Самостоятельные занятия общеразвивающими и здоровьеформирующими физическими упражнениями
Цели и задачи
- Цель урока по SMART: к концу занятия каждый ученик сможет самостоятельно составить и безопасно выполнить комплекс из общей, партерной разминки или разминки у опоры, а также применить правила двух двигательных игр, контролируя дыхание и самочувствие.
- Формировать умение выбирать и выполнять общеразвивающие упражнения для подготовки организма к физической нагрузке.
- Научить соблюдать последовательность разминки: подготовка суставов и мышц, упражнения стоя, упражнения на полу, восстановление дыхания.
- Развивать самостоятельность, координацию, гибкость, силу, быстроту реакции и умение действовать в паре.
- Воспитывать ответственное отношение к здоровью, соблюдение правил безопасности и уважительное взаимодействие с партнёрами.
Планируемые результаты
Личностные
- Осознают значение разминки для сохранения здоровья и безопасного выполнения физических упражнений.
- Проявляют интерес к самостоятельным занятиям и стремление улучшать собственные физические результаты.
- Соблюдают правила честной игры, взаимопомощи и доброжелательного общения.
- Оценивают своё самочувствие до и после двигательной деятельности.
Метапредметные
- Планируют последовательность самостоятельного комплекса упражнений и распределяют время его выполнения.
- Извлекают информацию из словесной инструкции и демонстрации, выделяют существенные признаки правильного выполнения.
- Контролируют положение тела, темп, дыхание и соответствие движений заданию.
- Сотрудничают в парах и группах, договариваются о правилах игры и корректно оценивают результат.
Предметные
- Знать назначение общей разминки, партерной разминки и разминки у опоры.
- Уметь выполнять ходьбу, лёгкий бег, круговые движения суставами, наклоны, приседания и упражнения на полу с правильным дыханием.
- Уметь составлять и выполнять короткую последовательность из 5–6 общеразвивающих упражнений.
- Владеть правилами игр «Зеркало» и «Передай движение», соблюдая дистанцию и требования безопасности.
Универсальные учебные действия (УУД)
Личностные УУД
- Осознают личную ответственность за безопасное выполнение упражнений.
- Связывают физическую активность с хорошим самочувствием и работоспособностью.
- Проявляют готовность поддержать партнёра и принять результат без конфликтов.
- Формируют положительное отношение к регулярным самостоятельным занятиям.
Регулятивные УУД
- Принимают учебную цель и составляют план двигательной деятельности.
- Останавливают упражнение при боли, головокружении или резком ухудшении самочувствия.
- Сравнивают выполнение упражнения с показанным образцом и исправляют ошибки.
- Оценивают собственную активность по критериям безопасности, точности и самостоятельности.
Познавательные УУД
- Классифицируют упражнения по исходному положению: стоя, сидя, лёжа, у опоры.
- Устанавливают связь между разминкой и подготовкой мышц, суставов и дыхания к нагрузке.
- Моделируют собственный комплекс из упражнений разного назначения.
- Анализируют, какие упражнения подходят для начала занятия, а какие — для его завершения.
Коммуникативные УУД
- Слушают инструкцию и задают уточняющие вопросы о технике выполнения.
- Договариваются с партнёром о порядке действий и безопасной дистанции.
- Используют доброжелательные формулировки при взаимной оценке.
- Разрешают спорные ситуации обращением к заранее установленным правилам игры.
Подготовка учителя к уроку
- Проветрить спортивный зал, проверить отсутствие скользких участков и посторонних предметов.
- Разложить гимнастические маты на расстоянии не менее одного вытянутого шага друг от друга — по одному на пару или ученика.
- Подготовить 8–10 гимнастических палок либо лёгких коротких предметов для обозначения границ.
- Проверить устойчивость гимнастической стенки или другой безопасной опоры; использовать её только под контролем учителя.
- Распечатать карточки трёх уровней с изображениями и кратким описанием упражнений — по одной карточке на пару.
- Подготовить карточки самоконтроля «До занятия — после занятия» — по одной на каждого ученика.
- Вывесить на доску правила: «Дистанция», «Спокойный темп», «Дыши ровно», «Боль — сигнал остановиться».
- Подготовить секундомер, свисток, мячи малого размера или мягкие предметы для игровых заданий.
- Заранее обозначить конусы или лентой безопасные зоны для игры и место отдыха.
- Проверить спортивную форму, обувь и наличие воды у учащихся.
Ход урока
Этап 1. Организационный момент и мотивация (3 мин)
Цель этапа: организовать безопасную работу, вызвать интерес к самостоятельному составлению разминки.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель приветствует класс: "Здравствуйте, ребята. Сегодня мы будем не просто повторять движения, а попробуем стать составителями собственной разминки. Проверьте спортивную форму, шнурки и расстояние до соседа. Если вам стало плохо или появилась боль, сразу подайте мне знак и остановитесь." | Проверяют форму и обувь, становятся в одну шеренгу, показывают жестом готовность к работе. |
2 мин | Учитель показывает карточку с изображением ребёнка до и после разминки и спрашивает: "Почему перед игрой нельзя сразу выполнять быстрые и сложные движения? Что изменяется после разминки? Сегодня вы сами выберете упражнения и докажете, что умеете заниматься безопасно." | Формулируют ответы: "Разминка разогревает мышцы", "суставы начинают лучше двигаться", "организм готовится к нагрузке". |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы выяснили, что разминка подготавливает организм. Теперь проверим, какие упражнения вы уже умеете выполнять и что необходимо контролировать во время движения."
Этап 2. Актуализация знаний и самоконтроль (5 мин)
Цель этапа: вспомнить виды разминки и правила самоконтроля перед нагрузкой.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель проводит приём «Подумай — обсуди в паре — поделись»: "Сначала каждый молча назовёт про себя два упражнения для начала занятия. Затем обсудите их с соседом и объясните, для чего они нужны. Не выбирайте движения с резкими рывками." | За 30 секунд вспоминают упражнения, одну минуту обсуждают в парах, затем называют варианты: ходьба, лёгкий бег, круги плечами, подъёмы на носки. |
3 мин | Учитель показывает три карточки: «общая разминка», «партерная разминка», «разминка у опоры», и спрашивает: "Чем отличаются эти варианты? Где должно быть больше осторожности? Какие признаки подскажут, что нагрузку нужно уменьшить?" | Распределяют примеры по карточкам и отвечают: "Общая разминка выполняется стоя и в движении", "партерная — на полу", "у опоры нужно держаться легко, не висеть на ней"; называют признаки усталости и боли. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Вы вспомнили три варианта разминки и правила самоконтроля. Сейчас найдём способ составить такой комплекс, который будет последовательным и безопасным."
Этап 3. Постановка проблемы и планирование (4 мин)
Цель этапа: сформулировать критерии самостоятельной разминки и план действий.
Посмотрите план целиком
Зарегистрируйтесь — и откройте план урока по этой теме полностью: цели, ход урока и рефлексия по ФГОС.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель предлагает проблемный вопрос: "Представьте, что товарищ начал занятие с глубоких наклонов и быстрых прыжков. Почему такая последовательность может быть небезопасной? Как перестроить комплекс?" Учитель фиксирует на доске ответы детей. | Обсуждают в парах и формулируют: "Сначала нужно разогреться постепенно", "начинать с простых движений", "сложные упражнения выполнять позже". |
2 мин | Учитель вместе с классом создаёт алгоритм на доске: "1. Проверить самочувствие. 2. Начать с ходьбы и лёгких движений. 3. Подготовить суставы и мышцы. 4. Выполнить упражнения стоя, на полу или у опоры. 5. Восстановить дыхание. Запомните: качество важнее скорости." | Записывают алгоритм в кратком виде на карточке или в тетради, называют критерии: последовательность, безопасность, правильное дыхание, самостоятельность. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "План у нас есть: сначала подготовить организм, затем выполнить выбранные упражнения и в конце оценить своё состояние. Переходим к практическому выполнению общей разминки."
Этап 4. Выполнение общей разминки (8 мин)
Цель этапа: выполнить общую разминку в безопасной последовательности и научиться контролировать темп и дыхание.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель показывает направление движения: "Начинаем с ходьбы по залу, сохраняем дистанцию, не обгоняем. Через 30 секунд переходим на лёгкий бег, затем снова на ходьбу. Дышим спокойно: вдох через нос, выдох через рот." | Идут по залу, сохраняют дистанцию, по сигналу переходят на лёгкий бег и обратно на ходьбу. |
3 мин | Учитель демонстрирует комплекс: "Выполняем по 4 раза: круги плечами назад и вперёд, сгибание и разгибание рук, повороты корпуса без рывка. Стопы остаются на месте, движения выполняем в удобной амплитуде." | Выполняют упражнения стоя, следят за положением стоп и корпуса, проговаривают счёт в равномерном темпе. |
3 мин | Учитель продолжает: "Теперь добавим 4 неглубоких приседания, 4 подъёма на носки и 4 шага с высоким подниманием колен. После каждого упражнения проверьте дыхание и самочувствие. Покажите большой палец вверх, если темп подходит, в сторону — если нужно замедлиться." | Выполняют приседания, подъёмы на носки и шаги с высоким подниманием колен; используют жест самоконтроля, при необходимости уменьшают амплитуду. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Общая разминка подготовила всё тело и дыхание. Теперь вы попробуете другие исходные положения и увидите, как упражнения меняются на полу и у опоры."
Этап 5. Партерная разминка и разминка у опоры (8 мин)
Цель этапа: выполнить упражнения на полу и у устойчивой опоры, соблюдая технику и индивидуальную амплитуду.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
4 мин | Учитель показывает упражнения на мате: "Сядьте удобно, спина прямая. Выполним круги стопами, потягивание рук вверх, мягкий наклон к согнутым ногам и упражнение ‘кошка’ на четвереньках. Не пружиньте и не тянитесь через боль. Движение выполняется медленно, выдох — во время наклона." | Занимают места на матах, выполняют круги стопами, потягивание, мягкий наклон и упражнение «кошка», согласуют движения с дыханием. |
4 мин | Учитель организует работу у опоры: "Подойдите к гимнастической стенке или обозначенной линии. Одной рукой слегка касаемся опоры. Выполняем подъём на носки, отведение ноги назад и в сторону по 4 раза. Корпус не раскачиваем, опору не тянем на себя." | Выполняют упражнения у опоры в индивидуальном темпе, меняют руку и ногу, контролируют устойчивость и положение корпуса. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы выполнили разминку в разных исходных положениях. Главное — не глубина наклона и не скорость, а контроль тела и самочувствия. Теперь проверим, сможете ли вы самостоятельно выбрать правильную последовательность."
Этап 6. Игры и игровые задания (10 мин)
Цель этапа: применить навыки самостоятельной разминки в игровых заданиях, развивая координацию, реакцию и сотрудничество.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
5 мин | Учитель объясняет игру «Зеркало»: "В парах один ученик — ведущий, другой — зеркало. Ведущий медленно выполняет безопасные движения руками, шаги в сторону, подъёмы на носки, а партнёр точно повторяет. Через минуту меняетесь ролями. Запрещены резкие наклоны, толчки и движения, которые партнёр не успевает повторить." | Работают в парах, по сигналу меняются ролями, повторяют движения партнёра, сохраняют дистанцию и оценивают точность без насмешек. |
5 мин | Учитель организует игру «Передай движение»: "Первая пара выбирает одно упражнение общей разминки и показывает его следующей паре. Следующая пара повторяет его и добавляет своё простое упражнение. Цепочка продолжается, пока не появится комплекс из пяти движений. Группа проверяет: есть ли постепенное усложнение, безопасна ли последовательность, не забыли ли мы восстановить дыхание." | По очереди повторяют и добавляют движения, составляют цепочку из пяти упражнений, обсуждают её безопасность и формулируют вывод: "Сначала простые движения, затем более сложные, в конце — спокойное упражнение". |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "В игре вы не только двигались, но и планировали комплекс. Вы увидели, что самостоятельное занятие требует внимания к партнёру, порядку упражнений и собственному самочувствию."
Этап 7. Рефлексия, восстановление дыхания и домашнее задание (7 мин)
Цель этапа: восстановить дыхание, оценить качество самостоятельной работы и закрепить план безопасного занятия.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель проводит восстановление: "Встаньте свободно. Сделаем три спокойных вдоха и длинных выдоха, потянемся вверх, опустим руки. Проверьте, нет ли боли, сильной одышки или головокружения. Если что-то беспокоит, сообщите мне." | Выполняют дыхательное упражнение, оценивают самочувствие, при необходимости обращаются к учителю. |
3 мин | Учитель раздаёт лист самооценки и говорит: "Отметьте один вариант по каждому пункту: я соблюдал дистанцию; выполнял упражнения без рывков; контролировал дыхание; смог объяснить назначение разминки; помогал партнёру. Затем ответьте на вопрос: какое упражнение вы включили бы в свою домашнюю разминку?" | Заполняют лист самооценки, называют выбранное упражнение и объясняют его назначение. |
2 мин | Учитель сообщает домашнее задание: "Дома составьте короткий комплекс из пяти безопасных упражнений: два стоя, одно на полу, одно у опоры и одно на восстановление дыхания. Выполнять комплекс необязательно без взрослого контроля: сначала покажите его взрослому и остановитесь при боли или плохом самочувствии." | Записывают домашнее задание, задают уточняющие вопросы, формулируют контрольные ответы: "Разминка выполняется постепенно", "движения не должны причинять боль". |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Сегодня вы учились быть организаторами собственной двигательной деятельности. Вы выбирали упражнения, соблюдали последовательность, играли по правилам и оценивали своё состояние. Используйте этот алгоритм на следующих занятиях."
Критерии оценивания практической работы
- «5» — ученик самостоятельно и последовательно выполняет 5–6 упражнений, соблюдает дистанцию и технику, контролирует дыхание, объясняет назначение общей, партерной разминки и разминки у опоры, активно соблюдает правила игры.
- «4» — ученик выполняет комплекс в основном самостоятельно, допускает не более двух исправляемых ошибок в технике или последовательности, соблюдает правила безопасности после напоминания.
- «3» — ученик выполняет основные упражнения только с помощью учителя или партнёра, допускает несколько ошибок в технике и последовательности, но соблюдает ключевое требование: не выполняет опасных движений и реагирует на замечания.
- «Неудовлетворительный результат» — ученик систематически нарушает правила безопасности, выполняет движения через боль или отказывается корректировать действия после инструкции учителя.
Рефлексия
Вопрос для ученика | Цель вопроса |
|---|---|
Какое упражнение лучше всего подготовило тебя к игре и почему? | Выявление понимания назначения разминки и умения объяснять выбор упражнения. |
Что ты контролировал во время выполнения: дыхание, темп, дистанцию или положение тела? | Проверка сформированности навыков самоконтроля. |
Что было труднее: повторить движение партнёра или составить собственную последовательность? | Выявление точек затруднения в самостоятельном планировании. |
Какой совет по безопасности ты дашь однокласснику? | Осознание личной ответственности за безопасную двигательную деятельность. |
Завершающее слово учителя
"Сегодня вы убедились, что разминка — это не случайный набор движений, а продуманная последовательность, которая готовит организм к нагрузке. Важно начинать спокойно, соблюдать дистанцию, дышать ровно и никогда не выполнять упражнение через боль. Вы научились работать самостоятельно и помогать партнёру. На следующем уроке мы продолжим развивать координацию и точность движений, используя составленные вами комплексы."
Домашнее задание
Уровень | Что задать | Зачем |
|---|---|---|
Базовый (обязательный) | Составить на листе комплекс из 5 упражнений: два упражнения стоя, одно партерное, одно у устойчивой опоры и одно дыхательное. Для каждого указать исходное положение и количество повторений. | Закрепляет последовательность разминки и умение описывать безопасные упражнения; при проверке обратить внимание на отсутствие резких движений и постепенность нагрузки. |
Средний (повышающий) | Выполнить после согласования со взрослым комплекс из 6–7 упражнений в течение 5–7 минут и записать, какие упражнения были выполнены легко, а какие потребовали уменьшения амплитуды. | Развивает самоконтроль и умение корректировать нагрузку; проверить описание самочувствия и правильность порядка упражнений. |
Продвинутый (дополнительный) | Разработать карточку-совет для одноклассника «Безопасная разминка перед игрой»: включить 6 упражнений, правила дыхания, два предупреждения о типичных ошибках и короткую игровую часть. | Формирует навыки создания двигательного комплекса, аргументации и передачи здоровьеформирующей информации. |
Контрольные вопросы перед выходом из класса: «Зачем нужна разминка?», «С какого темпа следует начинать занятие?», «Какой сигнал означает, что упражнение нужно прекратить?», «Какие правила необходимо соблюдать во время игры в паре?»
