Упражнения утренней зарядки
Планируемые результаты
Личностные
- Осознают значение утренней зарядки для бодрости, работоспособности и сохранения здоровья.
- Проявляют ответственное отношение к собственному самочувствию и безопасности партнёра.
- Принимают ценность регулярной двигательной активности и стремятся включать её в режим дня.
- Проявляют доброжелательность, готовность к сотрудничеству и уважение к различиям в физической подготовленности одноклассников.
Метапредметные
- Планируют последовательность действий при составлении комплекса утренней зарядки.
- Сравнивают технику выполнения, находят ошибки и предлагают способы их исправления.
- Используют словесные инструкции, визуальную схему и обратную связь партнёра.
- Контролируют интенсивность нагрузки по самочувствию, дыханию и способности выполнять упражнение без боли.
Предметные
- Знать назначение утренней зарядки, её части и основные правила безопасности.
- Уметь выполнять упражнения для мышц шеи, плечевого пояса, туловища, ног и стоп.
- Уметь составлять комплекс из 6–8 упражнений в последовательности от простого к более интенсивному.
- Владеть навыками правильного исходного положения, согласования движений с дыханием и дозирования нагрузки.
- Уметь оценивать качество выполнения упражнений по заданным критериям.
Ход урока
Этап 1. Организационный момент и мотивация (4 мин)
Цель этапа: организовать безопасное пространство, включить учащихся в деятельность и сформулировать практическую проблему урока.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель приветствует класс и проверяет готовность: "Здравствуйте, ребята. Встаньте так, чтобы между вами было расстояние . Проверьте обувь, шнурки и свободное место вокруг себя. Если сегодня вы чувствуете недомогание, боль или сильную усталость, сразу сообщите мне — безопасность важнее результата." | Выстраиваются в одну шеренгу с безопасным интервалом, проверяют форму и обувь, сообщают учителю о противопоказаниях или недомогании. |
3 мин | Учитель объясняет: резкое выполнение сложных упражнений и постепенная разминка. Использует приём «Проблемный вопрос»: "Почему после сна нельзя сразу выполнять глубокие наклоны, быстрые прыжки или силовые упражнения? Как построить зарядку, чтобы она взбодрила, но не навредила? Сегодня мы попробуем сами создать безопасный комплекс." | Обсуждают вопрос в парах 30 секунд, затем формулируют ответы: "Нужно разогреть мышцы", "Нагрузку следует увеличивать постепенно", "Важно следить за дыханием". |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы выяснили, что зарядка должна начинаться спокойно и постепенно включать всё тело. Теперь вспомним движения, которые помогут нам безопасно подготовиться к основной работе."
Этап 2. Актуализация знаний и общая разминка (7 мин)
Посмотрите план целиком
Зарегистрируйтесь — и откройте план урока по этой теме полностью: цели, ход урока и рефлексия по ФГОС.
Цель этапа: актуализировать навыки выполнения базовых движений и подготовить организм к нагрузке.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель объясняет: "Начинаем с ходьбы по кругу, сохраняем дистанцию и не обгоняем. По моему сигналу меняем способ передвижения: обычная ходьба, ходьба на носках, ходьба на пятках, лёгкий бег. Сохраняем ровное дыхание и смотрим вперёд." | Двигаются по кругу, меняют способы передвижения по сигналу, соблюдают дистанцию и не пересекают траектории одноклассников. |
3 мин | Учитель демонстрирует и сопровождает счётом упражнения: повороты головы без запрокидывания, круги плечами,вращения кистями, наклоны туловища, приседание, подъёмы на носки. Реплика: "Амплитуда комфортная, движения плавные. Шея не должна болеть, резкие рывки запрещены. Назовите, какие части тела сейчас работают." | Выполняют упражнения по 4–6 раз, называют: "Кисти, плечи, шея, голеностоп"; контролируют положение корпуса и отсутствие рывков. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы разогрели основные суставы и проверили самочувствие. Теперь определим, из каких частей должна состоять хорошая утренняя зарядка и как выбрать упражнения для каждой части тела."
Этап 3. Постановка проблемы и целеполагание (4 мин)
Цель этапа: совместно сформулировать критерии комплекса утренней зарядки и план практической работы.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель спрашивает: "Можно ли поставить прыжки первым упражнением? Почему? Что должно быть перед интенсивными движениями?" | отвечают: "Сначала ходьба и лёгкие движения, затем упражнения для крупных мышц и только потом более интенсивные действия". |
2 мин | Учитель фиксирует критерии: "К концу урока каждая пара составит комплекс из 6–8 упражнений. В нём будут исходное положение, движение, количество повторений и указание на дыхание. Как мы поймём, что комплекс безопасен?" | Формулируют критерии: "Упражнения идут от простого к сложному", "нет резких движений", "задействовано всё тело", "можно выполнять без боли и задержки дыхания". |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Цель определена: не просто повторить движения, а собрать из них последовательный и безопасный комплекс.
Этап 4. Открытие нового знания и показ техники (8 мин)
Цель этапа: открыть способ построения комплекса и освоить технику базовых упражнений для разных мышечных групп.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
3 мин | Учитель демонстрирует три упражнения: подъём рук вверх с вдохом и опускание с выдохом; приседание с прямой спиной; наклон туловища в сторону с небольшой амплитудой. Реплика: "Колени направлены в сторону носков, пятки не отрываются, дыхание не задерживаем. Выполняем только в комфортной амплитуде." | Повторяют каждое упражнение по 4 раза, проговаривают: "Вдох — руки вверх, выдох — руки вниз"; контролируют положение коленей и спины. |
Ученики повторяют «Утренняя зарядка: 1 Правила: постепенное увеличение нагрузки, плавность, правильное дыхание, контроль самочувствия, безопасная дистанция».
Завершающее слово учителя
«Сегодня вы убедились, что утренняя зарядка — это не случайный набор движений, а последовательный комплекс, который начинается с разогревания и заканчивается восстановлением дыхания. Самая частая ошибка — спешка, резкие движения и попытка выполнить упражнение через боль. Дома работайте спокойно, контролируйте технику и помните о безопасном расстоянии. На следующем уроке мы научимся наблюдать за изменением пульса до и после нагрузки».«
