Самоконтроль во время занятий самбо и самостоятельных заданий. Упражнения на равновесие
Цели и задачи
- Цель урока по SMART: к концу 45-минутного занятия учащиеся смогут выполнять не менее трёх упражнений на боковое, заднее и иное равновесие, контролируя самочувствие по частоте дыхания, пульсу и субъективной шкале нагрузки.
- Научить определять признаки безопасного и чрезмерного напряжения во время выполнения упражнений самбо и прекращать работу по сигналу самоконтроля.
- Закрепить технику безопасного выполнения упражнений на равновесие: стойки, перемещения, боковые и задние положения с опорой и без неё.
- Развивать координацию, силу мышц туловища и ног, быстроту реакции, умение работать в паре и соблюдать правила страховки.
- Воспитывать ответственность за собственное здоровье, дисциплинированность, взаимопомощь и уважительное отношение к партнёру.
Планируемые результаты
Личностные
- Проявляют ответственное отношение к собственному здоровью и безопасности партнёра.
- Понимают значение самоконтроля для предупреждения переутомления и травм.
- Принимают правила честной игры, взаимопомощи и уважительного общения.
- Осознают личный прогресс в координации и выполнении упражнений на равновесие.
Метапредметные
- Сравнивают самочувствие до и после физической нагрузки и делают краткий вывод.
- Планируют последовательность действий при выполнении двигательного задания.
- Работают в паре: наблюдают, дают корректную обратную связь и соблюдают договорённый сигнал остановки.
- Используют простую шкалу самоконтроля, фиксируют результат и корректируют нагрузку.
Предметные
- Знать признаки нормального и чрезмерного утомления во время занятий самбо.
- Уметь измерять пульс за 10 секунд и ориентировочно оценивать интенсивность нагрузки.
- Уметь выполнять боковое, заднее и комбинированное упражнения на равновесие с безопасной страховкой.
- Владеть исходными положениями, правилами падения на бок и спину, техникой остановки упражнения по сигналу.
- Уметь соблюдать дистанцию, очередность и правила безопасного поведения на ковре.
Универсальные учебные действия (УУД)
Личностные УУД
- Оценивают готовность к физической работе по самочувствию и настроению.
- Принимают необходимость остановиться при боли, головокружении или резком ухудшении самочувствия.
- Проявляют волевые усилия при выполнении сложного, но безопасного задания.
- Осознают ответственность за точное соблюдение правил страховки.
Регулятивные УУД
- Формулируют личную цель на практическую часть урока.
- Планируют темп выполнения и интервалы отдыха.
- Сверяют технику с показанным образцом и исправляют ошибку по подсказке партнёра.
- Оценивают результат по критериям: безопасность, устойчивость, контроль дыхания.
Познавательные УУД
- Выделяют признаки устойчивого положения тела.
- Сравнивают боковое, заднее и комбинированное равновесие.
- Устанавливают связь между положением корпуса, работой ног и сохранением равновесия.
- Извлекают информацию из карточки задания и применяют её в движении.
Коммуникативные УУД
- Согласовывают действия с партнёром перед началом упражнения.
- Используют понятные команды «Готов», «Стоп», «Смена».
- Дают партнёру конкретную доброжелательную обратную связь.
- Соблюдают очередность, дистанцию и разрешают спорные ситуации обращением к учителю.
Подготовка учителя к уроку
- Проверить состояние ковра, убрать посторонние предметы, обозначить безопасные границы площадки.
- Подготовить 12–15 гимнастических ковриков, конусы или фишки, 6 мягких мячей и 6 карточек станций.
- Распечатать карточки заданий трёх уровней по одной на пару и лист самоконтроля на каждого ученика.
- Вывесить на доску памятку: «Стоп при боли, головокружении, тошноте, резкой слабости», а также шкалу нагрузки от 1 до 5.
- Подготовить секундомер, свисток, аптечку, питьевую воду и тонометр или пульсометр при наличии.
- Разметить четыре станции: «Боковое равновесие», «Заднее равновесие», «Баланс с мячом», «Игровая эстафета».
- Подготовить демонстрацию безопасного падения на бок и спину без опоры на прямую руку.
- Организовать пары с учётом роста, физической подготовленности и взаимной безопасности.
Ход урока
Этап 1. Организационный момент и мотивация (3 мин)
Цель этапа: обеспечить готовность класса к безопасной двигательной деятельности и обозначить практическую задачу урока.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель приветствует класс: "Здравствуйте, ребята. Проверьте форму, завяжите шнурки и встаньте в одну шеренгу. Сегодня мы будем двигаться, удерживать равновесие и учиться замечать сигналы своего организма. На ковёр выходим только по моей команде." | Проверяют форму, убирают украшения, выстраиваются, отвечают: "Готовы к занятию". |
2 мин | Учитель показывает на доске три карточки: зелёную, жёлтую и красную. "Зелёный цвет означает: можно продолжать. Жёлтый: снижаем темп и сообщаем партнёру. Красный: немедленно останавливаемся и обращаемся ко мне. Какой сигнал важнее результата?" | Называют: "Безопасность и самочувствие важнее результата"; запоминают сигналы остановки. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы готовы работать внимательно и безопасно. Сейчас проверим, как организм подготовлен к нагрузке, а затем постепенно увеличим интенсивность."
Этап 2. Разминка и актуализация самоконтроля (7 мин)
Цель этапа: разогреть основные мышечные группы, активизировать внимание и научить соотносить нагрузку с самочувствием.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель организует ходьбу и лёгкий бег по кругу: "Двигаемся на дистанции вытянутых рук. По хлопку меняем направление, по свистку переходим на шаг. Следим, чтобы дыхание оставалось ровным." | Выполняют ходьбу, лёгкий бег, смену направления по сигналу, сохраняют дистанцию. |
3 мин | Учитель проводит разминку сверху вниз: "Выполняем вращения плечами, наклоны головы без рывков, круги руками, приседания до удобной глубины, выпады назад и подъёмы на носки. Движения выполняем плавно, боль не преодолеваем." | Повторяют по 6–8 раз, контролируют амплитуду, сообщают о дискомфорте. |
2 мин | Учитель предлагает работу в парах: "Партнёр наблюдает за дыханием и позой. После 20 секунд лёгких приседаний каждый измеряет пульс за 10 секунд и умножает результат на 6. Не сравниваем себя с другими, сравниваем себя до и после нагрузки." | В парах выполняют приседания, считают пульс, называют самочувствие и уровень нагрузки от 1 до 5. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы разогрели тело и получили исходные данные самоконтроля. Теперь выясним, что помогает сохранять устойчивость и почему при потере равновесия нужно безопасно снижаться, а не хвататься за партнёра."
Этап 3. Постановка проблемы и правила безопасности (4 мин)
Цель этапа: сформулировать критерии устойчивого положения и правила безопасного поведения при потере равновесия.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель демонстрирует устойчивую и неустойчивую стойку: "Посмотрите, почему в первом случае я сохраняю равновесие? Где находится центр тяжести? Что произойдёт, если стопы поставить слишком узко или резко отвести голову назад?" | Сравнивают положения, предполагают: "Нужно шире поставить стопы, согнуть колени, держать корпус собранным". |
2 мин | Учитель показывает безопасное падение: "При потере равновесия сгибаем колени, подбородок приближаем к груди, не выставляем прямую руку, мягко уходим на бок или спину. Партнёр не тянет и не толкает, а только страхует на расстоянии." | Повторяют без падения последовательность действий, проговаривают: "Согнуть колени, подбородок к груди, руки не выставлять резко". |
Посмотрите план целиком
Зарегистрируйтесь — и откройте план урока по этой теме полностью: цели, ход урока и рефлексия по ФГОС.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы определили три условия устойчивости: опора, согнутые колени и контроль корпуса. Сейчас применим их на практических станциях, где каждый будет и выполняющим, и внимательным наблюдателем."
Этап 4. Практическая работа по станциям: боковое и заднее равновесие (10 мин)
Цель этапа: закрепить технику упражнений на равновесие через парную работу и взаимный контроль безопасности.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель объясняет ротацию: "В каждой паре один выполняет, второй наблюдает по карточке. Через 30 секунд меняетесь ролями. По команде «Смена» переходите на следующую станцию по часовой стрелке. Критерии: устойчивость, спокойное дыхание, безопасное положение рук." | Распределяют роли, читают карточку, занимают станции. |
3 мин | На станции бокового равновесия учитель говорит: "Поставьте стопы на ширину плеч, перенесите вес на правую ногу, левую отведите в сторону. Удерживайте положение 10 секунд, затем смените ногу. Усложнение — касание мягкого мяча свободной рукой." | Выполняют боковое равновесие по 2 подхода на каждую ногу; партнёр считает секунды и отмечает устойчивость. |
3 мин | На станции заднего равновесия учитель показывает: "Сделайте небольшой шаг назад, согните опорную ногу, корпус слегка наклоните вперёд, взгляд направьте на ориентир. Не запрокидывайте голову. При потере равновесия возвращайтесь в стойку шагом, не прыгайте." | Выполняют задний выпад с удержанием 8–10 секунд, возвращаются в стойку, меняют ноги. |
2 мин | Учитель напоминает: "Если дыхание сбилось, появилась боль или кружится голова, показываем жёлтую или красную карточку и отдыхаем. Результат пары — не максимальное время, а точное и безопасное выполнение." | Оценивают нагрузку по шкале 1–5, делают паузу при необходимости, переходят на следующую станцию. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Вы потренировали боковую и заднюю устойчивость и научились замечать состояние партнёра. Теперь добавим движение и игровой выбор, но правило самоконтроля останется неизменным."
Этап 5. Игровая практика «Острова равновесия» (8 мин)
Цель этапа: применить упражнения на равновесие в игровой ситуации, сохраняя технику, самоконтроль и взаимодействие в паре.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель раскладывает фишки и объясняет правила: "Представьте, что ковёр — это острова. По сигналу вы переходите от фишки к фишке шагом. На каждом острове выполняете указанное положение: боковое, заднее или «самолёт». Побеждает не самая быстрая пара, а та, которая набрала больше безопасных выполнений." | Слушают правила, выбирают безопасный темп, распределяют роли выполняющего и наблюдателя. |
4 мин | Учитель подаёт сигналы и меняет задания: "Первый остров — боковое равновесие на 8 секунд. Второй — шаг назад и удержание. Третий — «самолёт» с руками в стороны. Партнёр даёт только одну подсказку: «согни колено», «смотри на ориентир» или «дыши ровно»." | Передвигаются между фишками, выполняют положения, дают партнёру одну конкретную подсказку, меняются ролями. |
2 мин | Учитель проводит короткое обсуждение: "Какая подсказка помогала больше всего? В какой момент нужно было снизить темп? Покажите цвет карточки своего состояния после игры." | Показывают карточку, формулируют: "Мне помогло согнуть опорную ногу"; называют признаки умеренной нагрузки. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Игра показала, что равновесие зависит не от скорости, а от контроля тела. Сейчас каждый выполнит короткое задание самостоятельно и проверит себя по критериям."
Этап 6. Самостоятельная работа с самопроверкой (8 мин)
Цель этапа: проверить индивидуальное освоение упражнений и умение самостоятельно регулировать нагрузку.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель раздаёт карточки трёх уровней: "Выберите уровень по самочувствию. Минимальный: два упражнения с опорой. Базовый: три упражнения без опоры. Повышенный: связка из трёх упражнений с поворотом. Выбор уровня — это проявление самоконтроля, а не соревнование." | Выбирают карточку, записывают фамилию и исходный уровень нагрузки. |
5 мин | Учитель наблюдает и корректирует: "Выполните боковое равновесие по 10 секунд на каждую ногу, задний выпад по 8 секунд на каждую ногу и «самолёт» по 8 секунд. Между подходами отдыхайте 20 секунд. Партнёр отмечает только три критерия: устойчивость, дыхание, безопасность." | Индивидуально выполняют выбранную последовательность, партнёр отмечает результаты в листе, затем роли меняются. |
2 мин | Учитель организует самопроверку: "Поставьте плюс напротив выполненного критерия. Если критерий не выполнен, запишите одно изменение: уменьшить время, расширить опору или сделать паузу. Измерьте пульс за 10 секунд и оцените нагрузку." | Заполняют лист самоконтроля, измеряют пульс, формулируют индивидуальную коррекцию. |
Запись в тетрадях
- Самоконтроль: оценка самочувствия, дыхания, пульса и уровня нагрузки.
- Безопасность при потере равновесия: согнуть колени, подбородок приблизить к груди, не выставлять прямую руку.
- Критерии упражнения: устойчивость, ровное дыхание, безопасное положение тела.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Вы проверили себя без постоянной подсказки учителя и увидели, как можно регулировать нагрузку. Осталось спокойно восстановить дыхание и оценить, чему научил нас сегодняшний урок."
Этап 7. Восстановление, рефлексия и домашнее задание (5 мин)
Цель этапа: восстановить дыхание, осмыслить результат и закрепить правила самоконтроля.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель проводит восстановление: "Перейдите на шаг, вдох выполняем через нос, выдох — длиннее вдоха. Поднимите руки на вдохе, опустите на выдохе. Выполним спокойное растягивание икроножных мышц и плечевого пояса без боли." | Идут шагом, выполняют дыхательные упражнения и мягкое растягивание. |
2 мин | Учитель использует приём «Билет на выход»: "На листке допишите три фразы: «Сегодня я научился…», «При потере равновесия я…», «Мне нужно снизить нагрузку, если…». Затем покажите цвет карточки самочувствия." | Заполняют билет на выход, называют: "Согну колени и не выставлю руку"; показывают цвет состояния. |
1 мин | Учитель подводит итог: "Сдайте листы, проверьте, чтобы место было чистым, и спокойно выйдите из зала по команде. Домашнее задание выбираете по уровню, но правила безопасности обязательны для всех." | Сдают листы, убирают инвентарь, строятся и выходят организованно. |
Критерии оценивания практической работы
- «5» — ученик безопасно выполнил все три вида равновесия, удерживал положения не менее 8–10 секунд, сохранял контроль дыхания, правильно применял правила страховки и точно заполнил лист самоконтроля.
- «4» — ученик выполнил два-три упражнения с одной незначительной технической ошибкой, исправленной после подсказки, соблюдал правила безопасности и частично заполнил лист самоконтроля.
- «3» — ученик выполнил не менее двух упражнений при постоянной помощи учителя, допустил ошибки в устойчивости или положении корпуса, но соблюдал запрет на опасные действия и смог назвать признак чрезмерной нагрузки.
Рефлексия
Вопрос для ученика | Цель вопроса |
|---|---|
Что помогало вам сохранять равновесие? | Выявление осознанного понимания условий устойчивости. |
Какой сигнал организма заставит вас остановиться? | Проверка знания правил самоконтроля и безопасности. |
Какое упражнение оказалось самым сложным и почему? | Выявление индивидуальных затруднений в технике. |
Что вы измените в следующем подходе? | Проверка способности планировать коррекцию нагрузки. |
Завершающее слово учителя
"Сегодня вы не просто выполняли упражнения, а учились управлять нагрузкой и замечать сигналы своего организма. Мы убедились, что устойчивость зависит от положения стоп, согнутых коленей, контроля корпуса и спокойного дыхания. Помните: боль, головокружение и резкая слабость — это причина остановиться и обратиться к учителю, а не повод продолжать. На следующем уроке мы используем навыки самоконтроля при изучении безопасных способов падения и простых элементов самбо."
Домашнее задание
Уровень | Что задать | Зачем |
|---|---|---|
Базовый (обязательный) | Выполнить дома или на безопасной площадке два подхода по 20 секунд в положении «самолёт» с опорой рядом; после каждого подхода оценить самочувствие по шкале от 1 до 5 и записать один признак нормальной нагрузки. | Закрепляет контроль положения тела и умение оценивать самочувствие; при проверке обратить внимание на соблюдение безопасной опоры и отсутствие боли. |
Средний (повышающий) | Составить и выполнить комплекс из трёх упражнений: боковое равновесие, задний выпад и подъём на носки. Каждое упражнение выполнять по 8–10 секунд на каждую сторону, между упражнениями отдыхать. | Закрепляет последовательность действий и регулирование темпа; при проверке смотреть на ровное дыхание, устойчивость и правильную смену сторон. |
Продвинутый (дополнительный) | Составить памятку из пяти правил самоконтроля во время занятий самбо и описать, как партнёр может безопасно дать обратную связь при выполнении упражнения на равновесие. | Развивает способность обобщать материал, аргументировать правила и применять их в самостоятельной работе. |
Контрольные вопросы перед выходом: «Назовите два признака чрезмерной нагрузки», «Что нужно сделать при потере равновесия?», «Какие три критерия использует партнёр-наблюдатель?», «Почему нельзя продолжать упражнение через боль?»
