Бег на длинные дистанции с равномерной скоростью с высокого старта; бег на короткие дистанции с максимальной скоростью
Цели и задачи
- Цель урока по SMART: к концу урока каждый ученик научится выполнять высокий старт и пробегать короткую дистанцию с максимальной скоростью, а также поддерживать равномерный темп на длинной дистанции, контролируя дыхание и самочувствие.
- Закрепить технику высокого старта и освоить последовательность действий по командам «На старт!», «Внимание!», «Марш!».
- Сформировать умение выбирать и сохранять равномерную скорость при беге на длинной дистанции с учётом самочувствия.
- Развивать быстроту, скоростно-силовые качества, выносливость, координацию движений и способность оценивать результат по заданным критериям.
- Воспитывать дисциплинированность, ответственное отношение к безопасности, готовность поддерживать партнёров и честно соблюдать правила соревнования.
Планируемые результаты
Личностные
- Проявляют положительную мотивацию к занятиям физической культурой через личное улучшение результата, а не только через победу в соревновании.
- Осознают значение разминки, правильного дыхания и соблюдения дистанции для сохранения здоровья.
- Проявляют уважение к партнёрам, готовность поддержать одноклассника и принять результат без насмешек.
- Формируют ответственное отношение к собственному самочувствию и своевременно сообщают учителю о боли, головокружении или чрезмерной усталости.
Метапредметные
- Планируют действия перед стартом, соотносят темп и длину дистанции с поставленной задачей.
- Сравнивают технику выполнения с критериями, находят одну техническую ошибку и предлагают способ её исправления.
- Работают в парах: фиксируют время партнёра, соблюдают правила наблюдения и дают корректную обратную связь.
- Используют самоконтроль: оценивают дыхание, пульс по ощущениям и степень утомления после нагрузки.
Предметные
- Знать основные команды высокого старта и правила безопасного движения на беговой дорожке.
- Уметь выполнять высокий старт с последующим ускорением на короткой дистанции.
- Уметь сохранять равномерную скорость на длинной дистанции, не начиная бег с чрезмерного ускорения.
- Владеть навыками правильной постановки стопы, согласования работы рук и ног, ритмичного дыхания при беге.
- Уметь выполнить контрольный отрезок и оценить качество техники по заданным критериям.
Универсальные учебные действия (УУД)
Личностные УУД
- Определяют личную цель на урок: улучшить технику, выдержать темп или повысить скорость.
- Осознают связь физической активности с укреплением здоровья и работоспособностью.
- Принимают необходимость соблюдения правил честного соревнования и безопасного поведения.
- Оценивают собственное эмоциональное состояние до и после двигательной нагрузки.
Регулятивные УУД
- Принимают учебную задачу и проговаривают последовательность действий перед стартом.
- Планируют распределение усилий на длинной дистанции и корректируют темп по самочувствию.
- Сравнивают свой результат с предыдущей попыткой и фиксируют, что необходимо изменить.
- Останавливают выполнение упражнения при неблагоприятном самочувствии и обращаются к учителю.
Познавательные УУД
- Выделяют признаки правильного высокого старта и равномерного бега.
- Сравнивают бег на короткую и длинную дистанции по цели, темпу, дыханию и распределению усилий.
- Моделируют действия бегуна по командам старта и объясняют назначение каждой команды.
- Анализируют наблюдаемую ошибку и выбирают соответствующее корректирующее упражнение.
Коммуникативные УУД
- Согласуют действия в парах при подаче команд, измерении времени и наблюдении за техникой.
- Формулируют обратную связь по схеме «сильная сторона — совет для улучшения».
- Соблюдают очередность, дистанцию и правила группового старта.
- Разрешают спорные ситуации по результату забега с опорой на показания секундомера и правила урока.
Подготовка учителя к уроку
- Разметить беговую дорожку на безопасном участке площадки: стартовую линию, короткие отрезки 20–30 м и длинную дистанцию 200–300 м с обозначенными поворотами.
- Подготовить 12–15 фишек или конусов для обозначения коридоров, поворотов и зон торможения.
- Подготовить 4–6 секундомеров или планшетов с таймером для работы в парах, если цифровое оборудование разрешено.
- Распечатать карточки наблюдателя по одной на пару: «положение корпуса», «работа рук», «постановка стопы», «дыхание», «соблюдение дистанции».
- Подготовить карточки самоконтроля по одной на каждого ученика с пунктами «дыхание», «самочувствие», «темп», «результат».
- Вывесить на доску памятку: «Длинная дистанция — ровный темп; короткая дистанция — максимальное ускорение; после финиша не останавливаться резко».
- Подготовить свисток, секундомеры, мел или разметочную ленту, питьевую воду и аптечку.
- До урока проверить покрытие площадки, отсутствие скользких участков и посторонних предметов, соответствие обуви и одежды учеников погоде.
Ход урока
Этап 1. Организационный момент и мотивация (3 мин)
Цель этапа: организовать безопасное начало урока, вызвать интерес к различию между скоростным и равномерным бегом.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель строит класс, приветствует учащихся и проверяет готовность: "Здравствуйте, ребята. Проверьте шнурки, форму и расстояние между собой. Сегодня нам понадобятся внимание, честность и умение управлять скоростью. Если во время урока появятся боль, головокружение или резкая одышка, сразу поднимите руку и сообщите мне." | Проверяют обувь и одежду, выстраиваются в одну шеренгу, подтверждают готовность, называют признаки безопасного поведения. |
2 мин | Учитель показывает две карточки: «марафонец» и «спринтер», и задаёт проблемный вопрос: "Представьте, что один спортсмен бежит 30 метров, а другой — 300 метров. Должны ли они начинать бег одинаково? Что произойдёт, если на длинной дистанции сразу бежать изо всех сил? Сегодня мы выясним, как выбрать нужную скорость и технику." | Обсуждают вопрос в парах 30 секунд, затем формулируют предположения: «На короткой дистанции нужна максимальная скорость», «На длинной дистанции силы нужно распределять». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы увидели, что одна и та же скорость не подходит для разных дистанций. Сначала проверим готовность организма к работе, а затем перейдём к технике бега."
Этап 2. Разминка и функциональная подготовка (7 мин)
Цель этапа: подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к беговой нагрузке.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель подаёт команды: "Начинаем ходьбу по кругу, сохраняем интервал в одну вытянутую руку. Переходим на лёгкий бег. Не обгоняем, не пересекаем траекторию соседа, смотрим вперёд." | Идут и затем бегут лёгким темпом по кругу, сохраняют дистанцию, меняют направление только по сигналу. |
3 мин | Учитель показывает комплекс: "Выполняем вращения плечами, махи руками, подъём коленей, захлёстывание голени, приставные шаги. Движения выполняем без рывков, амплитуду увеличиваем постепенно. Следите, чтобы корпус оставался устойчивым." | Выполняют упражнения по 20–30 секунд, повторяют движения в заданном темпе, контролируют положение корпуса и рук. |
2 мин | Учитель организует фитнес-блок: "По сигналу выполняем 20 секунд лёгких прыжков на месте, затем 20 секунд отдыха и восстановления дыхания. Повторяем два раза. После каждого подхода оцените самочувствие по шкале от 1 до 5: 1 — легко, 5 — очень тяжело." | Выполняют два коротких подхода, восстанавливают дыхание, показывают пальцами субъективную оценку нагрузки, сообщают учителю о плохом самочувствии. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Организм подготовлен, суставы и мышцы включились в работу. Теперь вспомним, как технически правильно начинать бег и почему стартовая поза влияет на результат."
Этап 3. Актуализация знаний и выявление затруднения (5 мин)
Цель этапа: актуализировать представления о технике бега и обнаружить ошибки, которые мешают быстро стартовать и экономно бежать.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель демонстрирует правильную стойку и ошибочный вариант: "Посмотрите на два положения. В первом корпус немного наклонён вперёд, руки согнуты, взгляд направлен по дорожке. Во втором спортсмен выпрямлен и смотрит под ноги. Какой вариант поможет быстрее начать движение? Почему?" | Сравнивают положения, отвечают: «Первый вариант, потому что наклон вперёд помогает начать ускорение, а взгляд вперёд сохраняет направление». |
3 мин | Учитель проводит приём «Верно — неверно»: "Покажите большой палец вверх, если утверждение верно, и вниз, если неверно. На длинной дистанции нужно сразу бежать максимально быстро. На короткой дистанции важны мощное отталкивание и активная работа рук. После финиша можно резко остановиться. Дыхание помогает контролировать темп." | Определяют утверждения: «неверно», «верно», «неверно», «верно», объясняют выбор и называют безопасное продолжение движения после финиша. |
Посмотрите план целиком
Зарегистрируйтесь — и откройте план урока по этой теме полностью: цели, ход урока и рефлексия по ФГОС.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы вспомнили основные элементы, но пока не проверили их в движении. Сейчас сформулируем план: сначала освоим высокий старт, затем сравним короткий и длинный бег на практике."
Этап 4. Постановка учебной задачи и открытие нового знания (8 мин)
Цель этапа: открыть различия в технике и распределении усилий при беге на короткую и длинную дистанции.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
3 мин | Учитель показывает высокий старт и проговаривает: "По команде «На старт!» поставьте сильнейшую ногу впереди у линии, вторую отставьте на шаг, корпус слегка наклоните вперёд, руки согните. По команде «Внимание!» перенесите вес на переднюю ногу, но не выпрямляйтесь. После «Марш!» первые шаги выполняйте быстро и коротко, постепенно выпрямляя корпус." | Повторяют положения без движения по командам, называют ключевые признаки: «одна нога впереди», «вес тела вперёд», «руки согнуты», «после сигнала — ускорение». |
3 мин | Учитель организует «Подумай — обсуди в паре — поделись»: "Сравните две задачи. В первой нужно пробежать 30 метров как можно быстрее. Во второй — 200 метров, не снижая темп резко. Как изменятся дыхание, длина шага и распределение сил? Сначала подумайте сами, затем обсудите ответ с партнёром." | Индивидуально формулируют ответ, обсуждают его в парах и сообщают классу: «На 30 метрах — максимальное ускорение и активные руки; на 200 метрах — ровный темп, спокойное дыхание и сохранение сил». |
2 мин | Учитель фиксирует на доске схему: «Короткая дистанция: старт — ускорение — финиш». Ниже записывает: «Длинная дистанция: старт — равномерный темп — финиш». "Эта схема будет нашим ориентиром. Проверьте её в двух пробных отрезках." | Переписывают схему в тетрадь или карточку, задают уточняющие вопросы, готовятся к выполнению пробных отрезков. |
Запись в тетрадях
Ученики записывают: «Короткая дистанция — максимальная скорость, активная работа рук, мощное отталкивание. Длинная дистанция — равномерный темп, ритмичное дыхание, рациональное распределение сил. После финиша — постепенное замедление».
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Теперь у нас есть критерии правильного действия. Выполним сначала бег на коротком отрезке, а затем посмотрим, умеем ли мы сохранять выбранный темп на более длинной дистанции."
Этап 5. Первичное закрепление: высокий старт и короткий бег (7 мин)
Цель этапа: закрепить последовательность высокого старта и выполнение ускорения на короткой дистанции.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель распределяет класс по дорожкам и напоминает: "Каждый работает только в своём коридоре. По команде занимаем положение высокого старта. Я слежу за безопасностью, а партнёр отмечает по карточке три признака: правильное положение ног, наклон корпуса и активное движение рук." | Занимают места на дорожках, распределяют роли «бегун» и «наблюдатель», проверяют наличие свободной зоны после финиша. |
3 мин | Учитель подаёт команды для двух пробных стартов: "На старт! Внимание! Марш! Первые шаги выполняем активно, но не пересекаем линию соседа. После финиша продолжаем движение ещё 10 метров и только затем переходим на шаг." | Выполняют два старта на 20–30 м, после каждого пробегают зону торможения, меняются ролями, фиксируют один сильный элемент и одну ошибку партнёра. |
2 мин | Учитель применяет формирующее оценивание «Две звезды и пожелание»: "Назовите партнёру два удачных действия и один конкретный совет. Например: «Ты хорошо наклонил корпус; руки работали активно; попробуй смотреть не под ноги, а вперёд»." | Обмениваются обратной связью по заданной формуле, выбирают один совет для следующей попытки и повторяют старт мысленно. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Высокий старт помогает быстро набрать скорость, но короткий бег требует максимальной собранности до самого финиша. Теперь восстановим дыхание и проверим другой навык — умение не растратить силы в начале длинной дистанции."
Этап 6. Практикум: равномерный бег на длинной дистанции (10 мин)
Цель этапа: научить распределять усилия и сохранять равномерную скорость на длинной дистанции с контролем дыхания.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель объясняет задание: "Сейчас вы пробежите 200–300 метров в комфортном, но рабочем темпе. Первые 50 метров нельзя резко ускоряться. Выберите скорость, при которой можете произнести короткую фразу и не переходить на ходьбу. На поворотах сохраняйте дистанцию, обгоняйте только с разрешения и слева." | Определяют подходящий темп, занимают места по группам, проговаривают правило: «начать спокойно, сохранить скорость, постепенно ускориться к финишу». |
5 мин | Учитель запускает группы с интервалом и сопровождает их подсказками: "Корпус слегка наклонён, плечи расслаблены, руки движутся вдоль тела. Не соревнуйтесь на первых метрах. Слушайте дыхание: вдох и выдох должны быть ритмичными. Если темп стал слишком тяжёлым, снизьте скорость, но сохраняйте движение." | Пробегают длинную дистанцию, контролируют дыхание и положение корпуса, не ускоряются резко в начале, после финиша переходят на шаг и восстанавливают дыхание. |
3 мин | Учитель проводит самооценку: "Поднимите зелёную карточку, если темп удалось сохранить; жёлтую — если в середине пришлось замедлиться; красную — если стало плохо или техника нарушилась. Обсудите с партнёром: где темп был ровным и что измените в следующий раз." | Показывают карточку самоконтроля, записывают или проговаривают результат, называют один момент успешного выполнения и один способ коррекции. |
Запись в тетрадях
- На длинной дистанции начинать с контролируемой скорости.
- Поддерживать равномерный ритм шагов и дыхания.
- После финиша переходить на шаг, не останавливаться резко.
- Оценивать нагрузку по дыханию и самочувствию.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Вы проверили, что длинный бег требует не максимального рывка, а грамотного распределения сил. Осталось сравнить оба способа бега в небольшом контрольном задании и самостоятельно оценить свою технику."
Этап 7. Самостоятельная работа с самопроверкой и рефлексия (5 мин)
Цель этапа: проверить освоение техники, организовать самоконтроль и зафиксировать личный результат урока.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель предлагает выбор: "Выберите одно контрольное задание. Вариант А — один старт на 30 метров с максимальной скоростью. Вариант Б — бег 200 метров с равномерным темпом. Перед выполнением назовите свой критерий успеха: правильный старт, активные руки, ровное дыхание или сохранение темпа." | Выбирают вариант с учётом самочувствия, называют критерий успеха, выполняют контрольный отрезок по правилам безопасности. |
1 мин | Учитель раздаёт карточки выхода: "Отметьте три пункта: что получилось, какая ошибка обнаружена, что вы сделаете иначе на следующем уроке. Поставьте себе оценку за технику от 1 до 5 и объясните её одним предложением." | Заполняют карточку самоконтроля, формулируют личный вывод: «Я сохранил темп», «Мне нужно не поднимать плечи», «Я научился правильно начинать старт». |
2 мин | Учитель завершает урок: "Покажите жестом, насколько уверенно вы различаете два способа бега: большой палец вверх — могу объяснить и выполнить, в сторону — нужна тренировка, вниз — требуется помощь. Спасибо за честную работу. Не забывайте, что результат улучшается постепенно, если соблюдать технику и слушать своё тело." | Показывают уровень уверенности, сдают карточки, спокойно идут на восстановление и организованно покидают площадку. |
Критерии оценивания практической работы
- «5» — ученик правильно выполняет высокий старт по всем командам, пробегает короткую дистанцию с активной работой рук и максимальным ускорением, на длинной дистанции сохраняет равномерный темп, соблюдает правила безопасности и может объяснить различие между двумя видами бега.
- «4» — ученик выполняет задания в целом правильно, допускает одну несущественную техническую ошибку или незначительно меняет темп, после подсказки самостоятельно исправляет действие.
- «3» — ученик выполняет оба задания с заметными ошибками в стартовой позе, работе рук, дыхании или распределении усилий, но соблюдает основные правила безопасности и после объяснения повторяет упражнение.
- Ниже отметки «3» — техника и правила безопасности существенно нарушаются, ученик не выполняет рекомендации учителя или не может продолжить работу по состоянию здоровья; оценивание корректируется с учётом медицинских ограничений.
Рефлексия
Вопрос для ученика | Цель вопроса |
|---|---|
Чем отличается бег на короткую дистанцию от бега на длинную дистанцию? | Проверка понимания различий в цели, темпе и распределении усилий. |
Что помогало вам сохранять равномерную скорость? | Выявление осознанных способов саморегуляции: дыхания, контроля темпа и положения корпуса. |
Какая техническая ошибка встретилась у вас чаще всего? | Выявление индивидуальных точек затруднения для коррекции на следующем уроке. |
Какое правило безопасности вы считаете самым важным сегодня? | Формирование ответственного отношения к здоровью и безопасному поведению. |
Завершающее слово учителя
"Сегодня мы научились различать два режима бега: на короткой дистанции важно быстро и мощно ускоряться, а на длинной — разумно распределять силы и сохранять темп. Типичная ошибка — начать длинную дистанцию слишком быстро, поэтому всегда прислушивайтесь к дыханию и самочувствию. Выберите дома небольшой безопасный комплекс для развития общей выносливости без соревнования на скорость. На следующем уроке мы продолжим совершенствовать технику бега и работу на результат."
Домашнее задание
Уровень | Что задать | Зачем |
|---|---|---|
Базовый (обязательный) | Выполнить дома письменную памятку из 5–6 пунктов «Как безопасно бежать короткую и длинную дистанцию» и описать последовательность высокого старта. | Закрепляет правила техники и безопасности; при проверке обратить внимание на различие максимального ускорения и равномерного темпа. |
Средний (повышающий) | Выполнить безопасную прогулку быстрым шагом или лёгкий бег общей продолжительностью 10–12 минут, чередуя 2 минуты движения и 1 минуту спокойного шага; после записать самочувствие и качество дыхания. | Развивает выносливость и навык самоконтроля; проверить, указаны ли темп, дыхание и субъективная оценка нагрузки. |
Продвинутый (дополнительный) | Составить для одноклассника мини-план тренировки на 15 минут: разминка, два коротких ускорения, равномерный бег или быстрая ходьба, восстановление; добавить два критерия оценки техники. | Развивает умение планировать двигательную деятельность и применять знания о распределении нагрузки; проверить безопасность, последовательность и реалистичность заданий. |
Контрольные вопросы перед выходом: «Какая команда подаётся перед началом движения? Почему на длинной дистанции нельзя сразу бежать максимально быстро? Что нужно сделать после финиша? По какому признаку вы поймёте, что темп слишком высокий?»
