Физкультурно-оздоровительная деятельность

10 СЛОВ · 2 БАЛЛА

7. Кроссворд о восстановлении

Разгадайте кроссворд по определениям. Вписывайте слова заглавными буквами.

5 ПАР · 2 БАЛЛА

8. Приём и результат

Соедините приём оздоровительной физической культуры с его основным результатом.

5 ПРОПУСКОВ · 3 БАЛЛА

9. Правила зрительного отдыха

Заполните пропуски в правилах профилактики зрительного утомления.

При длительной работе за экраном нужно делать регулярные . Рабочее место должно быть хорошо . Взгляд полезно периодически переводить с близкого предмета на более объект. Экран следует располагать на удобном от глаз. При появлении боли или рези нужно прекратить работу и дать глазам .

1 ОТВЕТ · 3 БАЛЛА

10. Почему возникает перенапряжение

Назовите основную причину, по которой нельзя резко увеличивать длительность и интенсивность тренировок.

4 ПРИЗНАКА · 3 БАЛЛА

11. Найди лишнее действие

Найдите действие, которое не относится к безопасным способам восстановления после физической нагрузки.

1. Спокойная ходьба
2. Плавное восстановление дыхания
3. Лёгкое расслабление мышц
4. Резкое продолжение нагрузки до полного истощения

4 ВАРИАНТА · 2 БАЛЛА

12. Безопасное завершение тренировки

Выберите наиболее безопасный вариант завершения интенсивной физической нагрузки.

• Сразу остановиться и лечь, не восстановив дыхание
• Постепенно снизить темп, спокойно подышать и выполнить лёгкое расслабление
• Продолжить нагрузку до полного истощения
• Выполнить несколько резких движений на максимальной скорости

4 ВАРИАНТА · 4 БАЛЛА

13. Выбери правильную стратегию

После уроков ученик два часа работал за компьютером, затем выполнил интенсивную тренировку без разминки и почувствовал слабость и резь в глазах. Выберите наиболее правильную последовательность действий.

• Продолжить тренировку, чтобы организм привык к нагрузке
• Сделать паузу, прекратить нагрузку, спокойно восстановить дыхание, отдохнуть от экрана и сообщить взрослому о плохом самочувствии
• Сразу выполнить несколько максимальных ускорений, а затем снова сесть за компьютер
• Закрыть глаза на несколько секунд и продолжить тренировку в прежнем темпе

4 ПУНКТА · 2 БАЛЛА

14. Оценка самочувствия

Отметьте, какие действия помогут оценить состояние после занятия и вовремя предупредить перенапряжение.

1. Нужно обратить внимание на необычную слабость или головокружение.ИстинаЛожь
2. Если стало плохо, следует скрыть это и продолжить занятие.ИстинаЛожь
3. Полезно сравнить своё самочувствие до и после нагрузки.ИстинаЛожь
4. Боль всегда означает, что упражнение нужно выполнять ещё интенсивнее.ИстинаЛожь

3 КАТЕГОРИИ · 3 БАЛЛА

15. Составь безопасный режим дня

Распределите действия по этапам профилактики утомления: до нагрузки, во время нагрузки или после нагрузки.

Слова для распределения: Подготовить удобную одежду и обувь, Оценить своё самочувствие, Выполнить упражнения на расслабление, Снижать интенсивность при плохом самочувствии, Следить за дыханием, Постепенно уменьшить темп, Соблюдать питьевой режим, Отдохнуть и восстановить дыхание, Выполнить разминку

2 ПРОПУСКА · 1 БАЛЛ

1. Признак перенапряжения

Заполните пропуски в определении.

Перенапряжение — это чрезмерная нагрузка на , которая может привести к снижению .

1 ОТВЕТ · 1 БАЛЛ

2. Пауза для глаз

Как часто при длительной работе за экраном нужно делать короткие перерывы, чтобы снизить зрительное утомление?

6 КАРТОЧЕК · 1 БАЛЛ

3. Полезно или вредно

Распределите действия по двум категориям: «помогает восстановлению» и «усиливает утомление».

Слова для распределения: недостаток сна, спокойное дыхание, резкое увеличение нагрузки, чередование работы и отдыха, длительная работа без перерыва, лёгкая разминка

1 ВОПРОС · 1 БАЛЛ

4. Мышечная релаксация

Выберите правильное утверждение о мышечной релаксации.

• Она помогает сознательно снизить напряжение отдельных групп мышц.
• Она требует постоянно удерживать мышцы в максимальном напряжении.
• Она заменяет полноценный сон и отдых.
• Она всегда выполняется только при высокой физической нагрузке.

2 ПРОПУСКА · 1 БАЛЛ

5. Зрительная гимнастика

Заполните пропуски в рекомендации.

Во время зрительной гимнастики полезно переводить взгляд с близкого предмета на и выполнять движения глазами .

1 СИТУАЦИЯ · 2 БАЛЛА

6. Восстановление после нагрузки

После интенсивной тренировки у ученика участились дыхание и пульс. Назовите два действия, которые помогут безопасно начать восстановление.

6 КАРТОЧЕК · 2 БАЛЛА

7. Средства оздоровительной физической культуры

Распределите примеры по категориям: «средства мышечной релаксации» и «средства регулирования дыхания и состояния».

Слова для распределения: мягкое растягивание после напряжения, сосредоточение на ритме дыхания, равномерное спокойное дыхание, расслабление мышц плечевого пояса, медленный вдох и удлинённый выдох, поочерёдное напряжение и расслабление мышц рук

1 СИТУАЦИЯ · 2 БАЛЛА

8. Профилактика общего утомления

Какой вариант лучше всего организует учебную работу и физическую активность для профилактики общего утомления?

• Чередовать работу с короткими активными паузами, сохранять регулярный сон и постепенно увеличивать нагрузку.
• Работать без перерывов, а затем компенсировать усталость одной очень тяжёлой тренировкой.
• Полностью отказаться от физической активности при первых признаках усталости.
• Увеличивать нагрузку каждый день независимо от самочувствия.

3 ПРОПУСКА · 3 БАЛЛА

9. Алгоритм снятия напряжения

Восстановите последовательность действий при ощущении мышечного и эмоционального напряжения.

Остановите или уменьшите нагрузку, примите устойчивое положение, затем сделайте спокойный вдох и более длинный . После этого поочерёдно напряжённые группы мышц и оцените своё .

3 ВОПРОСА · 5 БАЛЛОВ

10. Разбери комплекс профилактики утомления

Рассмотри иллюстрацию и ответь на вопросы. Объясни, какие действия помогают снизить общее утомление, расслабить мышцы, поддержать работу вегетативной нервной системы и уменьшить напряжение глаз. Не торопись: обрати внимание на последовательность действий и положение тела.

1. На рисунке показаны три действия. Какое из них непосредственно направлено на расслабление мышц? Опиши положение тела и назови не менее двух признаков правильного выполнения.
2. Какое действие на иллюстрации помогает снизить зрительное напряжение? Объясни, почему при выполнении этого действия нельзя давить ладонями на глаза.
3. Предложи безопасную последовательность выполнения показанных действий: сначала, затем, после этого. Объясни, почему спокойное дыхание целесообразно включить в комплекс профилактики утомления.