ВойтиПопробовать бесплатно

Рабочий лист на тему:

Комплекс упражнений атлетической гимнастики

Физкультура10 класс20 заданий
ТаблицаВопросы по картинкеМножественный выборСоедини слово и картинкуЗаполни пропускиКраткий ответ

Типы заданий

ТаблицаВопросы по картинкеМножественный выборСоедини слово и картинкуЗаполни пропускиКраткий ответ
Комплекс упражнений атлетической гимнастики

10 класс · средний

Ф.И.
Класс

Разберём, как составить безопасный комплекс для кондиционной тренировки и выбрать упражнения под разные мышечные группы. Внимательно оценивай технику и последовательность действий.

№1 · СТРУКТУРА КОМПЛЕКСА

4 СТРОКИ · 2 БАЛЛА

1. Заполни этапы тренировки

Заполните пропуски в таблице, определив назначение каждого этапа кондиционной тренировки.

ЭтапОсновное назначениеПример содержания
Подготовительный
Основной
Заключительный
Контроль самочувствия

№2 · ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ

3 ВОПРОСА · 2 БАЛЛА

2. Определи безопасные положения тела

Рассмотрите контурную иллюстрацию и ответьте на вопросы о технике выполнения показанных упражнений.

Контурная иллюстрация трёх упражнений атлетической гимнастики
  1. Какое упражнение выполняет спортсмен в левой части изображения?
  2. Какое положение спины считается правильным при выполнении планки?
  3. Какая часть тела должна сохранять устойчивое положение при отжимании?

№3 · ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ

1 ВОПРОС · 1 БАЛЛ

3. Выбери правильное правило нагрузки

Выберите один верный вариант. Как следует изменять нагрузку в кондиционной тренировке при постепенном повышении подготовленности?

  • Увеличивать нагрузку постепенно, контролируя технику и самочувствие
  • Каждую тренировку работать до полного отказа независимо от самочувствия
  • Полностью исключить разминку перед силовыми упражнениями
  • Сразу использовать максимальный вес, чтобы быстрее получить результат

№4 · МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ

4 ПАРЫ · 2 БАЛЛА

4. Соотнеси упражнение и основную группу мышц

Соедините каждое упражнение с мышечной группой, которая получает основную нагрузку.

Контурная сетка с четырьмя упражнениямиАБВГ
  1. Скручивание
  2. Приседание
  3. Отжимание
  4. Подтягивание

№5 · ДОЗИРОВКА

4 СТРОКИ · 2 БАЛЛА

5. Заполни параметры упражнений

Заполните таблицу: укажите подходящий способ дозирования для каждого упражнения кондиционной тренировки.

УпражнениеОсновной параметр дозированияЧто контролировать
Приседания с собственным весом
Планка
Прыжки через скакалку
Отжимания

№6 · КОНТРОЛЬ ТЕХНИКИ

3 ВОПРОСА · 2 БАЛЛА

6. Найди признаки правильного выполнения

Рассмотрите контурную иллюстрацию и определите, какие элементы техники необходимо контролировать при выполнении упражнений.

Контурная иллюстрация техники выполнения упражнений
  1. Как следует ставить стопу и колено при выпаде, чтобы сохранить устойчивость?
  2. Что важно сохранять при тяге гантели в наклоне?
  3. На какую часть предплечья обычно опираются при боковой планке?

№7 · БЕЗОПАСНОСТЬ

1 ВОПРОС · 1 БАЛЛ

7. Выбери безопасное действие

Выберите один верный вариант. Что нужно сделать при появлении резкой боли или головокружения во время упражнения?

  • Прекратить выполнение, сообщить учителю и оценить самочувствие
  • Задержать дыхание и продолжить упражнение через боль
  • Увеличить темп, чтобы быстрее закончить подход
  • Сразу выполнить ещё один подход с большим отягощением

№8 · УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ

4 ПАРЫ · 2 БАЛЛА

8. Соотнеси движение и его назначение

Соедините каждое изображённое упражнение с его основным назначением в комплексе.

Контурная сетка упражнений на гибкость и подвижностьАБВГ
  1. Растягивание плечевого пояса
  2. Растягивание передней поверхности бедра
  3. Подвижность тазобедренного сустава
  4. Растягивание задней поверхности бедра

№9 · ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

4 СТРОКИ · 2 БАЛЛА

9. Восстанови порядок комплекса

Заполните таблицу, распределив упражнения по логичной последовательности выполнения: от подготовки к основной нагрузке и затем к восстановлению.

ПорядокСодержание
1
2
3
4

№10 · САМОКОНТРОЛЬ

3 ВОПРОСА · 2 БАЛЛА

10. Оцени состояние после упражнения

Рассмотрите контурную иллюстрацию и ответьте, какие признаки помогают оценить состояние занимающегося после нагрузки.

Контурная иллюстрация самоконтроля после тренировки
  1. Как спортсмен на иллюстрации проверяет частоту пульса?
  2. Почему после нагрузки дыхание нужно постепенно успокоить?
  3. Какой напиток подходит для восполнения жидкости после обычной тренировки?

№1 · УПРАЖНЕНИЯ

4 КАРТИНКИ · 1 БАЛЛ

1. Узнай упражнения для мышц ног

Соотнеси названия упражнений с изображениями.

АБВГ
  1. Приседание
  2. Выпад
  3. Статическое приседание у стены
  4. Подъём на носки

+10 заданий в этом листе

Зарегистрируйтесь — и соберите свой рабочий лист по этой теме за минуту: заданий столько, сколько нужно.

№2 · ТЕХНИКА

4 ВАРИАНТА · 1 БАЛЛ

2. Выбери безопасное положение тела

Какое положение тела безопаснее всего сохранять во время приседания?

  • Голова постоянно запрокинута назад
  • Спина округляется, а колени резко поворачиваются внутрь
  • Спина сохраняет нейтральное положение, колени направлены в сторону носков
  • Пятки отрываются от пола при каждом повторении

№3 · НАГРУЗКА

2 ПРОПУСКА · 1 БАЛЛ

3. Запомни порядок начала тренировки

Заполни пропуски в правилах начала занятия.

Перед основной частью тренировки выполняют , а после занятия — .

№4 · РЕЖИМ

КРАТКИЙ ОТВЕТ · 2 БАЛЛА

4. Определи назначение разминки

Назови одну основную задачу разминки перед комплексом атлетической гимнастики.

№5 · УПРАЖНЕНИЯ

4 КАРТИНКИ · 2 БАЛЛА

5. Узнай упражнения для мышц корпуса

Соотнеси названия упражнений с изображениями.

АБВГ
  1. Скручивание лёжа
  2. Планка на предплечьях
  3. Боковая планка
  4. Упражнение «собака-птица»

№6 · ИНТЕНСИВНОСТЬ

4 ВАРИАНТА · 2 БАЛЛА

6. Выбери признак умеренной нагрузки

Какой признак лучше всего показывает, что интенсивность кондиционной тренировки умеренная?

  • Человек не может произнести ни одного слова из-за нехватки воздуха
  • Пульс полностью отсутствует во время упражнения
  • После первого упражнения сразу появляется резкая боль
  • Человек может говорить короткими фразами, не теряя контроль над дыханием

№7 · ПЛАНИРОВАНИЕ

3 ПРОПУСКА · 2 БАЛЛА

7. Собери структуру комплекса

Заполни пропуски в структуре занятия.

Комплекс обычно включает , основную часть с упражнениями и . Между подходами используют .

№8 · УПРАЖНЕНИЯ

4 КАРТИНКИ · 4 БАЛЛА

8. Различи упражнения по способу работы мышц

Соотнеси название упражнения с изображением. Обрати внимание, выполняется ли движение или положение удерживается.

АБВГ
  1. Скалолаз
  2. Отжимание
  3. Статическое приседание у стены
  4. Ягодичный мост с удержанием

№9 · БЕЗОПАСНОСТЬ

4 ВАРИАНТА · 4 БАЛЛА

9. Выбери правильную коррекцию комплекса

Ученик заметил, что техника ухудшается уже во втором подходе, а дыхание становится прерывистым. Как лучше скорректировать тренировку?

  • Полностью исключить разминку и сразу перейти к следующему упражнению
  • Уменьшить число повторений или сопротивление, увеличить отдых и восстановить технику
  • Сохранить нагрузку и выполнять движения быстрее, чтобы закончить подход
  • Задерживать дыхание, чтобы не сбиться с ритма движения

№10 · КОНСТРУИРОВАНИЕ

4 ВАРИАНТА · 5 БАЛЛОВ

10. Выбери принцип построения сбалансированного комплекса

Нужно составить комплекс из четырёх упражнений: для ног, мышц корпуса, плечевого пояса и всего тела. Какой вариант построения наиболее рационален для кондиционной тренировки?

  • Четыре одинаковых подхода одного упражнения без разминки, отдыха и заминки
  • Разминка, приседания, планка, отжимания, шаги с высоким подниманием колен; между упражнениями — контролируемый отдых и заминка
  • Только упражнения для рук, выполняемые без пауз до появления боли
  • Сразу максимальное количество прыжков, затем длительное удержание дыхания и отдых до полного утомления

Создайте уникальный лист по своей теме

  • Любая тема, любой уровень
  • 20+ типов заданий
  • 100% уникальный контент
  • Со страницей ответов
  • Защита от списывания
  • Готово за 1 минуту

Похожие рабочие листы

Другие темы по физкультуре для 10 класса

Основные компоненты ЗОЖ

Чем удобны рабочие листы Нейрум

  • По действующей программеТемы и задания совпадают со школьной программой 1–11 классов. Открыли — дали классу, без правок.
  • Готово к печати, с ответамиPDF в формате A4 и ключ ответов на отдельной странице. Скачали, распечатали, раздали — без правок в Word.
  • Свой лист за минутуНе нашли нужный? ИИ-конструктор соберёт лист по вашей теме, классу и типам заданий.

Вопросы и ответы

Как скачать рабочий лист «Комплекс упражнений атлетической гимнастики для занятий кондиционной тренировкой»?

Зарегистрируйтесь бесплатно — лист сохранится в личном кабинете, откуда его можно скачать в PDF и распечатать.

Сколько заданий в листе и какие они?

В листе 20 заданий: таблица, вопросы по картинке, множественный выбор, соедини слово и картинку, заполни пропуски, краткий ответ.

Соответствует ли лист ФГОС?

Да, задания ориентированы на школьную программу по физкультуре для 10 класса по ФГОС.

Можно ли изменить задания под свой класс?

Да. После регистрации лист открывается в конструкторе: задания можно заменить, перегенерировать или добавить новые.