Челночный бег 3×10 м: учимся быстро стартовать и безопасно поворачивать
Цели и задачи
- Цель урока: за 40 минут научиться выполнять челночный бег 3×10 м по сигналу, безопасно добегать до линии, касаться её рукой и возвращаться на старт, а также оценивать качество своего выполнения.
- Закрепить представление о последовательности челночного бега: высокий старт — ускорение — касание линии — разворот — возвращение.
- Развивать быстроту, ловкость, координацию движений и умение тормозить перед линией.
- Формировать умение работать в парах и группах, наблюдать за техникой товарища и давать доброжелательную подсказку.
- Воспитывать дисциплинированность, внимательность к сигналам, ответственность за безопасность свою и одноклассников.
Планируемые результаты
Личностные
- Проявляют интерес к выполнению беговых упражнений и стремление улучшить личный результат.
- Понимают значение разминки, соблюдения дистанции и безопасного поведения для сохранения здоровья.
- Проявляют уважение к партнёру, поддерживают одноклассников и спокойно принимают результат.
- Развивают уверенность в своих силах и готовность повторить действие после ошибки.
Метапредметные
- Понимают учебную задачу, планируют последовательность действий и контролируют её выполнение.
- Сравнивают собственное выполнение с простыми критериями: быстрый старт, касание линии, безопасный разворот.
- Воспринимают и выполняют устную инструкцию учителя, сопровождаемую показом движения на площадке.
- Сотрудничают в паре и группе, распределяют роли бегуна, наблюдателя и помощника.
- Используют элементы математической грамотности: считают три отрезка по 10 м и фиксируют количество безопасных разворотов.
Предметные
- Знать назначение челночного бега 3×10 м и последовательность его выполнения.
- Уметь стартовать из положения высокого старта, бежать по своей дорожке, касаться линии и выполнять безопасный разворот.
- Уметь выполнять челночный бег в умеренном и быстром темпе с сохранением контроля движений.
- Владеть простыми приёмами самоконтроля: оценивать самочувствие, дыхание и качество поворота.
- Соблюдать правила безопасности: смотреть вперёд, не пересекать соседнюю дорожку, начинать движение только по сигналу.
Универсальные учебные действия (УУД)
Личностные УУД
- Осознают личную ответственность за соблюдение правил безопасности на спортивной площадке.
- Связывают выполнение упражнения с укреплением здоровья и развитием быстроты.
- Проявляют волевое усилие при повторении упражнения и стремятся улучшить собственный результат.
- Оценивают своё эмоциональное состояние после игры и физической нагрузки.
Регулятивные УУД
- Принимают цель урока и называют последовательность действий при челночном беге.
- Планируют движение по дорожке: старт, бег до линии, касание, разворот, возвращение.
- Контролируют соблюдение дистанции, направление бега и момент начала движения.
- Исправляют ошибку после подсказки учителя или партнёра.
- Сравнивают свой результат с критериями и формулируют небольшую цель на следующий повтор.
Познавательные УУД
- Выделяют главные признаки челночного бега среди других видов бега.
- Воспроизводят последовательность движения по устной команде и показу учителя: старт — бег — касание — разворот — бег.
- Наблюдают за техникой партнёра и находят один сильный элемент и одну ошибку.
- Устанавливают связь между предварительным торможением и безопасным разворотом.
- Применяют счёт «раз — два — три» для контроля трёх отрезков дистанции.
Коммуникативные УУД
- Слушают короткую инструкцию и выполняют её по сигналу.
- Договариваются в паре о порядке выполнения и роли наблюдателя.
- Используют доброжелательные формулировки: «смотри вперёд», «затормози перед линией».
- Сообщают учителю о плохом самочувствии или нарушении безопасности.
- Поддерживают товарищей во время игровых эстафет и принимают общий результат группы.
Подготовка учителя к уроку
- Разметить в спортивном зале или на площадке три-четыре параллельные дорожки длиной 10 м, обозначив стартовую и поворотную линии яркими фишками.
- Подготовить свисток, секундомер, мягкую игрушку или карточку «Быстрый зайчик», карточки ролей и лист учёта результатов.
- Разложить на каждой дорожке по два мягких ориентира или фишки; не использовать твёрдые предметы, о которые можно споткнуться.
- Распечатать карточки наблюдателя по одной на пару: «старт по сигналу», «бежит по своей дорожке», «касается линии», «разворачивается безопасно».
- Подготовить три набора карточек-заданий для групп: «Сигнал», «Поворот», «Команда».
- До начала занятия проверить покрытие, отсутствие посторонних предметов и достаточное расстояние между дорожками.
- Подготовить карточки рефлексии трёх цветов: зелёная — умею, жёлтая — нужна тренировка, красная — нужна помощь.
- Организовать безопасную зону ожидания за стартовой линией, чтобы дети не выходили на дорожки без команды.
Ход урока
Этап 1. Организационный момент и мотивация (3 мин)
Цель этапа: организовать класс, создать игровой настрой и обозначить понятную задачу урока.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель приветствует класс и показывает мягкую игрушку: "Здравствуйте, ребята! Сегодня к нам пришёл Быстрый Зайчик. Он хочет узнать, кто умеет быстро добегать до линии и возвращаться, не нарушая правила. Проверьте спортивную форму, шнурки и самочувствие. Если что-то болит или вам плохо, сразу скажите мне." | Стоят в шеренге, проверяют форму и обувь, показывают жестом готовность, сообщают учителю о самочувствии. |
1 мин | Учитель обозначает маршрут фишками и показывает его рукой: "Наш путь состоит из трёх отрезков по 10 метров. Мы будем бежать вперёд, назад и снова вперёд. Как вы думаете, почему этот бег называется челночным?" | Смотрят на разметку, прослеживают маршрут, предполагают: "Потому что движение повторяется туда и обратно, как челнок". |
1 мин | Учитель формулирует правила: "Сегодня важны не только скорость, но и безопасность. Бежим только по своей дорожке, стартуем по сигналу, смотрим вперёд, перед линией немного замедляемся и касаемся её рукой. После финиша уходим в сторону только шагом." | Повторяют правила хором: «своя дорожка», «по сигналу», «смотрим вперёд», «касаемся линии», «уходим шагом». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы готовы двигаться по своей дорожке и работать как настоящая команда. Сначала разогреем мышцы, затем исследуем, какой поворот получается самым безопасным."
Этап 2. Актуализация знаний и разминка (7 мин)
Цель этапа: подготовить организм к беговой нагрузке, повторить команды направления и включить внимание.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель даёт команды: "В одну колонну становись! В обход площадки шагом марш! Руки вверх — на носках. Руки за голову — на пятках. Обычным шагом. Соблюдаем дистанцию — вытянутая рука не касается спины впереди." | Идут по кругу, выполняют ходьбу на носках и пятках, сохраняют дистанцию, не обгоняют. |
2 мин | Учитель показывает беговые упражнения: "По сигналу выполняем лёгкий бег. На следующей стороне — захлёст голени, затем бег с высоким подниманием бедра, затем приставной шаг боком. Движемся спокойно, наша задача — разогреться, а не победить." | Выполняют лёгкий бег, захлёст голени, бег с высоким подниманием бедра и приставной шаг вправо и влево. |
2 мин | Учитель проводит короткую разминку: "Стопы на ширине плеч. Наклон головы вперёд и назад, повороты вправо и влево; круги плечами; руки вперёд, в стороны, вверх; повороты туловища; приседания; лёгкие прыжки на двух ногах. Работаем по моему счёту, без рывков." | Выполняют упражнения по 4–6 повторений, приседают 6 раз, выполняют 6 лёгких прыжков, держат спину прямо. |
1 мин | Учитель даёт команду на восстановление: "Руки вверх — вдох, руки вниз — выдох. Ещё раз. Теперь встаньте в две шеренги лицом к дорожкам и проверьте, где ваша линия старта." | Выполняют дыхательное упражнение, перестраиваются в две шеренги, показывают стартовую и поворотную линии. |
Посмотрите план целиком
Зарегистрируйтесь — и откройте план урока по этой теме полностью: цели, ход урока и рефлексия по ФГОС.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мышцы разогреты, команды направления мы вспомнили, дорожки нашли. Теперь проверим, что нужно сделать, чтобы разворот был быстрым и безопасным."
Этап 3. Постановка проблемы и моделирование движения (4 мин)
Цель этапа: через исследовательский вопрос вывести детей на основные признаки безопасного челночного бега.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель демонстрирует два варианта у линии: сначала резко останавливается прямо на линии, затем заранее замедляется, касается линии рукой и отталкивается в обратную сторону. "Какой вариант выглядит устойчивее? Почему при резкой остановке легко потерять равновесие?" | Наблюдают, сравнивают варианты, отвечают: «Лучше заранее замедлиться», «Нужно наклонить корпус и согнуть ноги», «Так легче оттолкнуться назад». |
2 мин | Учитель организует метод моделирования: "Сделаем движение без бега. Шаг вперёд — наклон корпуса — касание линии — шаг назад. Представьте, что вы пружинка: мягко согнулись и сразу выпрямились. Запомните модель: старт — бег — касание — разворот — бег." | В парах медленно моделируют движение у линии, проговаривают последовательность: «старт, бег, касание, разворот, бег»; называют один безопасный признак. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы нашли решение проблемы: нельзя влетать в линию без контроля. Сначала немного замедляемся, касаемся линии рукой и только потом направляемся обратно. Переходим к практике."
Этап 4. Открытие нового знания и практическая тренировка (9 мин)
Цель этапа: в облегчённых упражнениях освоить старт, движение по дорожке, касание линии и безопасный разворот.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель показывает технику: "Займите положение высокого старта: одна нога впереди, корпус слегка наклонён, взгляд направлен вперёд. По команде «Внимание!» замрите. По команде «Марш!» начинайте движение. Бежим не на максимальной скорости, а так, чтобы сохранить управление телом." | Принимают положение высокого старта, по команде начинают бег, останавливаются после линии только по сигналу учителя. |
3 мин | Учитель организует упражнение «Светофор»: зелёный флажок — бег до линии, жёлтый — замедление, красный — остановка и касание линии. "Слушайте сигнал и не обгоняйте соседа. Если красный сигнал застал вас раньше линии, спокойно остановитесь, не толкайтесь." | Выполняют движение по дорожке, реагируют на цвет сигнала, замедляются перед линией и касаются её рукой. |
2 мин | Учитель предлагает парную работу: "Один ученик — бегун, второй — наблюдатель. Наблюдатель отмечает только два пункта: бегун смотрит вперёд и касается линии. После одного прохода поменяйтесь ролями. Подсказка должна быть короткой и доброй." | В парах выполняют пробный проход, наблюдатель отмечает два пункта карточки и говорит: «У тебя получилось...» или «Попробуй в следующий раз...». |
2 мин | Учитель даёт облегчённый вариант: "Теперь выполняем 2 отрезка: до линии и обратно. Кто готов, добавляет третий отрезок. Главное — не скорость, а точное касание и безопасный поворот." | Выполняют 2 или 3 отрезка по индивидуальной готовности, сохраняют свою дорожку и после финиша переходят в зону ожидания шагом. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Вы уже умеете начинать движение и выполнять поворот под контролем. Сейчас объединим все действия в полный челночный бег 3×10 м и проверим работу команды."
Этап 5. Первичное закрепление. Командная игра «Перевези флажок» (6 мин)
Цель этапа: закрепить технику челночного бега в игровой и групповой форме без чрезмерной соревновательной нагрузки.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель делит класс на 3–4 команды и объясняет: "У каждой команды своя дорожка. Первый участник бежит 3×10 м, касается линии в каждом повороте и передаёт флажок следующему. Побеждает не самая быстрая команда, а та, которая получила больше жетонов за безопасные повороты." | Строятся в команды за стартовыми линиями, распределяют порядок участников, повторяют правила игры. |
4 мин | Учитель подаёт сигналы и наблюдает: "Команды, готовы? По свистку начинает первый участник. Помним: не стартуем раньше времени, не пересекаем соседнюю дорожку, после финиша передаём флажок в руки. За каждый правильный поворот команда получает один жетон." | По очереди выполняют челночный бег 3×10 м, передают флажок, считают жетоны команды, поддерживают участников словами: «Смотри вперёд!», «У тебя получится!». |
1 мин | Учитель останавливает игру: "Покажите пальцами, сколько безопасных поворотов удалось выполнить вашей команде. Что помогало не терять равновесие?" | Показывают количество жетонов, отвечают: «Нужно заранее замедлиться», «Помогает согнуть ноги», «Нельзя толкаться и пересекать дорожку». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Команда становится сильнее, когда каждый соблюдает правила. Вы потренировали скорость, но ещё важнее — научились управлять движением. Теперь каждый выполнит челночный бег самостоятельно и оценит себя."
Этап 6. Самостоятельная работа с самопроверкой (7 мин)
Цель этапа: индивидуально выполнить челночный бег 3×10 м и проверить технику по понятным критериям.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель напоминает критерии: "Перед выполнением проверьте четыре пункта: старт по сигналу, своя дорожка, касание линии, безопасный выход после финиша. Время сегодня не сравниваем между собой: каждый старается выполнить движение качественно." | Повторяют четыре критерия, занимают места в парах у своих дорожек, готовят карточки наблюдателя. |
4 мин | Учитель вызывает пары по дорожкам и фиксирует результат по желанию: "Первая группа готовится, вторая наблюдает. По команде «Внимание — марш!» выполняйте три отрезка по 10 метров. Наблюдатели не выходят на дорожку и отмечают только увиденные признаки." | По очереди выполняют челночный бег 3×10 м; партнёры отмечают галочками выполнение четырёх критериев, затем меняются ролями. |
2 мин | Учитель проводит самопроверку: "Поднимите зелёную карточку, если все четыре пункта выполнены; жёлтую — если один пункт нужно потренировать; красную — если нужна помощь. Назовите себе одну цель на следующий урок." | Поднимают карточку, называют цель: «быстрее стартовать», «не забывать касаться линии», «лучше тормозить перед поворотом». |
Эталон выполнения
1. Встать у стартовой линии в положении высокого старта. 2. По команде «Марш!» начать бег по своей дорожке. 3. Приближаясь к линии, немного уменьшить скорость и согнуть ноги. 4. Коснуться линии рукой, не падая и не пересекаючи соседнюю дорожку. 5. Развернуться и выполнить обратный отрезок. 6. Повторить движение до завершения трёх отрезков по 10 м. 7. После финиша перейти в сторону шагом.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Вы проверили себя не только по скорости, но и по качеству движения. Осталось спокойно восстановить дыхание, вспомнить главное и отметить, чему научились."
Этап 7. Восстановление, рефлексия и домашнее задание (4 мин)
Цель этапа: снизить нагрузку, осознать результат урока и закрепить правила безопасного челночного бега.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель даёт команды: "Переходим на шаг. Руки через стороны вверх — вдох, вниз — выдох. Сделаем ещё два спокойных цикла. Проверьте, как восстановилось дыхание." | Идут шагом, выполняют два цикла дыхания, оценивают самочувствие жестом. |
2 мин | Учитель проводит рефлексию «Светофор»: "Поднимите зелёную карточку, если можете объяснить и выполнить челночный бег 3×10 м; жёлтую — если получается, но нужен повтор; красную — если нужна индивидуальная подсказка. Ответьте: что помогало выполнить поворот? Что было труднее всего?" | Поднимают карточки, отвечают: «Помогало замедление», «Труднее всего не забыть касание линии», «Нужно смотреть вперёд». |
1 мин | Учитель сообщает домашнее задание: "Дома безопасно повторите словами последовательность челночного бега и покажите взрослому три правила: старт по сигналу, касание линии, движение по своей дорожке. Бегать дома или рядом с препятствиями не нужно." | Слушают задание, повторяют три правила и строятся в одну шеренгу. |
Критерии оценивания практической работы
- «5» — ученик выполнил челночный бег 3×10 м по сигналу, не пересекал дорожку, коснулся линии в каждом повороте, сохранил равновесие и после финиша перешёл шагом.
- «4» — ученик выполнил все три отрезка и соблюдал безопасность, но допустил одну неточность: поздно замедлился, неуверенно коснулся линии или потребовал напоминания учителя.
- «3» — ученик выполнил упражнение с помощью учителя, допустил две неточности в технике, но соблюдал главное правило — не толкался и не выходил на соседнюю дорожку.
- Индивидуальный прогресс отмечается отдельно: учитывается улучшение качества старта, поворота или самоконтроля по сравнению с первым пробным выполнением.
Рефлексия
Вопрос для ученика | Цель вопроса |
|---|---|
Что такое челночный бег 3×10 м? | Проверка понимания назначения упражнения и его структуры. |
Что нужно сделать перед линией, чтобы безопасно повернуть? | Выявление понимания связи между торможением, сгибанием ног и устойчивостью. |
Какой пункт у тебя сегодня получился лучше всего: старт, бег по дорожке, касание линии или разворот? | Формирование навыка самооценки конкретного двигательного действия. |
Какую одну ошибку ты постараешься исправить на следующем уроке? | Определение личной цели и зоны ближайшего развития. |
Завершающее слово учителя
"Сегодня мы научились выполнять челночный бег 3×10 м и выяснили, что скорость без контроля может привести к ошибке. Самое важное — стартовать по сигналу, бежать по своей дорожке, заранее замедляться и касаться линии рукой. Мне понравилось, как вы помогали партнёрам и старались повторить движение лучше. На следующем уроке мы продолжим развивать быстроту и ловкость, а особое внимание уделим более быстрому, но безопасному повороту."
Домашнее задание
Уровень | Что задать | Зачем |
|---|---|---|
Базовый (обязательный) | Устно объяснить взрослому последовательность челночного бега 3×10 м и назвать три правила безопасности: старт по сигналу, движение по своей дорожке, касание линии. | Закрепляет понимание алгоритма и правил; при проверке обратить внимание на правильный порядок действий. |
Средний (повышающий) | Составить в тетради простую схему из трёх отрезков по 10 м и подписать действия: старт, бег, касание линии, разворот, финиш. | Закрепляет метод моделирования и умение представлять движение по схеме; проверить наличие трёх отрезков и двух поворотов. |
Продвинутый (дополнительный) | Придумать короткую командную игру на быстроту с безопасным перемещением между двумя линиями и письменно записать три её правила. | Развивает создание собственного двигательного задания и ответственное отношение к безопасности; проверить понятность правил и отсутствие опасных действий. |
Контрольные вопросы перед выходом из класса: «Сколько отрезков входит в челночный бег 3×10 м?», «Когда нужно начинать движение?», «Что делаем перед поворотом?», «Почему нельзя пересекать соседнюю дорожку?»
