Подводящие упражнения для сдачи норматива «Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа»
Цели и задачи
- Цель по SMART: к концу урока каждый ученик освоит технику выполнения сгибания и разгибания рук в упоре лёжа, выполнит не менее трёх подводящих упражнений и сможет выполнить норматив в индивидуальном доступном объёме с соблюдением техники безопасности.
- Сформировать представление о правильном исходном положении, траектории движения и дыхании при сгибании и разгибании рук в упоре лёжа.
- Научить применять подводящие упражнения: упор у стены, упор на гимнастической скамейке, упор с колен и планку с переносом веса.
- Развивать силу мышц рук, плечевого пояса и туловища, координацию, выносливость и способность контролировать технику движения.
- Воспитывать ответственность за собственную безопасность, доброжелательность при взаимной поддержке и готовность постепенно преодолевать двигательные затруднения.
Планируемые результаты
Личностные
- Проявляют положительное отношение к регулярным занятиям физической культурой и укреплению здоровья.
- Осознают значение правильной техники и постепенного увеличения нагрузки для безопасного достижения результата.
- Проявляют настойчивость, ответственность и готовность оценивать собственный прогресс без сравнения с более сильными одноклассниками.
- Соблюдают правила взаимопомощи, честного подсчёта повторений и уважительного отношения к результатам товарищей.
Метапредметные
- Планируют последовательность выполнения упражнений от простого варианта к более сложному.
- Сравнивают собственное выполнение с показанным образцом и выделяют технические ошибки.
- Работают в парах: наблюдают, считают повторения, дают корректную обратную связь по заданным критериям.
- Оценивают самочувствие и регулируют интенсивность нагрузки, выбирая доступный вариант упражнения.
Предметные
- Знать правила безопасного выполнения упражнений в упоре лёжа и противопоказания к работе через боль.
- Уметь принимать положение упора лёжа: ладони под плечами, тело образует прямую линию, взгляд направлен вниз.
- Уметь сгибать руки до угла около 90 градусов и разгибать их без прогиба в пояснице и провисания таза.
- Владеть техникой подводящих упражнений и уметь выбрать подходящий уровень нагрузки.
- Уметь выполнять самоконтроль пульса, дыхания и качества движения.
Универсальные учебные действия (УУД)
Личностные УУД
- Осознают личную ответственность за соблюдение правил безопасности на уроке.
- Формируют смысл выполнения упражнения через связь силы рук с повседневными действиями и спортивными результатами.
- Принимают необходимость постепенной тренировки и корректно относятся к разным уровням физической подготовленности.
- Развивают самооценку через фиксацию индивидуального результата и технического прогресса.
Регулятивные УУД
- Принимают учебную задачу и формулируют личную цель на практическую часть урока.
- Планируют переход от облегчённого варианта упражнения к более сложному.
- Контролируют положение тела, дыхание, количество повторений и интервалы отдыха.
- Своевременно прекращают выполнение при боли, головокружении или резком ухудшении самочувствия.
Познавательные УУД
- Выделяют существенные признаки правильной техники сгибания и разгибания рук.
- Сравнивают варианты упражнения по опоре, углу наклона тела и уровню нагрузки.
- Устанавливают связь между положением корпуса и качеством выполнения повторения.
- Используют наблюдение и простую таблицу самоконтроля для анализа результата.
Коммуникативные УУД
- Договариваются в парах о роли выполняющего, наблюдателя и счётчика.
- Формулируют замечания по алгоритму: «сильная сторона — одна поправка — поддержка».
- Слушают инструкцию партнёра и уточняют непонятные требования.
- Соблюдают дистанцию, очередность и правила безопасного взаимодействия.
Подготовка учителя к уроку
- Проверить состояние спортивного зала, отсутствие скользких участков и посторонних предметов.
- Подготовить гимнастические маты из расчёта один мат на 3–4 учащихся и гимнастические скамейки из расчёта одна скамейка на группу.
- Разложить карточки четырёх уровней: упор у стены, упор на скамейке, упор с колен, полный упор лёжа.
- Распечатать листы наблюдателя — по одному на пару: положение корпуса, руки, дыхание, количество качественных повторений.
- Подготовить секундомер, свисток, маркеры и карточки зелёного, жёлтого и красного цвета для самоконтроля.
- Вывесить на доске памятку: «Ладони под плечами — корпус прямой — локти назад — вдох вниз — выдох вверх».
- Подготовить таблицу личного прогресса без публичного ранжирования учеников.
- Проверить спортивную форму и обувь учащихся, заранее уточнить ограничения по здоровью согласно медицинским рекомендациям.
- Подготовить демонстрационное место с матом и скамейкой, чтобы всем ученикам был хорошо виден показ техники.
Ход урока
Этап 1. Организационный момент и мотивация (3 мин)
Цель этапа: организовать безопасное начало урока, вызвать интерес к практической задаче и настроить учащихся на индивидуальный прогресс.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель приветствует класс и проверяет готовность: "Здравствуйте, ребята. Встаньте в одну шеренгу, проверьте спортивную форму и расстояние до соседа. Сегодня мы будем не просто считать отжимания, а учиться выполнять каждое повторение качественно и безопасно. Если появляется боль, головокружение или плохое самочувствие, сразу подайте мне сигнал и прекратите упражнение." | Выстраиваются, проверяют форму и дистанцию, сообщают учителю о противопоказаниях или недомогании. |
2 мин | Учитель показывает короткую демонстрацию двух вариантов: с правильной прямой линией тела и с провисанием таза. "Какой вариант поможет выполнить норматив и не перегрузить поясницу? Сегодня ваша задача — найти подходящий уровень и улучшить собственный результат. Работает приём «Личная цель»: каждый мысленно выбирает, что будет контролировать — корпус, руки или дыхание." | Сравнивают варианты, называют признаки ошибки: «таз опускается», «локти расходятся», «тело не образует прямую линию», формулируют личную цель. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы определили главное условие — качество движения важнее большого количества повторений. Теперь подготовим мышцы и суставы к работе."
Этап 2. Разминка и актуализация двигательных навыков (7 мин)
Цель этапа: разогреть основные мышечные группы и актуализировать безопасные положения рук, плечевого пояса и корпуса.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель организует ходьбу и лёгкий бег по залу: "Двигаемся по кругу, дистанцию сохраняем. По сигналу меняем направление, затем выполняем приставные шаги. Следим, чтобы не пересекать траекторию товарища." | Выполняют ходьбу, лёгкий бег, приставные шаги, меняют направление по сигналу, соблюдают дистанцию. |
3 мин | Учитель показывает комплекс: круговые движения плечами, сгибание и разгибание рук, повороты туловища, наклоны, приседания. "Работаем в среднем темпе. Не делаем резких рывков. Почувствуйте, как разогреваются плечи, локти, кисти и мышцы корпуса." | Выполняют 6–8 повторений каждого движения, контролируют плавность и положение стоп. |
2 мин | Учитель проводит приём «Подумай — покажи»: "Поставьте ладони на стену и выполните три медленных сгибания и разгибания рук. Куда направлены локти? Что происходит с корпусом?" | Выполняют упражнение у стены, отвечают: «локти направлены назад и немного в стороны», «корпус движется как единое целое». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Плечи, локти и кисти подготовлены, а положение корпуса уже знакомо. Теперь выясним, какая деталь чаще всего мешает выполнить движение правильно."
Этап 3. Постановка проблемы и целеполагание (4 мин)
Цель этапа: выявить типичные затруднения и совместно определить алгоритм успешного выполнения норматива.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель предлагает выполнить пробное упражнение: "Займите упор лёжа и за 20 секунд выполните столько сгибаний и разгибаний, сколько можете, но только без боли. Я наблюдаю не за количеством, а за тем, что вызывает затруднение." После выполнения спрашивает: "Что оказалось трудным: удержать прямой корпус, согнуть руки достаточно глубоко, не задерживать дыхание или сохранить темп?" | Выполняют пробную попытку в доступном объёме, затем называют затруднения: «устают руки», «таз опускается», «забываю выдыхать», «не хватает силы опуститься ниже». |
2 мин | Учитель фиксирует ответы на доске в виде схемы «Проблема — решение»: "Если трудно удержать корпус, уменьшаем наклон и используем скамейку. Если не хватает силы рук, начинаем с упора у стены или с колен. Если сбивается дыхание, работаем медленнее. Какую цель поставим?" | Формулируют цель: «научиться выполнять движение с прямым корпусом и выбрать вариант, который позволит постепенно перейти к полному упору». |
Посмотрите план целиком
Зарегистрируйтесь — и откройте план урока по этой теме полностью: цели, ход урока и рефлексия по ФГОС.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы увидели, что один и тот же норматив можно осваивать поэтапно. Сейчас я покажу технику и четыре уровня нагрузки, а затем вы попробуете их на практике."
Этап 4. Открытие нового знания через практику (10 мин)
Цель этапа: освоить технику сгибания и разгибания рук через последовательное выполнение подводящих упражнений.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
3 мин | Учитель демонстрирует технику на мате: "Ладони ставим немного шире плеч, пальцы направлены вперёд. Голова продолжает линию позвоночника, взгляд в пол, живот подтянут. На вдохе сгибаем руки и опускаем корпус, локти направляем назад. На выдохе разгибаем руки, не прогибаемся и не поднимаем таз. Одно качественное повторение лучше трёх быстрых." | Наблюдают за показом, по команде принимают исходное положение, без опускания выполняют два медленных переноса веса вперёд и назад. |
2 мин | Учитель показывает уровень 1 — упор у стены: "Стопы от стены на расстоянии шага, ладони на уровне груди. Сгибаем руки, приближая корпус к стене, затем отталкиваемся. Корпус остаётся прямым. Выполните 8 повторений в спокойном темпе." | В парах выполняют 8 повторений у стены; партнёр проверяет, не сгибается ли тело в пояснице. |
2 мин | Учитель показывает уровень 2 — упор на гимнастической скамейке: "Ладони на краю скамейки, ноги отставлены назад. Чем дальше стопы, тем труднее. Выполните 6–8 повторений, остановитесь до появления нарушения техники." | Выполняют 6–8 повторений на скамейке, выбирают расстояние стоп от скамейки по самочувствию. |
2 мин | Учитель показывает уровень 3 — упор с колен: "Колени на мате, стопы подняты или свободно лежат, ладони под плечами. Тело от коленей до головы — одна линия. Выполните 5–8 повторений." | Выполняют 5–8 повторений с колен, партнёр наблюдает за прямой линией корпуса и положением локтей. |
1 мин | Учитель демонстрирует уровень 4 — полный упор лёжа: "Этот вариант выбирают те, кто сохраняет технику. Не нужно переходить на него ради соревнования. Выполните 3–6 медленных повторений или удерживайте исходное положение 10 секунд." | Выбирают доступный вариант, выполняют 3–6 повторений либо удерживают упор 10 секунд, сообщают о самочувствии. |
Запись в тетрадях
- «Техника: ладони под плечами; корпус прямой; локти направлены назад; вдох при сгибании рук; выдох при разгибании».
- «Критерий качественного повторения: корпус сохраняет прямую линию, руки сгибаются и разгибаются контролируемо, дыхание не задерживается».
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Теперь у каждого есть рабочий вариант упражнения. Закрепим технику короткими сериями, а партнёр поможет увидеть то, что самому заметить трудно."
Этап 5. Первичное закрепление. Работа в парах (8 мин)
Цель этапа: закрепить правильное положение тела и научить учащихся давать конкретную обратную связь.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель распределяет учащихся по парам и объясняет приём «Тренер и спортсмен»: "Первый выполняет упражнение, второй считает только качественные повторения и проверяет три признака: прямой корпус, локти направлены назад, выдох при подъёме. После серии тренер говорит две сильные стороны и одну поправку. Затем меняетесь." | Распределяют роли, выбирают уровень по карточке, готовят мат и место для выполнения. |
3 мин | Учитель даёт задание: "Выполните две серии по 20 секунд с отдыхом 30 секунд. Между сериями можно перейти на более лёгкий уровень, если техника нарушается. Счётчик не подгоняет партнёра и не допускает выполнения через боль." | Выполняют две серии, считают качественные повторения, фиксируют результат в листе наблюдателя, дают обратную связь по алгоритму. |
2 мин | Учитель организует «Светофор»: "Покажите зелёную карточку, если техника стабильна; жёлтую — если нужна одна поправка; красную — если упражнение пока слишком трудное. По карточке выберите следующий уровень." | Поднимают карточку, называют одну техническую трудность и выбирают сохранение или изменение уровня. |
1 мин | Учитель проводит лёгкое восстановление: "Встаньте, встряхните кисти, сделайте два спокойных вдоха и выдоха. Сравните первую и вторую серию: удалось ли сохранить технику?" | Встают, расслабляют кисти и плечи, сравнивают качество двух серий. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Вы научились не просто считать повторения, а отличать качественное движение от ошибочного. Теперь каждый выполнит самостоятельную попытку и сам выберет разумную нагрузку."
Этап 6. Самостоятельная работа с самопроверкой (8 мин)
Цель этапа: проверить индивидуальное применение техники и сформировать навык самоконтроля результата.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель объясняет порядок: "Сейчас будет одна контрольная серия длительностью 30 секунд. Перед началом выберите уровень. Ваша задача — выполнить максимально возможное количество качественных повторений, а не двигаться любой ценой. Если техника нарушилась дважды подряд, остановитесь и запишите результат." | Выбирают уровень, принимают исходное положение, повторяют критерии самоконтроля. |
4 мин | Учитель по свистку запускает серию и наблюдает за безопасностью: "Начали. Дышим ровно, корпус удерживаем. Не торопимся. Если нужна остановка, спокойно опустите колени на мат и поднимите руку." После серии даёт сигнал к отдыху. | Выполняют серию 30 секунд, самостоятельно считают качественные повторения или используют счёт партнёра, после сигнала переходят в положение отдыха. |
2 мин | Учитель раздаёт лист самооценки: "Отметьте три пункта: сохранил ли я прямой корпус, выполнял ли сгибание до доступной глубины, не задерживал ли дыхание. Запишите количество качественных повторений и один следующий шаг." | Заполняют лист: отмечают выполненные критерии, записывают личный результат и формулируют следующий шаг, например: «укреплять руки и не опускать таз». |
1 мин | Учитель предлагает сравнить результат только с собственной пробной попыткой: "Поднимите большой палец, если техника стала устойчивее; ладонь боком — если есть один вопрос; ладонь вниз — если нужна помощь." | Сравнивают две попытки, показывают сигнал, задают уточняющие вопросы. |
Эталон техники для самопроверки
1. Принять упор лёжа, поставить ладони под плечами или немного шире. 2. Выровнять тело в одну линию, не поднимать и не опускать таз. 3. На вдохе плавно согнуть руки, направляя локти назад; глубина определяется сохранением прямого корпуса и отсутствием боли. 4. На выдохе разгибать руки до исходного положения без резкого рывка. 5. Повторение засчитывается только при сохранении техники.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Самостоятельная попытка показала ваш сегодняшний уровень. Важно, что вы научились замечать ошибку и корректировать нагрузку. Осталось обобщить правила и определить, что поможет улучшить результат дальше."
Этап 7. Восстановление, рефлексия и домашнее задание (5 мин)
Цель этапа: восстановить дыхание, осмыслить результат урока и определить безопасное направление дальнейшей тренировки.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель проводит восстановление: "Медленно идём по кругу, встряхиваем кисти, делаем вдох через нос и длинный выдох через рот. По сигналу остановитесь, проверьте, как чувствуют себя руки, плечи и поясница." | Выполняют спокойную ходьбу, дыхательное упражнение, оценивают самочувствие. |
2 мин | Учитель организует приём «Одноминутная рефлексия»: "Закончите три фразы: «Сегодня я научился…», «У меня получилось…», «В следующий раз я улучшу…». Назовите одну ошибку, которую теперь сможете исправить." | Формулируют ответы: «научился держать корпус», «получилось выполнить серию с колен», «улучшу дыхание», «перестану опускать таз». |
2 мин | Учитель объясняет домашнее задание и контрольные вопросы: "Дома не выполняйте упражнение на скользком полу и не работайте через боль. Перед уходом ответьте: где должны находиться ладони, когда делаем вдох и что важнее — скорость или качество?" | Записывают задание, отвечают: «ладони под плечами», «вдох при сгибании», «важнее качество», организованно убирают инвентарь. |
Критерии оценивания практической работы
- «5» — ученик правильно выбирает уровень нагрузки, выполняет контрольную серию без нарушения правил безопасности, сохраняет прямой корпус, контролирует дыхание и фиксирует личный результат.
- «4» — ученик выполняет упражнение в доступном варианте, допускает не более одной технической ошибки, исправляет её после подсказки и соблюдает правила безопасности.
- «3» — ученик выполняет подводящее упражнение с существенными ошибками, но понимает основные требования, старается исправлять положение тела и соблюдает инструкции учителя.
- Отдельно отмечается положительная динамика: увеличение количества качественных повторений или улучшение техники при сохранении безопасной нагрузки.
Рефлексия
Вопрос для ученика | Цель вопроса |
|---|---|
Что нового вы узнали о правильном положении корпуса при сгибании и разгибании рук? | Проверка осознания ключевого технического условия. |
Какое подводящее упражнение оказалось для вас наиболее доступным и почему? | Выявление адекватности выбранного уровня нагрузки. |
Какая ошибка мешала выполнить упражнение качественно? | Выявление точек затруднения в технике движения. |
Что вы измените на следующем уроке? | Формирование навыка целеполагания и планирования индивидуального прогресса. |
Завершающее слово учителя
"Сегодня вы увидели, что подготовка к нормативу начинается не с максимального количества повторений, а с правильной техники. Мы научились выбирать подводящее упражнение, удерживать корпус и контролировать дыхание. Самая частая ошибка — опускание таза и выполнение движений за счёт скорости. На следующем уроке продолжим укреплять мышцы рук и проверим, получится ли увеличить количество качественных повторений."
Домашнее задание
Уровень | Что задать | Зачем |
|---|---|---|
Базовый (обязательный) | Выполнить 2 подхода выбранного подводящего упражнения по 5–8 качественных повторений с отдыхом не менее 60 секунд; перед началом и после окончания проверить самочувствие. | Закрепляет безопасное исходное положение и контроль корпуса; при проверке обратить внимание на отсутствие боли и сохранение прямой линии тела. |
Средний (повышающий) | Выполнить 3 подхода по 6–10 повторений в доступном варианте, каждый раз проговаривая про себя: «корпус прямой — вдох вниз — выдох вверх». | Развивает силовую выносливость и устойчивость двигательного навыка; проверить плавность движения и отсутствие задержки дыхания. |
Продвинутый (дополнительный) | Составить индивидуальный план на неделю из двух безопасных тренировочных дней: выбрать подводящее упражнение, количество подходов, повторений и интервал отдыха; объяснить, почему выбран именно этот уровень. | Формирует умение планировать нагрузку и применять принцип постепенности; проверить реалистичность плана и наличие мер безопасности. |
Контрольные вопросы перед выходом из класса: «Где находятся ладони в исходном положении?», «Что должно происходить с корпусом во время движения?», «Когда выполняется вдох и когда выдох?», «В каком случае упражнение нужно прекратить?»
