Легкоатлетическая эстафета навыков: старт, бег, прыжки и метание
Цели и задачи
- Цель по SMART: к концу урока каждый ученик безопасно выполнит старт с опорой на одну руку с последующим ускорением, пробежит учебную дистанцию в спринтерском или равномерном темпе, выполнит прыжок в высоту способом «перешагивание» и метание малого мяча в раскачивающуюся мишень, соблюдая технику и правила безопасности.
- Совершенствовать технику низкого старта с опорой на одну руку и последующего ускорения на первых 10–15 метрах.
- Закрепить умение выбирать и поддерживать темп спринтерского и гладкого равномерного бега по учебной дистанции.
- Освоить последовательность разбега, отталкивания, перехода через планку способом «перешагивание», приземления, а также безопасного напрыгивания и спрыгивания.
- Развивать быстроту, координацию, скоростно-силовые качества, меткость и навыки сотрудничества; воспитывать ответственность за собственную безопасность и безопасность партнёров.
Планируемые результаты
Личностные
- Проявляют устойчивую мотивацию к занятиям физической культурой через практическое выполнение легкоатлетических упражнений.
- Осознают личную ответственность за соблюдение дистанции, очередности и правил безопасности.
- Положительно оценивают настойчивость, взаимопомощь и честное спортивное соперничество.
- Умеют сравнивать собственный результат с предыдущим, не обесценивая достижения одноклассников.
Метапредметные
- Планируют последовательность действий при выполнении старта, прыжка и метания.
- Анализируют собственные ошибки по предложенным критериям и выбирают способ коррекции.
- Работают с краткой визуальной инструкцией, соотносят показ учителя с собственным движением.
- Взаимодействуют в парах и группах, дают партнёру корректную обратную связь по принципу «две сильные стороны и совет».
Предметные
- Знают основные команды старта и выполняют старт с опорой на одну руку с активным ускорением.
- Умеют пробегать учебную дистанцию в спринтерском и равномерном темпе, контролируя дыхание и положение корпуса.
- Выполняют прыжок в высоту способом «перешагивание» через невысокую планку с безопасным приземлением.
- Выполняют напрыгивание и спрыгивание с гимнастической скамейки или низкого возвышения, мягко сгибая ноги.
- Метко направляют малый мяч в подвижную раскачивающуюся мишень из обозначенной зоны.
Универсальные учебные действия (УУД)
Личностные УУД
- Соотносят личную цель урока с реальным улучшением качества движения.
- Сохраняют уверенность при неудачной попытке и повторяют упражнение после коррекции.
- Проявляют уважение к партнёру независимо от его скорости, силы и результата.
- Осознают ценность регулярной физической активности для здоровья и самочувствия.
Регулятивные УУД
- Принимают учебную задачу и формулируют личный ориентир: стартовать быстрее, точнее прыгнуть или попасть в мишень.
- Планируют разбег, очередность попыток и действия при смене станции.
- Контролируют положение корпуса, рук, ног и силу отталкивания во время упражнений.
- Оценивают результат по критериям, отмечают ошибку и корректируют следующую попытку.
Познавательные УУД
- Выделяют существенные признаки эффективного старта: устойчивую опору, наклон корпуса и активную работу рук.
- Сравнивают спринтерский и равномерный бег по темпу, дыханию и длине шага.
- Устанавливают связь между разбегом, толчком и высотой прыжка.
- Моделируют траекторию мяча с учётом движения раскачивающейся мишени.
Коммуникативные УУД
- Согласуют действия в парах при подаче команд, страховке и наблюдении.
- Формулируют партнёру конкретную обратную связь: «сохрани наклон», «мягче приземлись», «выбери момент броска».
- Соблюдают правила спортивного диалога и очередности.
- Разрешают спорные ситуации обращением к критериям выполнения и решению учителя.
Подготовка учителя к уроку
- Разметить спортивную площадку: линию старта, коридор ускорения 15 м, учебную беговую дистанцию, зоны прыжков и метания.
- Подготовить 4 станции: старт и ускорение; равномерный бег; прыжки; метание в подвижную мишень.
- Разложить 12–16 конусов, 4 гимнастические скамейки, 2 мата, планку или эластичную ленту для прыжков в высоту.
- Подготовить 10–15 малых мячей, 2 лёгкие раскачивающиеся мишени и ограничительную линию метания.
- Распечатать по одному на группу листу наблюдений с критериями: безопасность, техника, результат.
- Вывесить на доске схему урока и памятку: «Смотрю вперёд — держу дистанцию — приземляюсь мягко — бросаю только по команде».
- Подготовить секундомер, свисток, рулетку, аптечку и питьевую воду.
- Проверить состояние покрытия, устойчивость стоек и безопасную высоту планки; убрать посторонние предметы из зон разбега и приземления.
- Сформировать разноуровневые задания: базовая дистанция и низкая планка для всех, усложнённый темп и высота — по готовности ученика.
Ход урока
Этап 1. Организационный момент и мотивация (3 мин)
Цель этапа: организовать безопасную работу класса и включить учащихся в практическую задачу урока.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель строит класс: "Здравствуйте, ребята. Проверьте спортивную форму и обувь. Сегодня мы будем не просто бегать и прыгать, а пройдём короткую эстафету легкоатлета: старт, бег, прыжок и метание. На каждой станции важны не только скорость и результат, но и безопасность." | Выстраиваются в одну шеренгу, проверяют форму и завязывают шнурки. |
2 мин | Учитель показывает схему расположения станций и говорит: "Посмотрите на площадку. Бегущий начинает движение только после команды, в зоне приземления никого нет, мяч подбираем только после разрешения. Какой личный результат вы хотите улучшить сегодня?" | Называют личную цель: "быстрее стартовать", "не сбиться с темпа", "точнее попасть", "мягко приземлиться". |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Цель выбрана, правила безопасности услышаны. Начнём с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к бегу, прыжкам и метанию."
Этап 2. Разминка и фитнес-подготовка (7 мин)
Цель этапа: повысить функциональную готовность организма и подготовить опорно-двигательный аппарат к нагрузке.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель: "Начинаем с лёгкого бега по кругу. Дистанцию держим вытянутой рукой, не обгоняем резко. По хлопку меняем направление движения шагом." | Бегут по кругу, сохраняют дистанцию, по сигналу переходят на шаг и меняют направление. |
3 мин | Учитель показывает комплекс: "Выполняем вращения стопами, выпады с переносом веса, махи руками, лёгкие приседания и подъёмы на носки. Движения выполняем без рывков, дыхание не задерживаем." | Выполняют по 6–8 повторений каждого упражнения, контролируют положение коленей и спины. |
2 мин | Учитель проводит фитнес-интервал: "По сигналу 20 секунд работаем, 20 секунд восстанавливаемся: приставные шаги, бег с высоким подниманием бедра, захлёстывание голени. Работаем в своём темпе, качество важнее максимальной скорости." | Выполняют три коротких интервала, во время восстановления идут шагом и восстанавливают дыхание. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Пульс участился, суставы и мышцы готовы. Теперь проверим, как положение тела и работа рук помогают быстро выйти из старта."
Этап 3. Старт с опорой на одну руку и последующее ускорение (6 мин)
Цель этапа: освоить последовательность старта с опорой на одну руку и активного ускорения на первых метрах.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель показывает старт сбоку: "Поставьте одну руку за линию, пальцы направлены вперёд, противоположная нога впереди. По команде «Внимание» поднимите таз, сохраните наклон, по сигналу первые шаги выполняйте коротко и часто. Не выпрямляйтесь сразу." | По двое занимают стартовые позиции без бега, по командам «На старт» и «Внимание» фиксируют положения. |
2 мин | Учитель: "Сейчас три пробных старта на 10 метров. Я смотрю на три признака: толчок ногой, энергичная работа рук и постепенное выпрямление корпуса. Партнёр наблюдает и после попытки называет один удачный момент." | Выполняют три старта по 10 м, партнёр говорит: "Хорошо оттолкнулся" или "Сохрани наклон дольше". |
2 мин | Учитель организует мини-соревнование: "Две дорожки, бег только по своей линии. Побеждает не тот, кто толкнул соседа, а тот, кто качественно выполнил старт и сохранил ускорение до конуса." | Выполняют старт и ускорение на 15 м, возвращаются сбоку шагом, соблюдая очередность. |
Посмотрите план целиком
Зарегистрируйтесь — и откройте план урока по этой теме полностью: цели, ход урока и рефлексия по ФГОС.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы увидели, что быстрый старт начинается не с резкого выпрямления, а с сильного толчка и наклона корпуса. Перенесём этот навык в разные режимы бега."
Этап 4. Спринтерский и гладкий равномерный бег (6 мин)
Цель этапа: научить различать и практически применять скоростной и равномерный темп бега.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель: "На первой попытке пробегите 30 м в спринтерском темпе. Корпус слегка наклонён, взгляд вперёд, руки работают вдоль направления бега. Не начинайте ускоряться до команды." | Пробегают 30 м по своим коридорам, после финиша переходят на шаг. |
2 мин | Учитель: "Теперь учебная дистанция 120 м в равномерном темпе. Ваша задача — не стартовать слишком быстро, дышать ритмично и сохранить одинаковую скорость до конца. Представьте, что бежите к остановке, но должны сохранить силы до последнего шага." | Пробегают дистанцию в удобном равномерном темпе, контролируют дыхание и темп. |
2 мин | Учитель проводит обсуждение: "Сравните ощущения. Где дыхание сбивалось? В каком беге шаг был длиннее? Поднимите зелёную карточку, если темп удалось сохранить, жёлтую — если понадобилась ходьба." | Показывают карточки, формулируют вывод: "В спринте скорость выше, а равномерный бег требует распределения сил". |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Спринт требует быстрого включения, а равномерный бег — умения распределять силы. Теперь перейдём к станциям, где каждый сможет отработать прыжки и метание в движении."
Этап 5. Станционная практика: прыжки и метание (12 мин)
Цель этапа: практически закрепить технику прыжка в высоту способом «перешагивание», напрыгивания, спрыгивания и метания в подвижную мишень.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
3 мин | Учитель у станции высоты: "Разбегайтесь по прямой или под небольшим углом, отталкивайтесь дальней от планки ногой, переносите через планку сначала одну, затем другую ногу. Приземляйтесь на мат боком или на спину, планка установлена низко. Каждый выполняет попытку только после освобождения мата." | По очереди выполняют прыжок в высоту способом «перешагивание» через ленту, затем отходят за конус. Партнёр отмечает разбег, толчок и безопасное приземление. |
3 мин | Учитель у станции напрыгивания: "Сначала напрыгивание на устойчивую скамейку с двух ног, руки помогают подняться. Затем спрыгивание только на свободный мат или обозначенную мягкую зону. Колени при приземлении сгибаем, корпус слегка наклоняем вперёд." | Выполняют 3–4 напрыгивания и 2 спрыгивания с низкой высоты, после каждого проверяют устойчивость и освобождают место. |
3 мин | Учитель у станции метания: "Мишень раскачивается. Не бросайте сразу: сначала наблюдайте её движение, выберите момент, сделайте замах рукой назад и направьте мяч в центр. Бросок выполняем только по команде, мячи собираем одновременно." | Наблюдают за мишенью, выполняют по 3 броска из-за линии, называют момент броска и собирают мячи после сигнала. |
3 мин | Учитель организует ротацию: "По свистку группы переходят на следующую станцию. Наблюдатель использует правило «две звезды и пожелание»: называет два удачных действия и один конкретный совет." | Переходят по кругу, выполняют упражнения на новой станции, дают партнёрам конкретную обратную связь. |
Запись в тетрадях: ученики фиксируют краткую схему: «Разбег — толчок — перешагивание — мягкое приземление» и «Наблюдение — выбор момента — замах — бросок».
Эталон выполнения: при прыжке в высоту важно отталкиваться одной ногой и не наступать на зону приземления до завершения попытки. При метании сначала определить направление движения мишени, затем бросить в предполагаемую точку её перемещения, а не только в положение, которое она занимала мгновение назад.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Каждая станция потребовала точного действия: в прыжке — согласовать разбег и толчок, в спрыгивании — мягко принять вес тела, в метании — выбрать момент. Завершим урок самостоятельной проверкой личного навыка."
Этап 6. Самостоятельная практическая работа с самопроверкой (7 мин)
Цель этапа: проверить индивидуальное выполнение двигательных действий и научить ученика оценивать технику по критериям.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель раздаёт листы наблюдений: "Выберите одно основное задание: старт с ускорением, прыжок через ленту или метание в мишень. Перед выполнением прочитайте критерии и назовите себе один ориентир." | Выбирают задание с учётом самочувствия и готовности, называют ориентир: "не выпрямляться сразу", "мягко приземлиться" или "поймать момент". |
4 мин | Учитель: "Выполните две попытки. После первой остановитесь на десять секунд и решите, что измените во второй. Я не сравниваю вас между собой, а смотрю на качество и безопасное выполнение." | Выполняют две попытки, после первой отмечают в листе выполненный критерий и корректируют движение. |
2 мин | Учитель проводит самопроверку: "Поставьте плюс, если соблюдали правила, и один знак вопроса там, где нужна помощь. Обменяйтесь листом с партнёром и назовите ему одну сильную сторону без оценки личности." | Заполняют лист, обмениваются краткой обратной связью, формулируют индивидуальный результат. |
Эталон самопроверки: старт — рука за линией, толчок и ускорение; прыжок — разбег, толчок одной ногой, перешагивание, мягкое приземление; метание — бросок из зоны, выбранный момент, попадание или близость к центру.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Вы не просто выполнили упражнения, а смогли увидеть, что именно помогает улучшить результат. Осталось восстановить дыхание, оценить работу и определить шаг для следующего занятия."
Этап 7. Восстановление, рефлексия и домашнее задание (4 мин)
Цель этапа: снизить нагрузку, осознать результат урока и определить дальнейшую практику.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель: "Переходим на шаг, выполняем спокойный вдох через нос и длинный выдох. Сделаем лёгкое растягивание икроножных мышц, передней поверхности бедра и плечевого пояса, без боли и рывков." | Идут шагом, выполняют дыхательные упражнения и мягкую растяжку. |
2 мин | Учитель использует приём «Светофор»: "Покажите зелёную карточку, если можете самостоятельно выполнить ключевое действие, жёлтую — если получается после подсказки, красную — если нужна дополнительная тренировка. Одним предложением ответьте: что сегодня получилось лучше всего?" | Показывают карточки, отвечают: "Лучше всего получилось сохранять темп", "Я научился выбирать момент броска", "Мне нужно потренировать отталкивание". |
1 мин | Учитель: "Домашнее задание выберите по уровню. Обязательная часть — безопасная двигательная практика без прыжков с высоты и метания предметов в помещении. На следующем уроке проверим, какой технический ориентир вы смогли сохранить." | Записывают домашнее задание, задают уточняющие вопросы, сдают листы самооценки. |
Критерии оценивания практической работы
- «5» — ученик безопасно и технически правильно выполнил выбранное упражнение, соблюдал очередность и дистанцию, выполнил не менее двух попыток и смог назвать способ коррекции ошибки.
- «4» — ученик в основном соблюдал технику и правила безопасности, допустил одну исправимую ошибку в старте, прыжке или метании, после подсказки улучшил выполнение.
- «3» — ученик выполнил упражнение с существенными техническими неточностями, но соблюдал основные правила безопасности и смог повторить действие после объяснения.
- Оценка практической работы не снижается за индивидуальные физические особенности; учитываются старание, правильность действий, динамика результата и соблюдение безопасности.
Рефлексия
Вопрос для ученика | Цель вопроса |
|---|---|
Что сегодня получилось выполнить увереннее всего? | Выявление субъективно освоенного двигательного действия и положительной динамики. |
Какой технический элемент помог улучшить результат: наклон корпуса, работа рук, толчок, приземление или выбор момента броска? | Проверка осознания причинно-следственной связи между техникой и результатом. |
На каком упражнении понадобилась помощь партнёра или учителя? | Выявление точек затруднения и планирование коррекции. |
Какое правило безопасности вы обязательно сохраните на следующем уроке? | Проверка переноса норм безопасного поведения в дальнейшую деятельность. |
Завершающее слово учителя
"Сегодня вы работали как настоящая легкоатлетическая команда: стартовали, распределяли силы, прыгали, приземлялись и выбирали момент для метания. Помните, что результат улучшается не только за счёт силы, но и благодаря точности техники. Самые частые ошибки — резкое выпрямление после старта, жёсткое приземление и бросок без наблюдения за мишенью. На следующем уроке мы продолжим совершенствовать скорость, координацию и точность."
Домашнее задание
Уровень | Что задать | Зачем |
|---|---|---|
Базовый (обязательный) | Выполнить дома или на безопасной площадке комплекс из 3 подходов: 30 секунд ходьбы, 20 секунд лёгкого бега на месте, 6 приседаний и 6 подъёмов на носки; повторить памятку техники старта, прыжка и метания. | Закрепляет общую выносливость и последовательность технических действий; проверить соблюдение самоконтроля и отсутствие задержки дыхания. |
Средний (повышающий) | На открытой площадке выполнить 4 ускорения по 15 м с полным восстановлением ходьбой; после каждого отметить, удалось ли сохранить наклон корпуса и активную работу рук. | Закрепляет старт и ускорение; при проверке обратить внимание на качество первых шагов и соблюдение дистанции. |
Продвинутый (дополнительный) | Составить короткий план тренировки на 10 минут: разминка, 3 ускорения, 3 имитации разбега и отталкивания без планки, 5 бросков мягкого мяча в неподвижную цель. Записать один способ самоконтроля. | Развивает умение планировать физическую нагрузку и переносить изученные технические ориентиры в самостоятельную деятельность. |
Контрольные вопросы перед выходом: «Какие два действия помогают быстро выйти из старта? Чем спринтерский бег отличается от равномерного? Как нужно приземляться после прыжка? Почему при метании в раскачивающуюся мишень важно сначала наблюдать за её движением?»
