Кроссовый бег, прыжок в длину способом «прогнувшись» и подготовка к нормативам ГТО
Цели и задачи
- Цель по SMART: к концу 45-минутного урока учащиеся смогут безопасно выполнить комплексную подготовку к нормативам ГТО, пробежать кроссовый отрезок в равномерном темпе, выполнить не менее двух попыток прыжка в длину с разбега способом «прогнувшись» и назвать не менее четырёх основных правил соревнований.
- Сформировать представление о рациональном распределении сил на кроссовой дистанции и самостоятельном контроле интенсивности по самочувствию и пульсу.
- Освоить ключевые фазы прыжка в длину с разбега способом «прогнувшись»: разбег, отталкивание, полёт и приземление.
- Развивать способность самостоятельно выбирать посильную нагрузку, анализировать технику и корректировать ошибки.
- Воспитывать ответственность за личную безопасность, соблюдение правил соревнований, готовность к честному соперничеству и взаимопомощи.
Планируемые результаты
Личностные
- Проявляют ответственное отношение к собственному здоровью и осознают значение регулярной физической активности.
- Принимают необходимость соблюдения правил безопасности и честного судейства при выполнении нормативов ГТО.
- Проявляют настойчивость при преодолении умеренной физической нагрузки и уважение к результатам одноклассников.
- Получают опыт самостоятельного выбора уровня нагрузки с учётом самочувствия и подготовленности.
Метапредметные
- Планируют последовательность действий при подготовке к беговому и техническому нормативу.
- Используют наблюдение, измерение времени, подсчёт пульса и самооценку для контроля физической нагрузки.
- Сравнивают собственное выполнение с критериями техники, выявляют ошибку и предлагают способ её исправления.
- Взаимодействуют в парах и малых группах, аргументированно обсуждают соблюдение правил и качество выполнения.
Предметные
- Знать назначение кроссового бега, правила распределения сил и признаки чрезмерной нагрузки.
- Уметь выполнять равномерный бег по пересечённой местности с контролем дыхания и темпа.
- Знать последовательность фаз прыжка в длину с разбега способом «прогнувшись» и уметь безопасно приземляться.
- Знать правила зачёта попытки, измерения результата и поведения участника на соревнованиях ГТО.
- Уметь составлять краткий план самостоятельной подготовки к беговым и техническим нормативам.
Универсальные учебные действия (УУД)
Личностные УУД
- Соотносят личную цель на урок с возможностями организма и требованиями нормативов ГТО.
- Осознают ценность самодисциплины, регулярности тренировок и безопасного поведения.
- Оценивают собственный прогресс без унижения результатов других учащихся.
- Формируют позитивное отношение к физической культуре как ресурсу здоровья и будущей профессиональной активности.
Регулятивные УУД
- Самостоятельно формулируют достижимую цель на беговой и технической станции.
- Планируют разминку, основную нагрузку, восстановление и самоконтроль.
- Контролируют интенсивность по дыханию, самочувствию и частоте пульса.
- Исправляют технику после взаимной обратной связи и оценивают результат по заданным критериям.
Познавательные УУД
- Выделяют существенные признаки правильной техники кроссового бега и прыжка.
- Устанавливают связь между длиной разбега, точностью отталкивания и результатом прыжка.
- Работают с краткой памяткой о правилах соревнований и преобразуют её в алгоритм действий.
- Используют простые модели самоконтроля: шкалу самочувствия, подсчёт пульса и таблицу результатов.
Коммуникативные УУД
- Договариваются о порядке выполнения упражнений и безопасной дистанции.
- Формулируют партнёру конкретную обратную связь по схеме «сильная сторона — ошибка — рекомендация».
- Задают уточняющие вопросы о правилах зачёта и судействе.
- Соблюдают корректность при сравнении результатов и разрешают спорные ситуации с опорой на правила.
Подготовка учителя к уроку
- Проверить состояние беговой дорожки, сектора для прыжков, места приземления и отсутствие посторонних предметов.
- Разметить беговой круг или кроссовую дистанцию, стартовую и финишную линии, зоны ожидания.
- Подготовить секундомер, свисток, рулетку, мерную ленту, фишки, стойки, гимнастические маты и аптечку.
- Разложить на станции карточки трёх уровней нагрузки: базовая, стандартная и повышенная.
- Распечатать по одной памятке на пару с правилами зачёта попытки, измерения прыжка, фальстарта и поведения участника.
- Подготовить по одному листу самоконтроля на каждого ученика: самочувствие до и после нагрузки, пульс, результат, вывод.
- Вывесить на доске схему прыжка: «разбег — отталкивание — прогиб в полёте — группировка — приземление».
- Подготовить таблицу наблюдения для партнёра с критериями: ритм разбега, точность отталкивания, положение тела в полёте, мягкое приземление.
- Проверить спортивную обувь и одежду учащихся, напомнить о наличии воды и медицинских ограничениях.
- Организовать безопасное размещение групп: беговая станция, прыжковая станция, станция правил и зона восстановления.
Ход урока
Этап 1. Организационный момент и мотивация (3 мин)
Цель этапа: обеспечить безопасность, включить учащихся в деятельность и сформулировать личную цель урока.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель приветствует класс и проводит визуальную проверку формы: "Здравствуйте, ребята. Проверьте шнуровку, уберите из карманов предметы, которые могут помешать движению. Сегодня мы будем не просто выполнять бег и прыжок, а учиться самостоятельно готовиться к нормативам ГТО. Вспомните: результат важен, но безопасность и грамотная техника важнее попытки любой ценой." | Проверяют обувь и форму, становятся в одну шеренгу, сообщают о плохом самочувствии или ограничениях. |
2 мин | Учитель показывает на доске три цели: «выносливость», «техника», «самоконтроль» и применяет приём «Выбор»: "Выберите про себя одну главную цель: улучшить темп кросса, точнее выполнить прыжок или научиться контролировать нагрузку. В конце урока мы проверим, получилось ли это сделать." | Выбирают личную цель, называют её соседу: «Сегодня я хочу сохранить равномерный темп» или «Хочу мягко приземляться». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Цель выбрана, экипировка проверена. Теперь подготовим организм к беговой и прыжковой нагрузке и вспомним, что уже умеем."
Этап 2. Разминка и фитнес-подготовка (6 мин)
Цель этапа: повысить температуру мышц, подготовить суставы и активировать мышцы, участвующие в беге и прыжке.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель задаёт построение и ведёт ходьбу с переходом на лёгкий бег: "Двигаемся по кругу, сохраняем дистанцию в два шага. Не обгоняем и не пересекаем траекторию соседа. На мой сигнал меняем направление только через внешний край площадки." | Идут и легко бегут по кругу, сохраняют дистанцию, меняют направление по сигналу без толчков. |
2 мин | Учитель проводит динамическую разминку: "Выполняем вращения стопами, голеностопом и плечами, затем выпады с переносом веса. Следим, чтобы колено не уходило внутрь. Каждое движение выполняем плавно, без рывка." | Выполняют вращения суставов, выпады, махи ногами с опорой, контролируют положение коленей и корпуса. |
2 мин | Учитель включает фитнес-блок по принципу интервальной нагрузки: "Три коротких отрезка по 20 секунд: приставные шаги, бег с высоким подниманием бедра, лёгкие прыжки на месте. Между упражнениями 20 секунд спокойного шага. Выбирайте базовый или повышенный темп, ориентируясь на самочувствие." | Выполняют три упражнения, выбирают темп, после каждого отрезка оценивают самочувствие по шкале от 1 до 5 и показывают его пальцами. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Суставы и мышцы подготовлены, мы уже потренировали выбор интенсивности. Теперь выясним, какие знания помогут нам выполнить основную работу безопасно и результативно."
Этап 3. Актуализация знаний и постановка проблемы (5 мин)
Цель этапа: выявить исходные представления о кроссовом беге, прыжке и правилах ГТО, зафиксировать затруднение.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель применяет приём «Подумай — обсуди в паре — поделись»: "Подумайте 30 секунд: почему на кроссе нельзя начинать с максимальной скорости? Обсудите ответ с партнёром и назовите одну причину. Что произойдёт, если первые 100 метров пробежать слишком быстро?" | Индивидуально формулируют ответ, затем обсуждают в парах и сообщают: «Быстро наступит утомление», «Сил не хватит на финиш». |
2 мин | Учитель показывает схему прыжка и спрашивает: "Назовите фазы прыжка. Какая ошибка может уменьшить результат? Как судья определяет, засчитана ли попытка?" | Называют: «разбег, отталкивание, полёт, приземление»; предполагают: «заступить за планку», «упасть назад», «приземлиться вне ямы». |
1 мин | Учитель формулирует проблемный вопрос: "Как организовать самостоятельную подготовку, чтобы одновременно улучшать выносливость, технику прыжка и не нарушать правила соревнований? Сегодня мы соберём такой алгоритм." | Формулируют цель: «Научиться распределять нагрузку, выполнять прыжок по фазам и контролировать попытку по правилам». |
Посмотрите план целиком
Зарегистрируйтесь — и откройте план урока по этой теме полностью: цели, ход урока и рефлексия по ФГОС.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы увидели, что одного желания показать результат недостаточно. Нужны темп, техника и правила. Переходим к станциям и проверим это на практике."
Этап 4. Открытие нового знания: кроссовый бег и правила ГТО (8 мин)
Цель этапа: освоить принцип равномерного темпа, самоконтроль нагрузки и основные правила участия в соревнованиях.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
3 мин | Учитель объясняет у стартовой линии: "Кроссовый бег выполняется по естественному или смешанному покрытию, поэтому смотрим не только вперёд, но и на ближайшие два-три метра дорожки. Стартуем не рывком, а в темпе, который сможете удержать. Дыхание согласуем с шагами; при резкой одышке снижаем скорость и переходим на спортивную ходьбу. Ваша задача — не обогнать всех, а сохранить рабочий темп до финиша." | Разбирают маршрут, называют опасные участки, пробуют ритм «два шага — вдох, два-три шага — выдох», выбирают безопасную скорость. |
3 мин | Учитель раздаёт памятку и организует «Мозаику» в мини-формате: "Каждая пара получает один пункт: старт и финиш, измерение результата, зачёт прыжка или поведение участника. За минуту прочитайте пункт, выделите главное и объясните соседней паре." | Читают пункт памятки, выделяют ключевое правило и пересказывают его другой паре: «результат фиксируется после пересечения финишной линии», «попытка не засчитывается при заступе». |
2 мин | Учитель подводит обобщение: "На соревнованиях участник выполняет команды судьи, не мешает другим, ожидает своей очереди и принимает решение судьи корректно. Перед нагрузкой оцениваем самочувствие, после — восстанавливаемся и фиксируем результат." | Составляют в тетради краткий алгоритм: «проверить самочувствие — выполнить команду — соблюдать дистанцию — принять результат — записать данные». |
Запись в тетрадях
- Кроссовый бег: равномерный темп, безопасная траектория, контроль дыхания и самочувствия.
- Правила ГТО: выполнять команды судьи, не мешать участникам, соблюдать условия зачёта, фиксировать результат после завершения попытки.
- При ухудшении самочувствия немедленно снизить нагрузку и обратиться к учителю.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Теперь у нас есть правила для беговой части. Следующая задача — перенести тот же принцип последовательности на прыжок: каждая фаза должна помогать следующей."
Этап 5. Открытие нового знания: прыжок в длину способом «прогнувшись» (8 мин)
Цель этапа: освоить последовательность фаз прыжка и критерии безопасного технического выполнения.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель демонстрирует движение целиком и по фазам: "Посмотрите на показ. Разбег выполняем ускоряющимся, но контролируемым, последний шаг не должен быть случайным. Отталкиваемся одной ногой с активным движением рук. В полёте сохраняем положение прогнувшись, затем перед приземлением выполняем группировку и выносим ноги вперёд. Приземляемся на согнутые ноги и не падаем назад." | Наблюдают, называют фазы и последовательность: «разбег — отталкивание — прогиб — группировка — приземление». |
3 мин | Учитель организует работу в парах: "Один выполняет разбег без прыжка и имитацию отталкивания, второй проверяет ритм последних трёх шагов по карточке. Затем поменяйтесь ролями. Обратная связь должна быть конкретной: назовите одну удачную деталь и одну рекомендацию." | Выполняют имитацию, считают последние три шага, дают партнёру обратную связь: «разбег был ровным; нужно активнее вынести руки при отталкивании». |
3 мин | Учитель разрешает по одной пробной попытке: "Выберите длину разбега, при которой сохраняете точность и безопасность. Не стремитесь сразу к максимальной длине. После приземления выйдите из ямы вперёд или в сторону, не возвращайтесь по песку к месту отталкивания." | Выполняют пробную попытку, соблюдают порядок выхода из ямы, отмечают в листе самоконтроля качество отталкивания и приземления. |
Эталон технического выполнения
Разбег: постепенно увеличивать скорость и сохранять направление. Отталкивание: поставить толчковую ногу на место отталкивания, активно выпрямить её и вынести руки вверх-вперёд. Полёт: удерживать положение тела прогнувшись, затем перейти к группировке. Приземление: вынести ноги вперёд, приземлиться на обе согнутые ноги, подать корпус вперёд и освободить сектор.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы разобрали прыжок не как одно действие, а как цепочку фаз. Сейчас применим знания на станциях и самостоятельно выберем посильный уровень нагрузки."
Этап 6. Практикум на станциях и самостоятельная подготовка (10 мин)
Цель этапа: применить технику кроссового бега и прыжка, выполнить самоконтроль и составить индивидуальный вариант подготовки к ГТО.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
4 мин | Учитель направляет первую группу на кроссовую станцию: "Выполните один равномерный отрезок по обозначенному маршруту. Базовый уровень — спокойный бег с переходом на шаг при необходимости, стандартный — бег без остановки, повышенный — контролируемое ускорение на последней трети. Партнёр следит за безопасной дистанцией и временем." | Пробегают выбранный отрезок, партнёр измеряет время секундомером, фиксирует темп и самочувствие; после финиша считают пульс за 15 секунд и умножают результат на 4. |
4 мин | Учитель направляет вторую группу в сектор: "Выполните две попытки прыжка. Перед каждой попыткой назовите себе технический акцент: точность разбега, активное отталкивание или мягкое приземление. Партнёр измеряет расстояние от линии отталкивания до ближайшего следа в песке и отмечает соблюдение правил." | Выполняют две попытки, выбирают технический акцент, партнёр измеряет лучший результат и записывает одну сильную сторону и одну рекомендацию. |
2 мин | Учитель собирает группы и предлагает самостоятельное планирование: "Заполните три строки: какое упражнение я буду выполнять, сколько повторений или времени выберу, как пойму, что нагрузка посильна. Включите одно беговое и одно техническое упражнение. Планы должны быть конкретными, а не ‘тренироваться лучше’." | Составляют план: например, «легкий бег 8 минут с контролем дыхания; 5 имитаций отталкивания; 4 прыжка в длину с неполного разбега; после — запись самочувствия». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "У каждого появились данные собственного выполнения и конкретный план. Осталось проверить, умеете ли вы оценить результат по критериям, а не только по впечатлению."
Этап 7. Самостоятельная работа и взаимопроверка (3 мин)
Цель этапа: закрепить умение анализировать результат и корректировать технику на основе критериев.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель раздаёт карточку самопроверки: "Отметьте, удалось ли вам сохранить темп, выполнить отталкивание одной ногой, сохранить положение прогнувшись и приземлиться безопасно. Не ставьте отметку ‘выполнено’, если действие получилось случайно." | Индивидуально отмечают четыре критерия и выделяют один пункт для дальнейшей тренировки. |
2 мин | Учитель организует приём «Две звезды и пожелание»: "Назовите партнёру две сильные стороны и одно пожелание. Говорите только о наблюдаемом действии: не ‘ты молодец’, а ‘ты сохранил дистанцию’ или ‘попробуй активнее вынести руки’." | Обмениваются конкретной обратной связью, записывают рекомендацию в лист самоконтроля. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Самооценка становится полезной, когда основана на конкретном признаке. Теперь спокойно восстановимся и проверим, какие выводы заберём с собой с урока."
Этап 8. Восстановление, рефлексия и домашнее задание (2 мин)
Цель этапа: снизить нагрузку, осознать результат и определить следующий шаг подготовки.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель проводит восстановительную ходьбу и дыхание: "Переходим на спокойный шаг, плечи расслаблены. Сделайте вдох через нос и длинный выдох. Подумайте, какая подсказка сегодня сильнее всего повлияла на ваш результат: равномерный темп, работа рук или приземление." | Идут спокойным шагом, выполняют дыхательное упражнение, называют выбранную подсказку. |
1 мин | Учитель применяет «Билет на выход»: "На листе допишите три фразы: ‘Сегодня я научился…’, ‘Мне нужно улучшить…’, ‘Для безопасной сдачи норматива важно…’. Передайте лист при выходе и не забудьте домашнее задание." | Заполняют билет на выход, формулируют личный следующий шаг, сдают лист учителю. |
Критерии оценивания практической работы
- «5» — ученик безопасно выполнил беговой отрезок и две прыжковые попытки, сохранил равномерный темп, выполнил основные фазы прыжка, корректно зафиксировал результат и дал партнёру конкретную обратную связь.
- «4» — ученик выполнил задания с одной технической неточностью, соблюдал правила безопасности и смог объяснить способ исправления ошибки.
- «3» — ученик выполнил основную часть задания при помощи учителя, допустил несколько технических неточностей, но соблюдал правила безопасности и заполнил лист самоконтроля.
- Оценка снижается при намеренном нарушении дистанции, выходе на дорожку без разрешения, опасном приземлении или игнорировании ухудшения самочувствия.
Рефлексия
Вопрос для ученика | Цель вопроса |
|---|---|
Что нового вы узнали о распределении сил в кроссовом беге? | Выявление понимания принципа равномерного темпа и самоконтроля. |
Какая фаза прыжка способом «прогнувшись» требует от вас наибольшего внимания? | Выявление индивидуальной точки затруднения в технике. |
Какое правило соревнований ГТО помогает сделать результат объективным? | Проверка понимания роли регламента и судейства. |
Какое конкретное упражнение вы включите в самостоятельную подготовку? | Проверка способности перенести знания в личный план действий. |
Завершающее слово учителя
"Сегодня вы увидели, что подготовка к ГТО состоит не только из попытки показать максимальный результат. Важно правильно распределять силы, соблюдать последовательность фаз прыжка, контролировать самочувствие и выполнять правила соревнований. Типичная ошибка — начинать слишком резко или стремиться к длине прыжка за счёт безопасности. На следующем уроке мы сравним результаты повторной попытки и уточним индивидуальные тренировочные планы."
Домашнее задание
Уровень | Что задать | Зачем |
|---|---|---|
Базовый (обязательный) | Составить краткую памятку из 6–8 пунктов «Как безопасно готовиться к беговому и прыжковому нормативу ГТО». Включить правила разминки, распределения темпа, выполнения прыжка и восстановления. | Закрепляет правила безопасности и последовательность действий; при проверке обратить внимание на конкретность формулировок. |
Средний (повышающий) | Выполнить дома или на спортивной площадке индивидуальную тренировку без максимальных нагрузок: 8–10 минут ходьбы и лёгкого бега, затем 4–6 имитаций отталкивания и 3 серии упражнений на координацию. Записать самочувствие до и после. | Формирует навык самостоятельного дозирования нагрузки и самоконтроля; проверить наличие цели, дозировки и вывода. |
Продвинутый (дополнительный) | Разработать план подготовки на одну неделю: два беговых занятия и два технических блока для прыжка, указать продолжительность, интенсивность, восстановление и критерий прогресса. | Развивает проектирование личной тренировочной программы; проверить реалистичность нагрузки, соблюдение чередования и наличие мер безопасности. |
Контрольные вопросы перед выходом: «Почему на кроссе важно начинать не с максимальной скорости? Какие четыре основные фазы имеет прыжок способом «прогнувшись»? Когда попытка в прыжке может быть не засчитана? Что нужно сделать при ухудшении самочувствия?»
