Совершенствование техники бега с преодолением препятствий
Цели и задачи
- Цель по SMART: к концу урока учащиеся смогут безопасно преодолевать низкие препятствия в беге на дистанции 20–30 м, сохраняя правильную постановку стопы, работу рук, ритм и контролируемое приземление, а также оценивать качество своего выполнения по заданным критериям.
- Совершенствовать технику бега с преодолением препятствий: подготавливать шаг перед препятствием, переносить центр тяжести вперёд, мягко приземляться и продолжать бег без остановки.
- Развивать скоростно-силовые качества, координацию, ловкость, быстроту реакции и способность поддерживать безопасную дистанцию.
- Формировать умение работать в парах и командах, наблюдать за техникой партнёра, давать корректную обратную связь по двум критериям.
- Воспитывать ответственное отношение к собственному здоровью, соблюдение правил безопасности и готовность поддерживать товарищей.
Планируемые результаты
Личностные
- Осознают значение двигательной активности и разминки для сохранения здоровья и предупреждения травм.
- Проявляют ответственное отношение к безопасности своей и одноклассников на спортивной площадке.
- Принимают необходимость постепенного совершенствования результата и конструктивной обратной связи.
- Проявляют уважение к партнёрам, соблюдают правила честного командного соревнования.
Метапредметные
- Планируют последовательность действий при преодолении препятствия и контролируют её выполнение.
- Сравнивают собственное выполнение с критериями техники, находят одну ошибку и предлагают способ её исправления.
- Используют информацию о пульсе, дыхании и самочувствии для регулирования нагрузки.
- Взаимодействуют в парах и группах, формулируют краткую аргументированную обратную связь.
- Переносят знания о равновесии, силе и траектории движения на выполнение двигательного упражнения.
Предметные
- Знать основные фазы бега с препятствиями: стартовое ускорение, подготовка к препятствию, преодоление, приземление и продолжение бега.
- Уметь сохранять прямое положение корпуса, согласовывать движения рук и ног, выполнять мягкое приземление на переднюю часть стопы.
- Уметь преодолевать низкие препятствия высотой 15–25 см бегом, не задевая их и не останавливаясь.
- Владеть навыками безопасного поведения на площадке: соблюдать дистанцию, начинать движение по сигналу и возвращаться по внешней стороне дорожки.
- Уметь оценивать качество выполнения по критериям: ритм, положение корпуса, работа рук, мягкость приземления и продолжение бега.
Универсальные учебные действия (УУД)
Личностные УУД
- Осмысливают личную цель на урок: выполнить упражнение технично и безопасно, а не только быстрее других.
- Проявляют самодисциплину при соблюдении дистанции и правил страхования.
- Формируют положительное отношение к регулярным физическим упражнениям.
- Оценивают собственное эмоциональное состояние и готовность к нагрузке.
Регулятивные УУД
- Принимают учебную задачу и формулируют последовательность действий перед препятствием.
- Планируют интенсивность выполнения с учётом самочувствия и сигнала учителя.
- Контролируют положение корпуса, ритм шагов и мягкость приземления.
- Сравнивают результат с критериями, исправляют выявленную ошибку.
- Оценивают достижение цели по листу самооценки и показателям самочувствия.
Познавательные УУД
- Выделяют существенные признаки безопасного преодоления препятствия.
- Наблюдают за движениями партнёра и классифицируют выполнение как соответствующее или не соответствующее критерию.
- Устанавливают причинно-следственную связь между слишком близким шагом и потерей равновесия.
- Моделируют последовательность движения с помощью словесной схемы и разметки дорожки.
- Используют сведения о частоте пульса и дыхании для анализа реакции организма на нагрузку.
Коммуникативные УУД
- Договариваются о порядке выполнения и роли наблюдателя в паре.
- Задают уточняющие вопросы о технике и безопасности.
- Дают партнёру обратную связь по формуле: сильная сторона — рекомендация.
- Согласованно действуют в эстафете, поддерживают участников команды.
- Разрешают спорные ситуации с опорой на правила, а не на личные оценки.
Подготовка учителя к уроку
- Разметить спортивную площадку или зал: четыре дорожки длиной 20–30 м, стартовую и финишную линии, безопасную зону возвращения.
- Подготовить 12–16 низких препятствий: гимнастические палки на стойках, мягкие барьеры или конусы высотой 15–25 см; проверить устойчивость каждого элемента.
- Разложить по дорожкам по 3–4 препятствия с промежутками 4–5 м, оставив между дорожками не менее 2 м.
- Распечатать лист самооценки и карточки наблюдателя по одной на пару; подготовить запасные карточки для отсутствующих материалов.
- Вывесить на доску или экран схему: «разбег — подготовительный шаг — перенос — мягкое приземление — продолжение бега».
- Подготовить секундомер, свисток, рулетку, маркеры, 8–10 фишек, аптечку, питьевую воду и журнал самоконтроля.
- Подготовить карточки трёх уровней: базовая дорожка с низкими препятствиями, стандартная дорожка, усложнённая дорожка с изменением ритма.
- Перед уроком проверить состояние покрытия, отсутствие посторонних предметов и исправность спортивного инвентаря.
- Для межпредметной связи подготовить краткую схему о равновесии, силе отталкивания, траектории движения и частоте пульса.
- Организовать места для наблюдателей сбоку от дорожек, чтобы исключить выход на линию бега.
Ход урока
Этап 1. Организационный момент и мотивация (3 мин)
Цель этапа: организовать безопасное начало урока, вызвать интерес к проблеме техники и сформулировать личную учебную задачу.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель строит класс, приветствует учащихся и говорит: "Здравствуйте, ребята. Проверьте спортивную форму и обувь, уберите всё, что может помешать движению. Сегодня мы будем не просто бежать быстрее, а выясним, как преодолевать препятствия так, чтобы сохранять скорость, равновесие и безопасность. Посмотрите на дорожки: почему одинаково быстрый бег может быть выполнен с разным качеством?" | Проверяют форму и обувь, выстраиваются в одну шеренгу, рассматривают дорожки и предполагают: "Важно не задеть препятствие", "Нужно правильно поставить ногу", "Надо сохранять равновесие". |
2 мин | Учитель показывает короткую демонстрацию двух вариантов: с остановкой перед препятствием и с плавным продолжением бега. Говорит: "Поднимите руку, если заметили разницу. Сегодня ваша задача — найти технику, которая помогает не терять ритм. В конце урока каждый проверит себя по пяти признакам: корпус, руки, шаг, приземление и продолжение бега." | Наблюдают, называют различия: "В первом варианте спортсмен остановился", "Во втором корпус наклонён вперёд, руки работают, бег продолжается". Формулируют личную цель урока. |
1 мин | Учитель напоминает: "Двигаемся только по сигналу, не пересекаем дорожки, возвращаемся по внешней стороне. Если почувствовали боль, головокружение или резкую усталость, сразу подаёте сигнал рукой и переходите к учителю. Безопасность важнее результата." | Повторяют правила безопасности по цепочке: "Старт только по сигналу", "Дистанцию сохраняем", "На дорожку не выбегаем". |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы увидели, что скорость зависит не только от силы, но и от ритма и равновесия. Сейчас подготовим мышцы и суставы к работе, а затем проверим, что уже умеем."
Этап 2. Актуализация знаний и функциональная разминка (7 мин)
Цель этапа: актуализировать представления о безопасном беге, подготовить организм к нагрузке и научить контролировать самочувствие.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель организует ходьбу и лёгкий бег по кругу: "Двигаемся в одну сторону, дистанция — вытянутая рука. По моему сигналу меняем способ передвижения: обычный бег, бег с высоким подниманием бедра, приставные шаги. Не ускоряемся резко, следим за пространством перед собой." | Двигаются по кругу, меняют способы передвижения по сигналу, сохраняют дистанцию и не обгоняют впереди идущего. |
3 мин | Учитель проводит комплекс разминки: "Выполняем вращения кистями, локтями и плечами, затем мягкие наклоны и повороты корпуса, выпады с переносом веса, перекаты с пятки на носок и лёгкие подскоки. Я называю положение, а вы контролируете, чтобы колено смотрело в сторону носка." | Выполняют 6–8 повторений каждого упражнения, контролируют положение коленей и стоп, называют: "Спина прямая", "Движение выполняем без рывка". |
2 мин | Учитель вводит приём «Самоконтроль»: "Положите два пальца на запястье, почувствуйте пульс за 10 секунд и назовите число. После разминки сравним ощущение. Если дыхание сбилось, переходите на шаг и восстанавливайтесь." Учитель кратко объясняет, что пульс показывает реакцию организма на нагрузку. | Измеряют пульс за 10 секунд, фиксируют число мысленно или в листе, выполняют два ускорения по 10 м и возвращаются шагом. Сравнивают ощущения: "Дышу чаще", "Стало теплее". |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Организм готов к работе, а самоконтроль помогает выбирать безопасный темп. Теперь выполним пробный бег и найдём, на каком моменте возникает затруднение."
Этап 3. Выявление затруднения и постановка учебной задачи (5 мин)
Цель этапа: через пробное действие выявить типичные ошибки и совместно сформулировать способ их исправления.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель делит класс на пары, объясняет роли и говорит: "Первый ученик пробегает дорожку с двумя низкими препятствиями, второй наблюдает сбоку и отмечает только два признака: сохранился ли ритм и было ли приземление мягким. Затем меняетесь. Сейчас не соревнуемся — собираем материал для открытия." | По очереди пробегают дорожку с двумя препятствиями, наблюдатель отмечает в карточке «да» или «пока нет» по двум критериям, затем сообщает партнёру результат. |
2 мин | Учитель собирает ответы: "Где чаще всего возникало затруднение? Что происходило, если подойти к препятствию слишком близко? Почему нельзя резко останавливаться?" Учитель фиксирует на доске слова учащихся: «ритм», «равновесие», «шаг», «приземление». | Обсуждают в парах и отвечают: "Перед препятствием сбивается шаг", "При слишком близком подходе приходится прыгать вверх", "После остановки теряется скорость". |
1 мин | Учитель формулирует проблемный вопрос: "Как изменить шаг и положение тела, чтобы преодолеть препятствие без остановки и безопасно продолжить бег? Сформулируйте цель урока одним предложением." | Предлагают цель: "Научиться подходить к препятствию в ритме, мягко переносить тело и сразу продолжать бег". |
Посмотрите план целиком
Зарегистрируйтесь — и откройте план урока по этой теме полностью: цели, ход урока и рефлексия по ФГОС.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы обнаружили главное затруднение: перед препятствием некоторые теряют ритм или приземляются жёстко. Сейчас понаблюдаем за техникой по шагам и сами выведем способ исправления."
Этап 4. Открытие нового знания и межпредметная связь (8 мин)
Цель этапа: открыть и осмыслить последовательность безопасного преодоления препятствия через демонстрацию, наблюдение и объяснение связи движения с равновесием и траекторией.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
3 мин | Учитель показывает технику в замедленном темпе и говорит: "Сначала выполняем 3–4 шага разбега. Перед препятствием сохраняем ритм, не укорачиваем резко шаг. Корпус слегка наклонён вперёд, руки работают разноимённо. Отталкиваемся не вертикально вверх, а вперёд, переносим стопу через препятствие и приземляемся мягко на переднюю часть стопы. После приземления не выпрямляемся резко, а продолжаем бег." | Наблюдают демонстрацию, называют фазы: "Разбег", "Подготовительный шаг", "Перенос через препятствие", "Приземление", "Продолжение бега". Повторяют последовательность движениями рук без перемещения. |
3 мин | Учитель показывает на экране схему равновесия и объясняет: "Если тело сильно отклоняется назад, центр тяжести уходит за опору и равновесие теряется. Если оттолкнуться только вверх, траектория становится высокой, а приземление — жёстким. Небольшой наклон вперёд помогает направить движение вперёд. Это связано с физикой: сила отталкивания и положение тела изменяют траекторию движения." | Отвечают на вопросы: "Почему нельзя прыгать высоко? — Теряется время и мягкость приземления"; "Куда направлен корпус? — Немного вперёд". Показывают правильный наклон без прогиба в пояснице. |
2 мин | Учитель предлагает приём «Подумай — обсуди в паре — поделись»: "30 секунд подумайте, какой совет вы дадите бегуну, который останавливается перед препятствием. Затем обсудите совет с партнёром и сформулируйте одну точную фразу." | Индивидуально формулируют совет, обсуждают его в паре и озвучивают: "Сохраняй шаг до препятствия и отталкивайся вперёд", "Смотри за препятствие, а не вниз на него". |
Запись в тетрадях
- Последовательность: разбег — подготовительный шаг — перенос через препятствие — мягкое приземление — продолжение бега.
- Критерии техники: корпус слегка наклонён вперёд; руки работают разноимённо; стопа переносится без касания препятствия; приземление мягкое; бег не прерывается.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы вывели технику не по готовому правилу, а на основе наблюдения и объяснения. Теперь проверим каждый элемент сначала медленно, затем в обычном темпе."
Этап 5. Первичное закрепление по станциям (8 мин)
Цель этапа: закрепить отдельные элементы техники в изменяющихся условиях и получить обратную связь от партнёра.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
3 мин | Учитель организует три станции и объясняет: "На первой станции выполняем шаг через разметку и следим за ритмом. На второй — перенос стопы через низкую палку с мягким приземлением. На третьей — бег через два препятствия с продолжением движения. Через три минуты группы переходят по часовой стрелке. Наблюдатель говорит только конкретно: «сохранил ритм» или «попробуй приземлиться мягче»." | Группы по 4–5 человек выполняют задания первой станции, меняют роли «бегун», «наблюдатель», «сборщик инвентаря», «страхующий». Фиксируют один удачный элемент. |
3 мин | Учитель подаёт сигнал ротации и напоминает: "Переходим шагом, не пересекаем дорожки. На второй станции не перепрыгиваем высоко, а переносим движение вперёд. На третьей смотрим за препятствие и продолжаем бег после приземления." | Переходят на следующую станцию, выполняют 2–3 попытки, дают партнёру обратную связь по одному критерию. |
2 мин | Учитель проводит короткую остановку: "Покажите большим пальцем: вверх — движение получается, в сторону — пока нестабильно. Поднимите руку и назовите одну ошибку, которую вы уже исправили." | Показывают уровень уверенности, называют: "Перестал останавливаться", "Начал наклонять корпус вперёд", "Стал мягче приземляться". |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Каждый из вас уже нашёл рабочий способ улучшения. Теперь применим все элементы сразу и проверим себя в самостоятельном выполнении."
Этап 6. Самостоятельная дифференцированная работа и фитнес-компонент (7 мин)
Цель этапа: самостоятельно применить технику на выбранном уровне сложности, дозировать нагрузку и оценить её влияние на организм.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель объясняет выбор уровня: "Выберите дорожку по готовности. Базовая — два низких препятствия и спокойный темп; стандартная — три препятствия и сохранение ритма; повышенная — три препятствия с изменением расстояния между ними. Выбор уровня не сравнивает вас с другими: важно выполнить технично и безопасно." | Выбирают дорожку, занимают место за стартовой линией, повторяют критерии выбранного уровня. |
4 мин | Учитель организует 2–3 попытки: "По свистку первый участник начинает бег, следующий стартует только после освобождения первой зоны. После каждой попытки наблюдатель называет две сильные стороны и один совет. Следите за дыханием: выдох делайте свободно, не задерживайте его." | Выполняют 2–3 пробежки, соблюдают дистанцию, наблюдатель отмечает два успешных критерия и одну рекомендацию. При необходимости переходят на более лёгкий уровень. |
2 мин | Учитель проводит фитнес-паузу низкой интенсивности: "Переходим на шаг, выполняем четыре спокойных вдоха и выдоха, встряхиваем кисти, расслабляем плечи. Снова оцените самочувствие по шкале от 1 до 5: 1 — легко, 5 — слишком тяжело. Если показатель 4–5, снижаем темп и сообщаем мне." | Переходят на шаг, восстанавливают дыхание, оценивают самочувствие, сообщают учителю о дискомфорте или чрезмерной усталости. |
Эталон выполнения
Ученик начинает с 3–4 шагов разбега, сохраняет равномерный ритм, перед препятствием не останавливается и не смотрит постоянно вниз. Корпус слегка наклонён вперёд, руки согнуты и работают разноимённо. Отталкивание направлено вперёд и немного вверх. Стопа переносится через препятствие, приземление выполняется мягко на переднюю часть стопы. После приземления ученик делает следующий шаг и продолжает бег до финиша.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Вы самостоятельно выбрали нагрузку, применили технику и учились управлять состоянием организма. Осталось провести контрольную попытку в командном формате, где важны не только скорость, но и качество."
Этап 7. Включение в систему знаний: командная эстафета (4 мин)
Цель этапа: перенести освоенную технику в соревновательную ситуацию, сохранив безопасность, сотрудничество и качество движения.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель объясняет правила: "Команда проходит эстафету по своей дорожке. Каждый участник преодолевает три низких препятствия, обегает фишку и возвращается по внешней стороне. Передача эстафеты выполняется касанием ладоней в зоне передачи. Побеждает не только самая быстрая команда: одно очко получает команда за скорость и одно — за техничное и безопасное выполнение." | Распределяют порядок участников, повторяют правила, занимают места за стартовыми линиями. |
3 мин | Учитель подаёт сигнал и комментирует: "Сохраняем ритм, не толкаемся, не выбегаем на соседнюю дорожку. Команда, которая ждёт, поддерживает бегущего и отмечает удачное выполнение: «мягкое приземление», «корпус вперёд», «бег продолжен»." | Выполняют эстафету, передают касание ладоней, поддерживают участников, отмечают техничные действия и соблюдение безопасности. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "В эстафете мы увидели, что командный результат складывается из личной ответственности каждого. Теперь спокойно восстановимся и проверим, чему научились и какой совет возьмём на следующий урок."
Этап 8. Рефлексия, восстановление и домашнее задание (3 мин)
Цель этапа: восстановить дыхание, осознать результат, оценить технику и сформулировать дальнейшую учебную задачу.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель организует спокойную ходьбу и говорит: "Восстанавливаем дыхание: вдох через нос на два шага, выдох на три шага. Плечи расслаблены. Вспомните, какой элемент сегодня улучшился у вас больше всего." | Идут шагом, синхронизируют движение с дыханием, мысленно выбирают один улучшенный элемент. |
1 мин | Учитель раздаёт лист самооценки: "Отметьте плюс, если выполняли уверенно, знак вопроса — если нужна тренировка. Оцените корпус, руки, ритм, приземление и продолжение бега. Внизу напишите один конкретный совет себе." | Заполняют лист самооценки, пишут: "Мне нужно смотреть за препятствие" или "Мне нужно сохранять ритм перед препятствием". |
1 мин | Учитель проводит «Билет на выход»: "Ответьте устно или на стикере на два вопроса: какой признак техники самый важный для безопасности и что вы измените в следующей попытке? После ответа спокойно выходим из зала по команде." | Формулируют ответы: "Мягко приземляться и не толкаться", "Не останавливаться перед препятствием", прикрепляют стикеры или отвечают по кругу. |
Критерии оценивания практической работы
- «5» — ученик правильно выполняет не менее двух контрольных пробежек, сохраняет ритм, слегка наклоняет корпус вперёд, согласует работу рук и ног, мягко приземляется, не задевает препятствия, продолжает бег и соблюдает все правила безопасности.
- «4» — ученик выполняет технику в целом правильно, но допускает одну заметную ошибку: кратко теряет ритм, недостаточно мягко приземляется или замедляется после препятствия; после подсказки исправляет ошибку.
- «3» — ученик выполняет пробежку с двумя и более ошибками, периодически останавливается или задевает препятствие, но понимает правила безопасности, принимает коррекцию и может повторить отдельные элементы техники.
- Независимо от результата техника безопасности является обязательным условием: при намеренном нарушении дистанции или выходе на чужую дорожку попытка прекращается и повторяется после инструктажа.
Рефлексия
Вопрос для ученика | Цель вопроса |
|---|---|
«Что изменилось в вашей технике по сравнению с первой пробежкой?» | Выявление осознанного личного прогресса и умения сравнивать действия. |
«На каком этапе вы чаще всего теряли равновесие или ритм?» | Выявление точек затруднения в алгоритме преодоления препятствия. |
«Какой совет партнёра помог вам улучшить выполнение?» | Оценка качества сотрудничества и использования обратной связи. |
«Как вы поняли, что нагрузку нужно уменьшить или сделать паузу?» | Формирование навыка самоконтроля и ответственного отношения к здоровью. |
Завершающее слово учителя
"Сегодня мы выяснили, что бег с препятствиями — это не высокий прыжок, а согласованное движение вперёд с сохранением ритма и равновесия. Особенно важно не останавливаться перед препятствием, слегка наклонять корпус, мягко приземляться и продолжать бег. Вы учились не только выполнять упражнение, но и наблюдать, давать совет партнёру и регулировать нагрузку. На следующем уроке мы продолжим совершенствовать технику и попробуем точнее подбирать ритм разбега при изменении расстояния между препятствиями."
Домашнее задание
Уровень | Что задать | Зачем |
|---|---|---|
Базовый (обязательный) | Выполнить дома или на прогулке комплекс из 3 упражнений без препятствий: 2 подхода по 20 секунд лёгкого бега с работой рук, 2 подхода по 20 секунд подъёма на носки, 3 повторения имитации переноса стопы через воображаемую линию. После упражнений записать, что помогало сохранять равновесие. | Закрепляет работу рук, устойчивость и положение стоп; при проверке обратить внимание на безопасность и отсутствие резких движений. |
Средний (повышающий) | Составить и выполнить безопасную координационную дорожку из 4–5 линий или мягких предметов на расстоянии не менее 1 м друг от друга: пройти, затем пробежать в спокойном темпе 3 раза. Описать одну исправленную ошибку. | Закрепляет ритм, ориентацию в пространстве и контроль движения; при проверке оценить последовательность, дистанцию и осознанность исправления. |
Продвинутый (дополнительный) | Подготовить короткое объяснение на 5–6 предложений или схему «Как преодолеть препятствие без потери скорости», включив фазы движения, два правила безопасности и связь положения корпуса с равновесием. | Развивает умение создавать модель двигательного действия и объяснять его с опорой на знания о силе, равновесии и траектории. |
Контрольные вопросы перед выходом: «Какие пять фаз включает бег с препятствиями? Почему перед препятствием нельзя резко останавливаться? Как должны работать руки? Каким должно быть приземление? В какой момент нужно сообщить учителю о плохом самочувствии?»
