Физические упражнения для физкультминуток
Цели и задачи
- Цель урока по SMART: к концу урока каждый ученик научится выполнять и самостоятельно составлять короткую физкультминутку из 4–5 безопасных упражнений для снятия утомления.
- Познакомить учащихся с назначением физкультминутки и последовательностью выполнения упражнений для глаз, плеч, рук, туловища и ног.
- Научить выполнять упражнения по показу учителя, соблюдать исходное положение, темп, дыхание и безопасную дистанцию.
- Развивать внимание, координацию движений, умение действовать по сигналу и сотрудничать в паре.
- Воспитывать ответственное отношение к своему здоровью, аккуратность, доброжелательность и готовность поддерживать партнёра.
Планируемые результаты
Личностные
- Осознают значение движения и короткого отдыха для сохранения работоспособности и хорошего самочувствия.
- Проявляют положительное отношение к физическим упражнениям через игровую деятельность и похвалу за старание.
- Соблюдают правила безопасного поведения в спортивном зале и уважительно относятся к партнёру.
- Формируют начальное представление о личной ответственности за здоровье и самочувствие.
Метапредметные
- Понимают словесную и наглядную инструкцию, выделяют последовательность действий в физкультминутке.
- Планируют простую двигательную последовательность из 4–5 упражнений и выполняют её по памяти.
- Сравнивают своё выполнение с образцом, замечают неточности и исправляют их после подсказки.
- Сотрудничают в паре, договариваются о порядке показа упражнений и дают партнёру доброжелательную обратную связь.
Предметные
- Знать, что физкультминутка представляет собой короткий комплекс упражнений для снятия утомления.
- Уметь выполнять потягивания, движения плечами, наклоны, приседания, шаги на месте и упражнения для глаз.
- Уметь начинать и заканчивать упражнение по сигналу, сохранять правильную осанку и безопасную дистанцию.
- Владеть элементарным навыком составления и проведения физкультминутки в паре.
Универсальные учебные действия (УУД)
Личностные УУД
- Понимают, что движение помогает сохранить бодрость во время учебных занятий.
- Проявляют интерес к упражнениям через игровой сюжет «Поможем школьнику не устать».
- Оценивают собственное самочувствие до и после комплекса с помощью условных сигналов.
- Стараются выполнять движения аккуратно, не мешая окружающим и поддерживая партнёра.
Регулятивные УУД
- Принимают учебную задачу: научиться выполнять короткую физкультминутку.
- Действуют по показу, словесной инструкции и сигналу остановки.
- Контролируют положение корпуса, рук и ног во время упражнений.
- Сравнивают результат с образцом, исправляют ошибку после подсказки учителя или партнёра.
Познавательные УУД
- Различают упражнения для глаз, верхней части тела и ног по их назначению.
- Устанавливают связь между длительным сидением, усталостью и необходимостью двигательной паузы.
- Составляют простую последовательность упражнений по карточкам-символам.
- Переносят освоенные движения в новую ситуацию — проводят физкультминутку для одноклассников.
Коммуникативные УУД
- Слушают короткую инструкцию и задают уточняющий вопрос, если движение непонятно.
- Работают в паре, по очереди выполняют роли ведущего и участника.
- Используют доброжелательные фразы: «Попробуй медленнее», «У тебя получилось».
- Согласуют начало и окончание комплекса, не перебивают и не высмеивают ошибки партнёра.
Подготовка учителя к уроку
- Освободить безопасную площадку в зале или классе, расставить детей так, чтобы между ними было не менее одного вытянутого шага.
- Подготовить 10–15 карточек с крупными рисунками упражнений: «потянуться», «плечи вверх-вниз», «руки в стороны», «наклоны», «приседания», «шаги», «глазами следить за пальцем».
- Распечатать карточки трёх цветов: зелёные — упражнения для глаз и дыхания, жёлтые — для рук и плеч, синие — для туловища и ног; по одному набору на каждую пару.
- Подготовить 6–8 обручей или напольных меток для обозначения личного пространства групп.
- Вывесить на доску схему физкультминутки: «Начало — движения для рук и плеч — движения для туловища — движения для ног — спокойное дыхание».
- Подготовить мягкий мяч или игрушку-персонажа для мотивационной игры «Незнайка устал сидеть».
- Проверить исправность музыкальной колонки; подготовить короткие музыкальные фрагменты для начала, двигательной части и остановки.
- Подготовить сигналы: хлопок — начать движение, два хлопка — остановиться, тихий колокольчик — перейти к спокойному дыханию.
- Приготовить лист наблюдений учителя с фамилиями учащихся и критериями: безопасность, точность, участие, сотрудничество.
- Подготовить питьевую воду и напомнить детям, что упражнения выполняются без боли, толчков и резких движений.
Ход урока
Этап 1. Организационный момент и мотивация (4 мин)
Цель этапа: создать эмоциональный настрой, проверить готовность и подвести детей к пониманию необходимости физкультминутки.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель приветствует класс: "Здравствуйте, ребята! Встаньте так, чтобы каждому было удобно двигаться и никто никого не задевал. Проверьте, свободны ли ваши руки, а рядом нет лишних предметов. Покажите большой палец вверх, если вы готовы к движению." | Выстраиваются на обозначенных местах, убирают лишние предметы, показывают сигнал готовности. |
2 мин | Учитель показывает игрушку: "Посмотрите, к нам пришёл Незнайка. Он долго сидел за партой, устал, опустил плечи и говорит, что ему трудно внимательно слушать. Как ему помочь? Подумайте несколько секунд, затем обсудите ответ с соседом. Это приём «Подумай — обсуди в паре»." | Сначала думают самостоятельно, затем 30 секунд обсуждают в парах и предполагают: «Нужно встать», «Нужно потянуться», «Нужно сделать упражнения». |
1 мин | Учитель уточняет: "Сегодня мы узнаем, какие упражнения помогают быстро снять усталость, и попробуем составить свою физкультминутку. Двигаться будем дружно, без толчков и спешки." | Формулируют цель вместе с учителем: «Научиться выполнять физкультминутку и составлять её из упражнений». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы выяснили, что после долгого сидения человеку нужны короткие движения. Сейчас проверим, какие упражнения мы уже умеем выполнять и какие движения помогут Незнайке лучше себя почувствовать."
Этап 2. Актуализация двигательного опыта (6 мин)
Цель этапа: вспомнить знакомые движения и выявить, какие условия делают упражнения безопасными.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель проводит игру «Зеркало»: "Я показываю простое движение, а вы повторяете его как отражение. Поднимите руки вверх, потянитесь, опустите руки. Теперь медленно поднимите плечи к ушам и опустите. Следите за расстоянием между собой." | Повторяют движения за учителем, сохраняют личное пространство, останавливаются по двум хлопкам. |
2 мин | Учитель показывает карточки и спрашивает: "Какие части тела работают в этом упражнении? Что движется при наклоне? Почему нельзя делать резкий наклон?" Учитель принимает ответы и показывает медленное выполнение. | Называют части тела: «руки», «плечи», «спина», «ноги»; отвечают: «Нужно двигаться медленно, чтобы не удариться и не заболело тело». |
2 мин | Учитель предлагает мини-проверку «Верно — неверно»: "Если я говорю верное правило, хлопните один раз: держим расстояние; выполняем движения без боли; толкаем соседа; начинаем по сигналу." | Хлопают на верные правила, молчат на неверное, объясняют: «Толкаться нельзя». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы вспомнили знакомые движения и правила безопасности. Теперь попробуем понять, какие упражнения обязательно нужны в короткой физкультминутке."
Этап 3. Постановка проблемы и целеполагание (4 мин)
Посмотрите план целиком
Зарегистрируйтесь — и откройте план урока по этой теме полностью: цели, ход урока и рефлексия по ФГОС.
Цель этапа: сформулировать задачу урока через проблемную игровую ситуацию.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель показывает две последовательности карточек: первая состоит только из прыжков, вторая включает потягивание, движения плечами, наклоны и спокойное дыхание. "Незнайка составил две физкультминутки. В первой он всё время прыгает, а во второй сначала потягивается, затем двигает плечами, делает наклон и спокойно дышит. Какая последовательность лучше поможет после долгого сидения? Почему?" | Рассматривают карточки, обсуждают в парах и отвечают: «Вторая, потому что упражнения разные и после неё не будет слишком тяжело». |
2 мин | Учитель подводит детей к выводу: "Значит, физкультминутка должна быть короткой, разнообразной и безопасной. Какую задачу поставим на урок? Что мы должны уметь к концу занятия?" | Предлагают цель: «Уметь выполнять упражнения для разных частей тела», «Составить короткую физкультминутку», «Показать её партнёру». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Проблема понятна: нужно подобрать упражнения так, чтобы они помогали отдохнуть, а не утомляли ещё больше. Сначала откроем правильную последовательность движений, а затем составим свой комплекс."
Этап 4. Открытие нового знания и двигательная проба (10 мин)
Цель этапа: освоить безопасный комплекс упражнений для физкультминутки и понять назначение его частей.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель показывает на доске схему: «1. Потянуться. 2. Разбудить плечи и руки. 3. Размять туловище. 4. Разбудить ноги. 5. Успокоить дыхание». "Посмотрите на порядок. Начинаем спокойно, затем двигаем крупными частями тела, а заканчиваем медленным дыханием. Повторяйте за мной и не задерживайте дыхание." | Рассматривают схему, называют последовательность, принимают исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. |
2 мин | Учитель показывает первое упражнение: "Потягивание. На вдохе поднимите руки вверх, будто достаёте до солнышка. На выдохе опустите руки. Выполним три раза медленно." | Поднимают руки вверх на вдохе, опускают на выдохе, повторяют 3 раза, не запрокидывают голову. |
2 мин | Учитель показывает упражнения для плеч и рук: "Плечи вверх — вниз, четыре раза. Затем круги руками вперёд, маленькие и мягкие. Руки не задевают соседа. Смотрите прямо." | Поднимают и опускают плечи 4 раза, выполняют круговые движения руками вперёд, соблюдают дистанцию. |
2 мин | Учитель показывает движения для туловища и ног: "Поставьте руки на пояс. Наклонитесь вправо, вернитесь прямо, наклонитесь влево. Затем сделайте два спокойных приседания, словно садитесь на невидимый стул." | Выполняют наклоны вправо и влево, затем 2 неглубоких приседания, держат спину ровно. |
2 мин | Учитель завершает комплекс: "Теперь шаги на месте — четыре раза. Стоп. Положите ладонь на живот и сделайте спокойный вдох носом и длинный выдох ртом. Повторим весь порядок ещё один раз под мой счёт." | Шагают на месте 4 раза, выполняют вдох и выдох, затем повторяют комплекс по памяти с подсказками учителя. |
Запись в тетрадях
- Физкультминутка — короткий комплекс упражнений для снятия усталости.
- Порядок: потянуться — размять руки и плечи — наклониться — выполнить приседания или шаги — спокойно подышать.
- Правила: соблюдать расстояние, двигаться плавно, не выполнять упражнение через боль.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Мы открыли общий порядок физкультминутки: от спокойного потягивания к движениям и снова к спокойствию. Теперь проверим, сможете ли вы выбрать упражнения для разных частей тела и объяснить свой выбор."
Этап 5. Первичное закрепление в парах (7 мин)
Цель этапа: закрепить назначение упражнений и потренироваться объяснять их партнёру.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
2 мин | Учитель объединяет детей в пары и раздаёт наборы карточек: "В каждой паре есть карточки с упражнениями. Разложите их на три группы: для рук и плеч, для туловища, для ног и дыхания. Сначала договоритесь, кто раскладывает карточки, а кто проверяет." | В парах распределяют роли, раскладывают карточки, называют упражнения: «плечи вверх-вниз», «наклон», «шаги», «дыхание». |
3 мин | Учитель даёт задание: "Теперь каждая пара выберет четыре карточки и выложит их в безопасном порядке. Помните: не начинаем с резких прыжков и заканчиваем спокойным дыханием. Объясните соседней паре, почему выбрали именно такой порядок." | Выбирают 4 карточки, составляют последовательность, показывают её соседней паре и объясняют: «Сначала потягиваемся, потом двигаем плечами, затем делаем шаги, в конце дышим». |
2 мин | Учитель проводит взаимопроверку: "Посмотрите на комплекс другой пары. Назовите две удачные стороны и одно доброе пожелание. Можно сказать: «Мне понравилось…», «Попробуйте добавить…»." | Обмениваются обратной связью: «Мне понравился порядок», «Все движения безопасные», «Можно закончить дыханием». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "В парах вы научились не только выбирать упражнения, но и объяснять свой выбор. Теперь каждый попробует выполнить небольшую физкультминутку самостоятельно и проверить себя по правилам."
Этап 6. Самостоятельная работа с самопроверкой (8 мин)
Цель этапа: проверить индивидуальное умение выполнить и оценить короткий комплекс упражнений.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
1 мин | Учитель раздаёт индивидуальные карточки-схемы: "Выберите один вариант последовательности из четырёх упражнений. Перед началом проверьте место вокруг себя. Если движение вызывает боль, остановитесь и сообщите мне." | Выбирают карточку, проверяют свободное пространство, принимают исходное положение. |
4 мин | Учитель подаёт сигналы и напоминает: "По первому хлопку начинаем. Выполняйте каждое движение 20–30 секунд или четыре раза. Я наблюдаю за осанкой, расстоянием и плавностью. Не торопитесь, главное — точность и безопасность." | Самостоятельно выполняют выбранный комплекс, ориентируются на карточку и сигналы, соблюдают дистанцию. |
2 мин | Учитель показывает на доске три символа самопроверки: зелёный круг — получилось, жёлтый — нужна подсказка, красный — пока трудно. "Поднимите карточку своего цвета. Что получилось лучше всего? Какое движение нужно повторить?" | Показывают цвет, называют результат: «Лучше всего получились шаги», «Нужно потренировать наклон», «Я забыл про дыхание». |
1 мин | Учитель предлагает исправить одну выбранную ошибку: "Сейчас каждый повторит только то движение, которое хотел улучшить. Выполняем медленно, по моему счёту." | Повторяют выбранное упражнение, контролируют положение тела и сравнивают его с показом. |
Эталон выполнения
Эталон комплекса: 1) исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч; 2) поднять руки вверх и потянуться — 3 раза; 3) поднять и опустить плечи — 4 раза; 4) выполнить наклон вправо и влево — по 1 разу; 5) сделать 4 шага на месте; 6) выполнить спокойный вдох носом и длинный выдох ртом. Критерии самопроверки: движения плавные, расстояние сохранено, дыхание не задерживается, упражнение не вызывает боли.
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Вы самостоятельно выполнили комплекс и проверили себя. Мы увидели, что важны не только сами движения, но и порядок, темп, дыхание и безопасность. Осталось провести итоговую физкультминутку для всего класса."
Этап 7. Итоговая физкультминутка и рефлексия (6 мин)
Цель этапа: применить новое умение в совместной деятельности и осознать результат урока.
Время | Действие учителя | Действие учеников |
|---|---|---|
3 мин | Учитель приглашает две пары провести выбранные комплексы: "Сейчас ведущими станут две пары. Остальные выполняют упражнения вместе с ними. Ведущие показывают медленно, остальные внимательно повторяют. Помним: если упражнение слишком сложное, можно остановиться." | Две пары по очереди показывают комплексы, остальные выполняют движения, соблюдая дистанцию и повторяя последовательность. |
2 мин | Учитель задаёт вопросы: "Какие упражнения помогают плечам после долгого сидения? Чем заканчиваем физкультминутку? Почему нельзя толкаться и двигаться через боль?" | Отвечают: «Движения плечами и руками», «Спокойным дыханием», «Чтобы не получить травму и не помешать другому». |
1 мин | Учитель проводит рефлексию «Светофор»: "Зелёный — я могу провести физкультминутку; жёлтый — могу с подсказкой; красный — мне нужна помощь. Покажите цвет и назовите одно упражнение, которое запомнили." | Показывают цветовой сигнал, называют упражнение: «потягивание», «шаги на месте», «наклоны», «дыхание». |
Завершение этапа: учитель подводит итог: "Сегодня вы узнали, как короткими упражнениями снять усталость, составили последовательность и попробовали провести её для партнёра. Теперь закрепим результат дома и вспомним правила безопасности."
Критерии оценивания практической работы
- «5» — ученик выполняет все четыре–пять упражнений в правильной последовательности, соблюдает дистанцию, выполняет движения плавно, правильно дышит и может провести комплекс в паре без подсказки.
- «4» — ученик выполняет большую часть упражнений правильно, допускает одну неточность в порядке, темпе или положении тела, исправляет её после подсказки.
- «3» — ученик выполняет не менее трёх упражнений с помощью учителя или партнёра, соблюдает основные правила безопасности, но нуждается в повторном объяснении последовательности.
Рефлексия
Вопрос для ученика | Цель вопроса |
|---|---|
Какие упражнения помогают снять усталость после долгого сидения? | Проверка понимания назначения физкультминутки и осознания связи движения с самочувствием. |
Из каких частей может состоять физкультминутка? | Выявление понимания последовательности упражнений. |
Какое упражнение получилось лучше всего, а какое хочется повторить? | Самооценка двигательного результата и выявление затруднений. |
Какое правило безопасности ты запомнил? | Проверка принятия правил безопасного поведения. |
Завершающее слово учителя
"Сегодня мы узнали, что физкультминутка помогает вернуть бодрость после долгого сидения. Вы научились потягиваться, разминать плечи и руки, выполнять наклоны, шаги и завершать комплекс спокойным дыханием. Помните: нельзя толкаться, спешить и делать движение через боль. На следующем уроке мы будем выполнять физические упражнения с предметами и попробуем придумать ещё один полезный комплекс."
Домашнее задание
Уровень | Что задать | Зачем |
|---|---|---|
Базовый (обязательный) | Выполнить дома одну физкультминутку из 4 упражнений: потягивание, движения плечами, шаги на месте и спокойное дыхание. Повторить комплекс 1 раз под контролем взрослого. | Закрепляет последовательность упражнений и правила безопасного выполнения; проверить плавность движений и соблюдение расстояния от мебели. |
Средний (повышающий) | Составить и показать взрослому комплекс из 5 упражнений для короткого отдыха после занятий, используя упражнения для рук, туловища, ног и дыхания. | Развивает умение планировать двигательную последовательность и объяснять назначение каждого упражнения. |
Продвинутый (дополнительный) | Придумать название физкультминутки и нарисовать 4–5 маленьких символов-карточек, показывающих порядок упражнений. Провести комплекс для члена семьи. | Развивает творческое мышление, память на движения, навык проведения комплекса и ответственное отношение к здоровью. |
Контрольные вопросы перед выходом из класса: «Что такое физкультминутка? С какого движения безопаснее начать комплекс? Чем его лучше закончить? Что нужно делать, если упражнение вызывает боль или рядом недостаточно места?»
