Правила и техника выполнения нормативов комплекса ГТО: подтягивание и наклон вперёд
Цели и задачи
- Цель урока по SMART: к концу 45-минутного занятия учащиеся смогут назвать основные правила выполнения двух нормативов ГТО, продемонстрировать безопасную технику подтягивания из виса на высокой перекладине и наклона вперёд из положения стоя на гимнастической скамье, а также выполнить самоконтроль по предложенным критериям.
- Сформировать представление о требованиях к исходному положению, технике выполнения и фиксации результата при подтягивании из виса на высокой перекладине и наклоне вперёд из положения стоя на гимнастической скамье.
- Научить применять правила самостраховки, безопасно пользоваться спортивным оборудованием и корректно оценивать качество выполнения упражнения партнёром.
- Развивать силовую выносливость мышц рук, плечевого пояса и мышц туловища, гибкость задней поверхности тела, координацию и умение контролировать дыхание.
- Воспитывать ответственность за личную безопасность и безопасность партнёра, уважительное отношение к различному уровню физической подготовленности одноклассников.
Планируемые результаты
Личностные
- Осознают значение регулярной физической активности и самоконтроля для сохранения здоровья и подготовки к выполнению нормативов ГТО.
- Проявляют ответственное отношение к собственной безопасности, соблюдают правила поведения в спортивном зале и на гимнастических снарядах.
- Принимают различия в физической подготовленности одноклассников, отказываются от насмешек и поддерживают партнёра.
- Формируют готовность ставить личную достижимую цель: улучшить технику, количество подтягиваний или показатель гибкости.
Метапредметные
- Планируют последовательность действий при выполнении норматива: подготовка, исходное положение, движение, фиксация результата, безопасное завершение.
- Анализируют видеопоказ или демонстрацию учителя, выделяют существенные признаки правильной техники и типичные ошибки.
- Работают с критериями оценивания, фиксируют результат партнёра и формулируют конкретную рекомендацию по улучшению.
- Ведут диалог, задают уточняющие вопросы, аргументируют оценку техники без сравнения личностных качеств учащихся.
- Осуществляют самоконтроль самочувствия, дыхания и степени утомления во время практической работы.
Предметные
- Знать правила выполнения подтягивания из виса на высокой перекладине и наклона вперёд из положения стоя на гимнастической скамье.
- Уметь принимать правильное исходное положение при обоих нормативах и выполнять движения в соответствии с установленными требованиями.
- Уметь отличать засчитанное повторение подтягивания от повторения, выполненного с нарушением техники.
- Уметь выполнять наклон вперёд плавно, без рывков, фиксировать положение и считывать показатель по шкале скамьи.
- Владеть приёмами самостраховки, страховки партнёра и самоконтроля нагрузки на уроке физической культуры.
Универсальные учебные действия (УУД)
Личностные УУД
- Определяют личную цель на практическую часть урока с учётом состояния здоровья и собственного уровня подготовленности.
- Осмысливают связь точного соблюдения правил с безопасностью и объективностью результата ГТО.
- Проявляют волевые качества при выполнении упражнения, не провоцируя себя на опасное перенапряжение.
- Оценивают собственный прогресс по качеству техники, а не только по количественному результату.
Регулятивные УУД
- Принимают учебную задачу и формулируют последовательность действий для выполнения норматива.
- Планируют работу на станции, распределяют время между выполнением, отдыхом и наблюдением за партнёром.
- Контролируют положение тела, дыхание, амплитуду и соблюдение команд учителя.
- Сравнивают результат с критериями, выявляют ошибку и выбирают способ её исправления.
- Оценивают самочувствие и при необходимости своевременно сообщают учителю о боли, головокружении или ухудшении состояния.
Познавательные УУД
- Выделяют обязательные элементы техники подтягивания и наклона вперёд.
- Сравнивают правильное и ошибочное выполнение по видеоматериалу и наблюдаемым признакам.
- Устанавливают причинно-следственную связь между исходным положением, траекторией движения и засчитываемым результатом.
- Используют таблицу критериев как модель для анализа практического действия.
- Переносят изученные правила в новую ситуацию самостоятельного выполнения норматива.
Коммуникативные УУД
- Согласовывают с партнёром порядок выполнения, наблюдения и фиксации результата.
- Формулируют краткую, доброжелательную и конкретную обратную связь: «получается», «нужно исправить», «попробуй так».
- Задают вопросы о спорных моментах техники и обращаются к учителю при возникновении сомнений.
- Соблюдают правила безопасного взаимодействия у перекладины и гимнастической скамьи.
- Принимают замечания партнёра и корректируют собственное выполнение.
Подготовка учителя к уроку
- Проверить устойчивость высокой перекладины, крепление гимнастических матов и отсутствие скользких участков на полу.
- Разложить под перекладиной страховочные маты, подготовить гимнастическую скамью с измерительной шкалой для наклона вперёд.
- Распечатать карточки наблюдателя с критериями техники — по одной на каждую пару, всего по числу пар в классе.
- Подготовить карточки трёх уровней: базовая техника, техника с индивидуальной коррекцией, усложнённое самостоятельное задание — по одной на группу.
- Вывести на экран или записать на доске тему, цели урока, команды начала и окончания выполнения, правила зачёта повторения.
- Подготовить плакат или слайд с алгоритмом подтягивания: вис — хват — сгибание рук — подбородок выше перекладины — плавное опускание — полный вис.
- Подготовить плакат или слайд с алгоритмом наклона: стойка на скамье — выпрямленные ноги — наклон без рывка — фиксация — считывание результата.
- Подготовить секундомер, свисток, планшет или журнал для фиксации результатов, маркеры и стикеры для рефлексии.
- Заранее выяснить медицинские ограничения учащихся; предусмотреть облегчённые варианты: вис с опорой, тяга в низком висе, наклон до доступной глубины.
- Организовать безопасную расстановку станций: зона перекладины отделена от зоны наклонов, очередность движения исключает нахождение учащихся под снарядом.
Ход урока
Этап 1. Организационный момент и мотивация (3 мин)
Цель этапа: организовать класс, проверить готовность и создать мотивацию к точному и безопасному выполнению нормативов ГТО.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель выстраивает класс в одну шеренгу и говорит: "Здравствуйте, ребята. Проверьте спортивную форму, шнуровку и наличие украшений, которые могут помешать движению. Сегодня мы будем не просто считать повторения, а учиться выполнять нормативы так, чтобы результат был безопасным, технически правильным и объективным. Если во время работы появляется боль, головокружение или резкое ухудшение самочувствия, вы сразу подаёте сигнал и обращаетесь ко мне." | Выстраиваются в одну шеренгу, проверяют форму и обувь, убирают предметы, мешающие выполнению упражнений, сообщают учителю о медицинских ограничениях. |
2 мин | Учитель показывает перекладину и гимнастическую скамью: "Посмотрите на два снаряда. Как вы думаете, что важнее при сдаче норматива: любой ценой получить больше повторений или выполнить каждое движение по правилам? Почему? Приём "Проблемный вопрос" поможет нам ответить на это в конце урока. Сегодня вы сможете выбрать личный акцент: улучшать силовое упражнение, гибкость или качество работы наблюдателя." | Участвуют в кратком обсуждении, предполагают: "Важнее правильная техника и безопасность, потому что иначе результат не засчитывается"; выбирают личный акцент урока. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы определили, что норматив — это не соревнование любой ценой, а точное действие по правилам. Теперь подготовим организм к работе и вспомним, как контролировать дыхание и положение тела."
Этап 2. Разминка и актуализация двигательных умений (7 мин)
Цель этапа: подготовить основные мышечные группы и актуализировать умения, необходимые для подтягивания и наклона вперёд.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель организует ходьбу и лёгкий бег: "Двигаемся по залу, дистанцию сохраняем. По моему сигналу меняем направление, затем переходим на ходьбу. Следим, чтобы не пересекать траекторию другого ученика. Дыхание спокойное: вдох через нос, выдох более продолжительный." | Выполняют ходьбу, лёгкий бег, смену направления по сигналу, соблюдают дистанцию и контролируют дыхание. |
3 мин | Учитель показывает общеразвивающие упражнения: "Выполняем вращения плечами, сгибание и разгибание рук, сведение лопаток, наклоны корпуса с прямой спиной, выпады и подъёмы на носки. Движения выполняем плавно, без рывков. При наклоне не пружиним, а сохраняем контроль." | Выполняют комплекс из 6–8 упражнений по 6–8 повторений, проговаривают: "Плечи опущены, спина ровная, движения плавные". |
2 мин | Учитель задаёт вопросы в приёме "Подумай — обсуди в паре — поделись": "Что помогает выполнить подтягивание качественно? Что важно помнить при наклоне? Обсудите с соседом тридцать секунд, затем назовите по одному признаку." | Обсуждают в парах и называют признаки: "полный вис и отсутствие раскачивания"; "прямые ноги, плавный наклон и фиксация положения". |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мышцы и суставы подготовлены, а основные признаки техники уже названы. Теперь выясним, какие именно действия считаются правильными и почему отдельные привычные движения могут привести к незачёту."
Этап 3. Постановка проблемы и целеполагание (4 мин)
Цель этапа: выявить затруднения учащихся и совместно сформулировать критерии успешного выполнения нормативов.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель демонстрирует два коротких варианта подтягивания: один с раскачиванием и неполным опусканием, второй — с контролем тела. Затем говорит: "Оба движения внешне похожи. Какое повторение можно засчитать? По каким наблюдаемым признакам вы это определите? Не называйте ученика и не оценивайте его физические качества — анализируем только действие." | Сравнивают варианты и формулируют: "Засчитывается повторение с неподвижным исходным положением, подъёмом до уровня, установленного правилами, и возвращением в полный вис"; отмечают, что раскачивание и неполное разгибание нарушают технику. |
2 мин | Учитель показывает положение при наклоне: "Представьте, что спортсмен торопится и пружинит корпусом. Что может произойти с результатом и безопасностью? Сформулируйте цель урока по схеме: "Я научусь...". На доске фиксируются критерии: исходное положение, плавность, фиксация, безопасность." | Отвечают: "Рывок может привести к травме и сделать результат необъективным". Формулируют цели: "Я научусь выполнять оба норматива по правилам"; "Я научусь замечать ошибки и давать рекомендацию партнёру". |
Посмотрите план целиком
Зарегистрируйтесь — и откройте план урока по этой теме полностью: цели, ход урока и рефлексия по ФГОС.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы нашли главное затруднение: результат зависит не от попытки сделать движение быстрее, а от соблюдения критериев. Сейчас разберём алгоритмы по шагам и сразу проверим их на практике."
Этап 4. Открытие нового знания и показ техники (8 мин)
Цель этапа: сформировать у учащихся целостное представление о правилах, технике и критериях зачёта двух нормативов.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
4 мин | Учитель демонстрирует подтягивание и комментирует: "Сначала подходим к перекладине только после разрешения. Берёмся за перекладину хватом сверху, руки на ширине плеч или немного шире. После команды принимаем вис: руки выпрямлены, ноги вместе, тело контролируем, раскачивание не используем. Из виса сгибаем руки и подтягиваем тело вверх так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Затем плавно опускаемся до полного разгибания рук. Повторение засчитывается только при соблюдении всех этих признаков. Соскок выполняем после команды и приземляемся на обе ноги, сгибая колени." | Наблюдают демонстрацию, называют последовательность: "вис — подтягивание — подбородок выше перекладины — плавное опускание — полный вис"; задают уточняющие вопросы о хвате, раскачивании и команде окончания. |
2 мин | Учитель показывает технику наклона вперёд: "Встаём на гимнастическую скамью так, чтобы носки находились у края, стопы параллельны, ноги выпрямлены. Наклоняемся вперёд плавно, без рывков и пружинящих движений. Пальцами рук тянемся вниз по шкале, сохраняем положение в момент считывания результата. Возвращаемся в исходное положение спокойно, не спрыгиваем со скамьи." | Выполняют имитацию наклона без скамьи, контролируют прямые ноги и плавность, повторяют правила: "не сгибать колени, не пружинить, удержать положение". |
2 мин | Учитель раздаёт карточку критериев и говорит: "Работаем как специалисты: один выполняет, второй наблюдает, третий при наличии группы фиксирует результат. Наблюдатель не подсказывает во время движения и не толкает партнёра. После команды он называет один сильный признак и одну корректирующую рекомендацию." | Изучают карточку, распределяют роли, проговаривают критерии и готовят безопасную работу на станциях. |
Запись в тетрадях
- Подтягивание: полный вис; хват сверху; отсутствие раскачивания; подбородок выше перекладины; плавное возвращение в полный вис; безопасный соскок после команды.
- Наклон вперёд: стойка на скамье; ноги выпрямлены; наклон плавный, без рывка; фиксация положения; считывание результата по шкале.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Алгоритм теперь записан и виден каждому. Следующий шаг — применить его не в одиночной демонстрации учителя, а в парной работе, где вы будете одновременно спортсменом и внимательным наблюдателем."
Этап 5. Первичное закрепление на станциях (8 мин)
Цель этапа: закрепить технику в облегчённых пробных попытках и научить учащихся пользоваться критериями взаимного наблюдения.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель объясняет ротацию: "На первой станции выполняем подготовительные подтягивания или вис с контролем положения тела. На второй станции выполняем пробный наклон и считываем показатель. На третьей станции наблюдатель разбирает карточку с ошибками. Через четыре минуты по свистку переходим по часовой стрелке. Перед началом убедитесь, что предыдущий ученик покинул зону снаряда." | Распределяются по станциям, занимают места только после проверки безопасности, повторяют порядок перехода. |
4 мин | Учитель сопровождает станцию перекладины: "Начинаем только после моей команды. Если полное подтягивание пока недоступно, выбираем безопасный вариант: вис с удержанием, подтягивание с помощью партнёра под контролем учителя или тяга в низком висе. Цель — сохранить правильную линию тела, а не выполнить движение любой ценой." | Выполняют 1–3 пробные попытки или облегчённый вариант, партнёр отмечает в карточке наличие полного виса, отсутствие раскачивания и положение подбородка. |
3 мин | Учитель сопровождает станцию наклона: "Стопы стоят устойчиво, колени не сгибаем. Дойдите до доступной глубины и удержите положение. Партнёр смотрит сбоку: не толкает и не нажимает на спину, а только фиксирует соблюдение техники и показатель." | Выполняют 2 пробных наклона с отдыхом, партнёр считывает показатель, отмечает плавность, прямые ноги и отсутствие рывка; формулируют рекомендацию: "Сохрани прямые колени и наклоняйся медленнее". |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Вы проверили алгоритм в безопасном режиме и увидели, что наблюдатель отвечает не за количество, а за точность фиксации. Теперь проведём самостоятельную попытку по карточке и оценим себя по тем же критериям, которые применяются к нормативу."
Этап 6. Самостоятельное выполнение и взаимоконтроль (9 мин)
Цель этапа: организовать самостоятельное выполнение доступного варианта норматива с объективной фиксацией результата и самоконтролем состояния.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель напоминает порядок: "Перед попыткой оцените самочувствие по шкале от одного до пяти. Выберите базовый или индивидуально облегчённый вариант, если это необходимо. Наблюдатель произносит команду начала, считает только технически правильные повторения и после окончания показывает карточку учителю." | Оценивают самочувствие, выбирают вариант нагрузки, занимают очередь, проверяют готовность снаряда и мата. |
4 мин | Учитель организует выполнение подтягивания: "По одному подходим к перекладине. После команды принимаем вис и начинаем. Не раскачиваемся, не выполняем рывок, не задерживаем дыхание надолго. После команды "Стоп" безопасно завершаем попытку. Наблюдатель фиксирует количество зачётных повторений и одну техническую рекомендацию." | Мальчики по очереди выполняют подтягивание или выбранный облегчённый вариант; наблюдатели считают только повторения с полным висом и подъёмом подбородка выше перекладины, фиксируют результат. |
3 мин | Учитель организует выполнение наклона: "Теперь работаем на скамье. Поднимаемся и спускаемся только по очереди. Выполняем один контрольный наклон после подготовительной попытки. Показатель считываем только при устойчивом положении и выпрямленных ногах. Никаких рывков и давления на спину партнёра." | Выполняют контрольный наклон, удерживают положение по команде, считывают показатель по шкале, заносят его в карточку; наблюдатель отмечает технику. |
1 мин | Учитель проводит короткую взаимопроверку: "Используйте формулу обратной связи: два факта и один совет. Например: "Ты сохранил полный вис; не раскачивался; в следующей попытке попробуй плавнее опускаться". Оцениваем действие, а не человека." | Обмениваются карточками, называют два положительных признака и одну конкретную рекомендацию, корректно принимают обратную связь. |
Эталон выполнения и самопроверки
Подтягивание: 1) принять полный вис; 2) зафиксировать тело без раскачивания; 3) согнуть руки и поднять тело до положения, при котором подбородок находится выше перекладины; 4) плавно опуститься до полного разгибания рук; 5) повторить или завершить попытку безопасным соскоком после команды. Наклон: 1) устойчиво встать на скамью; 2) выпрямить ноги; 3) выполнить плавный наклон вперёд; 4) удержать положение для считывания показателя; 5) возвратиться в исходное положение без рывка. Если хотя бы один обязательный элемент нарушен, наблюдатель не засчитывает повторение или просит повторить попытку только при разрешении учителя.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Самостоятельная попытка показала ваш текущий уровень, но ещё важнее — вы научились объяснять, почему повторение засчитывается или не засчитывается. Осталось обобщить ошибки, оценить достижение личной цели и определить следующий шаг тренировки."
Этап 7. Рефлексия, оценивание и домашнее задание (6 мин)
Цель этапа: осмыслить результат урока, выявить типичные ошибки, оценить соблюдение техники и сообщить домашнее задание.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель предлагает приём "Светофор": "Покажите карточку: зелёная — могу объяснить и выполнить технику; жёлтая — понимаю правило, но пока нужна практика; красная — мне необходима индивидуальная помощь. После цвета назовите один конкретный элемент, который будете контролировать." | Поднимают карточки, формулируют: "Буду контролировать полный вис"; "Мне нужно не сгибать колени при наклоне"; "Мне нужна помощь с безопасным вариантом подтягивания". |
2 мин | Учитель задаёт вопросы: "Что делает повторение подтягивания зачётным? Почему при наклоне нельзя пружинить? Как наблюдатель может помочь партнёру безопасно? Какой личный результат вы сегодня улучшили: техника, самоконтроль, гибкость, сила или качество обратной связи?" | Отвечают: "Нужны полный вис, подъём подбородка выше перекладины и отсутствие раскачивания"; "Пружина повышает риск травмы и искажает показатель"; "Наблюдатель фиксирует критерии и не толкает"; называют личный результат. |
2 мин | Учитель сообщает домашнее задание: "Запишите в дневник выбранный уровень. Перед следующим уроком подготовьте короткий план безопасной тренировки: разминка, основное упражнение, отдых и самоконтроль. Не выполняйте подтягивания на случайных конструкциях и не тренируйтесь через боль." Учитель собирает карточки наблюдения и благодарит класс. | Записывают домашнее задание, сдают карточки, называют один вопрос, который ещё требует уточнения. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Сегодня вы не просто попробовали два норматива, а научились видеть структуру правильного действия: исходное положение, контролируемое движение, фиксация и безопасное завершение. Используйте эту последовательность при любой самостоятельной тренировке. На следующем занятии продолжим совершенствовать технику и проследим динамику ваших результатов."
Критерии оценивания практической работы
- «5» — учащийся правильно объясняет правила обоих нормативов, выполняет выбранный вариант подтягивания и наклона без опасных нарушений, соблюдает команды, корректно фиксирует результат партнёра и формулирует конкретную рекомендацию.
- «4» — учащийся в целом соблюдает технику и правила безопасности, допускает одну исправимую ошибку в положении тела или фиксации результата, после замечания корректирует действие.
- «3» — учащийся знает основные правила, но выполняет технику нестабильно, допускает две и более ошибки, нуждается в постоянной подсказке; при этом соблюдает правила безопасности и выполняет индивидуально рекомендованный вариант.
- Оценка практической работы не снижается за исходный уровень физической подготовленности, если учащийся безопасно выполняет доступный вариант и демонстрирует освоение техники.
Рефлексия
Вопрос для ученика | Цель вопроса |
|---|---|
Что делает повторение подтягивания зачётным? | Проверка понимания обязательных технических признаков и правил норматива. |
Какой элемент наклона вперёд ты будешь контролировать в первую очередь? | Выявление индивидуальной точки коррекции: положение ног, плавность или фиксация. |
Что было сложнее: выполнить упражнение, наблюдать за партнёром или дать рекомендацию? Почему? | Оценка сформированности самоконтроля и коммуникативного навыка. |
Какую личную цель ты поставишь к следующему уроку? | Проверка осознанного целеполагания и готовности к дальнейшему прогрессу. |
Завершающее слово учителя
"Сегодня мы увидели, что норматив ГТО начинается не с максимального усилия, а с правильного исходного положения и соблюдения правил. Типичная ошибка — спешка: раскачивание и рывок при подтягивании или пружинящий наклон вперёд. Ваша задача — учиться управлять движением и объективно оценивать его качество. На следующем уроке мы продолжим совершенствовать технику и сравним результаты только при одинаково безопасных условиях."
Домашнее задание
Уровень | Что задать | Зачем |
|---|---|---|
Базовый (обязательный) | Составить письменную памятку из 6–8 пунктов по технике подтягивания из виса на высокой перекладине и наклона вперёд из положения стоя на гимнастической скамье; отдельно указать три правила безопасности. | Закрепляет алгоритм действий и предупреждение типичных ошибок; при проверке обратить внимание на полный вис, отсутствие раскачивания, прямые ноги, плавность и фиксацию. |
Средний (повышающий) | В течение недели выполнить 2–3 безопасные подготовительные тренировки по 8–10 минут: разминка, вис или тяга в облегчённом варианте, упражнения на мышцы корпуса, мягкая растяжка без рывков; записать дату, самочувствие и один наблюдаемый результат. | Формирует навык планирования нагрузки и самоконтроля; проверить регулярность, соответствие упражнений уровню подготовленности и отсутствие работы через боль. |
Продвинутый (дополнительный) | Разработать индивидуальный план улучшения одного показателя на две недели: цель, два подготовительных упражнения, количество подходов, интервалы отдыха и критерий успеха; обосновать выбор упражнений. | Развивает проектирование тренировочной деятельности и умение связывать цель с измеримым результатом; при проверке оценить реалистичность, безопасность и наличие критерия контроля. |
Контрольные вопросы перед выходом из класса: «Какое положение тела является исходным при подтягивании? Какой признак обязателен для зачёта повторения? Почему наклон выполняется без рывка? Что должен сделать наблюдатель до начала попытки? В какой ситуации необходимо прекратить выполнение и обратиться к учителю?»
