Лёгкая атлетика: техника высокого старта и ускоренного бега
Цели и задачи
- Цель по SMART: к концу урока каждый ученик научится выполнять высокий старт и пробегать отрезок 30–40 м с соблюдением стартовой позы, правильной работой рук и безопасной дистанции, оценивая технику по заданным критериям.
- Освоить последовательность выполнения команд «На старт!» и «Марш!», положение туловища, рук и ног при высоком старте.
- Научиться применять технику высокого старта и ускоренного бега на коротком отрезке в индивидуальном и командном упражнении.
- Развивать быстроту, координацию, скоростно-силовые качества и способность контролировать собственные движения.
- Воспитывать дисциплинированность, ответственное отношение к безопасности, уважение к результатам партнёров и готовность поддерживать товарищей.
Планируемые результаты
Личностные
- Проявляют устойчивую мотивацию к занятиям физической культурой через выполнение практических беговых упражнений.
- Понимают личную ответственность за соблюдение правил безопасности на спортивной площадке.
- Оценивают собственный прогресс не только по скорости, но и по качеству техники.
- Проявляют уважение к партнёрам, корректно принимают победу и результат товарища.
Метапредметные
- Планируют последовательность действий при выполнении высокого старта и короткого ускорения.
- Сравнивают собственное выполнение с образцом, выделяют сильные стороны и одну зону для коррекции.
- Используют устную инструкцию, визуальную схему и наблюдение за партнёром для получения информации.
- Взаимодействуют в парах и группах, распределяют роли стартующего, наблюдателя и судьи.
Предметные
- Знать команды высокого старта и основные требования к положению тела перед началом бега.
- Уметь принимать положение высокого старта: одна нога впереди, туловище слегка наклонено, руки согнуты и готовы к движению.
- Уметь выполнять ускорение на отрезке 30–40 м с активной работой рук и постепенным выпрямлением туловища.
- Владеть навыком остановки после финиша без резкого торможения и пересечения дорожки другого ученика.
- Соблюдать интервалы, направление движения, правила обгона и порядок возвращения к месту старта.
Универсальные учебные действия (УУД)
Личностные УУД
- Осознают значение регулярной двигательной активности для здоровья, самочувствия и работоспособности.
- Формируют ответственное отношение к собственному телу и безопасному поведению во время бега.
- Ставят личную достижимую цель: улучшить один элемент техники или точность выполнения команды.
- Проявляют волевые качества при повторном выполнении упражнения после ошибки.
Регулятивные УУД
- Принимают учебную задачу и формулируют критерии качественного высокого старта.
- Планируют действия перед ускорением: занять дорожку, проверить пространство, принять стартовую позу.
- Контролируют положение рук, ног и туловища во время выполнения упражнения.
- Оценивают результат по чек-листу и корректируют один выбранный элемент техники.
Познавательные УУД
- Выделяют существенные признаки высокого старта и отличают их от ошибок в положении тела.
- Устанавливают связь между наклоном туловища, работой рук и эффективностью первых шагов.
- Сравнивают два варианта выполнения и объясняют, какой вариант обеспечивает более быстрое ускорение.
- Используют схему и наблюдение для моделирования правильного двигательного действия.
Коммуникативные УУД
- Договариваются в паре о порядке выполнения и безопасной дистанции между участниками.
- Формулируют партнёру конкретную обратную связь: «сильная сторона» и «что улучшить».
- Слушают команды учителя и прекращают движение по условному сигналу.
- Корректно обсуждают результаты мини-соревнования и поддерживают участников своей команды.
Подготовка учителя к уроку
- Проверить состояние спортивного зала или беговой дорожки: отсутствие скользких участков, посторонних предметов и препятствий.
- Разметить стартовую линию и финиш на расстоянии 30–40 м, обозначить четыре безопасные дорожки конусами.
- Подготовить 8–10 конусов, 4 свистка или один свисток учителя, секундомер и две яркие ленты для обозначения финиша.
- Распечатать чек-листы наблюдателя по одному на пару: «стартовая поза», «работа рук», «наклон туловища», «безопасная остановка».
- Подготовить карточки с тремя уровнями задания: базовый отрезок 20 м, стандартный отрезок 30 м, повышенный отрезок 40 м.
- Вывести на доску или экран схему высокого старта с подписями: передняя нога, опорная рука, направление взгляда, наклон туловища.
- Подготовить карточки команд «На старт!», «Внимание!», «Марш!» и карточку сигнала остановки.
- Организовать место для питьевой воды и скамью для кратковременного отдыха учеников, которым требуется снизить нагрузку.
- Заранее распределить класс на пары и предусмотреть облегчённый вариант выполнения для учеников с медицинскими ограничениями.
Ход урока
Этап 1. Организационный момент и мотивация (4 мин)
Цель этапа: организовать безопасную работу класса, вызвать интерес к теме и обозначить практическую задачу урока.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель строит класс в одну шеренгу и говорит: "Здравствуйте, ребята. Проверьте спортивную форму и обувь: шнурки завязаны, карманы пусты, украшения сняты. Сегодня мы будем не просто бегать, а выясним, какие первые движения помогают быстро начать бег и не потерять равновесие. Вспомните, где в жизни может пригодиться быстрый старт: на спортивной площадке, в эстафете, при переходе дороги только в безопасной ситуации?" | Проверяют форму и обувь, слушают инструкцию, называют варианты: «в эстафете», «в спортивной игре», «на соревнованиях». |
2 мин | Учитель показывает две карточки: на первой ученик стоит вертикально, на второй — слегка наклонён вперёд с одной ногой впереди. "Посмотрите на изображения. Какой спортсмен быстрее начнёт движение? Почему? Не называйте только ответ, объясните положение тела." Учитель принимает гипотезы и сообщает, что сегодня класс проверит их на практике. | Рассматривают изображения, формулируют предположения: «Второй спортсмен», «ему легче перенести вес вперёд», «он уже готов сделать первый шаг». |
1 мин | Учитель напоминает сигнал безопасности: "Если услышали свисток один раз — прекращаем движение, спокойно возвращаемся по краю площадки. Никто не пересекает дорожку бегущего и не останавливается сразу после финиша. Сначала пробегаем ещё несколько шагов, затем переходим на шаг." | Повторяют правила по цепочке, показывают жестом направление возвращения и занимают места по дорожкам. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы выяснили, что быстрый старт связан не только с силой ног, но и с положением тела. Сейчас подготовим мышцы и суставы, чтобы выполнять беговые упражнения безопасно и точно."
Этап 2. Разминка и актуализация двигательного опыта (7 мин)
Цель этапа: подготовить организм к беговой нагрузке и актуализировать навыки правильной работы рук, ног и корпуса.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель подаёт команды: "Двигаемся по кругу, дистанция — вытянутая рука. Сначала обычная ходьба, затем лёгкий бег. Следим, чтобы не догонять впереди идущего. По моему хлопку меняем направление только через внешний край круга." | Идут и бегут по кругу, сохраняют интервал, по хлопку меняют направление через внешний край. |
3 мин | Учитель показывает комплекс: вращения плечами, сгибание и разгибание рук, подъём колен, захлёстывание голени, приставные шаги. "Работаем мягко, без рывков. При подъёме колена сохраняйте корпус устойчивым, руки двигаются навстречу ногам. Представьте, что уже сейчас готовите движение для ускорения." | Выполняют упражнения по 20–30 секунд, проговаривают связь: «правая нога — левая рука», контролируют положение корпуса. |
2 мин | Учитель организует приём «Подумай — обсуди в паре»: "Покажите без бега, как будет стоять тело перед первым шагом. Подумайте десять секунд, затем сравните позы с партнёром. Что важнее: смотреть вниз или вперёд? Почему?" | Индивидуально принимают предполагаемую стартовую позу, сравнивают её с позой партнёра, отвечают: «смотреть вперёд, чтобы видеть направление и сохранять равновесие». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мышцы разогреты, мы вспомнили активную работу рук и устойчивое положение корпуса. Теперь проверим, какие именно действия составляют технику высокого старта и где возникает затруднение."
Посмотрите план целиком
Зарегистрируйтесь — и откройте план урока по этой теме полностью: цели, ход урока и рефлексия по ФГОС.
Этап 3. Выявление затруднения и постановка учебной задачи (5 мин)
Цель этапа: обнаружить типичные ошибки в стартовой позе и совместно сформулировать способ их исправления.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель приглашает двух добровольцев и просит одного встать вертикально, а другого — принять чрезмерно глубокий наклон. "Представьте, что после команды вы должны сделать быстрый первый шаг. Попробуйте начать движение. Что мешает в первом варианте? Что мешает во втором?" | По очереди пробуют начать движение, называют затруднения: «в вертикальном положении вес сзади», «при сильном наклоне можно потерять равновесие». |
2 мин | Учитель задаёт цепочку вопросов: "Где должна находиться одна стопа? Куда направлены глаза? Как расположены руки? Должны ли плечи быть полностью выпрямлены?" На доске фиксирует ответы в виде схемы «стопы — корпус — руки — взгляд». | Отвечают: «одна нога впереди», «взгляд вперёд», «руки согнуты», «корпус немного наклонён». |
1 мин | Учитель формулирует проблемный вопрос: "Как принять такое положение, чтобы первый шаг был мощным, но тело оставалось устойчивым? Сформулируйте цель урока одним предложением." | В парах формулируют цель: «научиться принимать высокий старт и быстро начинать бег, сохраняя равновесие». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Затруднение обнаружено: нам нужно согласовать положение стоп, корпуса, рук и взгляда. Сейчас мы построим правильную позу по шагам и проверим её сначала без скорости."
Этап 4. Открытие нового знания и разучивание техники (9 мин)
Цель этапа: сформировать представление о технике высокого старта и выполнить её поэлементно.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
3 мин | Учитель показывает технику в замедленном темпе и говорит: "Команда «На старт!»: поставьте сильнейшую ногу впереди, носок направьте прямо, вторую стопу отставьте примерно на шаг. Туловище слегка наклоните вперёд, колени мягко согните. Руки согните в локтях: противоположная передней ноге рука вынесена вперёд. Взгляд направлен на дорожку впереди, а не под ноги." | Принимают стартовую позу без движения, проверяют стопы, колени, наклон корпуса и положение рук. |
3 мин | Учитель демонстрирует выход из старта: "После команды «Марш!» не выпрямляйтесь сразу. Сделайте первые три шага короткими и энергичными, активно работайте руками, затем постепенно увеличивайте длину шага. Не бросайтесь резко в сторону и не пересекайте соседнюю дорожку." | Выполняют выход из стартовой позы на 5–7 м по сигналу, возвращаются шагом по внешнему краю площадки. |
3 мин | Учитель организует взаимное наблюдение: "В парах один ученик принимает позу, второй сверяет её с чек-листом. Назовите партнёру две удачные детали и один совет. Затем поменяйтесь ролями. Говорите конкретно: «стопа впереди», «взгляд направлен вперёд», «туловище слишком вертикально»." | Наблюдают за партнёром по четырём пунктам, дают конкретную обратную связь, исправляют одну ошибку и повторяют выход на 5–7 м. |
Запись в тетрадях
- Высокий старт — исходное положение бегуна перед началом ускорения.
- Команды: «На старт!» — принять позу; «Марш!» — начать движение.
- Признаки правильной позы: одна нога впереди, колени согнуты, туловище слегка наклонено, руки согнуты, взгляд направлен вперёд.
- Первые шаги выполняются энергично, без резкого выпрямления корпуса.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы собрали технику из отдельных элементов: стопы, корпус, руки, взгляд и первые шаги. Теперь проверим, получится ли сохранить эти признаки в коротком ускорении."
Этап 5. Первичное закрепление в эстафетных заданиях (8 мин)
Цель этапа: закрепить высокий старт и ускорение в изменяющейся игровой ситуации, сохраняя технику и безопасность.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
3 мин | Учитель делит класс на четыре команды и объясняет упражнение «Старт — финиш»: "Первый участник занимает дорожку, принимает высокий старт и по сигналу пробегает 20 м до конуса. После финиша он продолжает движение ещё 5 м, обходит конус сбоку и возвращается шагом. Следующий начинает только после передачи эстафетной ленты. Побеждает команда, которая выполнит задание быстрее без нарушений техники и правил." | По очереди выполняют старт и бег до конуса, продолжают движение после финиша, возвращаются по краю и передают ленту следующему участнику. |
3 мин | Учитель останавливает упражнение и вводит «Стоп-кадр»: "По моему сигналу первый участник замирает после третьего шага. Наблюдатели быстро определяют: корпус ещё наклонён или уже выпрямлен, руки работают или остановились, взгляд направлен вперёд или вниз." | Замирают после третьего шага, наблюдатели называют один правильный признак и одну возможную коррекцию. |
2 мин | Учитель предлагает второй забег: "Теперь цель — не просто прийти первым. Команда получает балл за каждый правильный старт, активную работу рук и безопасное возвращение. Скорость важна, но техника и безопасность важнее." | Повторяют эстафету, капитаны считают баллы по трём критериям, поддерживают участников команды. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "В эстафете вы увидели, что победа зависит не только от быстроты ног. Ошибка в старте или нарушение дистанции мешают всей команде. Переходим к индивидуальной проверке, чтобы каждый понял свой следующий шаг."
Этап 6. Самостоятельная работа с самопроверкой (8 мин)
Цель этапа: индивидуально применить изученную технику на выбранной дистанции и оценить качество выполнения по критериям.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель предлагает дифференциацию: "Выберите уровень, который соответствует вашему самочувствию. Базовый — старт и бег 20 м; стандартный — 30 м; повышенный — 40 м. Выбор уровня — это ответственность, а не соревнование с соседом. Перед выполнением проверьте дорожку." | Выбирают карточку уровня, занимают дорожку, проверяют свободное пространство и готовятся по сигналу. |
4 мин | Учитель по очереди подаёт команды и напоминает: "Сначала настройте позу, затем услышите сигнал и выполните первые три энергичных шага. Я наблюдаю не только время, но и технику. После финиша не останавливайтесь резко." | Каждый ученик выполняет выбранный отрезок, соблюдает направление движения, продолжает бег после финиша и переходит на шаг. |
3 мин | Учитель раздаёт чек-листы и говорит: "Партнёр отметит четыре пункта: стартовая поза, активные руки, постепенное выпрямление корпуса, безопасное завершение. Если выполнены три или четыре пункта, поставьте соответствующий знак. Запишите одну конкретную цель на следующую попытку." | Партнёры заполняют чек-листы, формулируют цель: «не смотреть вниз», «сильнее работать руками», «не выпрямляться сразу», затем выполняют мысленную самопроверку. |
Критерии самопроверки
- 4 признака: стартовая поза, активные руки, постепенное выпрямление корпуса, безопасное завершение.
- 3 признака: техника в целом освоена, требуется точечная коррекция.
- 1–2 признака: необходимо повторить старт по частям и обратиться за помощью к учителю.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Каждый получил не только результат забега, но и конкретную информацию о технике. Сейчас спокойно восстановим дыхание, сравним свои наблюдения и ответим на вопрос, какой элемент сильнее всего влияет на первые шаги."
Этап 7. Рефлексия, восстановление и домашнее задание (4 мин)
Цель этапа: снизить нагрузку, осмыслить освоенный способ действия и зафиксировать дальнейшую индивидуальную цель.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель проводит восстановительную ходьбу и дыхательное упражнение: "Идём медленно, вдох через нос на два шага, выдох через рот на два шага. Проверьте самочувствие. Если появилась боль или головокружение, сразу сообщите мне." | Идут по кругу, выполняют спокойное дыхание, оценивают самочувствие по шкале от 1 до 5. |
2 мин | Учитель проводит рефлексию «Светофор»: "Покажите цвет карточки: зелёный — могу выполнить высокий старт самостоятельно, жёлтый — иногда ошибаюсь, красный — нужна помощь. Одним предложением объясните свой выбор и назовите один признак правильной техники." | Поднимают карточку, формулируют ответы: «мне нужно контролировать взгляд», «я сохраняю наклон корпуса», «мне помогает активная работа рук». |
1 мин | Учитель объявляет домашнее задание и говорит: "Дома не выполняйте скоростные забеги в помещении. Запишите в тетрадь три признака высокого старта и объясните близкому человеку, почему после финиша нельзя резко останавливаться. На следующем уроке проверим, как старт соединяется с бегом по дистанции." | Записывают домашнее задание, задают уточняющие вопросы, сдают чек-листы наблюдения. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Сегодня вы открыли способ выполнять высокий старт и проверили его в коротком ускорении. Главная задача — соединить положение тела, работу рук и безопасность движения. На следующем уроке продолжим развивать технику бега и будем учиться распределять усилия на более длинной дистанции."
Критерии оценивания практической работы
- «5» — ученик правильно принимает высокий старт, выполняет ускорение на выбранной дистанции, активно работает руками, постепенно выпрямляет туловище, соблюдает направление и безопасно завершает бег; по чек-листу отмечены 4 признака.
- «4» — ученик выполняет старт и ускорение в целом правильно, но допускает одну исправимую ошибку в положении рук, корпуса или взгляда; правила безопасности соблюдены.
- «3» — ученик выполняет задание с помощью подсказки, сохраняет не менее двух признаков правильной техники и соблюдает правила безопасности, но нуждается в повторном разучивании стартовой позы.
- Оценка практической работы не снижается за выбор базовой дистанции, если она соответствует самочувствию ученика и выполнена качественно.
Рефлексия
Вопрос для ученика | Цель вопроса |
|---|---|
«Какие четыре признака показывают, что высокий старт выполнен правильно?» | Проверка осознания ключевых элементов техники. |
«Что помогло вам сделать первые шаги быстрее: положение корпуса, работа рук или положение стоп? Объясните почему». | Выявление понимания связи между элементами двигательного действия. |
«Какая ошибка встретилась у вас чаще всего и как вы будете её исправлять?» | Диагностика точек затруднения и сформированности навыка самоконтроля. |
«Как вы оценили своё самочувствие и правильно ли выбрали дистанцию?» | Формирование ответственного отношения к дозированию физической нагрузки. |
Завершающее слово учителя
«Сегодня мы убедились, что быстрый бег начинается ещё до первого шага — с правильной стартовой позы. Важно не выпрямляться резко, смотреть вперёд, активно работать руками и сохранять безопасную дистанцию. Если в начале движения вы теряете равновесие, уменьшите наклон и повторите старт медленнее. На следующем уроке мы соединим старт с техникой бега на более длинном отрезке и продолжим учиться управлять скоростью».
Домашнее задание
Уровень | Что задать | Зачем |
|---|---|---|
Базовый (обязательный) | Записать в тетрадь команды высокого старта и четыре признака правильной стартовой позы; устно объяснить последовательность первых трёх шагов. | Закрепляет терминологию и алгоритм двигательного действия; при проверке обратить внимание на точность последовательности. |
Средний (повышающий) | Составить небольшую схему «Высокий старт — первые шаги — финиш»: указать положение стоп, рук, корпуса и взгляда на каждом этапе. | Развивает умение моделировать движение и устанавливать связь между его частями; проверить наличие всех ключевых элементов. |
Продвинутый (дополнительный) | Наблюдать за стартом спортсмена в безопасной видеозаписи или на тренировке и письменно отметить три правильных действия и одну возможную ошибку, не выполняя скоростные забеги самостоятельно. | Формирует навык анализа двигательного действия и применения критериев наблюдения; проверить аргументированность примеров и корректность терминов. |
Контрольные вопросы перед выходом из класса: «Какая нога обычно ставится впереди в высоком старте? Куда направлен взгляд? Почему первые шаги не должны сопровождаться резким выпрямлением туловища? Как нужно завершать бег после линии финиша?»
