Бег на длинные дистанции с равномерной скоростью с высокого старта
Цели и задачи
- Цель урока по SMART: к концу урока научиться выполнять бег на длинную дистанцию с высокого старта, сохраняя равномерную скорость, правильную технику и контролируя самочувствие на дистанции 400–600 м.
- Закрепить положение высокого старта, технику постановки стопы и согласование движений рук и ног при беге.
- Сформировать умение распределять усилия на дистанции и определять признаки чрезмерного ускорения или утомления.
- Развивать выносливость, самоконтроль, внимание к сигналам организма и способность работать в заданном темпе.
- Воспитывать ответственность за личный результат, взаимопомощь и соблюдение правил безопасности во время занятий.
Планируемые результаты
Личностные
- Проявляют положительное отношение к регулярной двигательной активности и понимают её значение для здоровья.
- Осознают необходимость бережного отношения к собственному организму и своевременного сообщения учителю о плохом самочувствии.
- Проявляют настойчивость при выполнении длительной физической нагрузки и уважение к результатам одноклассников.
- Принимают правила честного соревнования и ответственности за безопасность партнёров.
Метапредметные
- Планируют темп прохождения дистанции и соотносят его с поставленной целью.
- Анализируют собственные движения и используют обратную связь учителя и партнёра для коррекции техники.
- Сотрудничают в парах при подсчёте кругов, времени и оценке равномерности бега.
- Контролируют дыхание, пульс и субъективное ощущение нагрузки после выполнения упражнения.
Предметные
- Знать основные команды высокого старта и правила безопасного поведения на беговой дорожке.
- Уметь принимать положение высокого старта по команде и начинать бег без резкого рывка.
- Уметь бежать на длинную дистанцию с относительно постоянной скоростью, сохраняя свободную работу рук и ритмичное дыхание.
- Уметь завершать дистанцию без остановки сразу после финиша, переходя на ходьбу и выполняя восстановительные упражнения.
- Владеть простыми способами самоконтроля: подсчётом пульса, оценкой дыхания и субъективной тяжести нагрузки.
Универсальные учебные действия (УУД)
Личностные УУД
- Осознают личную значимость выносливости для учёбы, прогулок, походов и других видов деятельности.
- Формируют готовность преодолевать умеренные трудности без сравнения себя с более сильными учениками.
- Соблюдают нормы спортивного поведения и поддерживают партнёров словами и действиями.
- Оценивают собственный результат не только по скорости, но и по качеству техники и самочувствию.
Регулятивные УУД
- Принимают учебную задачу: сохранить заданный темп на всей дистанции.
- Планируют распределение сил перед контрольным забегом.
- Самостоятельно контролируют дыхание, положение корпуса и скорость движения.
- Сравнивают планируемый и фактический результат, выявляют причину затруднения и намечают коррекцию.
Познавательные УУД
- Выделяют признаки правильной техники высокого старта и равномерного бега.
- Сравнивают ощущения при слишком быстром и равномерном начале дистанции.
- Устанавливают связь между длиной шага, частотой движений, дыханием и сохранением сил.
- Используют данные времени, количества кругов и пульса для простого анализа результата.
Коммуникативные УУД
- Внимательно слушают инструкцию и задают уточняющие вопросы по технике безопасности.
- Распределяют роли бегуна, секундометриста и наблюдателя в паре или группе.
- Сообщают партнёру конкретную обратную связь: «корпус устойчивый», «старт был слишком резким».
- Согласуют действия в группе и корректно поддерживают участника во время бега.
Подготовка учителя к уроку
- Проверить состояние беговой дорожки, отсутствие ям, луж, посторонних предметов и скользких участков; обозначить старт и финиш.
- Подготовить 12–15 конусов для разметки дорожек, стартовую линию, секундомер и свисток.
- Распечатать по одному на пару листу наблюдений с критериями: положение корпуса, работа рук, постановка стопы, дыхание, равномерность темпа.
- Подготовить карточки трёх уровней дистанции: 300–400 м, 400–500 м и 500–600 м с учётом состояния учеников.
- Вывести на доску или плакат «Правила равномерного бега»: не стартовать рывком, смотреть вперёд, держать дистанцию, после финиша переходить на ходьбу.
- Подготовить таблицу для фиксации времени, количества кругов и самочувствия; предусмотреть карандаши для наблюдателей.
- Подготовить питьевую воду, аптечку и место для отдыха; заранее напомнить о спортивной форме и обуви.
- Проверить готовность секундомера, свистка и часов с секундной стрелкой; при возможности использовать электронный таймер на экране.
- Заранее определить облегчённый вариант: чередование 100 м бега и 50 м ходьбы для учеников с временными ограничениями по здоровью, допущенных к занятию.
Ход урока
Этап 1. Организационный момент и мотивация (3 мин)
Цель этапа: организовать безопасное начало урока, вызвать интерес к задаче сохранения сил на длинной дистанции.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель строит класс и говорит: "Здравствуйте, ребята. Проверьте спортивную форму и обувь, уберите шнурки и предметы из карманов. Сегодня мы будем учиться не просто быстро бегать, а правильно распределять силы. Это умение пригодится в походе, на прогулке и в любой ситуации, когда важно долго двигаться без остановки." | Проверяют форму, завязывают шнурки, выстраиваются в одну шеренгу, слушают тему и цель урока. |
2 мин | Учитель показывает две короткие схемы на плакате: «резкий старт — усталость» и «ровный темп — финиш без остановки». Вопрос: "Какой бегун, по-вашему, преодолеет длинную дистанцию лучше? Почему? Сегодня проверим вашу гипотезу на практике." Учитель напоминает: "При боли, головокружении или нехватке воздуха сразу подайте сигнал и перейдите к ходьбе." | Обсуждают вопрос в парах 30 секунд, формулируют предположение: «Лучше бежать ровно, потому что силы расходуются постепенно», называют возможные признаки плохого самочувствия. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы определили главную проблему: как добежать до финиша, не потратив силы в первые секунды. Сначала вспомним технику и подготовим организм к работе."
Этап 2. Разминка и актуализация техники бега (7 мин)
Цель этапа: подготовить организм к нагрузке и актуализировать элементы техники бега и высокого старта.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель ведёт ходьбу и лёгкий бег по кругу: "Движемся в одну сторону, сохраняем дистанцию в два шага. По свистку переходим с ходьбы на лёгкий бег, по следующему свистку снова на ходьбу. Не обгоняем и не пересекаем траекторию товарища." | Идут и легко бегут по кругу, реагируют на два сигнала свистка, сохраняют интервал и направление движения. |
3 мин | Учитель показывает комплекс: круговые движения плечами, махи руками, подъём на носки, лёгкие выпады, бег с высоким подниманием бедра и захлёстыванием голени. "Работаем без рывков, амплитуда комфортная. Следим, чтобы колено не уходило внутрь, а стопа мягко ставилась под корпус." | Выполняют упражнения по 20–30 секунд, повторяют положение стопы и рук, корректируют движения по замечанию учителя. |
2 мин | Учитель демонстрирует высокий старт сбоку: "Передняя нога у линии, другая сзади на полшага. Корпус слегка наклонён вперёд, руки согнуты, взгляд направлен на дорожку. По команде «Марш!» начинаем плавно, без прыжка и резкого ускорения." | По сигналу принимают положение высокого старта и выполняют 2 пробных выхода на 10 м, после чего возвращаются шагом сбоку дорожки. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Тело подготовлено, а основные элементы мы вспомнили: устойчивый старт, свободные руки, мягкая постановка стопы и взгляд вперёд. Теперь выясним, что происходит, если начать длинный бег слишком быстро."
Этап 3. Выявление затруднения и постановка учебной задачи (5 мин)
Цель этапа: через практическое сравнение обнаружить проблему резкого старта и сформулировать способ её решения.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель делит класс на пары и говорит: "В первой пробе один участник первые 50 м бежит заметно быстрее, затем старается продолжить в том же духе. Напарник считает время и наблюдает за дыханием. После финиша не останавливаемся резко, а переходим на ходьбу." | Один ученик выполняет пробный бег 100 м с чрезмерно быстрым началом, второй фиксирует время и признаки утомления: сбившееся дыхание, напряжённые плечи, снижение скорости. |
3 мин | Учитель задаёт вопросы: "Удалось ли сохранить скорость? Что изменилось после резкого старта? Какую задачу поставим на сегодняшний урок?" На доске фиксирует формулировку: «Научиться начинать спокойно и сохранять примерно одинаковый темп». | Обсуждают результат в парах, отвечают: «В начале было слишком быстро, потом пришлось замедлиться», формулируют цель: «Бежать равномерно от старта до финиша». |
Посмотрите план целиком
Зарегистрируйтесь — и откройте план урока по этой теме полностью: цели, ход урока и рефлексия по ФГОС.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы увидели затруднение: быстрый старт не гарантирует хороший результат на длинной дистанции. Сейчас выработаем признаки правильного темпа и проверим их на тренировочном отрезке."
Этап 4. Открытие нового знания и тренировочный отрезок (8 мин)
Цель этапа: открыть и применить способы сохранения равномерной скорости при беге с высокого старта.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
3 мин | Учитель демонстрирует технику и говорит: "Равномерный бег — это не неподвижная скорость до секунды, а отсутствие резких ускорений и торможений. Начинаем спокойно, держим корпус слегка наклонённым, плечи расслаблены, руки движутся вперёд-назад. Дыхание согласуем с шагами: например, два шага — вдох, два-три шага — выдох. Если не получается, дышим естественно, но не задерживаем дыхание." | Наблюдают демонстрацию, называют четыре признака: спокойный старт, расслабленные плечи, работа рук вдоль направления бега, ритмичное дыхание. Повторяют движения руками на месте. |
3 мин | Учитель организует пары: "Один участник бежит 150 м с высокого старта, второй идёт сбоку на безопасном расстоянии и отмечает в листе наблюдений два признака равномерности. Через 150 м меняетесь ролями. Не соревнуемся, задача — сохранить одинаковое ощущение усилия." | Выполняют бег 150 м, наблюдатели отмечают наличие спокойного старта и сохранение темпа, затем меняются ролями и дают фразу обратной связи: «Ты начал спокойно и не ускорялся». |
2 мин | Учитель проводит приём «Светофор»: "Покажите зелёную карточку, если темп удалось сохранить, жёлтую — если были небольшие ускорения, красную — если темп резко менялся или появилось плохое самочувствие. Объясните выбор одним предложением." | Поднимают карточки, называют причину выбора и индивидуальную коррекцию: «В следующий раз первые 30 м побегу спокойнее». |
Запись в тетрадях
- Равномерный бег — бег с сохранением примерно одинаковой скорости на всей дистанции без резких ускорений и остановок.
- Признаки: спокойный высокий старт, свободные плечи, согласованная работа рук и ног, ритмичное дыхание, контроль самочувствия.
- После финиша необходимо перейти на ходьбу, восстановить дыхание и не садиться сразу.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы открыли способ распределять силы: первые метры не должны быть спринтом. Теперь закрепим технику на более длинной дистанции и будем оценивать не только время, но и равномерность бега."
Этап 5. Первичное закрепление: бег по заданному темпу (8 мин)
Цель этапа: закрепить высокий старт и равномерное прохождение дистанции в группе с взаимным контролем.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель объясняет организацию: "Класс распределяется на группы по четыре человека. Первый — бегун, второй — секундометрист, третий — наблюдатель техники, четвёртый — помощник, который считает круги. Каждый участник пробегает выбранную дистанцию 300–400 м. Группа не подталкивает и не обгоняет на узком участке." | Распределяют роли, выбирают безопасную дистанцию по самочувствию, повторяют правила движения и критерии наблюдения. |
4 мин | Учитель подаёт команду: "На старт! Внимание! Марш! Первые 50 м идём в контролируемом темпе, затем сохраняем ритм. Наблюдатели отмечают старт, положение корпуса, работу рук и отсутствие резкого снижения скорости. После финиша — ходьба 1 минуту." | Принимают высокий старт, бегут 300–400 м с равномерной скоростью, партнёры фиксируют время и ставят отметки в листе наблюдений, после финиша переходят на ходьбу. |
2 мин | Учитель задаёт вопросы: "На каком участке темп изменился? Что помогло сохранить силы? Сравните ощущения с первой пробой." При необходимости показывает ученику, как расслабить плечи и укоротить чрезмерно широкий шаг. | Обсуждают в группе, называют конкретный участок изменения темпа и способ коррекции: «Нужно не ускоряться сразу после старта», «Помогает ритмичный выдох». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Равномерность можно увидеть по движению и почувствовать по дыханию. Вы уже умеете замечать собственную ошибку и давать партнёру полезный совет. Переходим к самостоятельной проверке."
Этап 6. Самостоятельная работа с самопроверкой (8 мин)
Цель этапа: самостоятельно выполнить дистанцию, применить алгоритм равномерного бега и оценить результат по критериям.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель раздаёт карточки уровней и говорит: "Выберите дистанцию, которую сможете выполнить качественно: базовую 300 м, среднюю 400 м или повышенную 500–600 м. Выбор не сравнивает вас с другими: оцениваем технику и самоконтроль. Перед стартом проверьте три пункта: спокойное начало, ровное дыхание, отсутствие резкого ускорения." | Выбирают уровень с учётом самочувствия, проговаривают напарнику план темпа и занимают стартовую позицию. |
5 мин | Учитель организует самостоятельный забег и напоминает: "По моему сигналу начинайте с высокого старта. Секундометрист фиксирует общее время, наблюдатель — технику. После финиша идите 1–2 минуты, затем посчитайте пульс за 15 секунд и умножьте результат на 4. Если появились боль, головокружение или резкая одышка, прекращайте бег и сообщайте мне." | Самостоятельно выполняют выбранную дистанцию, партнёры фиксируют время, круги и два технических критерия. После ходьбы считают пульс и записывают ощущение нагрузки по шкале от 1 до 5. |
2 мин | Учитель выводит эталон самопроверки: "Поставьте плюс, если старт был спокойным; если темп почти не менялся; если дыхание оставалось контролируемым; если после финиша вы перешли на ходьбу и восстановились. Три-четыре плюса — цель выполнена, один-два — определите, что исправить." | Сверяют карточку с эталоном, отмечают сильную сторону и одну зону коррекции, сравнивают собственный план с фактическим временем. |
Эталон самопроверки
Алгоритм: 1) принять положение высокого старта; 2) начать движение без рывка; 3) на первых 50–100 м найти удобный ритм; 4) сохранять свободную работу рук и мягкую постановку стопы; 5) контролировать дыхание и самочувствие; 6) после финиша перейти на ходьбу и оценить результат.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Вы выполнили самостоятельную проверку и увидели, что результат складывается не только из секунд. Важно уметь объяснить, как вы распределяли силы и что измените в следующей попытке. Завершим урок восстановлением и рефлексией."
Этап 7. Восстановление, рефлексия и домашнее задание (6 мин)
Цель этапа: восстановить дыхание, осмыслить достижение цели и определить индивидуальную задачу для следующего занятия.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель проводит восстановление: "Идём спокойно по кругу, руки поднимаем через стороны на вдохе и опускаем на выдохе. Выполним два мягких упражнения на расслабление плеч и голеностопа. Следим, чтобы дыхание постепенно стало спокойным." | Переходят на ходьбу, выполняют дыхательные упражнения и лёгкие движения плечами и стопами, сообщают учителю о самочувствии. |
2 мин | Учитель проводит рефлексию «Одноминутка»: "На карточке закончите три фразы: «Сегодня я научился…», «Мне помогло…», «В следующий раз я исправлю…». Пишите конкретно: например, «начинать медленнее», а не просто «лучше бегать»." | Записывают три предложения, связывая их с собственной дистанцией и техникой. |
2 мин | Учитель говорит: "Покажите жестом: большой палец вверх — цель достигнута, горизонтально — нужна тренировка, вниз — требуется помощь. Домашнее задание выберите по уровню. Перед уходом назовите правило безопасности, которое будете соблюдать на следующем уроке." | Показывают самооценку, называют правило: «Не останавливаться резко после финиша», записывают домашнее задание и отвечают на контрольный вопрос. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Сегодня вы научились начинать бег с высокого старта спокойно и распределять силы на длинной дистанции. Главный показатель успеха — возможность сохранить технику и контролировать самочувствие от старта до финиша. На следующем уроке мы продолжим развивать выносливость и попробуем точнее управлять темпом на разных отрезках."
Критерии оценивания практической работы
- «5» — ученик правильно принимает высокий старт, выполняет выбранную дистанцию без остановки, сохраняет относительно равномерный темп, демонстрирует свободную работу рук и соблюдает правила безопасности; в листе наблюдений отмечены не менее четырёх положительных критериев.
- «4» — дистанция выполнена полностью, старт и безопасность соблюдены, но наблюдалось одно заметное ускорение или снижение темпа; допущена одна техническая неточность, которую ученик может назвать и исправить.
- «3» — дистанция выполнена частично или с чередованием бега и ходьбы, при этом ученик соблюдает основные правила безопасности, принимает положение высокого старта и после подсказки называет способ коррекции.
- Независимо от отметки учитываются самоконтроль, сообщение о плохом самочувствии, корректное взаимодействие с партнёром и объективная фиксация времени.
Рефлексия
Вопрос для ученика | Цель вопроса |
|---|---|
Что помогло вам сохранить скорость от старта до финиша? | Выявление осознанного понимания способов распределения усилий. |
На каком участке дистанции темп изменился и почему? | Выявление точек затруднения в управлении скоростью. |
Какой элемент техники вы будете контролировать на следующем уроке? | Определение индивидуальной задачи для коррекции. |
Как вы оценили своё самочувствие после бега и что сделали для восстановления? | Проверка навыков самоконтроля и безопасного поведения. |
Завершающее слово учителя
"Сегодня мы убедились, что длинную дистанцию выигрывает не тот, кто резко стартует, а тот, кто умеет распределять силы. Вы отработали высокий старт, положение корпуса, работу рук и ритмичное дыхание. Типичная ошибка — слишком быстрое начало и резкая остановка после финиша, поэтому контролируйте первые метры и переходите на ходьбу постепенно. На следующем уроке мы продолжим работу над выносливостью и научимся точнее менять темп по заданию."
Домашнее задание
Уровень | Что задать | Зачем |
|---|---|---|
Базовый (обязательный) | Составить в тетради памятку из 5–6 пунктов «Как бежать длинную дистанцию равномерно» и описать один личный приём контроля самочувствия. | Закрепляет правила техники, безопасности и самоконтроля; при проверке смотреть на конкретность формулировок. |
Средний (повышающий) | Выполнить дома или на безопасной площадке 3 серии по 3 минуты лёгкого бега с 2 минутами ходьбы между сериями; записать ощущения, темп и способ восстановления. Выполнять только при хорошем самочувствии и с разрешения взрослых. | Развивает выносливость и умение дозировать нагрузку; при проверке обратить внимание на равномерность и отсутствие чрезмерной нагрузки. |
Продвинутый (дополнительный) | Составить план подготовки к дистанции 600 м на одну неделю: три занятия с указанием разминки, дистанции, предполагаемого темпа, пауз восстановления и правил безопасности. | Развивает планирование и применение знаний в жизненной ситуации; при проверке оценить реалистичность нагрузки и наличие восстановления. |
Контрольные вопросы перед выходом из класса: «Как нужно начинать бег на длинную дистанцию?», «По каким признакам можно понять, что темп стал неравномерным?», «Что нужно сделать сразу после финиша?». Ожидаемые ответы: «Без резкого рывка», «Скорость резко меняется, дыхание сбивается, движения становятся напряжёнными», «Перейти на ходьбу, восстановить дыхание и оценить самочувствие».
