Разберёмся, как организовать занятия и восстановление, чтобы физическая активность приносила пользу и оставалась безопасной.
№1 · РАЗМИНКА
4 ЭТАПА · 1 БАЛЛ
1. Подготовка к тренировке
Расположи этапы разминки в разумной последовательности — от начала к завершению.
Начать с ходьбы и лёгких движений
Перейти к динамическим упражнениям для основных групп мышц
Выполнить более энергичные движения, постепенно повышая нагрузку
Завершить разминку специальными движениями, похожими на упражнения основной части занятия
№2 · КОНТРОЛЬ НАГРУЗКИ
3 ЭТАПА · 1 БАЛЛ
2. Простой контроль пульса
Расположи по порядку простые действия для проверки пульса после лёгкой разминки.
Остановиться и спокойно постоять
Посчитать удары за 15 секунд
Найти пульс на запястье двумя пальцами
№3 · ВОССТАНОВЛЕНИЕ
4 ЭТАПА · 1 БАЛЛ
3. Завершение занятия
Расставь действия после основной части тренировки в подходящем порядке.
Закончить занятие и перейти к спокойному восстановлению
Выполнить спокойную ходьбу или лёгкие движения
Постепенно уменьшать интенсивность движений
Не прекращать интенсивную работу резко, а перейти к заминке
№4 · БЕЗОПАСНОСТЬ
4 ЭТАПА · 1 БАЛЛ
4. Безопасная организация занятия
Расположи действия, которые помогают безопасно начать физкультурное занятие.
Убедиться, что пространство свободно от препятствий
Начать с разминки, соотнося нагрузку со своим состоянием
Проверить исправность используемого инвентаря
Подобрать удобную спортивную одежду и обувь
№5 · ДЫХАНИЕ
4 ЭТАПА · 1 БАЛЛ
5. Восстановление дыхания
Расположи действия, помогающие спокойно восстановить дыхание после умеренной нагрузки.
Снизить интенсивность нагрузки, не прекращая её резко
Продолжать спокойное дыхание, пока самочувствие не станет обычным
Постепенно замедлить темп движений
Перейти на медленную ходьбу или остановиться в безопасном месте
№6 · ПЛАНИРОВАНИЕ
4 ЭТАПА · 1 БАЛЛ
6. План физкультурного занятия
Расположи части оздоровительного занятия от начала до завершения.
Подготовительная часть: разминка
Заключительная часть: спокойные упражнения и восстановление
Основная часть: выполнение запланированных упражнений
Оценка самочувствия после занятия и приведение инвентаря в порядок
№7 · ЗАКАЛИВАНИЕ
4 ЭТАПА · 1 БАЛЛ
7. Разумный подход к закаливанию
Расположи шаги планирования закаливающих процедур в безопасной последовательности.
Постепенно и регулярно придерживаться выбранного режима
Выбрать подходящую процедуру и удобное время
Оценить состояние здоровья и при необходимости посоветоваться со взрослым или медицинским специалистом
Начать с доступного и щадящего воздействия
№8 · ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
4 ЭТАПА · 1 БАЛЛ
8. Питьевой режим при нагрузке
Расположи действия, которые помогают разумно соблюдать питьевой режим при физической активности.
После занятия восполнить жидкость с учётом жажды и самочувствия
Заранее позаботиться о доступе к питьевой воде
Во время продолжительной нагрузки делать подходящие паузы
При необходимости пить небольшими порциями, ориентируясь на жажду и условия занятия
№9 · УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА
4 ЭТАПА · 1 БАЛЛ
9. Комплекс утренней гимнастики
Расположи части короткого комплекса утренней гимнастики от более лёгких к завершающим.
Добавить простые движения для суставов рук и ног
Выполнить упражнения для крупных групп мышц в умеренном темпе
Начать с потягивания и спокойной ходьбы на месте
Завершить несколькими спокойными дыхательными упражнениями
№10 · САМОЧУВСТВИЕ
4 ЭТАПА · 1 БАЛЛ
10. Действия при ухудшении самочувствия
Расположи действия при появлении слабости или головокружения во время занятия физическими упражнениями.
Оставаться в безопасном месте и следовать рекомендациям взрослого
Сесть или лечь, если это можно сделать безопасно
Сообщить учителю или другому взрослому о своём состоянии
Немедленно прекратить выполнение упражнения
№1 · РЕЖИМ
1 ВЫБОР · 1 БАЛЛ
1. Главная цель оздоровительной деятельности
Выберите главную цель физкультурно-оздоровительной деятельности.
Укрепление здоровья и повышение работоспособности
Полный отказ от любой физической нагрузки
Выполнение упражнений только на соревнованиях
Тренировка без отдыха до сильной усталости
№2 · РАЗМИНКА
1 ВЫБОР · 1 БАЛЛ
2. Зачем нужна разминка
Выберите правильное утверждение о разминке перед физической нагрузкой.
Она постепенно подготавливает организм к работе
Она полностью заменяет основную тренировку
Она нужна только после занятия
Она должна сразу вызывать сильную боль
№3 · ДЫХАНИЕ
1 ВЫБОР · 1 БАЛЛ
3. Дыхание при беге
Как лучше дышать во время умеренного бега?
Ритмично, без длительной задержки дыхания
Постоянно задерживать дыхание
Дышать только очень резко и часто
Не обращать внимания на самочувствие
№4 · ПУЛЬС
1 ПРОПУСК · 1 БАЛЛ
4. Контроль нагрузки
Заполните пропуск в утверждении о самоконтроле.
Во время занятия важно контролировать самочувствие и .
№5 · ГИГИЕНА
1 ВЫБОР · 1 БАЛЛ
5. Одежда для занятия
Какой должна быть спортивная одежда для оздоровительного занятия?
Удобной, чистой и подходящей по размеру
Очень тесной и ограничивающей движения
Тяжёлой и не пропускающей воздух
Одинаковой для любой погоды
№6 · ОТДЫХ
1 ВЫБОР · 1 БАЛЛ
6. Восстановление
Что помогает организму восстановиться после физической нагрузки?
Отдых, сон и достаточное питьё
Отказ от сна
Новая нагрузка без перерыва
Резкое ограничение воды
№7 · БЕЗОПАСНОСТЬ
1 ВЫБОР · 1 БАЛЛ
7. Опасный признак
Какой признак требует прекратить упражнение и сообщить учителю?
Резкая боль или сильное головокружение
Спокойное дыхание
Обычное ощущение работы мышц
Небольшое согревание тела
№8 · ЗАКАЛИВАНИЕ
1 ВЫБОР · 1 БАЛЛ
8. Правило закаливания
Какое правило важно соблюдать при закаливании?
Постепенность и регулярность
Резкое воздействие без подготовки
Проведение процедуры только при плохом самочувствии
Отказ от учёта погоды
+18 заданий в этом листе
Зарегистрируйтесь — и соберите свой рабочий лист по этой теме за минуту: заданий столько, сколько нужно.
№9 · ПИТАНИЕ
1 ПРОПУСК · 1 БАЛЛ
9. Питьевой режим
Заполните пропуск.
При длительной физической нагрузке важно своевременно восполнять запасы .
№10 · ОСАНКА
1 ВЫБОР · 1 БАЛЛ
10. Профилактика нарушений осанки
Что помогает предупреждать нарушения осанки?
Укрепление мышц спины и правильная посадка
Длительное сидение в неудобной позе
Ношение тяжёлой сумки на одном плече
Полный отказ от движения
№11 · ПОДВИЖНОСТЬ
1 ВЫБОР · 1 БАЛЛ
11. Гибкость
Какое действие безопаснее всего развивает гибкость?
Плавное растягивание без резких рывков
Резкие пружинящие движения через боль
Растягивание на задержке дыхания
Выполнение упражнения после травмы без разрешения
№12 · САМОКОНТРОЛЬ
4 УТВЕРЖДЕНИЯ · 2 БАЛЛА
12. Верно или неверно
Определите истинность каждого утверждения о самоконтроле и безопасности физкультурных занятий.
Самочувствие нужно учитывать до, во время и после занятия.ИстинаЛожь
Резкая боль является нормальным признаком полезной нагрузки.ИстинаЛожь
Пульс можно использовать для оценки реакции организма на нагрузку.ИстинаЛожь
При головокружении следует увеличить интенсивность упражнения.ИстинаЛожь
№13 · ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
4 ШАГА · 2 БАЛЛА
13. Порядок занятия
Расположите этапы оздоровительного занятия в правильном порядке.
Основная часть с умеренной нагрузкой
Разминка
Спокойное завершение и восстановление дыхания
Проверка самочувствия и подготовка
№14 · САМОКОНТРОЛЬ
5 ПАР · 2 БАЛЛА
14. Сопоставьте показатель и его значение
Соедините показатель самоконтроля с тем, что он помогает оценить.
Пульс
Самочувствие
Дыхание
Настроение
Сон
Переносимость выполняемой работы
Реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку
Общее состояние организма
Эмоциональная готовность к занятию
Качество восстановления организма
№15 · РЕЖИМ ДНЯ
6 СВЯЗОК · 2 БАЛЛА
15. Распределите действия
Распределите действия по двум группам: помогают восстановлению или мешают восстановлению.
Слова для распределения: Длительное сидение без перерывов, Недосыпание, Регулярный сон, Спокойная прогулка, Достаточное питьё, Тренировка при высокой температуре
Помогает восстановлению
Мешает восстановлению
№16 · НАГРУЗКА
3 ВЫБОРА · 2 БАЛЛА
16. Подбор интенсивности
Выберите все действия, которые помогают подобрать безопасную интенсивность занятия.
Учитывать возраст и уровень подготовленности
Ориентироваться на самочувствие
Начинать с максимальной скорости
Игнорировать боль и головокружение
№17 · ГИГИЕНА
4 СТРОКИ · 2 БАЛЛА
17. Заполните таблицу гигиены
Заполните пропущенные ячейки, определяя полезное правило для каждой ситуации.
Ситуация
Полезное действие
Зачем это нужно
Перед занятием
Подготовить организм к нагрузке
Во время занятия
Поддерживать водный баланс
После занятия
Снизить риск переохлаждения
В спортивном зале
Соблюдать личную гигиену
№18 · ОЗДОРОВЛЕНИЕ
1 КРАТКИЙ ОТВЕТ · 2 БАЛЛА
18. Оздоровительный эффект
Назовите один основной результат регулярной умеренной физической активности для организма.
№19 · БЕЗОПАСНОСТЬ
4 УТВЕРЖДЕНИЯ · 2 БАЛЛА
19. Безопасное поведение
Определите истинность утверждений о безопасном поведении на занятии.
Перед занятием нужно проверить исправность спортивного инвентаря.ИстинаЛожь
Можно начинать сложное упражнение без объяснения техники.ИстинаЛожь
Дистанцию между занимающимися нужно сохранять.ИстинаЛожь
Усталость всегда означает, что нагрузку надо немедленно увеличить.ИстинаЛожь
№20 · ФАКТОРЫ ЗДОРОВЬЯ
6 КАРТОЧЕК · 2 БАЛЛА
20. Найдите лишнее
Найдите элемент, который не относится к основным средствам физкультурно-оздоровительной деятельности.
Утренняя гимнастика
Оздоровительная ходьба
Закаливание
Соблюдение режима сна
Длительное неподвижное сидение
Дыхательные упражнения
№21 · ПЛАНИРОВАНИЕ
4 ЭЛЕМЕНТА · 2 БАЛЛА
21. Составьте план недели
Расположите элементы планирования оздоровительной активности в логичном порядке.
Распределить занятия и отдых по дням
Проверить самочувствие и результат
Выбрать подходящие упражнения
Определить цель на неделю
№22 · СИТУАЦИИ
4 ВЫБОРА · 2 БАЛЛА
22. Решение практической ситуации
После лёгкой пробежки у ученика появились слабость и головокружение. Выберите правильные действия.
Прекратить нагрузку, сесть или лечь и сообщить учителю
Продолжить бег, чтобы быстрее привыкнуть
Задержать дыхание и выполнить силовые упражнения
Скрыть состояние и уйти заниматься самостоятельно
№23 · ПЛАНИРОВАНИЕ
РАЗВЁРНУТЫЙ ОТВЕТ · 3 БАЛЛА
23. Индивидуальный оздоровительный план
Составьте план оздоровительной активности на один день для подростка 14 лет. Укажите время разминки, основную умеренную нагрузку, восстановление и один способ самоконтроля. Объясните, почему выбранный план безопасен.
Объём: 60–100 слов
№24 · АНАЛИЗ СИТУАЦИИ
РАЗВЁРНУТЫЙ ОТВЕТ · 3 БАЛЛА
24. Исправьте план занятия
Ученик составил план: сразу начать с быстрого бега, не пить во время занятия, при боли продолжить нагрузку, после занятия сразу сесть на холодную поверхность. Найдите четыре ошибки и предложите безопасную замену каждой.
Объём: 70–120 слов
№25 · САМОКОНТРОЛЬ
РАЗВЁРНУТЫЙ ОТВЕТ · 3 БАЛЛА
25. Разбор самочувствия после нагрузки
После занятия подросток заметил учащённое дыхание, сильную жажду и необычную боль в колене. Проанализируйте ситуацию: какие признаки могут быть обычной реакцией на нагрузку, какой признак требует особого внимания и какие действия нужно выполнить сразу после занятия?
