Упражнения на развитие физических качеств и формирование гармоничного телосложения
Цели и задачи
- Цель урока: к концу урока учащиеся выполнят комплекс упражнений на развитие силы, быстроты, гибкости, координации и выносливости, соблюдая технику безопасности.
- Сформировать представление о физических качествах человека и их роли в гармоничном физическом развитии.
- Научить выполнять комплекс общеразвивающих упражнений, приседания, сгибание и разгибание рук в упоре, упражнения на гибкость и координацию с контролем техники.
- Развивать способность планировать физическую нагрузку, контролировать дыхание и темп.
- Воспитывать ответственное отношение к здоровью, дисциплинированность, готовность поддерживать партнёра и соблюдать правила безопасного поведения.
Планируемые результаты
Личностные
- Осознают значение регулярной двигательной активности для здоровья и гармоничного телосложения.
- Проявляют интерес к самостоятельному совершенствованию физических качеств.
- Понимают необходимость соблюдения правил безопасности и уважительного отношения к возможностям одноклассников.
- Формируют положительное отношение к совместной двигательной деятельности и взаимной поддержке.
Метапредметные
- Планируют последовательность выполнения комплекса и распределяют усилия в соответствии со своими возможностями.
- Сравнивают собственные результаты с индивидуальными показателями, не отождествляя их с результатами других учащихся.
- Извлекают информацию из объяснения учителя, визуальной схемы и наблюдений за техникой выполнения.
- Взаимодействуют в парах и группах, договариваются о порядке выполнения упражнений и корректно дают обратную связь.
Предметные
- Знать названия физических качеств: сила, быстрота, выносливость, гибкость и координация.
- Уметь выполнять ходьбу, бег с изменением направления, общеразвивающие упражнения, приседания, сгибание и разгибание рук в упоре и упражнения на гибкость.
- Владеть элементарными способами самоконтроля: оценивать самочувствие, частоту дыхания и необходимость снижения темпа.
- Уметь объяснять, какое физическое качество развивает конкретное упражнение.
Универсальные учебные действия (УУД)
Личностные УУД
- Определяют личную цель участия в уроке: выполнить упражнения технически правильно и безопасно.
- Осознают связь двигательной активности с работоспособностью, осанкой и самочувствием.
- Проявляют волевые усилия при выполнении посильной физической нагрузки.
- Принимают индивидуальные различия в физической подготовленности одноклассников.
Регулятивные УУД
- Принимают учебную задачу и проговаривают порядок выполнения упражнений.
- Планируют интенсивность работы с учётом самочувствия и предложенных интервалов отдыха.
- Контролируют положение тела, дыхание и соблюдение дистанции.
- Оценивают результат по заданным критериям и вносят коррективы в технику выполнения.
Познавательные УУД
- Классифицируют упражнения по развиваемым физическим качествам.
- Устанавливают связь между техникой движения и его воздействием на мышцы.
- Сравнивают правильное и ошибочное выполнение упражнения по визуальной схеме.
- Моделируют безопасную последовательность двигательного комплекса.
Коммуникативные УУД
- Работают в парах по алгоритму «наблюдатель — исполнитель — совет».
- Формулируют короткую корректную рекомендацию партнёру.
- Согласовывают действия в эстафете и соблюдают правила командного взаимодействия.
- Задают уточняющие вопросы о технике и самочувствии.
Подготовка учителя к уроку
- Освободить спортивный зал, проверить отсутствие скользких участков и посторонних предметов, обозначить безопасные зоны движения.
- Подготовить 6–10 баскетбольных или футбольных мячей, 6 конусов и 4 скакалки.
- Разметить четыре станции: «Сила», «Быстрота», «Гибкость», «Координация и выносливость».
- Подготовить облегчённые варианты упражнений: приседания до гимнастической скамейки, отжимания с опорой на колени, шаг вместо бега.
- Заранее определить безопасный порядок выполнения упражнений и правила перехода между станциями.
Ход урока
Этап 1. Организационный момент и мотивация (3 мин)
Цель этапа: организовать безопасное начало урока, вызвать интерес к теме и сформулировать личную цель занятия.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель строит класс, приветствует учащихся и проверяет спортивную форму: «Проверьте, удобно ли завязаны шнурки, убраны ли украшения и всё ли лишнее оставлено в раздевалке. Сегодня мы будем выполнять упражнения на развитие физических качеств. Безопасность и внимательное отношение к себе — главное условие работы». | Строятся в одну шеренгу, проверяют форму и обувь, убирают волосы, сообщают учителю о противопоказаниях или плохом самочувствии. |
2 мин | Учитель кратко сообщает тему и порядок работы: «Сегодня мы выполним разминку, упражнения на силу, быстроту, гибкость, координацию и выносливость. Работайте в удобном темпе и соблюдайте дистанцию». | Слушают объяснение, уточняют порядок выполнения упражнений, готовятся к разминке. |
Посмотрите план целиком
Зарегистрируйтесь — и откройте план урока по этой теме полностью: цели, ход урока и рефлексия по ФГОС.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Сегодня мы проверим работу всех пяти физических качеств. Важно не соревноваться любой ценой, а учиться выполнять движения правильно, безопасно и с учётом собственных возможностей. Начнём с подготовки организма к нагрузке."
Этап 2. Разминка и актуализация знаний (7 мин)
Цель этапа: подготовить мышцы и суставы к работе, актуализировать знания о самоконтроле и технике безопасности.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель организует ходьбу и бег по залу: «Двигаемся с безопасной дистанцией. Выполняем ходьбу на пятках, носках, в полном приседе и спиной вперёд. Затем переходим к лёгкому бегу». | Выполняют различные виды ходьбы, сохраняют дистанцию, двигаются внимательно и не мешают другим. |
3 мин | Учитель задаёт беговые упражнения: «Выполняем бег с высоким подниманием коленей, с захлёстыванием голени, затем приставной шаг вправо и влево. По сигналу меняем упражнение». | Выполняют беговые упражнения и приставные шаги, соблюдают направление и дистанцию. |
2 мин | Ученик проводит разминку на месте: наклоны головы, круги плечами, движения руками, повороты туловища, наклоны в стороны, приседания и выпады назад. Движения выполняются плавно, без рывков. | Выполняют упражнения на месте, контролируют положение тела и дыхание. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы подготовили мышцы и суставы, вспомнили правила дистанции и самоконтроля. Теперь попробуем определить, почему одно упражнение развивает силу, другое — быстроту или гибкость, и поставим задачу на основную часть урока."
Этап 3. Постановка проблемы и целеполагание (4 мин)
Цель этапа: подвести учащихся к самостоятельному определению назначения упражнений и критериям гармоничного физического развития.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель показывает приседания, сгибание и разгибание рук в упоре и наклон вперёд: «Какое физическое качество преимущественно развивает каждое упражнение? Какие признаки правильной техники нужно соблюдать?» | Рассматривают упражнения, обсуждают их назначение и называют признаки правильного выполнения: прямая спина, колени направлены вперёд, корпус сохраняет устойчивое положение. |
2 мин | Учитель формулирует задачу: «Сегодня мы выполним упражнения на развитие разных физических качеств, определим их основное назначение и будем следить за правильной техникой и безопасностью». | Называют последовательность действий: выполнить упражнение, определить развиваемое качество, проверить технику и соблюдать правила безопасности. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Проблема поставлена: физическое развитие будет гармоничным, если мы не сосредоточимся только на одном качестве. Переходим к станциям и проверим эту гипотезу на практике."
Этап 4. Открытие нового знания. Работа по станциям (21 мин)
Цель этапа: освоить технику упражнений и установить связь между конкретным движением и развиваемым физическим качеством.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
3 мин | Учитель делит класс на четыре группы и объясняет порядок работы: «На каждой станции вы работаете четыре минуты, затем по свистку переходите по часовой стрелке. Один ученик выполняет, второй наблюдает, третий считает повторения, четвёртый контролирует время и безопасность. Роли меняются после каждого упражнения». | Распределяют роли в группе, подходят к станциям и повторяют правила перехода. |
4 мин | На станции «Сила» учитель показывает приседания и облегчённые отжимания: «Стопы полностью на полу, колени направлены в сторону носков, спина сохраняет ровное положение. Выполните 8–12 приседаний или 5–8 сгибаний и разгибаний рук с опорой на колени. Качество важнее количества». | Выполняют выбранный вариант, считают повторения, наблюдают за техникой партнёра. |
4 мин | На станции «Быстрота» учитель объясняет: «По сигналу быстро добегите до конуса и обратно, коснитесь линии рукой и вернитесь шагом. Не стартуйте до сигнала и не пересекайте дорожку соседней группы». | По очереди выполняют челночный пробег между двумя конусами, возвращаются шагом, соблюдают дистанцию и сигнал старта. |
4 мин | На станции «Гибкость» учитель говорит: «Выполняем выпад вперёд, мягкое растягивание задней поверхности бедра и наклон к ногам без рывков. Движение прекращаем при боли». | Выполняют упражнения по 20 секунд на каждую сторону, дышат спокойно. |
4 мин | На станции «Координация и выносливость» учитель показывает последовательность: «Ведите баскетбольный или футбольный мяч правой рукой до конуса, обойдите его, вернитесь левой рукой и затем выполните шаги на месте с высоким подниманием коленей». | Ведут мяч змейкой, меняют руку, выполняют шаги с высоким подниманием коленей, контролируют ритм и направление. |
2 мин | Учитель собирает группы: «Назовите, какое качество развивалось на вашей станции и какой технический признак оказался самым важным. Если упражнение показалось слишком лёгким или трудным, назовите безопасный способ изменить нагрузку». | Формулируют ответы и называют безопасные способы изменить нагрузку. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы увидели, что каждое упражнение имеет основное назначение, а техника определяет его пользу и безопасность. Теперь закрепим классификацию и проверим, умеем ли мы объяснять выбор упражнения."
Этап 5. Первичное закрепление (6 мин)
Цель этапа: закрепить умение распознавать физическое качество по характеру движения и формулировать технические требования.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
3 мин | Учитель проводит приём «Эстафета идей»: "Каждая группа получает карточки с названиями упражнений: прыжки через короткую скакалку, планка, наклон к ногам, бег на короткую дистанцию, ведение мяча. За одну минуту распределите карточки по пяти качествам. Одно упражнение может быть отнесено к двум качествам, но объяснение должно быть конкретным." | В группах распределяют карточки, прикрепляют их под названиями качеств и объясняют: «Планка развивает силу мышц туловища», «Скакалка развивает координацию и выносливость». |
3 мин | Учитель предлагает взаимопроверку по алгоритму «Две звезды и пожелание»: "Проверьте ответ соседней группы. Назовите два точных решения и одно пожелание по объяснению. Не говорите «неправильно» без доказательства — укажите, какое движение и почему вы бы отнесли к другой группе." | Сравнивают классификацию, формулируют две сильные стороны и один совет, исправляют одну спорную карточку с аргументом. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Вы научились не только называть физическое качество, но и доказывать свой выбор. Теперь каждый выполнит короткую самостоятельную работу и покажет, как умеет сочетать нагрузку с самоконтролем."
Завершение урока: учитель организует спокойное построение, отмечает соблюдение правил безопасности и благодарит учащихся за работу. Учащиеся убирают оборудование и организованно покидают спортивный зал.
