Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа
Цели и задачи
- Цель по SMART: к концу онлайн-урока научиться выполнять 3–5 сгибаний и разгибаний рук в упоре лёжа с ровным положением туловища, безопасной техникой и самопроверкой по заданным критериям.
- Научить принимать упор лёжа, сгибать руки до удобной глубины и разгибать их без прогиба в пояснице.
- Развивать силу мышц рук, плечевого пояса и туловища, координацию движений и умение действовать по словесной инструкции.
- Формировать навыки безопасного поведения во время самостоятельных упражнений дома и ответственного отношения к своему здоровью.
- Поддерживать интерес к физической активности через игровой сюжет, похвалу и посильный выбор уровня нагрузки.
Планируемые результаты
Личностные
- Проявляют положительное отношение к физическим упражнениям и желание участвовать в общей двигательной деятельности.
- Понимают значение разминки, правильного дыхания и безопасного пространства для сохранения здоровья.
- Принимают посильную цель урока и радуются личному продвижению, не сравнивая себя с другими детьми.
- Проявляют настойчивость при выполнении упражнения и уважительно относятся к результатам одноклассников.
Метапредметные
- Понимают короткую инструкцию, выделяют последовательность действий и применяют её при выполнении упражнения.
- Сравнивают своё положение тела с образцом на экране и находят одну ошибку, которую можно исправить.
- Планируют количество повторений с учётом самочувствия и выбирают облегчённый или основной вариант упражнения.
- Используют цифровую связь для показа готовности, ответа на вопросы и получения обратной связи от учителя.
Предметные
- Знать исходное положение для сгибания и разгибания рук в упоре лёжа и основные правила безопасности.
- Уметь принимать упор лёжа с опорой на ладони и носки или колени, сохраняя тело прямым.
- Уметь выполнять сгибание рук и последующее разгибание в спокойном темпе, согласуя движение с дыханием.
- Владеть навыком самоконтроля: прекращать упражнение при боли, головокружении или резком ухудшении самочувствия.
Универсальные учебные действия (УУД)
Личностные УУД
- Определяют личную цель: выполнить упражнение аккуратно и безопасно.
- Осознают ценность заботы о здоровье и необходимости прислушиваться к своему самочувствию.
- Проявляют самостоятельность при подготовке места и инвентаря к онлайн-уроку.
- Оценивают собственное усилие доброжелательно, без страха ошибки.
Регулятивные УУД
- Принимают учебную задачу после показа учителя и проговаривают план действий.
- Контролируют положение спины, головы, рук и ног во время упражнения.
- Сравнивают выполнение с критериями, исправляют одну выбранную ошибку.
- Останавливаются по сигналу учителя и оценивают своё самочувствие.
Познавательные УУД
- Выделяют основные признаки правильного упора лёжа: ладони под плечами, тело ровное, взгляд вниз.
- Устанавливают связь между сгибанием рук и опусканием туловища.
- Различают основной и облегчённый варианты упражнения.
- Используют зрительный образ и словесную подсказку для построения движения.
Коммуникативные УУД
- Слушают инструкцию учителя и отвечают на короткие вопросы по теме.
- Показывают готовность условным жестом или сообщением в чате.
- Соблюдают правила онлайн-общения: не перебивают, включают микрофон по просьбе учителя.
- Поддерживают одноклассников добрыми словами и не высмеивают ошибки.
Подготовка учителя к уроку
- Подготовить видеоконференцию с возможностью демонстрации экрана и заранее проверить камеру, микрофон и устойчивость интернет-соединения.
- Попросить взрослых подготовить для ребёнка свободное место без мебели и острых предметов, гимнастический коврик или сложенное покрывало.
- Подготовить на экране крупные изображения двух вариантов упражнения: упор лёжа на носках и упор лёжа с опорой на колени.
- Разместить на первом экране правила безопасности: «Свободное место», «Спина ровная», «Не задерживать дыхание», «При боли остановиться».
- Подготовить карточки или изображения «сильный щенок», «ровная доска», «мягкие локти» для игровых подсказок.
- Заранее отправить родителям сообщение о необходимости присутствия взрослого рядом с ребёнком во время онлайн-занятия.
- Подготовить короткий звуковой сигнал для начала, остановки и смены задания.
- Распечатать или отправить родителям памятку с тремя критериями: ровное тело, ладони под плечами, спокойное дыхание.
- Подготовить таблицу наблюдений для отметки участия, соблюдения безопасности и освоения движения.
- Заранее сообщить, что ребёнок не выполняет упражнение через боль, а при плохом самочувствии переходит к наблюдению и сообщает взрослому.
Ход урока
Этап 1. Организационный момент и мотивация (4 мин)
Цель этапа: проверить готовность детей к безопасной двигательной деятельности, создать игровой настрой и вызвать интерес к новому упражнению.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель приветствует класс: "Здравствуйте, ребята! Сегодня мы проведём урок дома, но будем двигаться вместе. Проверьте, чтобы рядом не было стульев, игрушек и острых предметов. Покажите большой палец, если место готово, и остановитесь, если рядом что-то мешает." | Осматривают место, убирают лишние предметы с помощью взрослого, показывают большой палец или сообщают: "Место готово". |
1 мин | Учитель показывает на экране изображение сильного щенка и говорит: "Сегодня мы станем исследователями силы. Щенок умеет отталкиваться лапами от земли. Мы узнаем, как помочь ему и как правильно оттолкнуться руками, чтобы тело осталось ровным." | Рассматривают изображение, называют предполагаемое действие: "Нужно оттолкнуться руками", «Нужно держать спину ровно». |
2 мин | Учитель объясняет правила: "Двигаемся только после моего сигнала. Работаем медленно. Если появилась боль, головокружение или стало трудно дышать, сразу прекращаем упражнение и говорим взрослому. Камеру поставьте так, чтобы я видел всё тело сбоку или под небольшим углом." | Показывают готовность, устанавливают камеру с помощью взрослого, повторяют правило: "При боли останавливаюсь". |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Место проверено, правила безопасности вспомнили. Теперь разбудим мышцы и подготовим их к работе, чтобы упражнение получилось легко и аккуратно."
Этап 2. Актуализация знаний и разминка (7 мин)
Цель этапа: активизировать знания о положении тела, дыхании и подготовить мышцы плечевого пояса, рук и туловища.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель говорит: "Начинаем разминку. Встаньте прямо, ноги немного расставьте. Поднимите руки вверх — вдох, опустите — выдох. Повторяем четыре раза. Движения мягкие, без рывков." | Выполняют четыре подъёма и опускания рук, дышат спокойно, следят за положением тела. |
2 мин | Учитель показывает вращение плечами: "Представьте, что плечи — два маленьких круга. Круги идут назад, затем вперёд. Выполняем по четыре раза. Локти не бросаем резко." | Выполняют вращения плечами назад и вперёд, считают про себя до четырёх. |
2 мин | Учитель предлагает игру «Зеркало»: "Смотрите на экран и повторяйте. Наклонитесь вперёд, коснитесь ладонями пола, согните колени и вернитесь. Теперь встаньте на четвереньки и по очереди вытяните правую руку и левую ногу, затем поменяйте." | Повторяют наклон и упражнение на четвереньках, сохраняют равновесие, называют сторону: "Правая рука — левая нога". |
1 мин | Учитель спрашивает: "Что помогает нам выполнять движения безопасно? Как мы дышим? Что делаем, если почувствовали боль?" | Отвечают: "Дышим спокойно", "Не делаем рывков", "Останавливаемся и сообщаем взрослому". |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мышцы рук и плеч готовы, дыхание спокойное. Мы знаем главное правило: сначала принимаем правильное положение, а потом начинаем движение. Сейчас проверим, как это сделать в упоре лёжа."
Этап 3. Постановка проблемы и целеполагание (4 мин)
Цель этапа: обнаружить затруднение при выполнении движения и сформулировать цель урока.
Посмотрите план целиком
Зарегистрируйтесь — и откройте план урока по этой теме полностью: цели, ход урока и рефлексия по ФГОС.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель показывает два изображения: на первом тело ровное, на втором таз поднят вверх. Говорит: "Посмотрите на два варианта. Какой спортсмен сможет безопасно оттолкнуться руками? Что не так во втором варианте? Подумайте 20 секунд, обсудите ответ со взрослым или с одноклассником в чате." | Рассматривают изображения, обсуждают, формулируют: "Правильное тело ровное", "Во втором варианте таз слишком высоко". |
2 мин | Учитель задаёт проблемный вопрос: "Как согнуть руки и затем выпрямить их так, чтобы тело не провисало и не поднималось горкой? Сегодня мы научимся этому движению и найдём три признака правильного выполнения." | Формулируют цель: "Научиться сгибать и разгибать руки в упоре лёжа"; предполагают признаки: "Ровная спина, ладони под плечами, спокойное дыхание". |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы увидели главную трудность — руки работают, а всё тело остаётся ровным. Теперь я покажу движение по шагам, а вы попробуете открыть его вместе со мной."
Этап 4. Открытие нового знания и обучение движению (10 мин)
Цель этапа: сформировать правильный двигательный образ и освоить технику упражнения в облегчённом и основном вариантах.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
3 мин | Учитель медленно демонстрирует упражнение сбоку: "Поставьте ладони на пол немного шире плеч. Пальцы направлены вперёд. Вытяните ноги назад и опирайтесь на носки. Голова продолжает линию спины, взгляд вниз. Представьте, что ваше тело — ровная доска. Это исходное положение." | Принимают упор лёжа, удерживают его 5 секунд, проверяют ладони, спину и положение головы. |
3 мин | Учитель показывает движение: "Теперь медленно сгибаем руки и опускаем тело вниз. Локти направляем назад и немного в стороны. Не касаемся грудью пола. Затем спокойно разгибаем руки и возвращаемся вверх. Вдох — когда опускаемся, выдох — когда отталкиваемся вверх. Я считаю: раз — вниз, два — вверх." | Выполняют 2–3 медленных повторения по счёту учителя, стараются не задерживать дыхание. |
2 мин | Учитель показывает облегчённый вариант с колен: "Если основной вариант пока трудный, ставим колени на коврик, стопы поднимаем, тело от коленей до головы держим ровным. Движение рук остаётся тем же. Это не ошибка, а разумный выбор нагрузки." | Переходят на вариант с опорой на колени, выполняют 2 повторения или удерживают исходное положение. |
2 мин | Учитель проводит приём «Три подсказки»: "Первая подсказка — ладони под плечами. Вторая — тело ровное, как доска. Третья — дышим: вниз вдох, вверх выдох. Покажите пальцами, какую подсказку вам нужно помнить особенно внимательно." | Выбирают одну подсказку, называют её и выполняют ещё одно медленное повторение с самоконтролем. |
Запись в тетрадях
- Упор лёжа: ладони под плечами, тело ровное, взгляд вниз.
- Сгибаем руки — опускаемся, разгибаем руки — поднимаемся.
- Вдох вниз, выдох вверх.
- При боли или плохом самочувствии останавливаемся.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы открыли способ выполнения движения: ладони под плечами, тело ровное, руки сгибаются и разгибаются плавно. Теперь проверим технику короткими сериями и поможем друг другу заметить сильные стороны."
Этап 5. Первичное закрепление. Игра «Сильный щенок» (7 мин)
Цель этапа: закрепить последовательность движения и научить детей пользоваться простыми критериями самопроверки.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель говорит: "Игра начинается. За каждое аккуратное повторение щенок получает косточку. Но косточка появляется только при трёх условиях: тело ровное, ладони стоят устойчиво, дыхание не задерживается. Выполните свою первую серию — от 1 до 3 повторений, не спешите." | Выбирают посильный вариант, выполняют 1–3 повторения, после серии показывают жест «косточка» или сообщают количество. |
2 мин | Учитель предлагает взаимную проверку взрослым: "Попросите взрослого посмотреть только на один признак — ровная ли спина. Не нужно поправлять ребёнка руками. Скажите добрую подсказку: "Попробуй стать ровной доской"." | Выполняют повторение, получают словесную подсказку взрослого, исправляют положение таза. |
2 мин | Учитель проводит «Стоп-кадр»: "По сигналу замрите в исходном положении. Посмотрите на ладони, колени или носки и голову. Если всё готово, покажите большой палец. Если нужна помощь, покажите ладонь." | Останавливаются, проверяют три точки опоры и положение тела, показывают жест готовности или просьбы о помощи. |
1 мин | Учитель хвалит усилие: "Сегодня мне важно не самое большое число, а аккуратное движение. Каждый, кто выбрал подходящий вариант и сохранил безопасность, уже сделал шаг вперёд." | Называют личный результат: "Я сделал два раза", "Мне легче с колен", "Я держал спину ровно". |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Теперь вы умеете не только выполнять упражнение, но и проверять его по признакам. Следующий шаг — самостоятельная короткая работа, где каждый выберет подходящую нагрузку."
Этап 6. Самостоятельная работа с самопроверкой (8 мин)
Цель этапа: индивидуально выполнить посильную серию упражнений, применить критерии техники и оценить собственное самочувствие.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель объясняет выбор: "Вариант зелёный — 3–5 повторений в упоре на носках. Вариант жёлтый — 3–5 повторений с опорой на колени. Вариант синий — удержать ровный упор 5–10 секунд и выполнить одно сгибание и разгибание. Выбирайте не самый трудный, а безопасный вариант." | Выбирают один вариант с учётом самочувствия, показывают карточку или называют цвет. |
3 мин | Учитель даёт сигнал: "Выполняем первую серию. Я считаю медленно. После серии отдыхаем и проверяем дыхание. Не соревнуемся по скорости." Учитель наблюдает за детьми в камерах и даёт короткие индивидуальные подсказки. | Выполняют выбранную серию, отдыхают, делают спокойный вдох и выдох, оценивают самочувствие. |
2 мин | Учитель показывает на экране лист самопроверки: "Поставьте мысленно плюс, если ладони были устойчивыми; плюс, если тело оставалось ровным; плюс, если вы дышали спокойно. Если одного плюса нет, это наша цель для следующей попытки." | Ставят три мысленных или бумажных отметки, называют один удачный момент и одну задачу для исправления. |
2 мин | Учитель предлагает вторую серию: "Попробуйте ещё раз, но исправьте только одну ошибку. Если стало тяжело, переходите на вариант с колен или заканчивайте упражнение. Здоровье важнее количества." | Выполняют вторую серию в безопасном темпе, исправляют выбранную ошибку, после сигнала переходят в положение сидя или лёжа для отдыха. |
Эталон выполнения
1. Встать на колени и поставить ладони на пол под плечами. 2. Перенести ноги назад и принять упор лёжа на носках либо оставить колени на полу. 3. Выровнять тело, направить взгляд вниз. 4. На вдохе плавно согнуть руки и немного опуститься. 5. На выдохе разогнуть руки и вернуться в исходное положение. 6. После серии остановиться, восстановить дыхание и оценить самочувствие.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Вы самостоятельно выбрали нагрузку, выполнили серию и проверили технику. Осталось спокойно восстановить дыхание, назвать результат и понять, что получилось лучше всего."
Этап 7. Восстановление, рефлексия и домашнее задание (5 мин)
Цель этапа: снизить нагрузку, осмыслить результат урока, закрепить правила безопасности и объяснить домашнее задание.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель говорит: "Сядьте удобно. Сделаем три спокойных вдоха и выдоха: вдох носом, длинный выдох ртом. Покажите светофор: зелёный — самочувствие хорошее, жёлтый — немного устал, красный — нужна помощь взрослого." | Выполняют дыхательное упражнение, показывают цвет или жест, сообщают о самочувствии. |
2 мин | Учитель задаёт вопросы: "Что помогает сохранить тело ровным? Когда мы вдыхаем? Какой вариант оказался для вас удобным? Что вы исправили во второй попытке?" | Отвечают: "Ладони под плечами", "Вдох, когда опускаемся", «Мне удобнее с колен», «Я поднял таз ниже». |
1 мин | Учитель объясняет домашнюю работу: "С взрослым подготовьте свободное место. Выполните выбранный вариант упражнения одну спокойную серию: 3 повторения с колен или 1–3 повторения на носках. После этого нарисуйте три маленьких значка: ладони, ровная доска и дыхание. Это будет ваша памятка." | Повторяют задание, задают уточняющие вопросы, показывают жест «понятно». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Сегодня мы научились сгибать и разгибать руки в упоре лёжа, выбирать посильный вариант и проверять три важных признака техники. Спасибо за внимательность и смелость пробовать новое. На следующем уроке мы продолжим развивать силу и координацию."
Критерии оценивания практической работы
- «5» — ребёнок безопасно подготовил место, правильно принял выбранный вариант упора, выполнил не менее трёх аккуратных повторений или удержание с последующим сгибанием, сохранил ровное тело и смог назвать два–три критерия техники.
- «4» — ребёнок выполнил упражнение в посильном варианте, допустил одну исправленную ошибку в положении тела или дыхании, соблюдал правила безопасности и смог назвать хотя бы два критерия.
- «3» — ребёнок выполнил отдельные элементы упражнения или один повтор с помощью словесной подсказки, сохранил безопасное поведение и назвал хотя бы один признак правильной техники.
Рефлексия
Вопрос для ученика | Цель вопроса |
|---|---|
Что нужно сделать с ладонями и спиной перед началом упражнения? | Проверка понимания исходного положения и ключевых признаков техники. |
Когда мы вдыхаем и когда выдыхаем? | Выявление понимания связи дыхания с фазами движения. |
Какой вариант упражнения оказался для тебя безопасным и удобным? | Определение способности выбирать посильную нагрузку. |
Что ты исправил во второй попытке? | Осознание самоконтроля и личного продвижения. |
Завершающее слово учителя
"Сегодня вы открыли новое упражнение — сгибание и разгибание рук в упоре лёжа. Мы узнали, что сила важна не сама по себе: нужно держать тело ровным, двигаться медленно и дышать спокойно. Если пока трудно выполнять упражнение на носках, вариант с коленями тоже является правильным и полезным. Дома выполните короткую безопасную серию вместе со взрослым. На следующем уроке мы проверим, как изменились ваши сила и уверенность."
Домашнее задание
Уровень | Что задать | Зачем |
|---|---|---|
Базовый (обязательный) | В присутствии взрослого подготовить безопасное место и выполнить 1 серию из 3 повторений сгибания и разгибания рук с опорой на колени. Перед выполнением назвать три правила: ладони под плечами, тело ровное, дыхание спокойное. | Закрепляет безопасную технику и последовательность действий; при проверке обратить внимание на ровное положение тела и отсутствие задержки дыхания. |
Средний (повышающий) | Выполнить 2 серии по 3 повторения с отдыхом между ними. Можно выбрать вариант на коленях или на носках. После каждой серии оценить себя по трём признакам и назвать один результат. | Развивает силу и самоконтроль; при проверке учитывать посильный выбор нагрузки, качество повторений и умение оценить технику. |
Продвинутый (дополнительный) | Составить и выполнить короткий комплекс из трёх упражнений: 5 кругов плечами, удержание ровного упора 5–10 секунд, 3 сгибания и разгибания рук в выбранном варианте. Повторить комплекс один раз после отдыха. | Формирует умение соединять упражнения в последовательность и самостоятельно регулировать нагрузку; при проверке оценить порядок, плавность и соблюдение безопасности. |
Контрольные вопросы перед выходом: «Как поставить ладони?», «Каким должно быть тело?», «Что делать при боли или головокружении?». Ожидаемые ответы: «Ладони под плечами», «Тело ровное, как доска», «Остановиться и сообщить взрослому».
