Виды ходьбы, шагов и бега
Цели и задачи
- Цель урока по SMART: к концу урока научиться различать и практически выполнять основные виды ходьбы, шагов и бега, подбирать способ передвижения к заданной цели и контролировать технику по заданным критериям.
- Закрепить знания о разновидностях ходьбы, шагов и бега, их назначении и основных требованиях к технике выполнения.
- Сформировать умение выполнять ходьбу и бег с различным темпом, длиной шага, положением тела и работой рук.
- Развивать выносливость, координацию, скорость реакции и навыки самоконтроля физической нагрузки.
- Воспитывать ответственное отношение к здоровью, соблюдение правил безопасности и готовность сотрудничать в паре.
Планируемые результаты
Личностные
- Проявляют ответственное отношение к собственному здоровью и безопасному выполнению физических упражнений.
- Осознают значение регулярной двигательной активности для работоспособности, профессионального самоопределения и профилактики гиподинамии.
- Проявляют самостоятельность, настойчивость и готовность корректировать технику после обратной связи.
- Соблюдают нормы сотрудничества, поддерживают партнёра и объективно оценивают собственный результат.
Метапредметные
- Планируют последовательность выполнения двигательных заданий и распределяют усилия в течение урока.
- Анализируют технику по наблюдаемым признакам: положение корпуса, постановка стопы, работа рук, ритм и дыхание.
- Используют информацию о самочувствии, пульсе и темпе для регулирования нагрузки.
- Формулируют вывод о соответствии выбранного вида ходьбы или бега поставленной задаче.
- Взаимодействуют в паре, задают уточняющие вопросы и аргументированно предлагают коррекцию.
Предметные
- Знать основные виды ходьбы, шагов и бега, их отличительные признаки и назначение.
- Уметь выполнять обычную, спортивную, приставную и скрестную ходьбу, шаг с высоким подниманием бедра, бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.
- Уметь изменять длину и частоту шага, направление и темп передвижения по сигналу.
- Владеть базовыми навыками самоконтроля: оценивать самочувствие, дыхание и интенсивность нагрузки.
- Соблюдать дистанцию, интервалы и правила безопасного перемещения в спортивном зале или на площадке.
Универсальные учебные действия (УУД)
Личностные УУД
- Определяют личную значимость двигательной активности для сохранения здоровья и успешной деятельности.
- Проявляют готовность к самоконтролю и ответственному отношению к физической нагрузке.
- Оценивают собственный прогресс без сравнения с физическими возможностями одноклассников.
Регулятивные УУД
- Принимают учебную задачу и формулируют критерии качественного выполнения движения.
- Планируют действия при выполнении практического комплекса и соблюдают установленный темп.
- Сопоставляют результат с эталоном, обнаруживают ошибку и вносят коррекцию.
- Контролируют самочувствие, дыхание и интенсивность нагрузки во время фитнес-комплекса.
Познавательные УУД
- Классифицируют виды ходьбы, шагов и бега по технике и назначению.
- Выделяют существенные признаки правильного движения и сравнивают варианты техники.
- Моделируют выбор способа передвижения для разминки, восстановления, развития скорости или координации.
- Используют наблюдение и простые измерения для проверки эффективности движения.
Коммуникативные УУД
- Работают в паре по ролям «исполнитель» и «наблюдатель», затем меняются ролями.
- Дают партнёру корректную обратную связь по двум сильным сторонам и одному направлению улучшения.
- Согласовывают темп и дистанцию, соблюдают правила безопасного взаимодействия.
- Аргументируют выбор вида ходьбы или бега для конкретной двигательной задачи.
Подготовка учителя к уроку
- Подготовить спортивную площадку или зал, убрать препятствия, проверить состояние покрытия и разметку дистанции 15–20 м.
- Разложить 8–10 конусов для обозначения дорожек, зон старта и финиша.
- Распечатать по одному на пару листу наблюдения с критериями: корпус, руки, постановка стопы, ритм, безопасность.
- Подготовить карточки с заданиями для пар: «разминка», «координация», «скорость», «восстановление».
- Подготовить секундомер, свисток, пульсоксиметр или часы с измерением пульса при наличии.
- Вывести на доску или экран краткую схему: ходьба — шаг — бег; критерии техники и правила безопасности.
- Подготовить музыку без резких изменений темпа для фитнес-комплекса и проверить громкость.
- Иметь аптечку, питьевую воду и список медицинских ограничений учащихся.
- Раздать каждой паре один маркер или ручку и один лист взаимного наблюдения.
Ход урока
Этап 1. Организационный момент и мотивация (3 мин)
Цель этапа: обеспечить безопасность, включить учащихся в практическую деятельность и обозначить проблемный вопрос урока.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель приветствует класс и проверяет готовность: "Здравствуйте, ребята. Быстро оцените состояние спортивной площадки, наличие удобной обуви и свободное место вокруг себя. Сегодня у нас практический урок: теории будет минимум, зато каждое понятие мы проверим движением. Если есть недомогание, сразу сообщите мне и выберите щадящий режим." | Ученики проверяют экипировку, занимают безопасные места, сообщают об ограничениях по самочувствию. |
2 мин | Учитель показывает на доске вопрос: "Одинаково ли мы должны двигаться, если хотим восстановить дыхание, развить скорость или улучшить координацию? Сегодня вы не просто повторите названия движений, а исследуете, какой вид ходьбы, шага или бега лучше подходит для конкретной задачи. В конце урока каждая пара даст практическое обоснование своего выбора." | Ученики формулируют предположения: "Для разных целей нужны разные темп, длина шага и работа рук"; слушают критерии урока. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы определили, что движение выбирается не случайно. Теперь подготовим организм к работе и проверим, как меняется техника при изменении темпа."
Этап 2. Разминка и актуализация двигательного опыта (7 мин)
Цель этапа: разогреть основные мышечные группы и актуализировать известные способы ходьбы и бега через выполнение упражнений.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель задаёт построение и объясняет: "Двигаемся по кругу с интервалом в два шага. Начинаем с обычной ходьбы, затем по моему сигналу меняем только один параметр — частоту или длину шага. Следим, чтобы корпус оставался прямым, взгляд направлялся вперёд, а дыхание не задерживалось." | Ученики выполняют обычную ходьбу, затем ходьбу с изменением частоты и длины шага, сохраняют дистанцию. |
3 мин | Учитель демонстрирует и сопровождает: "Переходим на ходьбу с высоким подниманием бедра, затем на приставной шаг правым и левым боком. Руки работают согласованно, колени не разворачиваем внутрь. На смену движения реагируем без резкого ускорения." | Ученики выполняют ходьбу с высоким подниманием бедра, приставные шаги вправо и влево, контролируют положение стоп. |
2 мин | Учитель даёт команду: "Два коротких отрезка выполняем лёгким бегом. Затем по сигналу — бег с захлёстыванием голени, после сигнала возвращаемся к обычному бегу. Отмечайте, какой вариант требует большей координации." | Ученики выполняют лёгкий бег и бег с захлёстыванием голени, называют ощущаемые различия: "Нужно точнее согласовывать работу рук и ног". |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы вспомнили базовые варианты передвижения и почувствовали, что изменение одного параметра меняет нагрузку. Теперь выясним, как описать технику так, чтобы партнёр мог объективно её оценить."
Этап 3. Постановка проблемы и критериев наблюдения (4 мин)
Посмотрите план целиком
Зарегистрируйтесь — и откройте план урока по этой теме полностью: цели, ход урока и рефлексия по ФГОС.
Цель этапа: сформулировать критерии правильного выполнения и распределить роли для парной работы.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель раздаёт листы наблюдения: "Работаем в парах. Один выполняет движение, второй наблюдает. Не оцениваем человека — оцениваем конкретные признаки техники. Отметьте: прямой корпус, активная работа рук, мягкая постановка стопы, согласованный ритм, безопасная дистанция. После двух попыток обязательно поменяйтесь ролями." | Ученики читают критерии, распределяют роли исполнителя и наблюдателя, задают уточняющие вопросы. |
2 мин | Учитель предлагает проблемный вопрос: "Какой вариант вы выберете для развития координации, какой — для восстановления, а какой — для кратковременного ускорения? Обсудите в паре 30 секунд и назовите не только вариант, но и причину." | Пары обсуждают и формулируют ответы: "Для восстановления — спокойная ходьба; для координации — ходьба с высоким подниманием бедра; для ускорения — бег с увеличением частоты шагов". |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Критерии у нас есть, роли распределены, а вопрос поставлен. Переходим к главному — к практическому исследованию разных вариантов движения."
Этап 4. Практическое открытие нового знания в парах (10 мин)
Цель этапа: самостоятельно обнаружить особенности техники различных видов ходьбы, шагов и бега через парное выполнение и наблюдение.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
3 мин | Учитель объясняет задание: "Первая пара упражнений — обычная и спортивная ходьба. На отрезке 15 метров выполните оба варианта. Наблюдатель отмечает, где корпус активнее, как меняется длина шага и сохраняется ли непрерывный контакт стопы с опорой. После выполнения коротко обменяйтесь выводами." | Пары по очереди выполняют обычную и спортивную ходьбу на 15 м; наблюдатель отмечает признаки и сообщает: "В спортивной ходьбе шаг длиннее, руки работают активнее, контакт с опорой сохраняется". |
3 мин | Учитель даёт следующую карточку: "Выполните приставной и скрестный шаг боком. Сначала медленно, затем в умеренном темпе. Не пересекайте безопасную линию соседней пары. Определите, какой вариант сильнее требует ориентации в пространстве." | Ученики выполняют приставной и скрестный шаг, сравнивают координацию и формулируют вывод: "Скрестный шаг требует большего контроля равновесия". |
4 мин | Учитель демонстрирует бег с высоким подниманием бедра и захлёстыванием голени: "Работаем на коротком отрезке. Поднимаем бедро активно, корпус сохраняем вертикальным; при захлёстывании пятка направляется к ягодице, но движение не превращаем в прыжки. Наблюдатель фиксирует работу рук и ритм, затем пары меняются ролями." | Ученики выполняют оба варианта, меняются ролями, заполняют лист наблюдения и называют по одному техническому отличию каждого упражнения. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Практика показала, что название движения связано с конкретной техникой. Сейчас закрепим найденные признаки в более интенсивном, но контролируемом фитнес-комплексе."
Этап 5. Фитнес-комплекс с изменением темпа (8 мин)
Цель этапа: применить различные виды ходьбы и бега в непрерывном комплексе, развивая выносливость, координацию и способность регулировать интенсивность.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель объясняет: "Выполняем круговой фитнес-комплекс по сигналам. Первый отрезок — активная ходьба, второй — приставные шаги, третий — лёгкий бег, четвёртый — бег с высоким подниманием бедра. Работаем в своём темпе, не допускаем боли и головокружения." | Ученики выполняют четыре вида передвижения по 30–40 секунд, соблюдают интервалы и регулируют темп. |
3 мин | Учитель продолжает: "Теперь изменяем не упражнение, а интенсивность. На зелёный сигнал — умеренный темп, на жёлтый — восстановительная ходьба, на синий — короткое ускорение без максимального рывка. Следите за дыханием: вы должны сохранять возможность произнести короткую фразу." | Ученики меняют темп по сигналу, переходят на восстановительную ходьбу, проверяют самочувствие и способность говорить. |
3 мин | Учитель организует восстановление: "Снижаем нагрузку. Выполняем спокойную ходьбу, расправляем плечи, восстанавливаем дыхание. Подумайте, какой вариант движения оказался самым энергозатратным и почему. Обсудите ответ с партнёром." | Ученики выполняют спокойную ходьбу, восстанавливают дыхание, в парах сравнивают ощущения: "Бег с высоким подниманием бедра потребовал больше усилий из-за высокой частоты движений". |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Вы применили движения в фитнес-комплексе и увидели связь между техникой, темпом и нагрузкой. Теперь проверим, можете ли вы самостоятельно выбрать и качественно выполнить нужный вариант."
Этап 6. Самостоятельная практическая работа с взаимной проверкой (8 мин)
Цель этапа: проверить самостоятельное применение способов передвижения и сформировать навык аргументированного выбора.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель раздаёт карточки: "Каждая пара получает задачу. Вариант первый: подготовить организм к восстановлению. Вариант второй: улучшить координацию. Вариант третий: выполнить краткое ускорение. Выберите вид ходьбы или бега, подготовьте отрезок 15 метров и объясните выбор одним предложением." | Пары выбирают карточку, согласуют упражнение и формулируют обоснование. |
4 мин | Учитель наблюдает и задаёт вопросы: "Почему вы выбрали именно этот вариант? Как изменится положение корпуса? Что будет признаком безопасного выполнения? После первой попытки назовите партнёру две сильные стороны и одну рекомендацию." | Пары выполняют выбранное движение, меняются ролями, проводят взаимную проверку по листу критериев и корректируют технику. |
2 мин | Учитель предлагает две пары продемонстрировать задания: "Покажите вариант для координации и вариант для восстановления. Класс смотрит не на скорость, а на соответствие цели и качество техники." | Две пары демонстрируют движения; остальные называют соответствие цели и один технический признак. |
Эталон выполнения
Для восстановления: спокойная ходьба с равномерным темпом, прямым корпусом и свободной работой рук. Для координации: ходьба с высоким подниманием бедра или скрестный шаг с контролем равновесия. Для кратковременного ускорения: бег с увеличением частоты шагов, активной работой рук и сохранением безопасной дистанции.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Вы доказали, что можете подобрать движение под задачу, а не просто воспроизвести упражнение. Осталось зафиксировать результат, оценить собственную работу и определить, что необходимо улучшить."
Этап 7. Рефлексия, восстановление и домашнее задание (5 мин)
Цель этапа: восстановить дыхание, осмыслить результаты практики и определить индивидуальную задачу для дальнейшего совершенствования.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель проводит восстановительную ходьбу: "Двигаемся медленно, расслабляем плечи, делаем вдох через нос и спокойный выдох. Оцените своё состояние по шкале от 1 до 5: 1 — очень легко, 5 — нагрузка была чрезмерной. Если оценка выше 4, сообщите мне." | Ученики выполняют восстановительную ходьбу, оценивают самочувствие и называют индивидуальный результат. |
2 мин | Учитель организует приём «Одноминутная заметка»: "Запишите три коротких ответа: какой вид движения вы научились различать, какой критерий техники контролировали лучше всего, что нужно улучшить. Затем обменяйтесь одним выводом с партнёром." | Ученики записывают ответы, обсуждают их в парах, формулируют вывод: "Я научился отличать приставной шаг от скрестного и буду контролировать положение корпуса". |
1 мин | Учитель сообщает домашнее задание: "Дома выберите один вид ходьбы и один вид бега, объясните их назначение и составьте безопасную пятиминутную последовательность. На следующем уроке обсудим, как адаптировать её под уровень физической подготовленности." | Ученики записывают домашнее задание и отвечают на контрольный вопрос: "Для чего важно менять темп и длину шага?" — "Чтобы соответствовать цели нагрузки и сохранять технику". |
Критерии оценивания практической работы
- «5» — ученик правильно различает виды ходьбы, шагов и бега, качественно выполняет выбранное движение, соблюдает все критерии техники и безопасности, аргументированно объясняет выбор и даёт партнёру содержательную обратную связь.
- «4» — ученик выполняет практическое задание в целом правильно, допускает одну несущественную техническую ошибку, исправляет её после подсказки и объясняет назначение выбранного движения.
- «3» — ученик выполняет задание частично, допускает несколько технических ошибок или затрудняется объяснить выбор, но соблюдает основные правила безопасности и выполняет коррекцию после помощи учителя.
Рефлексия
Вопрос для ученика | Цель вопроса |
|---|---|
Какой вид ходьбы, шага или бега вы теперь можете уверенно отличить от других? | Проверка осознания основных признаков двигательных действий. |
Какой критерий техники вы контролировали сегодня лучше всего? | Выявление сформированных навыков самоконтроля и наблюдения. |
Какое движение оказалось самым сложным и почему? | Выявление точек затруднения в координации и технике. |
Какой вариант вы выберете для восстановления, координации и ускорения? | Проверка умения переносить знания в практическую ситуацию. |
Завершающее слово учителя
"Сегодня мы увидели, что ходьба, шаг и бег — это не одно и то же движение, а целая система вариантов для разных целей. Вы научились замечать положение корпуса, работу рук, ритм, длину шага и интенсивность. Самая частая ошибка — стремиться двигаться быстрее, теряя технику и безопасность. На следующем уроке мы продолжим совершенствовать технику и подберём индивидуальную последовательность упражнений для развития выносливости и координации."
Домашнее задание
Уровень | Что задать | Зачем |
|---|---|---|
Базовый (обязательный) | Составить письменную памятку из 5–6 пунктов о технике одного вида ходьбы и одного вида бега, изученных на уроке. | Закрепляет терминологию и критерии техники; при проверке обратить внимание на точность признаков и правила безопасности. |
Средний (повышающий) | Составить пятиминутный комплекс из трёх элементов: восстановительная ходьба, координационный шаг и лёгкий бег. Для каждого элемента указать цель, примерную длительность и способ контроля самочувствия. | Развивает умение планировать нагрузку и применять знания в жизненной ситуации; проверить логичность последовательности и реалистичность темпа. |
Продвинутый (дополнительный) | Разработать два варианта одного комплекса: для начинающего и для физически подготовленного человека, изменив темп, длину отрезка и интервалы восстановления. | Формирует навыки дифференциации и проектирования двигательной программы; проверить обоснование изменений и соблюдение принципа постепенности нагрузки. |
Контрольные вопросы перед выходом: «Чем спортивная ходьба отличается от обычной?», «Какой признак помогает контролировать бег с высоким подниманием бедра?», «Почему при увеличении темпа необходимо сохранять безопасную дистанцию?»
