Дозировка нагрузки при развитии физических качеств на уроках; составление графика занятий на учебный год
Цели и задачи
- Цель: обобщить знания о дозировке физической нагрузки и научить составлять в парах реалистичный график занятий по развитию физических качеств на учебный год с учётом чередования нагрузок, восстановления и самоконтроля.
- Уточнить представления о физических качествах: силе, быстроте, выносливости, гибкости и координации.
- Закрепить умение определять доступный объём и интенсивность упражнения по числу повторений, времени выполнения, количеству подходов и паузам отдыха.
- Развивать умение анализировать условие практической задачи, планировать последовательность занятий и аргументировать свой выбор в паре.
- Воспитывать ответственное отношение к своему здоровью, соблюдение правил безопасности и готовность контролировать самочувствие во время физической нагрузки.
Планируемые результаты
Личностные
- Осознают связь регулярной физической активности, восстановления и укрепления здоровья.
- Проявляют ответственное отношение к безопасности и самочувствию своему и партнёра.
- Принимают необходимость постепенного увеличения нагрузки и уважительно относятся к индивидуальным возможностям одноклассников.
- Испытывают интерес к самостоятельному планированию двигательной активности.
Метапредметные
- Извлекают из короткого текста информацию о параметрах нагрузки и используют её при решении практической задачи.
- Планируют последовательность действий, распределяют задания в паре и проверяют соответствие графика поставленной цели.
- Сравнивают варианты нагрузки, находят небезопасные решения и объясняют способ их исправления.
- Представляют результат в виде таблицы-графика и аргументируют выбранное чередование физических качеств.
Предметные
- Знают названия основных физических качеств и примеры упражнений для их развития.
- Умеют различать объём нагрузки, интенсивность и продолжительность отдыха на доступном для третьего класса уровне.
- Умеют подбирать безопасное количество повторений, время выполнения и паузу отдыха для предложенных упражнений.
- Умеют составлять простой график развития физических качеств на учебный год с учётом чередования нагрузок.
Универсальные учебные действия (УУД)
Личностные УУД
- Определяют личную значимость регулярных занятий для самочувствия и работоспособности.
- Оценивают готовность выполнять упражнение с учётом своего состояния.
- Проявляют волевые усилия при выполнении задания, не сравнивая свои возможности с возможностями одноклассника.
- Соблюдают нормы сотрудничества и безопасного поведения в спортивном зале.
Регулятивные УУД
- Формулируют цель практического задания и принимают учебную задачу.
- Планируют объём упражнения, продолжительность работы и отдыха.
- Контролируют технику выполнения и самочувствие по условным сигналам.
- Оценивают результат по критериям и вносят исправления в график занятий.
Познавательные УУД
- Классифицируют упражнения по развиваемому физическому качеству.
- Выделяют в тексте сведения о повторениях, времени и отдыхе.
- Сопоставляют цель занятия с выбранной нагрузкой.
- Моделируют учебный год в форме календарной таблицы и делают вывод о чередовании качеств.
Коммуникативные УУД
- Распределяют роли в паре: один ученик предлагает вариант, другой проверяет его по критериям.
- Задают уточняющие вопросы о безопасности и дозировке.
- Объясняют партнёру свой выбор и принимают аргументированные предложения.
- Договариваются о едином варианте графика без конфликтов.
Подготовка учителя к уроку
- Подготовить спортивный зал, разметить безопасные зоны для ходьбы, бега и выполнения упражнений с собственным весом.
- Распечатать текст «Как дозировать нагрузку» — по одному экземпляру на пару; включить в него понятия «повторения», «время работы», «отдых», «интенсивность», «самочувствие».
- Распечатать карточки с практическими заданиями трёх уровней — по одной карточке на пару и несколько запасных.
- Подготовить бланки графика на 12 месяцев — по одному на пару; в таблице предусмотреть графы «месяц», «физическое качество», «пример упражнения», «отдых и самоконтроль».
- Вывесить на доске памятку: «Начинай с доступного», «Увеличивай постепенно», «Чередуй нагрузку и отдых», «При плохом самочувствии остановись и сообщи учителю».
- Подготовить карточки для самооценки «зелёный — могу объяснить», «жёлтый — нужна подсказка», «красный — пока затрудняюсь».
- Подготовить секундомер, свисток, маркеры, магнитную доску, конусы и гимнастические коврики.
- Заранее записать на доске названия физических качеств и условные обозначения: С — сила, Б — быстрота, В — выносливость, Г — гибкость, К — координация.
- Подготовить слайд или плакат с примером безопасной дозировки: 2 подхода по 20 секунд, отдых 40 секунд, переход к следующему упражнению после восстановления дыхания.
Ход урока
Этап 1. Организационный момент и мотивация (4 мин)
Цель этапа: организовать безопасную работу, вызвать интерес к теме и поставить практическую задачу урока.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель приветствует класс: "Здравствуйте, ребята. Проверьте спортивную форму и расстояние до соседа. Сегодня мы будем не только выполнять упражнения, но и учиться быть организаторами собственной тренировки. Наша задача — понять, как выбрать нагрузку, чтобы она приносила пользу, а не утомляла чрезмерно." | Проверяют форму, шнурки и свободное место вокруг себя; строятся в одну шеренгу. |
2 мин | Учитель показывает две карточки: на первой записано «20 приседаний без отдыха», на второй — «2 подхода по 10 приседаний с паузой». Учитель спрашивает: "Какой вариант безопаснее для младшего школьника? Почему одинаковое упражнение может дать разную нагрузку?" Используется приём «Подумай — обсуди в паре — поделись». | 30 секунд думают самостоятельно, около минуты обсуждают в парах, затем формулируют ответы: "Второй вариант безопаснее, потому что есть отдых"; "Нагрузка зависит не только от упражнения, но и от количества повторений и паузы". |
1 мин | Учитель сообщает критерий успеха: "К концу урока каждая пара должна составить график на учебный год и объяснить, почему в нём нагрузки чередуются. Если во время практики появляется боль, головокружение или сильная одышка, упражнение прекращаем и сразу сообщаем мне." | Называют правила безопасности и повторяют цель урока своими словами. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы увидели, что одно упражнение можно дозировать по-разному. Теперь вспомним, какие физические качества мы развиваем и какими признаками можно определить подходящую нагрузку."
Этап 2. Актуализация знаний и двигательная разминка (7 мин)
Цель этапа: повторить физические качества и подготовить организм к практической работе.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель проводит приём «Кластер»: "Посмотрите на доску. В центре записано слово «физические качества». Назовите качества, которые мы развивали на уроках, а я соединю их с центральным понятием. Приведите к каждому качеству пример упражнения." | Называют: "сила, быстрота, выносливость, гибкость, координация"; приводят примеры: приседания, короткий бег, ходьба или бег в умеренном темпе, наклоны, упражнения с изменением направления. |
3 мин | Учитель организует разминку: "Идём по кругу, сохраняем дистанцию. По сигналу выполняем 20 секунд ходьбы с высоким подниманием колен, затем 20 секунд лёгкого бега, после чего делаем вращения руками, наклоны и два спокойных глубоких вдоха. Следим за дыханием и не обгоняем впереди идущего." | Выполняют ходьбу, лёгкий бег и общеразвивающие упражнения; сохраняют дистанцию, оценивают самочувствие по шкале от 1 до 3 пальцев. |
2 мин | Учитель задаёт вопросы: "Какое качество больше развивала работа с высоким подниманием колен? Что изменится, если мы увеличим время работы вдвое? Почему после ускорения нужен отдых?" | Отвечают: "быстроту и координацию"; "нагрузка увеличится"; "организму нужно восстановить дыхание и силы". |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы вспомнили пять физических качеств и увидели, что время работы и отдых влияют на самочувствие. Теперь проверим, умеем ли мы находить эти параметры в тексте и применять их на практике."
Этап 3. Работа с текстом и постановка проблемы (6 мин)
Цель этапа: обобщить понятия дозировки нагрузки и выявить необходимость планирования занятий.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
3 мин | Учитель раздаёт каждой паре текст: "Для развития физических качеств нагрузку подбирают постепенно. Учитывают число повторений, время упражнения, количество подходов и продолжительность отдыха. На одном занятии не следует выполнять много тяжёлых заданий подряд. После активной работы нужно восстановить дыхание. Если появились боль, головокружение или резкое ухудшение самочувствия, упражнение прекращают и обращаются к учителю." Учитель предлагает чтение с пометками: "Поставьте плюс рядом с новым, галочку рядом с уже известным, вопрос — рядом с непонятным." | Читают текст в парах, выделяют слова и фразы о дозировке, отмечают признаки небезопасного состояния; задают вопросы по непонятным словам. |
2 мин | Учитель просит найти в тексте четыре параметра нагрузки и спрашивает: "Что мы можем изменить, чтобы сделать занятие легче? Что можно увеличить только постепенно?" | Находят: количество повторений, время работы, число подходов, отдых. Отвечают: "Можно уменьшить повторения и увеличить отдых; время и число подходов увеличивают постепенно". |
1 мин | Учитель формулирует проблему: "Если весь год выполнять только силовые упражнения, будет ли развитие гармоничным? Как составить план, чтобы качества чередовались, а нагрузка оставалась безопасной?" | Формулируют задачу: "Нужно составить график занятий, распределить качества по месяцам и указать безопасную дозировку". |
Посмотрите план целиком
Зарегистрируйтесь — и откройте план урока по этой теме полностью: цели, ход урока и рефлексия по ФГОС.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Текст дал нам правила дозировки, а проблема показала, что важен не один отдельный урок, а последовательный план. Сейчас каждая пара станет составителем годового графика."
Этап 4. Практическая работа в парах «Собери безопасную нагрузку» (8 мин)
Цель этапа: применить правила дозировки к конкретным упражнениям и проверить их двигательной практикой.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель распределяет пары и роли: "В каждой паре один ученик — планировщик, второй — контролёр безопасности. Планировщик выбирает упражнение и дозировку, контролёр проверяет наличие отдыха, свободное пространство и самочувствие. Через четыре минуты роли поменяются." | Распределяют роли, получают карточку с упражнением: приседания, ходьба с высоким подниманием колен, бег на месте, наклоны или упражнение на равновесие. |
3 мин | Учитель даёт инструкцию: "Подберите доступный вариант: два подхода по 20 секунд или 8–10 повторений, между подходами отдых не менее 30 секунд. Выполняйте движение спокойно и технически правильно. Контролёр наблюдает за дыханием и напоминает: «Снизь темп» или «Сделай паузу»." | Планировщики называют дозировку, партнёры выполняют упражнение; контролёры считают повторения или время, следят за техникой и фиксируют результат на карточке. |
2 мин | Учитель предлагает поменяться ролями и усложняет задачу: "Измените только один параметр — время, число повторений или отдых. Объясните, как изменится нагрузка. Не увеличивайте сразу все параметры." | Меняются ролями, выполняют второй вариант, сравнивают самочувствие и формулируют вывод: "При увеличении времени нагрузка стала выше; при увеличении отдыха выполнять было легче". |
1 мин | Учитель проводит краткое обсуждение: "Какая дозировка оказалась посильной? Какие признаки показали, что нужно остановиться?" | Сообщают результаты: "Дыхание участилось, но восстановилось после отдыха"; называют признаки, при которых требуется прекратить выполнение. |
Эталон выбора дозировки
Для ученика третьего класса безопасным учебным вариантом может быть 2 подхода по 20 секунд с отдыхом 30–40 секунд. Если упражнение выполняется легко и техника не нарушается, в следующий раз можно немного увеличить время или число повторений, но не оба параметра одновременно. При боли, головокружении или резком ухудшении самочувствия упражнение прекращают и сообщают учителю.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Вы не просто выполнили упражнения, а научились управлять нагрузкой. Теперь перенесём этот опыт в календарь и составим план развития качеств на весь учебный год."
Этап 5. Составление графика занятий на учебный год (9 мин)
Цель этапа: составить в парах последовательный график развития физических качеств с учётом сезонности, чередования и восстановления.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель показывает пустой бланк графика: "В первом столбце записываем месяц, во втором — главное качество, в третьем — пример упражнения, в четвёртом — дозировку и отдых. Важно не написать одно и то же на весь год. Чередуйте качества и оставляйте время для восстановления." | Рассматривают образец, задают уточняющие вопросы, договариваются, кто записывает месяцы, а кто проверяет дозировку. |
5 мин | Учитель предлагает практико-ориентированную задачу: "Составьте график с сентября по май. В каждом месяце укажите одно ведущее качество, одно-два упражнения и безопасный способ дозировки. Можно выбрать: сентябрь — координация, октябрь — быстрота, ноябрь — гибкость, декабрь — сила, январь — выносливость, февраль — координация, март — быстрота, апрель — выносливость, май — комплексное повторение. Вы можете изменить порядок, но должны объяснить свой выбор." | В парах заполняют девять строк графика, подбирают упражнения и указывают дозировку: например, «2 подхода по 20 секунд, отдых 40 секунд» или «8 повторений, отдых 30 секунд». Отмечают в графике дни восстановления и самоконтроль. |
2 мин | Учитель организует взаимопроверку: "Передайте график соседней паре. По трём критериям поставьте знак плюс: качества чередуются, дозировка указана, правило безопасности учтено. Если чего-то нет, напишите один конкретный совет." | Обмениваются графиками, проверяют их по трём критериям, записывают совет: "Добавьте отдых", "Укажите количество повторений", "Не ставьте две тяжёлые нагрузки подряд". Возвращают график авторам и вносят исправления. |
Запись в тетрадях
Ученики записывают: «Дозировка нагрузки — это подбор времени работы, количества повторений, числа подходов и отдыха с учётом возраста, подготовленности и самочувствия. Нагрузку увеличивают постепенно. Физические качества в годовом плане чередуют».
Завершение этапа: учитель подводит итог: "График готов, но любой план нужно проверять по результату. Сейчас каждая пара представит один фрагмент и докажет, что он безопасен и полезен."
Этап 6. Представление графиков и физкультминутка (5 мин)
Цель этапа: проверить качество графиков, развить умение аргументировать и снять статическое напряжение.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
3 мин | Учитель приглашает две пары представить по одному месяцу: "Назовите месяц, качество, упражнение, дозировку и время отдыха. Объясните, почему ваш вариант безопасен." После каждого выступления учитель задаёт вопрос: "Что изменится, если убрать отдых?" | Пары представляют фрагменты графика: "В октябре развиваем быстроту: 3 коротких ускорения по 10 секунд, между ними ходьба 40 секунд". Одноклассники формулируют: "Без отдыха техника ухудшится и наступит переутомление". |
2 мин | Учитель проводит физкультминутку: "Встаньте свободно. На счёт четыре выполняем шаги на месте, затем четыре вращения плечами, два наклона вправо и влево, после этого спокойно вдохнём и выдохнем. Движения выполняем без рывков." | Выполняют движения, контролируют дыхание и расстояние до одноклассников; после упражнения показывают карточку самочувствия. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы проверили графики и увидели, что хороший план обязательно содержит не только упражнение, но и дозировку, отдых и контроль самочувствия. Осталось самостоятельно проверить свои знания и оценить работу."
Этап 7. Самостоятельная работа с самопроверкой (4 мин)
Цель этапа: индивидуально проверить понимание дозировки и умение находить ошибку в плане.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
3 мин | Учитель раздаёт карточку: «Ученик запланировал 30 приседаний, 20 прыжков и 5 минут бега без пауз. Найдите две ошибки и предложите безопасный вариант». Учитель напоминает: "Сначала решите самостоятельно, затем сравните с эталоном на доске." | Индивидуально записывают две ошибки: слишком большой объём без отдыха и отсутствие постепенности. Предлагают вариант: 2 подхода по 10 приседаний, 30–40 секунд отдыха, затем короткая ходьба или лёгкий бег. |
1 мин | Учитель открывает эталон: «Есть дозировка, есть отдых, нагрузка увеличивается постепенно, самочувствие контролируется». Просит поставить себе знак плюс за каждый найденный элемент. | Сверяют ответы, отмечают совпадения, исправляют неточности и показывают цветную карточку уровня понимания. |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Вы научились видеть ошибки в тренировочном плане и исправлять их. Завершим урок рефлексией: каждый оценит не только знания, но и собственный вклад в работу пары."
Этап 8. Рефлексия и домашнее задание (2 мин)
Цель этапа: осознать результат урока, выявить затруднения и определить дальнейшее применение знаний.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель проводит рефлексию «Светофор»: "Покажите зелёную карточку, если можете объяснить, как дозировать нагрузку; жёлтую — если нужна подсказка; красную — если пока трудно. Завершите фразу: «Сегодня я понял…»" | Показывают карточку и произносят фразы: "Сегодня я понял, что отдых тоже является частью тренировки"; "Мне нужно потренироваться составлять дозировку". |
1 мин | Учитель сообщает домашнее задание: "Дома вместе со взрослым выберите одно безопасное упражнение и составьте для него краткую запись: цель, количество повторений или время, отдых и правило самоконтроля. Выполнять нагрузку без согласования со взрослым не требуется." | Записывают домашнее задание, задают уточняющие вопросы и называют один пункт, который проверят в своём графике. |
Критерии оценивания практической работы
- «5» — пара составила график на все девять учебных месяцев, для каждого месяца указала физическое качество и упражнение, корректно обозначила дозировку и отдых, нашла ошибки в предложенном плане и аргументировала свой выбор.
- «4» — график составлен почти полностью, физические качества и упражнения подобраны верно, но допущена одна неточность в дозировке, чередовании или формулировке правила безопасности.
- «3» — заполнена не менее половины графика, названы основные физические качества, но дозировка указана неполно или требуется существенная помощь учителя.
- Ниже базового уровня — ученик затрудняется назвать физические качества и подобрать безопасную нагрузку даже с опорой на памятку; необходима индивидуальная консультация и повторное выполнение задания.
Рефлексия
Вопрос для ученика | Цель вопроса |
|---|---|
Что нового вы узнали о дозировке физической нагрузки? | Выявление осознания параметров нагрузки: времени, повторений, подходов и отдыха. |
Как вы поняли, что упражнение нужно остановить или облегчить? | Проверка сформированности навыка самоконтроля и безопасного поведения. |
Почему в графике нужно чередовать физические качества и оставлять время для отдыха? | Проверка понимания связи между планированием, восстановлением и результатом. |
Что вы внесли бы в свой график после сегодняшней взаимопроверки? | Выявление способности принимать обратную связь и корректировать план. |
Завершающее слово учителя
"Сегодня вы работали как настоящие планировщики тренировок: определяли физические качества, подбирали упражнения и рассчитывали безопасную нагрузку. Запомните, что больше — не всегда лучше: важны постепенность, правильная техника, отдых и внимание к самочувствию. Если упражнение вызывает боль или резкое ухудшение состояния, его нужно прекратить и сообщить взрослому. На следующем уроке мы применим ваши правила при составлении и выполнении комплекса упражнений для развития нескольких физических качеств."
Домашнее задание
Уровень | Что задать | Зачем |
|---|---|---|
Базовый (обязательный) | Составить дома с помощью взрослого карточку одного безопасного упражнения: название, развиваемое качество, 1–2 подхода, число повторений или время, продолжительность отдыха и правило самоконтроля. | Закрепляет понимание структуры дозировки; при проверке смотреть, указаны ли объём, отдых и предупреждение о прекращении упражнения при плохом самочувствии. |
Средний (повышающий) | Составить мини-план на одну неделю из трёх занятий: выбрать разные физические качества, указать по одному упражнению, дозировку и день отдыха между более активными занятиями. | Развивает планирование и умение чередовать нагрузки; при проверке оценивать реалистичность, безопасность и разнообразие упражнений. |
Продвинутый (дополнительный) | Предложить исправленный вариант небезопасного плана: 25 приседаний, 30 прыжков и 5 минут бега без пауз. Записать не менее двух изменений и объяснить, зачем каждое нужно. | Развивает анализ и оценку; при проверке смотреть, обоснованы ли уменьшение объёма, введение отдыха и постепенное увеличение нагрузки. |
Контрольные вопросы перед выходом: «Какие параметры определяют дозировку нагрузки?», «Почему отдых необходим при развитии физических качеств?», «Назовите два признака, при которых упражнение нужно прекратить», «Что обязательно должно быть указано в графике занятий?»
