Прыжок в длину с места: техника выполнения и самоконтроль
Цели и задачи
- Цель урока по SMART: к концу урока каждый ученик выполнит прыжок в длину с места по фазам «исходное положение — замах — толчок — полёт — приземление», соблюдая правила безопасности, и оценит результат по заданным критериям.
- Образовательная задача: освоить последовательность действий и ключевые технические требования при прыжке в длину с места.
- Развивающая задача: развивать скоростно-силовые качества, координацию, равновесие и способность анализировать собственное движение.
- Метапредметная задача: учиться ставить индивидуальную двигательную цель, фиксировать результат в сантиметрах и корректировать технику по обратной связи.
- Воспитательная задача: формировать ответственное отношение к безопасности, уважение к результатам одноклассников и готовность к самостоятельному выбору уровня нагрузки.
Планируемые результаты
Личностные
- Проявляют ответственное отношение к собственному здоровью и соблюдению правил безопасности в спортивном зале.
- Осознают значение регулярной двигательной активности для самочувствия и будущей профессиональной работоспособности.
- Принимают личный результат как основание для развития, а не как повод для сравнения и насмешек.
- Проявляют уважение к партнёру, корректно дают обратную связь и принимают рекомендации учителя.
Метапредметные
- Планируют последовательность действий при выполнении прыжка и контролируют её по чек-листу.
- Анализируют результат в сантиметрах, сопоставляют его с техникой и формулируют способ улучшения.
- Работают с информацией о фазах движения, выделяют главное и используют его в практической деятельности.
- Взаимодействуют в парах: измеряют результат, фиксируют попытки и формулируют конкретную обратную связь.
Предметные
- Знать фазы прыжка в длину с места: подготовительную, отталкивание, полёт и приземление.
- Уметь выполнять присед с отведением рук назад, энергичный мах руками и одновременное отталкивание двумя ногами.
- Уметь приземляться на согнутые ноги с выведением рук вперёд, не падать назад и сохранять равновесие.
- Уметь измерять результат от линии отталкивания до ближайшего следа и записывать его в сантиметрах.
- Владеть навыком самоконтроля интенсивности нагрузки и соблюдения безопасной дистанции.
Универсальные учебные действия (УУД)
Личностные УУД
- Определяют личную цель: улучшить технику, увеличить дальность или стабильно выполнить два зачётных прыжка.
- Осмысливают связь физической подготовки с выносливостью, координацией и безопасностью в повседневной жизни.
- Формируют адекватную самооценку, сравнивая себя прежде всего с собственным предыдущим результатом.
- Проявляют волевое усилие при повторной попытке после ошибки.
Регулятивные УУД
- Принимают учебную задачу и формулируют критерии успешного прыжка.
- Планируют действия по фазам движения перед каждой попыткой.
- Контролируют положение стоп, рук, корпуса и ног во время выполнения.
- Оценивают результат по чек-листу и вносят коррекцию в следующую попытку.
Познавательные УУД
- Выделяют существенные признаки правильной техники из демонстрации учителя.
- Сравнивают удачную и ошибочную модель приземления.
- Устанавливают связь между силой отталкивания, махом рук и дальностью прыжка.
- Моделируют движение по словесной схеме и используют её при выполнении.
Коммуникативные УУД
- Согласуют в паре порядок выполнения, измерения и записи результатов.
- Формулируют обратную связь по схеме «сильная сторона — точка улучшения».
- Задают уточняющие вопросы о технике и безопасности.
- Соблюдают правила доброжелательного взаимодействия и разрешают спор о результате с помощью повторного измерения.
Подготовка учителя к уроку
- Проверить покрытие пола и состояние зоны приземления; убрать посторонние предметы, подготовить гимнастические маты или разровнять песок.
- Разметить линию отталкивания и коридор приземления; оставить между выполняющими безопасный интервал.
- Подготовить рулетку длиной не менее 5 м, мел или маркеры, свисток и секундомер.
- Распечатать чек-листы техники и таблицы результатов — по одному экземпляру на каждого ученика.
- Подготовить карточки выбора нагрузки: уровень А — техника без максимального усилия, уровень Б — две зачётные попытки, уровень В — анализ и коррекция результата.
- Вывести на доску схему фаз прыжка: «стойка — замах — толчок — полёт — приземление».
- Подготовить слайд или плакат с правилами: прыгать только по сигналу, возвращаться сбоку, не пересекать дорожку, измерять после разрешения учителя.
- Организовать пары: один ученик выполняет, второй наблюдает, измеряет и записывает; затем роли меняются.
- Подготовить спортивный инвентарь для разминки: гимнастические палки или разметочные линии, при необходимости — невысокие ориентиры для маха.
Ход урока
Этап 1. Организационный момент и мотивация (3 мин)
Цель этапа: организовать безопасное пространство, включить учащихся в работу и сформулировать личную цель.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель приветствует класс и проверяет готовность: «Здравствуйте, ребята. Сегодня мы будем осваивать прыжок в длину с места. Проверьте спортивную форму, шнуровку и отсутствие предметов в карманах. Встаньте так, чтобы между вами было расстояние вытянутых рук». | Выстраиваются в одну шеренгу, проверяют форму и обувь, убирают лишние предметы, занимают безопасную дистанцию. |
2 мин | Учитель показывает линию отталкивания и зону приземления: «Представьте, что этот навык нужен спасателю, туристу или спортсмену: важно не просто прыгнуть далеко, а управлять телом и безопасно приземлиться. Выберите личную цель: улучшить технику, результат или точность измерения. В конце проверим, удалось ли её достичь». | Выбирают одну личную цель, формулируют её про себя или вслух: «Хочу не падать назад», «Хочу сильнее работать руками», «Хочу улучшить свой результат». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: «Цель урока — не случайный дальний прыжок, а управляемое движение. Сначала подготовим тело, затем разберём технику и только после этого перейдём к измерению результата».
Этап 2. Разминка и актуализация двигательного опыта (7 мин)
Цель этапа: подготовить мышцы и суставы к нагрузке, актуализировать навыки отталкивания и приземления.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель даёт команды: «Начинаем ходьбу, затем лёгкий бег по кругу. Дистанцию держим, не обгоняем. По сигналу меняем направление, но не пересекаем траекторию другого ученика». | Выполняют ходьбу и лёгкий бег, меняют направление по сигналу, соблюдают дистанцию. |
3 мин | Учитель проводит суставную разминку: «Выполняем вращения стопами, коленями и тазом, затем махи руками. Движения плавные, без рывков. Следим, чтобы колени при приседе смотрели в сторону носков». | Выполняют по 6–8 повторений каждого движения, контролируют положение коленей и корпуса. |
2 мин | Учитель показывает два варианта приземления: безопасный и с падением назад. «Сравните их. На что должны прийтись ноги? Куда направлены руки? Почему нельзя выпрямлять колени при касании пола?» | Выполняют 3 мягких приседа с выносом рук вперёд, обсуждают в парах и формулируют: «Приземляемся на согнутые ноги, корпус подаём вперёд, руками не опираемся сзади». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: «Мы подготовили стопы, колени, тазобедренные суставы и плечевой пояс, а также вспомнили безопасное приземление. Теперь выясним, какие элементы особенно влияют на дальность прыжка».
Этап 3. Постановка проблемы и целеполагание (4 мин)
Посмотрите план целиком
Зарегистрируйтесь — и откройте план урока по этой теме полностью: цели, ход урока и рефлексия по ФГОС.
Цель этапа: выявить типичные ошибки и совместно определить критерии правильного прыжка.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель демонстрирует два варианта без максимального усилия: «В первом варианте я почти не работаю руками, во втором выполняю замах и сильный мах вперёд. Какой вариант, по вашему мнению, даст большую дальность? Почему?» | Наблюдают, сравнивают варианты, отвечают: «Второй, потому что мах руками помогает сильнее оттолкнуться и вынести тело вперёд». |
2 мин | Учитель фиксирует на доске ответы: «Составим критерии успеха. Что должно быть до толчка? Что происходит в момент отталкивания? Как приземлиться? Назовите три-четыре признака». | Формулируют критерии: «Стопы параллельны за линией», «руки отведены назад», «толчок двумя ногами одновременно», «приземление на согнутые ноги без падения назад». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: «Проблема понятна: дальность зависит не только от силы ног, но и от согласованной работы рук, корпуса и приземления. Сейчас разберём движение по фазам и попробуем выполнить его осознанно».
Этап 4. Открытие нового знания и разучивание техники (9 мин)
Цель этапа: сформировать целостное представление о технике прыжка и отработать её по частям.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
3 мин | Учитель демонстрирует прыжок боком и в замедленном темпе: «Встаньте перед линией, стопы примерно на ширине плеч. Перенесите вес на переднюю часть стоп, согните ноги, отведите руки назад. Теперь одновременно разогните ноги и резко вынесите руки вперёд-вверх. В полёте подтяните колени, а перед касанием пола вынесите голени вперёд». | Без прыжка повторяют последовательность по командам: приседают, отводят руки, имитируют толчок и вынос ног, фиксируют положение приземления. |
3 мин | Учитель организует работу по частям: «По моей команде выполните три маха руками из положения полуприседа, затем три имитации отталкивания без продвижения. Сосредоточьтесь на одновременном разгибании ног и движении рук». | Выполняют 3 маха руками и 3 имитации толчка, проговаривают: «Замах — толчок — вынос рук — приземление». |
3 мин | Учитель даёт пробные прыжки с умеренным усилием: «Работаем по одному, следующий начинает только после освобождения зоны. После приземления замрите на две секунды, чтобы проверить равновесие. Партнёр отмечает один удачный элемент и одну точку коррекции». | Выполняют по одной пробной попытке, возвращаются сбоку, партнёр наблюдает и говорит: «Сильная сторона — одновременный толчок; улучшить — не отклоняться назад при приземлении». |
Запись в тетрадях
- Фазы прыжка: исходное положение, замах, отталкивание, полёт, приземление.
- Ключевой ориентир: толчок выполняется двумя ногами одновременно, руки активно участвуют в движении, приземление — на согнутые ноги с сохранением равновесия.
Завершение этапа: учитель подводит итог: «Мы разложили прыжок на понятные действия и соединили их в одну последовательность. Теперь закрепим технику в парах, а измерять будем только после того, как научимся безопасно выполнять движение».
Этап 5. Первичное закрепление в парах (8 мин)
Цель этапа: закрепить технику через повторные попытки, взаимное наблюдение и формирующую обратную связь.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель раздаёт чек-листы и объясняет: «В каждой паре один выполняет, второй наблюдает по четырём пунктам: стопы за линией, замах руками, толчок двумя ногами, приземление без падения назад. После попытки наблюдатель называет сначала удачный элемент, затем один конкретный совет». | Распределяют роли, читают четыре критерия, задают уточняющие вопросы. |
4 мин | Учитель организует два круга попыток: «Выполните прыжок с 70–80 процентов усилия. После каждой попытки получите одну рекомендацию и сразу примените её в следующем прыжке. Не увеличивайте дальность ценой потери безопасности». | Каждый ученик выполняет по две попытки, партнёр отмечает критерии в чек-листе и даёт обратную связь: «Сохранил равновесие; в следующей попытке вынеси руки активнее». |
2 мин | Учитель проводит короткое обсуждение: «Поднимите руку те, кому помог совет партнёра. Какой совет оказался самым полезным? Почему?» | Поднимают руки, называют применённую коррекцию: «Мне помогло заранее отвести руки назад», «Я перестал падать назад, когда приземлялся на согнутые ноги». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: «Техника становится лучше, когда мы не просто повторяем движение, а замечаем причину ошибки и исправляем её. Теперь перейдём к самостоятельной работе с фиксацией результата».
Этап 6. Самостоятельная практическая работа и измерение результата (10 мин)
Цель этапа: самостоятельно выполнить зачётные попытки, измерить результат и оценить технику по критериям.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель объясняет порядок: «Каждый выполнит две попытки. Измеряем от линии отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела. Рулетку держим вдоль направления прыжка. Если заступили за линию или упали назад, результат фиксируем, но обязательно отмечаем ошибку техники». | В парах распределяют роли: исполнитель, измеряющий и записывающий; затем готовятся к первой попытке. |
6 мин | Учитель контролирует зоны и напоминает: «По свистку выполняет только один человек. После приземления останьтесь на месте до окончания измерения. Партнёр называет результат в сантиметрах и отмечает в таблице технику: замах, толчок, полёт, приземление». | Каждый выполняет две попытки, партнёр измеряет рулеткой и записывает оба результата, отмечает выполненные критерии. При необходимости ученик выбирает уровень А или Б нагрузки по самочувствию. |
2 мин | Учитель предлагает анализ: «Сравните две попытки. Если вторая лучше, назовите, что изменили. Если хуже, определите причину: слабый мах, раннее опускание ног или потеря равновесия». | Сравнивают результаты, вычисляют разницу между попытками, формулируют вывод: «Во второй попытке результат увеличился на 12 см благодаря более энергичному маху руками». |
Эталон выполнения
1) Встать перед линией, стопы поставить параллельно на ширине плеч. 2) Согнуть ноги и отвести руки назад. 3) Одновременно оттолкнуться двумя ногами и выполнить мах руками вперёд-вверх. 4) В полёте подтянуть ноги и перед приземлением вынести их вперёд. 5) Приземлиться на согнутые ноги, корпус слегка подать вперёд, сохранить равновесие. 6) Измерить расстояние от линии отталкивания до ближайшего следа в сантиметрах.
Завершение этапа: учитель подводит итог: «Вы получили не только число в сантиметрах, но и информацию о том, как это число достигнуто. Осталось оценить собственный прогресс, назвать трудность и определить следующий шаг».
Этап 7. Рефлексия, подведение итогов и домашнее задание (4 мин)
Цель этапа: осмыслить результат, проверить достижение личной цели и сформулировать направление дальнейшего совершенствования.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель проводит рефлексию «Светофор»: «Покажите цвет пальцами или карточкой. Зелёный — могу выполнить все фазы; жёлтый — нужна подсказка по одному элементу; красный — пока не получается безопасно соединить фазы. Затем закончите фразу: “В следующий раз я…”». | Показывают выбранный цвет, называют конкретный элемент для улучшения: «В следующий раз я буду сильнее отводить руки назад». |
1 мин | Учитель задаёт контрольные вопросы: «Откуда начинается измерение? Почему приземление выполняется на согнутые ноги? Какие действия нельзя совершать в зоне прыжка?» | Отвечают: «От линии отталкивания», «для амортизации и сохранения равновесия», «нельзя пересекать дорожку и начинать движение без сигнала». |
1 мин | Учитель сообщает домашнее задание и завершает урок: «Запишите выбранный уровень задания. Сегодня оценивался не только результат, но и умение безопасно управлять движением». | Записывают домашнее задание, сдают чек-листы или таблицы результатов, спокойно покидают зону после разрешения учителя. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: «Сегодня вы научились выполнять прыжок в длину с места по фазам, измерять результат и находить способ его улучшения. На следующем уроке продолжим развивать скоростно-силовые качества и будем стремиться к более стабильному результату».
Критерии оценивания практической работы
- «5» — ученик выполнил две попытки с соблюдением правил безопасности, правильно выполнил не менее четырёх технических критериев, самостоятельно измерил результат и дал корректную обратную связь партнёру.
- «4» — ученик выполнил две попытки безопасно, соблюдал три основных технических критерия, допустил одну исправимую ошибку и правильно зафиксировал хотя бы один результат.
- «3» — ученик выполнил упражнение с помощью учителя, соблюдал основные правила безопасности, но допускал две и более технические ошибки или неполно зафиксировал результат.
Рефлексия
Вопрос для ученика | Цель вопроса |
|---|---|
Какая фаза прыжка сегодня получилась у вас лучше всего? | Выявление осознанно освоенного элемента техники. |
Что помешало выполнить более дальний прыжок: замах, толчок, полёт или приземление? | Выявление индивидуальной точки затруднения. |
Какой совет партнёра вы применили во второй попытке? | Оценка эффективности взаимной обратной связи и самокоррекции. |
Какую личную цель вы поставите на следующий урок? | Формирование навыка целеполагания и личной ответственности за прогресс. |
Завершающее слово учителя
«Сегодня мы увидели, что дальность прыжка складывается из нескольких согласованных действий: правильной стойки, энергичного маха, сильного толчка и мягкого приземления. Самая распространённая ошибка — попытка прыгнуть дальше за счёт силы при нарушении равновесия. Вы научились измерять результат и находить конкретный способ его улучшить. На следующем уроке продолжим работу над скоростью отталкивания и стабильностью прыжка».
Домашнее задание
Уровень | Что задать | Зачем |
|---|---|---|
Базовый (обязательный) | Выполнить дома без прыжков 3 серии по 6 имитаций техники: присед с замахом, одновременный толчок, вынос рук и фиксация безопасного приземления; записать три правила безопасности. | Закрепляет последовательность фаз и самоконтроль; проверить правильность положения коленей, спины и стоп. |
Средний (повышающий) | Выполнить 4–5 прыжковых упражнений невысокой интенсивности на мягкой поверхности с паузой отдыха, после каждого записать, какая фаза требовала контроля. | Закрепляет технику и умение анализировать движение; проверить отсутствие падения назад и сохранение равновесия. |
Продвинутый (дополнительный) | Составить индивидуальный план из трёх упражнений для улучшения прыжка: одно на силу ног, одно на координацию и одно на технику приземления; указать дозировку и ожидаемый результат. | Развивает умение проектировать тренировочную деятельность; проверить реалистичность нагрузки и соблюдение безопасности. |
Контрольные вопросы перед выходом: «Назовите четыре основные фазы прыжка. Как выполняется толчок? На какие ноги и с каким положением корпуса нужно приземляться? От какой точки измеряется результат?»
