скорость". |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы выяснили, что ровное движение помогает не уставать слишком быстро. Сейчас разогреем тело и подготовим ноги, руки и дыхание к работе."
Этап 2. Разминка и фитнес-подготовка (6 мин)
Цель этапа: подготовить мышцы и суставы к ходьбе и бегу через короткий комплекс фитнес-упражнений.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель говорит: "Идём по кругу обычным шагом. Спина прямая, взгляд вперёд, руки двигаются свободно. По хлопку меняем направление, но не толкаемся и не обгоняем." Учитель задаёт спокойный ритм хлопками. | Дети идут по кругу, сохраняют дистанцию, по хлопку меняют направление движения. |
2 мин | Учитель останавливает группу на расстоянии друг от друга: "Выполним фитнес-разминку. Поднимите руки вверх и потянитесь, опустите. Сделайте четыре круговых движения плечами, четыре мягких приседания, затем поочерёдно поднимите колени. Дышим спокойно, не задерживаем дыхание." | Дети выполняют потягивания, вращения плечами, приседания и подъёмы коленей, считают движения вместе с учителем. |
2 мин | Учитель предлагает игру «Светофор»: "Зелёная карточка — лёгкая ходьба, жёлтая — шаг с высоким подниманием колена, красная — остановка и спокойный вдох. Сначала смотрим на карточку, затем действуем." | Дети перемещаются по свободному пространству, реагируют на цвет карточки, при остановке выполняют вдох через нос и длинный выдох. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Тело разогрелось, дыхание стало активнее, но мы можем говорить короткими фразами. Теперь проверим, как сохранить один темп во время ходьбы."
Этап 3. Актуализация и постановка учебной задачи (4 мин)
Цель этапа: обнаружить различие между равномерным и неравномерным движением и вместе сформулировать правила.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель показывает на дорожке два способа ходьбы: первый — с резкими ускорениями, второй — с постоянным темпом. Спрашивает: "В каком случае расстояние между учениками сохраняется? Почему при резком ускорении кто-то начинает отставать?" | Дети наблюдают и отвечают: "При ровном шаге расстояние сохраняется", "При ускорении колонна растягивается", "Нужно смотреть вперёд и не спешить". |
2 мин | Учитель закрепляет на доске три картинки и говорит: "Составим правило из трёх шагов: начинаю по сигналу, сохраняю спокойную скорость, останавливаюсь по сигналу. Повторите правило хором и покажите жестом каждый шаг." | Дети повторяют правило, показывают жестами начало, ровное движение и остановку. |
Посмотрите план целиком
Зарегистрируйтесь — и откройте план урока по этой теме полностью: цели, ход урока и рефлексия по ФГОС.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Теперь мы знаем признаки ровного темпа. Сначала потренируем равномерную ходьбу, а затем попробуем перенести это правило на лёгкий бег."
Этап 4. Практика равномерной ходьбы (7 мин)
Цель этапа: научить детей сохранять одинаковую скорость ходьбы и безопасную дистанцию в колонне.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель ставит фишки через равные промежутки и говорит: "Идём за направляющим до линии, обходим фишку и возвращаемся. Шаг спокойный, плечи расслаблены, руки двигаются попеременно. Впереди идущего не догоняем." | Дети проходят дорожку до линии разворота и обратно, обходят фишки, сохраняют расстояние. |
3 мин | Учитель применяет приём «Ритм хлопков»: "Мои хлопки задают темп. Если хлопки ровные, шаги тоже должны быть ровными. Не нужно подстраиваться рывком: лучше чуть замедлиться и снова попасть в ритм." | Дети идут по дорожке под ровные хлопки, корректируют шаг, если начинают ускоряться. |
2 мин | Учитель говорит: "Работаем в парах. Первый ученик идёт, второй наблюдает по трём признакам: спина прямая, темп ровный, дистанция сохраняется. Через минуту поменяйтесь ролями. Похвала должна быть конкретной: назовите один удачный признак." | Партнёры по очереди проходят дорожку, наблюдатель отмечает два-три признака и говорит: "Ты сохранял ровный шаг" или "Попробуй не ускоряться у фишки". |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "В ходьбе мы научились не спешить и сохранять расстояние. Теперь добавим бег, но скорость будет лёгкой: наша задача не прибежать первым, а удержать одинаковый темп."
Этап 5. Практика равномерного бега (10 мин)
Цель этапа: сформировать навык лёгкого равномерного бега с переходом на ходьбу по сигналу.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель демонстрирует технику: "Посмотрите: корпус немного наклонён вперёд, взгляд направлен на дорожку, руки согнуты и двигаются спокойно. Бег короткими мягкими шагами. Мы не соревнуемся в скорости, а ищем удобный постоянный темп." | Дети повторяют положение рук и корпуса на месте, затем выполняют несколько мягких беговых шагов. |
3 мин | Учитель организует бег по кругу: "По свистку начинаем лёгкий бег. Бежим один круг, не обгоняем и не сокращаем дистанцию. Если стало трудно, переходим на ходьбу и поднимаем руку, чтобы я видел ваше самочувствие." | Дети начинают бег по свистку, сохраняют дистанцию, при необходимости переходят на ходьбу и сообщают о самочувствии. |
3 мин | Учитель проводит игру «Одинаковые шаги»: "Сейчас я буду менять только длительность задания, но не скорость. Бегите до зелёной фишки, затем идите до жёлтой. Следите, чтобы переход был плавным, без резкой остановки." | Дети бегут до зелёной фишки, плавно переходят на ходьбу и доходят до жёлтой, контролируют дыхание. |
2 мин | Учитель предлагает парную проверку: "Встаньте парами на соседние дорожки. Первый выполняет лёгкий бег до линии и обратно, второй смотрит, не было ли резкого ускорения. Затем поменяйтесь. Скажите партнёру одну сильную сторону и один совет." | Дети по очереди бегут, наблюдают за партнёром, дают обратную связь: "Ты бежал ровно"; "Попробуй держать одинаковые шаги на повороте". |
Эталон выполнения
Ровное движение выполняется так: 1) занять место в колонне; 2) начать по сигналу; 3) держать одинаковую лёгкую скорость; 4) сохранять расстояние; 5) по сигналу перейти на ходьбу или остановиться; 6) восстановить дыхание спокойным вдохом и длинным выдохом.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Вы почувствовали, что равномерный бег — это не самый быстрый бег. Это бег, при котором темп почти не меняется и сил хватает до конца дорожки. Сейчас проверим себя индивидуально."
Этап 6. Самостоятельная работа с самопроверкой (8 мин)
Цель этапа: самостоятельно выполнить короткую дистанцию и оценить соблюдение правил равномерного движения.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель раздаёт карточки-самооценки и говорит: "У каждого будет выбор. Зелёный маршрут — ходьба до линии и обратно. Синий маршрут — лёгкий бег до линии, ходьба обратно. Выбирайте маршрут по самочувствию, а не по желанию быть быстрее других." | Дети выбирают маршрут, называют учителю цвет и занимают место за стартовой линией. |
4 мин | Учитель по очереди запускает небольшие группы: "Стартуем по свистку. Проверьте три пункта: я не обгоняю, я сохраняю темп, я могу спокойно сказать короткую фразу после остановки." Учитель наблюдает и делает отметки в листе контроля. | Дети выполняют выбранный маршрут, сохраняют дистанцию, после финиша спокойно останавливаются и проверяют себя по трём пунктам. |
2 мин | Учитель проводит самопроверку: "Поставьте на карточке три значка: плюс — получилось, кружок — получилось с помощью, вопрос — нужно ещё потренироваться. Поднимите карточку цвета, который показывает ваше самочувствие." | Дети отмечают результат, показывают зелёную, жёлтую или красную карточку самочувствия, называют один удачный момент. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Вы смогли сами выбрать подходящую нагрузку и проверить технику. Осталось восстановить дыхание, спокойно завершить урок и назвать главное правило сегодняшней тренировки."
Этап 7. Восстановление, рефлексия и домашнее задание (7 мин)
Цель этапа: снизить нагрузку, осмыслить результат и закрепить правило равномерного движения.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель говорит: "Переходим на спокойную ходьбу. Вдох через нос на два шага, выдох через рот на три шага. Руки опускаются свободно. Остановились, положили ладонь на грудь и почувствовали, как дыхание постепенно успокаивается." | Дети медленно идут, выполняют дыхательный ритм, затем останавливаются и оценивают самочувствие. |
3 мин | Учитель проводит приём «Микрофон»: "Передайте воображаемый микрофон соседу и закончите одну фразу: «Равномерное движение — это…» или «Сегодня у меня получилось…». Говорим коротко, внимательно слушаем друг друга." | Дети по очереди формулируют: "Это движение с одинаковой скоростью"; "Я смог не обгонять"; "Мне нужно потренировать дыхание". |
2 мин | Учитель объявляет домашнее задание: "Дома выполните безопасное наблюдение: во время прогулки найдите отрезок, где можно пройти ровным шагом. Пройдите его без ускорений, а затем расскажите взрослому, что помогало сохранять темп. Бегать дома или на лестнице не нужно." | Дети повторяют задание, задают уточняющие вопросы и записывают его в дневник. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Сегодня мы учились ходить и бегать ровно, не спешить и беречь силы. Вы работали самостоятельно и помогали партнёрам. На следующем уроке продолжим развивать выносливость и попробуем дольше сохранять удобный темп."
Критерии оценивания практической работы
- «5» — ученик правильно выполняет ходьбу и лёгкий бег, сохраняет равномерный темп и дистанцию, реагирует на сигналы, соблюдает правила безопасности и может назвать признаки ровного движения.
- «4» — ученик выполняет задания в целом правильно, но один-два раза ускоряется, сокращает дистанцию или нуждается в напоминании о положении рук и корпуса.
- «3» — ученик выполняет только часть дистанции или выбирает ходьбу, часто меняет темп, нарушает дистанцию, но после подсказки исправляет движение и соблюдает основные правила безопасности.
Рефлексия
Вопрос для ученика | Цель вопроса |
|---|---|
Что значит двигаться равномерно? | Проверить понимание основного понятия урока. |
Что помогало тебе не ускоряться во время ходьбы или бега? | Выявить осознанные способы самоконтроля темпа. |
Когда ты выбирал ходьбу, а когда лёгкий бег? | Проверить умение соотносить нагрузку с собственным самочувствием. |
Какой совет ты дал партнёру и какой совет получил сам? | Оценить качество парного взаимодействия и обратной связи. |
Завершающее слово учителя
"Сегодня мы учились не просто ходить и бегать, а сохранять удобный одинаковый темп. Важно помнить: равномерное движение — это не соревнование на скорость, а умение беречь силы и соблюдать безопасность. Если вы начинали ускоряться, помогали спокойный шаг, взгляд вперёд и ровное дыхание. На следующем уроке мы попробуем увеличить время непрерывного движения и снова будем следить за своим самочувствием."
Домашнее задание
Уровень | Что задать | Зачем |
|---|---|---|
Базовый (обязательный) | Во время прогулки 5 минут выполнять равномерную ходьбу по безопасному маршруту: не ускоряться, сохранять прямую осанку и свободно двигать руками. После прогулки назвать взрослому два признака равномерной ходьбы. | Закрепляет понятие равномерного темпа и безопасную технику ходьбы; при проверке обратить внимание на понимание двух признаков. |
Средний (повышающий) | На безопасной площадке выполнить 3 повторения: 1 минута равномерной ходьбы, затем 30 секунд спокойного восстановления. Сравнить, в каком повторении было легче сохранять темп. | Развивает самоконтроль нагрузки и умение сравнивать собственное состояние; проверить, умеет ли ребёнок избегать резких ускорений. |
Продвинутый (дополнительный) | Составить вместе со взрослым небольшую схему прогулки: участок равномерной ходьбы, участок лёгкого бега и восстановительная ходьба. Объяснить, почему бег нельзя начинать слишком быстро. | Развивает планирование двигательной деятельности и умение объяснять связь между темпом, дыханием и сохранением сил. |
Контрольные вопросы перед выходом из класса: «Что такое равномерный темп?», «Почему нельзя резко ускоряться?», «Как нужно держать дистанцию?», «Что делать, если стало трудно бежать?»
