Безопасное и полезное движение: закаливание, зрение и физкультпауза
Цели и задачи
- Цель по SMART: к концу урока учащиеся смогут назвать не менее четырёх правил безопасного закаливания и гигиены занятий, объяснить порядок выполнения упражнений для профилактики зрительного утомления, составить и выполнить физкультпаузу из 4–5 упражнений и выбрать безопасный вариант оздоровительного комплекса с лёгкими отягощениями.
- Сформировать представление о принципах постепенности, систематичности, индивидуального подхода и контроля самочувствия при закаливании воздушными и солнечными ваннами, а также при купании.
- Научить применять правила техники безопасности и гигиены до, во время и после занятий физическими упражнениями.
- Познакомить с комплексом упражнений для коррекции телосложения с лёгкими отягощениями и с упражнениями для профилактики нарушения зрения при работе за компьютером.
- Развивать ответственное отношение к собственному здоровью, умение оценивать самочувствие и корректировать физическую нагрузку.
Планируемые результаты
Личностные
- Осознают ценность регулярной двигательной активности, режима дня, личной гигиены и безопасного поведения.
- Проявляют ответственное отношение к собственному самочувствию при закаливании и выполнении физических упражнений.
- Понимают личную ответственность за сохранение зрения при работе с компьютером и мобильными устройствами.
- Проявляют готовность соблюдать правила в спортивном зале, на площадке, у водоёма и в домашних условиях.
Метапредметные
- Умеют извлекать информацию из памятки, классифицировать правила по этапам занятия и устанавливать причинно-следственные связи.
- Планируют последовательность безопасных действий и контролируют соответствие нагрузки своему самочувствию.
- Работают в парах и малых группах, аргументируют выбор безопасного решения и корректно оценивают ответ товарища.
- Применяют навыки функциональной грамотности в жизненных ситуациях: работа за компьютером, закаливание, выполнение упражнений дома.
Предметные
- Знать основные правила постепенного, систематического и индивидуально дозированного закаливания воздушными и солнечными ваннами, а также купанием.
- Уметь называть требования к одежде, обуви, состоянию площадки, инвентарю и личной гигиене во время занятий.
- Уметь выполнять с лёгким отягощением приседание с правильной осанкой, сгибание и разгибание рук в облегчённом варианте, подъём рук и упражнения для мышц туловища.
- Уметь выполнять комплекс из упражнений для профилактики зрительного утомления и физкультпаузу продолжительностью 2–3 минуты.
- Владеть навыком остановки упражнения при боли, головокружении, резком ухудшении самочувствия и обращения за помощью к взрослому.
Универсальные учебные действия (УУД)
Личностные УУД
- Сопоставляют собственные привычки с правилами здорового и безопасного поведения.
- Формируют смысловое отношение к физической активности как средству сохранения здоровья.
- Осознают необходимость бережного отношения к зрению и опорно-двигательному аппарату.
- Проявляют самостоятельность и ответственность при выборе допустимой нагрузки.
Регулятивные УУД
- Принимают учебную задачу и формулируют критерии безопасного выполнения упражнений.
- Планируют последовательность действий в физкультпаузе и оздоровительном комплексе.
- Оценивают самочувствие до и после нагрузки по условной шкале от 1 до 5.
- Обнаруживают ошибки в технике и исправляют их после подсказки учителя или партнёра.
Познавательные УУД
- Выделяют главное в правилах закаливания, гигиены и безопасности.
- Классифицируют действия как безопасные, требующие осторожности или недопустимые.
- Устанавливают связь между длительной работой за компьютером, зрительным утомлением и необходимостью перерывов.
- Моделируют безопасный комплекс упражнений для учебной деятельности.
Коммуникативные УУД
- Сотрудничают в парах и группах при разборе ситуационных карточек.
- Формулируют вопросы о правилах закаливания и безопасности.
- Аргументируют свой выбор, используя слова «постепенность», «самочувствие», «гигиена» и «контроль».
- Оказывают партнёру корректную обратную связь по схеме «две сильные стороны и один совет».
Подготовка учителя к уроку
- Подготовить спортивный зал или проветриваемое помещение, проверить отсутствие скользких участков, посторонних предметов и повреждений оборудования.
- Разложить на каждую пару лёгкие безопасные отягощения: гимнастические палки, небольшие мячи или бутылки с водой массой до 0,5 кг.
- Распечатать памятку «Постепенность, систематичность, индивидуальный подход, контроль самочувствия» — по одной на парту.
- Распечатать ситуационные карточки по закаливанию, гигиене, работе за компьютером и технике безопасности — по одной карточке на группу из 4 человек.
- Подготовить карточки трёх цветов для приёма «Светофор»: зелёная, жёлтая и красная — по одному комплекту на ученика.
- Вывести на доску или экран схему: «До занятия — во время занятия — после занятия» и таблицу безопасных признаков нагрузки.
- Подготовить секундомер, свисток, гимнастические коврики по количеству малых групп и салфетки для обработки инвентаря.
- Подготовить изображение правильной посадки за компьютером и памятку с правилом регулярных зрительных пауз.
- Организовать свободное пространство для выполнения физкультпаузы и комплекса с отягощениями.
Ход урока
Этап 1. Организационный момент и мотивация (4 мин)
Цель этапа: организовать безопасное пространство, включить учащихся в тему и вызвать интерес к практическому применению правил здоровья.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель приветствует класс и проверяет готовность: "Здравствуйте, ребята. Сегодня мы будем не просто выполнять упражнения, а учиться управлять своей нагрузкой и заботиться о здоровье. Проверьте спортивную форму, завяжите шнурки, уберите из карманов предметы, которые могут помешать движению. Посмотрите вокруг и назовите, что необходимо проверить до начала занятия." | Проверяют форму и обувь, осматривают пространство, называют: "Свободное место, сухой пол, исправный инвентарь, отсутствие посторонних предметов". |
3 мин | Учитель показывает на экране две ситуации: ученик долго работает за компьютером без перерыва и ученик сразу выходит на холодный воздух после интенсивной нагрузки. Учитель говорит: "Подумайте, что в этих ситуациях может навредить здоровью. Приём называется «Подумай — обсуди в паре — поделись»: 30 секунд размышляйте самостоятельно, одну минуту обсудите ответ с соседом, затем несколько пар поделятся выводами." | Индивидуально фиксируют по одной опасности, обсуждают в парах, сообщают: "Утомляются глаза", "Организм не успевает привыкнуть к холоду", "Нельзя игнорировать самочувствие". |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Сегодня мы увидим, что закаливание, упражнения, зрительные паузы и гигиена связаны одной задачей — сохранить здоровье. Сначала вспомним правила безопасного поведения, а затем применим их на практике."
Этап 2. Актуализация знаний о безопасности и самоконтроле (5 мин)
Цель этапа: актуализировать известные правила подготовки к физической нагрузке и контроля самочувствия.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель показывает схему «До занятия — во время занятия — после занятия» и спрашивает: "Распределите правила по трём этапам. Что мы делаем до занятия? Что контролируем во время? Что выполняем после? Почему нельзя сразу переходить от интенсивного движения к полному покою?" | Распределяют правила устно: "Проверяем обувь и площадку, выполняем разминку"; "Следим за дыханием и самочувствием"; "Постепенно снижаем темп, приводим себя в порядок, пьём воду небольшими глотками". |
3 мин | Учитель проводит экспресс-приём «Светофор»: "Поднимите зелёную карточку, если действие безопасно, жёлтую — если нужна осторожность, красную — если действие недопустимо. Ситуация первая: выполнять упражнение через резкую боль. Вторая: начинать закаливание с короткого пребывания на свежем воздухе. Третья: заниматься на мокром скользком полу. Четвёртая: сообщить учителю о головокружении." | Поднимают карточки и объясняют выбор: красная — при боли и скользком полу; зелёная — при постепенном начале закаливания и сообщении о плохом самочувствии. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы вспомнили, что безопасность начинается ещё до движения и продолжается после него. Теперь разберём, как эти правила работают в закаливании и почему резкие изменения температуры могут быть опасны."
Этап 3. Постановка проблемы и целеполагание (4 мин)
Цель этапа: сформулировать учебную проблему и совместно определить план её решения.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель предлагает ситуацию: "Два ученика решили закаляться. Первый сразу облился очень холодной водой и долго находился на солнце. Второй начал с коротких воздушных процедур, учитывал погоду и своё самочувствие, а занятия проводил регулярно. Кто выбрал более безопасный путь? Обоснуйте ответ." | Сравнивают ситуации и формулируют: "Более безопасен второй вариант, потому что он постепенный, регулярный и учитывает самочувствие". |
2 мин | Учитель записывает на доске ключевой вопрос: «Как сделать оздоровительные процедуры и физические паузы полезными, а не опасными?» и говорит: "Составим план урока. Какие знания нам понадобятся, чтобы ответить на вопрос?" | Предлагают пункты плана: "Правила закаливания", "гигиена и безопасность", "упражнения с лёгкими отягощениями", "зрительная гимнастика", "физкультпауза". |
Посмотрите план целиком
Зарегистрируйтесь — и откройте план урока по этой теме полностью: цели, ход урока и рефлексия по ФГОС.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Проблема поставлена: полезна не сама процедура, а правильно выбранная и безопасно выполненная процедура. Переходим к открытию правил и сразу будем связывать каждое правило с конкретным действием."
Этап 4. Открытие нового знания: закаливание и гигиена (8 мин)
Цель этапа: сформировать осознанное представление о правилах самостоятельного закаливания, купания и гигиены мест занятий.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
4 мин | Учитель раздаёт группам карточки с утверждениями и говорит: "Выполните приём «Мозаика». В каждой группе прочитайте карточку, выделите главное и подготовьте одно правило и одно объяснение. Первая группа работает с воздушными ваннами, вторая — с солнечными, третья — с купанием, четвёртая — с гигиеной занятий. Помните: закаливание не должно вызывать озноб, перегрев, боль или ухудшение самочувствия." | В группах читают карточки, выделяют ключевые слова, готовят сообщение. Формулируют: "Начинать постепенно", "учитывать погоду и состояние здоровья", "не находиться долго под прямыми солнечными лучами", "купаться только в разрешённом безопасном месте и не сразу после еды", "заниматься в чистой форме и проветриваемом помещении". |
4 мин | Учитель организует сообщения и уточняет: "Назовите четыре общих принципа закаливания. Что делать при ознобе, слабости, головокружении? Какие требования относятся к месту занятий?" Учитель фиксирует на доске: «постепенность — систематичность — индивидуальность — контроль самочувствия». | Представители групп сообщают выводы, остальные записывают четыре принципа и отвечают: "Нужно прекратить процедуру, сообщить взрослому, согреться или перейти в безопасное место". |
Запись в тетрадях
Ученики записывают: «Правила закаливания: постепенность, регулярность, учёт индивидуального состояния, контроль самочувствия. При купании обязательны разрешённое место, присутствие взрослых, отсутствие признаков переохлаждения и соблюдение гигиены. Солнечные ванны принимают умеренно, избегая перегрева и прямого солнца в наиболее жаркое время». Также фиксируют: «Перед занятием — чистая форма, исправная обувь, проветриваемое и нескользкое место; после — личная гигиена, уборка инвентаря, восполнение жидкости».
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы установили: оздоровительная процедура требует не смелости, а разумной дозировки и контроля. Теперь проверим, как можно укреплять мышцы и осанку с небольшими отягощениями без риска для здоровья."
Этап 5. Практикум: оздоровительный комплекс с лёгкими отягощениями (7 мин)
Цель этапа: научить выполнять безопасные упражнения с лёгкими отягощениями для коррекции телосложения и укрепления основных мышечных групп.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель показывает лёгкие мячи или бутылки с водой и говорит: "Отягощение должно быть небольшим и позволять сохранять правильную технику. Спина остаётся ровной, движения выполняются без рывков, дыхание не задерживаем. Если появляется боль, упражнение прекращаем и сообщаем мне. Сначала я показываю, затем вы повторяете без скорости." | Рассматривают инвентарь, выбирают безопасное отягощение, проверяют расстояние между участниками, повторяют исходное положение. |
3 мин | Учитель демонстрирует комплекс: "Первое упражнение — приседание с мячом у груди: колени направлены туда же, куда носки. Второе — подъём рук с отягощением до уровня плеч, без прогиба в пояснице. Третье — тяга отягощения к поясу в наклоне с прямой спиной. Выполняем по 6–8 повторений, между упражнениями отдыхаем." | Выполняют три упражнения по 6–8 повторений, контролируют положение спины и коленей, проговаривают: "Дышим ровно, не делаем рывков". |
2 мин | Учитель организует взаимоконтроль: "Повернитесь к партнёру. По схеме «две звезды и пожелание» назовите два правильных действия и один совет. Например: ровная спина, плавное движение, совет — не поднимать плечи." | Наблюдают за партнёром, называют две сильные стороны и один конкретный совет, затем выполняют одно упражнение с учётом коррекции. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Лёгкие отягощения помогают укреплять мышцы только при правильной технике и умеренной нагрузке. После движения важно восстановить дыхание, а затем мы разберём, как снять утомление глаз и мышц во время работы за компьютером."
Этап 6. Физкультпауза и упражнения для профилактики зрительного утомления (8 мин)
Цель этапа: освоить короткий комплекс для переключения внимания, снятия мышечного напряжения и профилактики зрительного утомления.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
3 мин | Учитель показывает изображение правильной посадки за компьютером: "Рассмотрите положение спины, рук, головы и расстояние до экрана. При длительной работе важно делать регулярные перерывы, смотреть вдаль, менять положение тела. Выполняем зрительный комплекс: мягко закрыть глаза, посмотреть вдаль, перевести взгляд вверх, вниз, вправо, влево, затем медленно описать взглядом круг. Глазами не давим и не делаем резких движений." | Садятся или встают с прямой спиной, выполняют движения глазами по команде, не напрягают веки, называют правило: "Периодически отводить взгляд от экрана и смотреть вдаль". |
3 мин | Учитель проводит физкультпаузу: "Встаньте рядом с партой. На счёт четыре выполняем потягивание вверх, четыре — плечи назад и вниз, четыре — повороты корпуса без рывков, четыре — шаги на месте с движением рук. Повторяем последовательность два раза, дышим свободно." | Выполняют комплекс два раза: потягивание, движение плечами, повороты корпуса, шаги на месте; сохраняют дистанцию и реагируют на команды. |
2 мин | Учитель предлагает группам составить свою физкультпаузу: "Включите одно упражнение для осанки, одно для плечевого пояса, одно для ног и одно для глаз. Дайте каждому упражнению короткую инструкцию и укажите продолжительность. Одна группа демонстрирует, остальные проверяют безопасность." | В группах составляют последовательность из четырёх упражнений, демонстрируют её, остальные оценивают по критериям: плавность, безопасность, чередование положений, наличие зрительной паузы. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы составили физкультпаузу, которую можно выполнить во время учебной деятельности. Она короткая, но регулярная: помогает снять напряжение с глаз, плеч, спины и ног. Теперь каждый самостоятельно проверит, умеет ли применять правила в конкретной ситуации."
Этап 7. Самостоятельная работа с самопроверкой (5 мин)
Цель этапа: проверить индивидуальное понимание правил и умение выбирать безопасное решение.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
3 мин | Учитель раздаёт индивидуальные карточки с тремя заданиями: "Задание первое: подчеркните четыре принципа закаливания. Задание второе: распределите действия на безопасные и опасные: постепенное начало, пребывание на солнце до перегрева, занятие на сухой площадке, выполнение через боль. Задание третье: составьте физкультпаузу из четырёх упражнений для ученика, который долго работал за компьютером." | Индивидуально выполняют задания, записывают четыре принципа, распределяют действия, составляют последовательность: "потягивание, движения плечами, шаги на месте, перевод взгляда вдаль". |
2 мин | Учитель выводит эталон и говорит: "Проверьте работу цветной ручкой. За каждый правильный принцип — один балл, за верную классификацию — два балла, за безопасную физкультпаузу — два балла. Отметьте вопросительный знак рядом с тем, что пока осталось непонятным." | Сверяют ответы, подсчитывают баллы, исправляют ошибки, ставят вопросительный знак около затруднения. |
Эталон решения
Правильные принципы: постепенность, систематичность, индивидуальный подход, контроль самочувствия. Безопасные действия: постепенное начало закаливания и занятие на сухой площадке. Опасные действия: пребывание на солнце до перегрева и выполнение упражнения через боль. Пример физкультпаузы: 30 секунд потягивания; 30 секунд движений плечами; 30 секунд шагов на месте; 30 секунд перевода взгляда с близкого предмета на дальний.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Самопроверка показала, какие правила уже стали понятными, а какие требуют внимания. Осталось обобщить материал и убедиться, что вы можете объяснить его не только на уроке, но и в обычной жизни."
Этап 8. Рефлексия и домашнее задание (4 мин)
Цель этапа: осмыслить результаты урока, оценить собственную готовность применять правила и получить дифференцированное домашнее задание.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель предлагает приём «Одноминутная бумага»: "Закончите три фразы: «Сегодня я узнал…», «Теперь я умею…», «Мне нужно потренировать…». Затем покажите карточку: зелёная — могу объяснить и выполнить, жёлтая — нужна подсказка, красная — нужна помощь." | Письменно завершают фразы, показывают карточки, формулируют: "Я умею составлять физкультпаузу", "Мне нужно внимательнее контролировать положение спины". |
2 мин | Учитель сообщает домашнее задание: "Выберите один из трёх уровней. Выполнять закаливающие процедуры без согласования со взрослыми и при плохом самочувствии нельзя. В дневнике запишите выбранный уровень и одно правило безопасности, которое будете соблюдать." | Записывают уровень задания, задают уточняющие вопросы, формулируют личное обязательство по безопасности. |
Критерии оценивания практической работы
- «5» — ученик правильно называет четыре принципа закаливания, соблюдает правила гигиены и безопасности, без подсказки выполняет упражнения с лёгким отягощением, зрительный комплекс и физкультпаузу; контролирует осанку, дыхание и самочувствие.
- «4» — ученик правильно называет не менее трёх принципов, выполняет основные упражнения с одной несущественной ошибкой, соблюдает правила безопасности после напоминания учителя.
- «3» — ученик называет не менее двух принципов, выполняет физкультпаузу и часть упражнений с заметными ошибками, но после коррекции прекращает опасные действия и соблюдает основные требования безопасности.
Рефлексия
Вопрос для ученика | Цель вопроса |
|---|---|
Какие четыре принципа помогают сделать закаливание безопасным? | Проверка осознания ключевого содержания и терминов урока. |
Что вы будете делать, если во время упражнения появились боль, головокружение или озноб? | Выявление готовности применять правила самоконтроля в реальной ситуации. |
Какие упражнения вы включите в физкультпаузу после работы за компьютером? | Проверка умения переносить изученный материал в учебную деятельность. |
Какое действие на уроке потребовало от вас наибольшего внимания? | Выявление субъективных затруднений и направлений дальнейшей коррекции. |
Завершающее слово учителя
"Сегодня мы увидели, что укрепление здоровья начинается с разумной осторожности. Закаливание должно быть постепенным и регулярным, упражнения — технически правильными, а физкультпауза — короткой, но систематической. Запомните: боль, озноб и головокружение нельзя преодолевать волевым усилием — о них нужно сразу сообщить взрослому. На следующем уроке мы продолжим развивать физические качества и научимся точнее оценивать собственную нагрузку."
Домашнее задание
Уровень | Что задать | Зачем |
|---|---|---|
Базовый (обязательный) | Составить письменную памятку из 6–8 правил: четыре правила закаливания, два правила гигиены и два правила безопасной работы за компьютером. Отдельно описать безопасную физкультпаузу из четырёх упражнений. | Закрепляет основные понятия и умение применять их в повседневной ситуации; при проверке обратить внимание на постепенность, контроль самочувствия и конкретность действий. |
Средний (повышающий) | Составить и показать дома взрослому комплекс физкультпаузы на 3 минуты: упражнение для глаз, плечевого пояса, осанки и ног. Записать последовательность и количество повторений. | Развивает умение планировать двигательную деятельность и дозировать нагрузку; при проверке смотреть на безопасность, плавность и логичную последовательность. |
Продвинутый (дополнительный) | Разобрать одну жизненную ситуацию: «Подросток хочет начать закаливание» или «Ученик проводит за компьютером несколько часов». Составить план безопасных действий на неделю с указанием условий, постепенности и способов контроля самочувствия. | Развивает анализ, оценку и создание собственного оздоровительного плана; при проверке обратить внимание на реалистичность, постепенность и отсутствие опасных рекомендаций. |
Контрольные вопросы перед выходом: «Назовите четыре принципа закаливания». «Что нужно проверить до начала занятия?» «Какое действие выполняют при боли или головокружении?» «Какие два упражнения помогут снять утомление глаз?»
