Бег на короткие дистанции: закрепление техники низкого старта и финиширования
Цели и задачи
- Цель: за 45 минут закрепить технику бега на короткие дистанции, низкого старта и финиширования; выполнить 3–4 пробежки на 30–40 м, соблюдая правила безопасности и оценивая собственный результат.
- Закрепить положение тела, работу рук и ног во время спринтерского бега, последовательность команд «На старт!», «Внимание!», «Марш!».
- Совершенствовать умение выполнять низкий старт и финишировать без замедления перед линией.
- Развивать быстроту, координацию, скоростно-силовые качества и способность работать в паре по заданным критериям.
- Воспитывать дисциплинированность, взаимопомощь, честность в соревновании и ответственное отношение к безопасности.
Планируемые результаты
Личностные
- Проявляют положительную мотивацию к двигательной активности и стремление улучшить личный результат.
- Соблюдают правила честного соперничества, поддерживают партнёра и уважительно относятся к результатам одноклассников.
- Осознают значение разминки, самоконтроля и безопасного поведения на занятиях физической культурой.
- Формируют ответственное отношение к своему здоровью и физической подготовленности.
Метапредметные
- Планируют последовательность действий при выполнении спринтерского бега и корректируют технику после обратной связи.
- Сравнивают собственные результаты, фиксируют время и делают вывод о динамике.
- Работают с инструкцией и краткими критериями оценки техники.
- Взаимодействуют в парах, точно формулируют замечание и используют математические умения при сравнении времени забегов.
Предметные
- Знать основные команды низкого старта и правила безопасности при беге по прямой.
- Уметь принимать положение низкого старта, быстро набирать скорость и сохранять технику на дистанции 30–40 м.
- Уметь выполнять финиширование с пересечением линии на максимальной скорости.
- Владеть навыком самоконтроля: оценивать самочувствие, пульс и качество выполнения упражнения.
Универсальные учебные действия (УУД)
Личностные УУД
- Осознают личную цель урока: улучшить технику и показать лучший результат без нарушения правил.
- Проявляют готовность преодолевать затруднения и принимать конструктивную помощь партнёра.
- Оценивают значение регулярных занятий бегом для здоровья и повседневной активности.
- Соблюдают нормы спортивной этики и поддерживают участников команды.
Регулятивные УУД
- Принимают и удерживают учебную задачу на протяжении практической работы.
- Планируют действия перед стартом и распределяют усилия на дистанции.
- Сверяют выполнение с критериями: старт, положение корпуса, работа рук, финиш.
- Самостоятельно обнаруживают ошибку, вносят коррекцию и оценивают результат.
Познавательные УУД
- Выделяют основные признаки эффективного спринтерского бега.
- Сравнивают правильное и ошибочное положение тела по демонстрации учителя.
- Устанавливают связь между длиной шага, частотой движений и временем бега.
- Используют данные секундомера для простого анализа личного результата.
Коммуникативные УУД
- Распределяют роли бегуна, секундометриста и наблюдателя в паре.
- Дают партнёру краткую обратную связь по двум критериям.
- Согласовывают порядок стартов и соблюдают сигналы учителя.
- Корректно обсуждают результат и разрешают спорные ситуации по правилам.
Подготовка учителя к уроку
- Разметить на спортивной площадке четыре прямые дорожки длиной 40 м, линии старта и финиша.
- Подготовить 8–10 конусов для обозначения дорожек и зоны торможения после финиша.
- Подготовить свисток, секундомер или электронный таймер, рулетку и аптечку.
- Распечатать 15 карточек наблюдателя с критериями: положение корпуса, работа рук, активный вынос бедра, финиширование.
- Подготовить 15 небольших листов самооценки с графами «результат», «что получилось», «что исправлю».
- Вывести на доску или плакат краткую памятку: «Смотри вперёд — работай руками — не сбавляй до линии — выбегай в зону торможения».
- Организовать пары: в каждой паре один ученик выполняет бег, второй фиксирует время и отмечает два критерия.
- Проверить состояние покрытия, отсутствие посторонних предметов и достаточную ширину зоны торможения.
- Подготовить свисток и карточки команд «На старт!», «Внимание!», «Марш!».
Ход урока
Этап 1. Организационный момент и мотивация (3 мин)
Цель этапа: организовать безопасную работу, сообщить цель урока и включить учащихся в практическую деятельность.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель строит класс на площадке и говорит: "Здравствуйте, ребята. Проверьте спортивную форму и обувь, уберите всё, что может помешать движению. Сегодня мы не будем долго обсуждать бег — почти всё время проведём на дорожках. Наша задача — закрепить старт, ускорение и финиширование на короткой дистанции. Сначала работаем внимательно, затем быстро." | Проверяют форму и обувь, строятся в одну шеренгу, называют тему и личную цель: "улучшить старт", "быстрее выбежать", "не замедляться перед финишем". |
2 мин | Учитель показывает размеченные дорожки и напоминает: "Посмотрите на площадку: стартуем только по сигналу, бежим каждый по своей дорожке, после линии финиша не останавливаемся резко, а выбегаем в зону торможения. Если почувствовали боль или сильное головокружение, сразу подайте сигнал рукой. Безопасность важнее результата." | Осматривают дорожки, повторяют правила: "не выбегать раньше сигнала", "не пересекать дорожку", "тормозить после финиша". |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы определили цель и правила безопасной работы. Теперь подготовим организм к коротким быстрым усилиям."
Этап 2. Разминка и актуализация техники (7 мин)
Цель этапа: разогреть основные мышечные группы и актуализировать ключевые элементы спринтерского бега.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель ведёт лёгкий бег по периметру и говорит: "Двигаемся в среднем темпе, сохраняем дистанцию. По сигналу переходим на ходьбу, затем снова на лёгкий бег. Не обгоняем и не толкаемся." | Бегут по кругу, сохраняют интервал, по свистку переходят на ходьбу и возвращаются к бегу. |
3 мин | Учитель показывает комплекс: вращения стоп, подъёмы на носки, выпады, махи ногами, круговые движения руками. "Выполняем по 6–8 раз, движения контролируемые. Колени и голеностоп подготовим особенно тщательно, потому что сегодня будет много ускорений." | Выполняют упражнения в колонне, повторяют движения, соблюдают расстояние. |
2 мин | Учитель применяет приём «Подумай — обсуди в паре»: "За 30 секунд вспомните три признака правильного спринта, затем обсудите их с партнёром. Какие части тела помогают бежать быстрее?" Учитель выслушивает ответы и фиксирует на плакате: руки, корпус, ноги. | Индивидуально вспоминают признаки, обсуждают их в парах и формулируют: "корпус слегка наклонён вперёд", "руки согнуты", "стопа ставится быстро", "взгляд направлен вперёд". |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы разогрели мышцы и вспомнили, что скорость создаётся согласованной работой рук, ног и корпуса. Теперь проверим, как эти элементы помогают выйти из старта."
Этап 3. Закрепление низкого старта (6 мин)
Посмотрите план целиком
Зарегистрируйтесь — и откройте план урока по этой теме полностью: цели, ход урока и рефлексия по ФГОС.
Цель этапа: закрепить последовательность действий по командам низкого старта без выполнения полной дистанции.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель демонстрирует старт сбоку и спереди: "На команду «На старт!» поставьте сильнейшую ногу к стартовой линии, руки — за линией, пальцы образуют опору. На «Внимание!» поднимите таз, перенесите вес вперёд, но не выпрямляйтесь полностью. По команде «Марш!» активно оттолкнитесь руками и ногой, первые шаги делайте короткими и частыми." | Наблюдают демонстрацию, называют последовательность команд и положений тела. |
2 мин | Учитель организует работу по парам: "Один ученик выполняет выход из низкого старта на 5–7 м, второй наблюдает по карточке и отмечает: руки за линией, таз поднят, первый шаг активный. Затем поменяйтесь." | По очереди выполняют выход из старта на 5–7 м, отмечают у партнёра два правильных действия и одну возможную ошибку. |
2 мин | Учитель корректирует типичные ошибки: "Если таз слишком низко, первый шаг получается скованным. Если ученик смотрит под ноги, корпус быстро поднимается. Попробуйте ещё раз, сохраняя взгляд на дорожке впереди." | Повторяют старт, исправляют положение таза и направления взгляда, формулируют: "после сигнала нужно активно оттолкнуться, а не сразу выпрямиться". |
Запись в тетрадях
- «Низкий старт: На старт! — исходное положение; Внимание! — таз выше плеч, вес вперёд; Марш! — активное отталкивание».
- «Первые шаги: короткие, частые, с постепенным выпрямлением корпуса».
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Теперь каждый знает последовательность команд и умеет выйти из старта. Перенесём этот навык на дистанцию 30 метров."
Этап 4. Практический бег на 30 м в парах (9 мин)
Цель этапа: закрепить технику ускорения на короткой дистанции через повторные пробежки и взаимное наблюдение.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель объясняет организацию: "Пары занимают дорожки. Первый участник — бегун, второй — секундометрист и наблюдатель. После сигнала бегун преодолевает 30 метров, выбегает за линию финиша и только затем снижает скорость. Партнёр фиксирует время и отмечает один сильный элемент и один пункт для коррекции." | Распределяют роли, занимают дорожки, повторяют правило движения в зону торможения. |
4 мин | Учитель подаёт команды и контролирует безопасность: "Приготовились. На старт! Внимание! Марш! Не пересекаем соседнюю дорожку, не останавливаемся на линии. После возвращения сообщите партнёру результат и получите короткую обратную связь." | Выполняют по одной пробежке на 30 м, партнёры измеряют время, отмечают работу рук и сохранение скорости до финиша. |
3 мин | Учитель предлагает вторую попытку: "Сравните первую пробежку со второй. Перед стартом выберите один элемент для улучшения: сильнее работать руками, активнее оттолкнуться или не замедляться у финиша. После забега назовите, удалось ли выполнить выбранную цель." | Повторяют пробежку, сравнивают результаты, сообщают: "во второй попытке я не сбавил скорость", "время стало меньше на одну секунду". |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы увидели, что техника влияет на время: активные руки, быстрый старт и продолжение бега после линии помогают сохранить скорость. Теперь добавим работу над финишированием."
Этап 5. Финиширование и эстафетное упражнение (8 мин)
Цель этапа: закрепить пересечение финишной линии на максимальной скорости и применить навык в игровой форме.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
3 мин | Учитель показывает правильное финиширование: "Линия финиша не является местом остановки. Бежим через неё, взгляд сохраняем вперёд. Наклон корпуса выполняем только непосредственно перед линией и без резкого прыжка. Сначала пробегите 20 метров, сосредоточившись на продолжении движения после финиша." | Выполняют пробежки на 20 м, пересекают линию на скорости, выбегают в зону торможения. |
5 мин | Учитель организует парную эстафету: "В каждой паре один участник бежит 30 метров, возвращается шагом сбоку дорожки и передаёт партнёру эстафетный предмет. Побеждает не только самая быстрая пара, но и та, которая соблюдает технику и правила безопасности. После двух попыток сравните результат." | Выполняют две передачи эстафетного предмета, бежат по своей дорожке, передают предмет только после остановки в безопасной зоне, сравнивают время и качество выполнения. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Вы закрепили финиширование в движении и показали, что командная работа требует не только скорости, но и точности. Перед самостоятельной попыткой восстановим дыхание и сосредоточимся на личной цели."
Этап 6. Самостоятельная контрольная пробежка и самооценка (7 мин)
Цель этапа: проверить индивидуальное выполнение техники бега на дистанции 40 м и научить учащихся оценивать собственный результат.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель раздаёт листы самооценки и говорит: "Перед стартом запишите или запомните личную цель. После пробежки укажите время, отметьте три выполненных элемента и один элемент для дальнейшей работы. Секундометрист называет время спокойно и точно." | Получают листы, формулируют личную цель: "не поднимать голову в первые шаги", "сохранить скорость до финиша". |
4 мин | Учитель по очереди запускает группы по четыре человека: "На старт! Внимание! Марш! После финиша не возвращайтесь по дорожке навстречу бегущим. Секундометристы фиксируют время, наблюдатели отмечают положение корпуса и работу рук." | Выполняют контрольную пробежку на 40 м, партнёры фиксируют время и технику, затем меняются ролями. |
2 мин | Учитель предлагает самопроверку: "Поставьте плюс, если выполнили старт по команде, сохраняли работу рук, пробежали линию без замедления. Обведите один пункт, который будете улучшать на следующем уроке." | Заполняют лист самооценки, сравнивают результат с предыдущей попыткой, называют один достигнутый результат и одну задачу. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Контрольная пробежка показала ваш личный результат и технику. Сейчас спокойно восстановим дыхание и подведём общий итог занятия."
Этап 7. Восстановление, рефлексия и домашнее задание (5 мин)
Цель этапа: снизить нагрузку, осознать результат урока и определить направление дальнейшего совершенствования.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель проводит восстановительные упражнения: "Переходим на шаг, руки поднимаем вверх на вдохе и опускаем на выдохе. Выполним три спокойных цикла дыхания, затем мягко потянем икроножные мышцы и мышцы бедра без пружинящих движений." | Переходят на шаг, выполняют дыхательные упражнения и спокойную растяжку, контролируют самочувствие. |
2 мин | Учитель применяет «Светофор»: "Покажите цвет карточки: зелёный — могу выполнить низкий старт и финиширование самостоятельно, жёлтый — нужна подсказка, красный — пока не получается. Объясните выбор одним предложением." | Показывают карточку, формулируют: "мне нужна подсказка по положению таза", "я уверенно выполняю финиширование". |
1 мин | Учитель говорит: "Запишите домашнее задание и контрольный вопрос: какие три действия помогают сохранить скорость до финиша? Ответ должен быть конкретным." | Записывают задание, отвечают: "активно работать руками, смотреть вперёд, пробегать линию без остановки". |
Критерии оценивания практической работы
- «5» — ученик безопасно выполняет низкий старт и пробежку 40 м, реагирует на команду, сохраняет активную работу рук, не снижает скорость до финиша, правильно выполняет роль партнёра и фиксирует результат.
- «4» — техника в целом выполнена правильно, но допущена одна заметная ошибка: раннее выпрямление корпуса, недостаточная работа рук или небольшое замедление перед финишем; правила безопасности соблюдены.
- «3» — ученик выполняет пробежку и основные команды, но допускает две и более технические ошибки либо нуждается в постоянной подсказке; правила безопасности в основном соблюдает.
- Ниже отметки «3» — упражнение выполнено не полностью или неоднократно нарушались правила безопасности; результат обсуждается индивидуально с учётом состояния здоровья.
Рефлексия
Вопрос для ученика | Цель вопроса |
|---|---|
Что в технике бега получилось лучше всего: старт, работа рук, ускорение или финиширование? | Выявление освоенного элемента и осознание личного результата. |
Какая ошибка мешала бежать быстрее? | Выявление точек затруднения в технике спринта. |
Что показал секундомер при сравнении первой и последней попытки? | Формирование умения анализировать собственную динамику с использованием числовых данных. |
Какое правило безопасности ты обязательно будешь соблюдать на следующем уроке? | Закрепление ответственного поведения при двигательной деятельности. |
Завершающее слово учителя
"Сегодня вы большую часть времени работали практически: выполняли старт, ускорение, финиширование и измеряли собственный результат. Главное правило спринта — не останавливаться перед линией и сохранять согласованную работу рук и ног. Помните, что скорость нельзя развивать ценой безопасности. На следующем уроке мы продолжим совершенствовать бег и попробуем применить технику в более сложных эстафетах."
Домашнее задание
Уровень | Что задать | Зачем |
|---|---|---|
Базовый (обязательный) | Повторить по памяти последовательность команд низкого старта и письменно описать 4 правила безопасного бега на короткие дистанции. | Закрепляет знания о старте и безопасности; при проверке обратить внимание на точность последовательности и конкретность правил. |
Средний (повышающий) | Составить краткий чек-лист из 5 пунктов для наблюдения за техникой партнёра во время бега на 30–40 м. | Закрепляет умение выделять существенные признаки техники и готовит к взаимному оцениванию. |
Продвинутый (дополнительный) | В течение недели выполнить 3 короткие двигательные тренировки по 5–7 минут: ходьба, лёгкий бег, ускорения только при безопасных условиях; записать самочувствие и один вывод о работе рук или финишировании. | Развивает самоконтроль и ответственное отношение к физической активности; при проверке оценивать регулярность, безопасность и осмысленность вывода. |
Контрольные вопросы перед выходом из класса: «Какие команды выполняются при низком старте?», «Почему нельзя резко останавливаться на линии финиша?», «Какие два технических элемента ты будешь совершенствовать на следующем уроке?»
