Бег на короткие дистанции: техника высокого старта и стартового разгона
Цели и задачи
- Цель: к концу урока каждый ученик выполнит высокий старт и стартовый разгон на коротком отрезке, соблюдая не менее трёх ключевых признаков техники: положение ног, наклон корпуса и энергичную работу рук.
- Образовательная задача: освоить исходное положение высокого старта и последовательность действий по командам «На старт!» и «Марш!».
- Развивающая задача: развивать быстроту реакции, координацию движений и способность замечать и исправлять технические ошибки.
- Воспитательная задача: формировать ответственное отношение к безопасности, дисциплине и поддержке товарищей во время двигательных заданий.
Планируемые результаты
Личностные
- Проявляют интерес к освоению техники бега и стремятся улучшить собственный результат, а не только обогнать товарища.
- Осознают важность разминки, безопасной дистанции и соблюдения команд учителя.
- Поддерживают одноклассников и корректно относятся к разному уровню подготовленности.
- Оценивают собственные усилия и отмечают, какой элемент техники стал получаться лучше.
Метапредметные
- Выделяют в показе учителя основные элементы высокого старта и стартового разгона.
- Сравнивают выполнение с простыми критериями и предлагают конкретную корректировку.
- Следуют устной инструкции и сигналам, контролируя направление и дистанцию движения.
- Работают в парах: наблюдают за одним выбранным элементом техники и дают доброжелательную обратную связь.
Предметные
- Знают исходное положение при высоком старте: одна нога впереди, корпус слегка наклонён, взгляд направлен вперёд-вниз.
- Умеют начинать бег по команде «Марш!» без преждевременного движения.
- Выполняют стартовый разгон короткими энергичными шагами с активной работой согнутых рук.
- Пробегают короткий отрезок по своей дорожке, сохраняя контроль скорости и безопасное торможение после финиша.
Универсальные учебные действия (УУД)
Личностные УУД
- Осознают личную цель на урок: освоить старт и заметить собственный прогресс.
- Проявляют настойчивость при повторении двигательного действия.
- Соблюдают правила честного и уважительного соперничества.
- Принимают различия в скорости и физической подготовленности одноклассников.
Регулятивные УУД
- Вместе с учителем формулируют цель практической работы и называют признаки правильного старта.
- Планируют выполнение попытки: занять исходное положение, дождаться сигнала, ускориться, безопасно завершить бег.
- Сверяют собственное выполнение с критериями после каждой серии.
- Корректируют положение корпуса, ног или рук по результатам самонаблюдения и обратной связи партнёра.
Познавательные УУД
- Наблюдают за демонстрацией и выделяют последовательность действий на старте.
- Сравнивают два коротких показа и определяют, какой вариант помогает начать бег быстрее и безопаснее.
- Устанавливают связь между наклоном корпуса, активными движениями рук и ускорением.
- Используют карточку с критериями как модель для самопроверки.
Коммуникативные УУД
- Слушают команды и сигналы, не перебивая инструкцию.
- Договариваются с партнёром о роли бегущего и наблюдателя.
- Формулируют обратную связь по схеме «получилось…; попробуй…».
- Соблюдают очередность и правила взаимодействия в игровых эстафетах.
Подготовка учителя к уроку
- Проверить покрытие спортивного зала: оно должно быть сухим, нескользким и свободным от посторонних предметов.
- Разметить 4–6 прямых дорожек длиной 10–15 м и обозначить конусы для старта и безопасного торможения.
- Подготовить свисток, секундомер и комплект цветных фишек для обозначения дорожек и игровых команд.
- Распечатать карточки наблюдателя с тремя критериями — положение ног, наклон корпуса, работа рук — по одной на пару.
- Подготовить карточки заданий трёх уровней: отработка старта без бега, разгон на 10 м и усложнённый старт с реакцией на сигнал; по одной на группу.
- Вывесить на доске или показать на экране схему высокого старта и памятку: «Одна нога впереди — корпус слегка наклонён — руки согнуты — беги по сигналу».
- Подготовить стартовые и финишные конусы, а также мягкие ориентиры для игровой эстафеты; проверить, что они не создают риска споткнуться.
- Уточнить наличие у учеников спортивной обуви, убрать часы и предметы, которые могут мешать движению; предусмотреть облегчённый темп и сокращённый отрезок для учеников, которым нужна адаптация.
Ход урока
Этап 1. Организационный момент и мотивация (3 мин)
Цель этапа: организовать безопасную работу в зале и вызвать интерес к практическому освоению старта.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | «Здравствуйте, ребята! Встаньте в одну шеренгу, проверьте, достаточно ли места вокруг вас, и посмотрите на разметку зала. Сегодня мы будем тренировать старт так, чтобы быстро начать движение и не столкнуться с соседями. Перед началом убедимся, что обувь завязана, а в карманах нет предметов». Учитель осматривает готовность класса и показывает границы дорожек. | Строятся в шеренгу, проверяют обувь и карманы, освобождают пространство вокруг себя; отвечают: «Готовы к уроку». |
2 мин | Учитель показывает два коротких варианта начала бега: из вертикального положения без наклона и из устойчивого высокого старта. «Посмотрите на два старта. Какой кажется более удобным для быстрого разгона? Почему? Сегодня мы проверим ваши предположения на практике и найдём признаки хорошего старта». | Наблюдают показ, в парах за 30 секунд обсуждают различие и называют предположения: «Во втором варианте корпус наклонён», «руки помогают быстрее начать». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: «Вы уже заметили, что начало бега может быть разным. Теперь подготовим мышцы и суставы, чтобы безопасно проверить наши предположения».
Этап 2. Разминка (7 мин)
Цель этапа: подготовить организм к беговой нагрузке и отработать согласованность движений рук и ног.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | «Начинаем ходьбу по кругу, держим дистанцию в вытянутую руку. По моему сигналу переходим на лёгкий бег, не обгоняем и не меняем направление. Если услышите один свисток, замедляетесь и возвращаетесь к ходьбе». Учитель задаёт темп и следит за дистанцией. | Идут по кругу, затем легко бегут; по сигналу переходят на ходьбу, сохраняя интервал. |
3 мин | Учитель показывает движения на месте: вращение плеч, круги руками, неглубокие приседания, подъём на носки и мягкие выпады. «Повторяйте в спокойном темпе, без рывков. Колени направляйте туда же, куда носки, спину держите ровно. Если движение вызывает дискомфорт, уменьшите амплитуду и сообщите мне». | Выполняют по 6–8 повторений каждого движения, соблюдают показанную амплитуду; при необходимости сообщают учителю о дискомфорте. |
2 мин | «Переходим к беговым упражнениям: 10 секунд лёгких подскоков на месте, затем короткие шаги с высоким подъёмом колена и движение на носках. Между упражнениями спокойно шагаем. Руки согнуты, плечи не поднимаем». Учитель показывает упражнение и подаёт сигнал смены. | Выполняют подскоки, короткие шаги с подъёмом колена и ходьбу на носках; соблюдают безопасные интервалы. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: «Разминка завершена, дыхание ровное, мышцы готовы к работе. Сейчас вспомним, что помогает быстро и безопасно начать бег».
Этап 3. Актуализация опыта и выявление затруднения (5 мин)
Цель этапа: актуализировать опыт бега и обнаружить, какие элементы старта требуют осознанной отработки.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | «Вспомните, как вы обычно начинаете короткий бег. Что делают ноги и руки? Сейчас каждый один раз пробежит 8–10 метров в удобном темпе по своей дорожке. Это не соревнование на скорость: нам важно заметить привычное начало». Учитель организует поток по дорожкам и контролирует финишную зону. | По сигналу по очереди пробегают короткий отрезок, затем идут обратно за внешней линией дорожек; называют наблюдения: «Я сразу выпрямился», «руки почти не двигались». |
3 мин | Учитель проводит приём «Подумай — обсуди в паре — поделись». «Сначала 30 секунд подумайте, что помогло вам начать бег, а что помешало. Затем минуту обсудите это с партнёром. Назовите один вопрос, на который пока не можете ответить». Учитель записывает на доске ответы: «Как поставить ноги?», «Куда наклонить корпус?», «Как работать руками?». | Индивидуально обдумывают попытку, обсуждают наблюдения в парах и предлагают классу вопросы; формулируют затруднение: «Не знаем, какое положение помогает быстрее разогнаться». |
Посмотрите план целиком
Зарегистрируйтесь — и откройте план урока по этой теме полностью: цели, ход урока и рефлексия по ФГОС.
Завершение этапа: учитель подводит итог: «Мы увидели, что просто побежать недостаточно: важно правильно занять исходное положение и начать движение. Давайте поставим цель и договоримся, по каким признакам будем проверять результат».
Этап 4. Постановка цели и критериев успеха (3 мин)
Цель этапа: сформулировать учебную задачу и понятные критерии успешного выполнения высокого старта.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | «Какую задачу нам нужно решить, чтобы стартовать увереннее? Что мы будем пробовать и сравнивать?» Учитель принимает варианты ответов и помогает классу сформулировать цель: научиться занимать устойчивое положение и ускоряться по сигналу. | Предлагают цель: «Научиться правильно стартовать и быстро разгоняться». |
2 мин | Учитель показывает на доске памятку с тремя критериями: одна нога впереди; корпус слегка наклонён, взгляд вперёд-вниз; руки согнуты и помогают разгону. «Это не проверка на идеальность. Каждый выберет один элемент, который хочет улучшить. После попытки оцените себя: получилось, почти получилось или пока нужна помощь». | Выбирают личный элемент для отработки, повторяют критерии и показывают условный жест самооценки: большой палец вверх, в сторону или вниз. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: «Цель и признаки успеха у нас есть. Теперь на коротких пробах выясним, как меняется старт, если изменить положение тела и работу рук».
Этап 5. Открытие нового знания через практику (8 мин)
Цель этапа: через показ, пробу и сравнение вывести основные действия высокого старта и стартового разгона.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель демонстрирует положение высокого старта сбоку и спереди. «Поставьте одну ногу впереди, вторую отведите назад так, чтобы стоять устойчиво. Колени слегка согнуты, корпус немного наклонён, взгляд направлен вперёд-вниз. Руки согнуты и работают разноимённо: впереди левая нога — впереди правая рука. По команде “На старт!” замрите; по команде “Марш!” начните разгон». Учитель показывает команды и правильную безопасную зону торможения. | Повторяют положение без бега, проверяют устойчивость и называют признаки по памятке: «Одна нога впереди», «корпус наклонён», «руки согнуты». |
3 мин | «Сейчас проведём исследовательскую пробу. Сначала стартуйте из привычного положения и пробегите 6 метров; затем выполните высокий старт и снова пробегите 6 метров. Скорость выбирайте такую, чтобы сохранять равновесие. Между попытками возвращайтесь шагом за внешней линией. Что изменилось в первых шагах?» Учитель наблюдает и не сравнивает детей между собой. | Выполняют две попытки по очереди на свободных дорожках: первая — из привычного положения, вторая — из высокого старта; сравнивают ощущения и отвечают: «С наклоном легче начать», «руки помогают не терять равновесие». |
3 мин | «Сделаем вывод вместе. На старте не выпрямляйтесь сразу: первые шаги короткие и энергичные, корпус постепенно поднимается, руки движутся вперёд-назад. Если шаг слишком длинный или вы резко выпрямляетесь, разгон может замедлиться. Повторите один старт на 8 метров, сосредоточившись на выбранном вами элементе». Учитель даёт индивидуальные короткие подсказки. | Выполняют старт на 8 метров, стараются сохранять наклон в первых шагах и согласованно двигать руками; после попытки называют одно улучшение. |
Запись в тетрадях
Ученики записывают краткую памятку: «Высокий старт: одна нога впереди, корпус слегка наклонён, руки согнуты. По сигналу — энергичный старт; первые шаги короткие, корпус постепенно выпрямляется».
Завершение этапа: учитель подводит итог: «Вы проверили технику в движении и сформулировали правила разгона. Теперь потренируемся применять их в коротких повторениях и будем следить за безопасностью друг друга».
Этап 6. Первичное закрепление: парная тренировка и игровая эстафета (9 мин)
Цель этапа: закрепить высокий старт и стартовый разгон в повторных попытках с учётом индивидуального уровня.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
4 мин | Учитель раздаёт каждой паре карточку наблюдателя. «Один выполняет старт на 8–10 метров, второй отмечает только один выбранный критерий: положение ног, наклон корпуса или работу рук. После попытки скажите партнёру: “У тебя получилось…” и “Попробуй…” Затем поменяйтесь ролями. Сравниваем каждого только с его предыдущей попыткой». | В парах по очереди выполняют по две попытки и отмечают в карточке один критерий; говорят партнёру конкретную доброжелательную подсказку, затем меняются ролями. |
5 мин | Учитель организует игру «Стартовый экспресс». «Разделимся на небольшие команды и встанем за стартовыми конусами. Первый участник стартует по моему сигналу, пробегает до поворотного конуса, обходит его и возвращается шагом по внешней стороне, передавая очередь следующему касанием ладони. Очки получаем за соблюдение техники и безопасное возвращение, а не только за скорость». Учитель предлагает выбор: короткий отрезок 6–8 м — базовый вариант; 10–12 м — усложнённый вариант. | В командах выбирают длину отрезка с учётом самочувствия, выполняют старт по сигналу, возвращаются только шагом по внешней стороне и передают очередь касанием ладони; поддерживают участников без насмешек. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: «В парной работе вы научились замечать отдельные элементы техники, а в эстафете применили их в игре. Теперь каждый выполнит короткую самостоятельную попытку и проверит себя по трём критериям».
Этап 7. Самостоятельная работа и самопроверка (6 мин)
Цель этапа: проверить индивидуальное выполнение высокого старта и стартового разгона и определить следующий шаг для улучшения.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель напоминает правила и уровни задания. «Выберите нагрузку: базовый уровень — старт на 6–8 метров в удобном темпе; основной — старт и разгон на 10 метров; усложнённый — старт на сигнал с сохранением техники на 12 метров. Выбор уровня можно изменить, если чувствуете усталость». | Выбирают вариант по самочувствию, занимают свободную дорожку и принимают исходное положение. |
4 мин | Учитель подаёт сигнал каждому ученику или небольшой группе, наблюдает за техникой и фиксирует результаты по трём критериям. «Не торопитесь начинать до команды. После финишного конуса продолжайте движение и замедляйтесь шагом. Если вам нужна подсказка, поднимите руку до своей попытки». | Самостоятельно выполняют по одной попытке, соблюдают дорожку и безопасное торможение; после бега отмечают по памятке, какие из трёх критериев выполнены. |
1 мин | «Покажите самооценку: три пальца — все три признака удалось удержать, два — один ещё тренируем, один — нужна моя помощь. Назовите про себя конкретный следующий шаг». Учитель отмечает, кому нужна дополнительная поддержка. | Показывают самооценку и формулируют личную цель: «Сохранять наклон в первых шагах», «активнее двигать руками». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: «Вы проверили себя и определили, что уже получается. Осталось спокойно восстановить дыхание, оценить урок и назвать главный вывод о старте».
Этап 8. Восстановление, рефлексия и домашнее задание (4 мин)
Цель этапа: восстановить дыхание, осмыслить освоенные действия и дать безопасное задание для наблюдения вне урока.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель предлагает спокойную ходьбу и дыхательное упражнение. «Идём медленно, плечи расслаблены. Сделайте спокойный вдох и продолжительный выдох, не задерживая дыхание. Проверьте, что вам комфортно». | Идут по залу, восстанавливают дыхание, сообщают учителю о недомогании. |
2 мин | Учитель проводит «Билет на выход». «На маленьком листке закончите две фразы: “Для высокого старта важно…” и “В следующий раз я улучшу…”. Подпишите листок и положите его в коробку у выхода. Вспомните также, почему нельзя пересекать дорожку после финиша». | Записывают ответы, сдают билет; отвечают: «Нужно возвращаться шагом за дорожками, чтобы не столкнуться с бегущими». |
1 мин | «Домашнее задание сегодня не требует интенсивного бега. Дома или по пути со взрослым понаблюдайте за началом движения бегуна в безопасной обстановке либо мысленно повторите нашу памятку. Не выполняйте скоростные старты на лестнице, мокром покрытии или без разрешения взрослого». | Слушают инструкцию, повторяют одно правило безопасности и называют, какой элемент техники будут наблюдать. |
Критерии оценивания практической работы
- «5» — ученик занимает устойчивое положение высокого старта, начинает движение только по сигналу, выполняет энергичный разгон с согласованной работой рук и безопасно завершает бег; может назвать свой критерий самопроверки.
- «4» — ученик соблюдает команды и безопасную дистанцию, выполняет старт и разгон, но допускает одну заметную неточность в положении корпуса, ног или рук и старается её исправить.
- «3» — ученик выполняет старт с помощью подсказки учителя, соблюдает основные правила безопасности, но пока неустойчиво сохраняет исходное положение или согласованность движений.
Рефлексия
Вопрос для ученика | Цель вопроса |
|---|---|
«Что нужно сделать после команды “Марш!”, чтобы начать разгон?» | Проверить понимание последовательности действий и связи между стартом и ускорением. |
«Какой из трёх признаков высокого старта у вас получался лучше всего?» | Помочь ученику осознать собственный успех и закрепить критерии техники. |
«Что вы попробуете изменить в следующей попытке?» | Выявить умение ставить конкретную цель самокоррекции. |
«Как безопасно возвращаться после финиша?» | Проверить усвоение правил движения в зале. |
Завершающее слово учителя
«Сегодня вы не просто бегали, а проверяли, как положение тела помогает начать движение. Мы выяснили, что высокий старт требует устойчивой постановки ног, небольшого наклона корпуса и активной работы рук, а первые шаги разгона должны быть энергичными и контролируемыми. Частая ошибка — сразу выпрямиться или начать движение до сигнала, поэтому на следующих занятиях продолжим тренировать старт и реакцию. Спасибо за внимательную работу и поддержку товарищей. Помните: безопасность и личный прогресс важнее победы любой ценой».
Домашнее задание
Уровень | Что задать | Зачем |
|---|---|---|
Базовый (обязательный) | Устно повторить памятку из трёх признаков высокого старта и правил безопасного завершения бега; рассказать её взрослому. | Закрепить последовательность действий; при проверке обратить внимание, называет ли ученик положение ног, корпуса и рук. |
Средний (повышающий) | В безопасной обстановке вместе со взрослым понаблюдать за одним коротким стартом бегуна или спортивной команды и назвать два замеченных признака техники; не выполнять скоростные старты самостоятельно. | Перенести критерии наблюдения на реальную ситуацию; проверить, умеет ли ученик отличать стартовое положение от разгона. |
Продвинутый (дополнительный) | Нарисовать три кадра последовательности: «На старт!», начало разгона, безопасное завершение; подписать, что делают ноги, корпус и руки. | Закрепить последовательность действий через модель; проверить точность подписей и понимание безопасного завершения. |
Контрольные вопросы перед выходом: «Какие три признака помогают занять высокий старт? По какой команде начинается бег? Где и как нужно возвращаться после финиша?»
